頸部是很容易被人忽略的部位，可是卻很容易出現問題，尤其是上班族，久坐不動，更是不利於頸部保健，長期如此，容易導致頸部皺紋加深，頸部肌肉萎縮，更嚴重者導致頸椎病的產生。那麼上班族怎樣保養頸部比較科學呢?小編為你詮釋上班族頸部保養四個對策，教你擁有健康美頸!
頸部保養四個對策
上班族頸部保養四個對策之——頸部運動
1、頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
2、頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。
3、頭繞環
頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
上班族頸部保養四個對策之——頸部按摩
按摩方法：食指與拇指拱成鉗狀，夾住頸椎反射區位置，向前拉伸，然後向左、向右旋轉，再向前拉伸。連續做完上述動作算一遍。用於預防，每天早晚各數一次，每一次8到10遍;用於治療，每天可做多次。
小編建議：為瞭增加療效，每按摩一遍，最好做一遍頸椎操。方法是：坐(立)直後，首先向前低頭，並逐漸加大低頭度數，直到低不下去時，再用力向下猛低一次;其次後仰頭，並逐漸加大後仰度數，直到仰不下去時，再用力向後猛仰一次;最後分別向左、向右方向歪頭，並逐漸加大歪頭度數，直到歪不下去時，再用力向左(右)猛歪一次。
上班族頸部保養四個對策之——睡前頸部熱敷
首先，用溫和的潔面產品清潔一下頸部;然後打一盆60℃-70℃的熱水，往盆內撒幾片生薑;把毛巾折成條狀，在水中泡片刻，擰幹，環狀敷於頸部，可以選擇躺下，也可坐著，建議躺下較好。重復熱敷幾次，既可以加速血液循環，緩解頸椎問題，還能有效治療偏頭疼。
上班族頸部保養四個對策之——養成好習慣
1、排解壓力，保持好心情。
研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。
2、保持頭頸正確的姿勢
不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面註視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
3、盡可能少坐多動
能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其註意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、遊泳，對預防頸椎病效果較好。
4、長期低頭伏案工作者，要註意動靜結合
最好每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
5、平時要註意保暖
不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時註意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
6、防止酗酒
酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性變。
頸部保養四個對策，上班族的你，學會瞭嗎?
頸部保養按摩方法
緩解頸部緊張感並塗抹按摩霜。微微向一側歪頭，手掌並攏，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進行滑動。力度不用很大，主要以放松為主。如此反復進行三次，同理進行另一側。
按摩後頸部穴位、淋巴。雙手微微分開，沿著後頸部脊柱左右，輕按穴位。
空心拳按摩。雙手握成空心拳，用指關節的小接觸面從上至下進行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。
手掌攤開，盡量覆蓋住後頸部，分別從上到下，從後向前對後頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進行。
隨著人們對於脖子保養的逐漸重視，按摩保養的方法在逐漸的增加，我們可以根據上面的講解來選擇適合自身的方法來進行，按摩保養的期間如果搭配著精油等使用效果會更好。
頸部細紋保養有哪些註意事項
頸部細紋往往會在悄無聲息中泄漏女性的年齡，25歲以上輕熟女的頸部特別容易出現細紋，因此，不要以為年輕就不會有頸紋。尤其在夏日，紫外線特別強烈，這時候頸部護理就更加重要。頸紋瞄準“輕熟女”
隨著年齡不斷增加和強烈的紫外線影響，頸部的紋路就會不小心誕生並泄露年齡。頸部汗腺和皮脂的數量隻有臉部的1/3，由於油脂分泌較少，活動較少，難以保持水分，以致特別容易幹燥並產生皺紋，所以頸部的皮膚更需要護理。
25歲的輕熟女，新陳代謝開始減速，油脂活動相對比較少，頸紋在這個時候，便開始“襲擊”輕熟女。如果此時不註意對頸部的護理，頸部將會出現明顯的皺紋，讓你提前與“衰老”碰面。
面霜不一定適合用在頸上
很多MM總是在面霜不再適合用在面部的時候，會將它抹於頸部，又或者在臉上塗面霜時順便塗在頸上。其實頸部的肌膚甚至比臉上的肌膚更幼嫩，過於厚重、油膩的產品，頸部很難吸收。因此，頸霜通常質地都比較滋潤，成分上多以緊致、滋潤、抗老化為主，能加速新陳代謝，塑造頸部線條。要有效地預防和緩減肌膚皺紋，可選用一些含有保濕成分的精華液及緊實霜，像玻尿酸、維他命 B5、小麥蛋白、膠原蛋白、水解粘多醣等成分，或者選用專為頸部肌膚設計的護膚產品保養頸部。一些質地輕薄的面霜，如果同樣以抗皺、緊致為主要功效的產品，也可以在頸部塗抹，但手法一定要輕柔，塗抹時一定要用斜向上至耳後的按摩手法。
防曬同樣是必需品
人體肌膚對抗曬傷的最後一道防線就是防曬霜。很多男士覺得搽瞭防曬品肌膚會更油膩。其實，防曬主要是阻隔紫外線，另外還對皮膚有滋潤保濕的功能，能平衡油脂分泌。男士選擇防曬品要根據自己的皮膚來定，看自己對紫外線的反應程度和所處的場合。並且，由於肌膚偏油的特質，男士們在防曬產品的選擇上，應該選擇不油膩、具有補水功能的防曬產品。在外出前20～30分鐘，要塗上SPF值在15以上的防曬霜。如果長時間在戶外，每隔80分鐘就要再塗一次。如果不小心被曬傷，及時進行修復最佳，可以選擇塗抹修護霜或蘆薈凝膠進行曬後護理。
伸展按摩減頸紋
臉部浮腫和頸部的酸痛可以通過按摩伸展消除，同時也可防止出現皺紋。首先放松身體坐直，頭慢慢地往左轉半圈，再往右轉半圈，每次左右共 6 次，配合呼吸，或在按摩時滴上幾滴的玫瑰或熏衣草香熏油，都能令精神紓緩。洗澡後，使用含溫和保濕成分的頸霜或滋潤營養霜，按摩頸部肌膚，由下而上用雙手按摩頸部3分鐘，堅持一段時間你會發現頸紋減淡，頸部肌膚也變得平滑細致。
頸部保養小絕招
頸部肌膚保養術：
1.當在鏡子裡看到自己頸部的皺紋時，先別忙著感慨年華易逝，想想自己在日常生活中有沒有以下這些習慣：經常低著頭走路，肩部向前傾，長時間保持一個動作用電腦，躺著看書，不註意脖子的保濕和防曬，或者睡覺用的枕頭太高，使頸部處於收縮的狀態，不好的生活習慣往往比歲月的流逝對皮膚的傷害更大。
2.看芭蕾舞的時候，總是對芭蕾舞演員那修長的脖子印象深刻。想要變成“頸美人“，頸部的伸拉運動也不可缺少。把頭盡量慢慢地向後仰，到瞭不能再伸拉的程度停留5秒鐘再慢慢地復原，堅持每天做10次，對頸部和面部皮膚的緊致都會有效果。另外，遊泳和芭蕾都能有效緩解皺紋和皮膚松弛的發生，是不錯的日常運動哦!
3.較之面部肌膚，頸部的皮膚更薄更幹燥也更脆弱，所以一般面霜的成分和滋潤度都不能滿足頸部肌膚的需求。專業的頸部護理產品對抗頸紋的效果明顯，是很好的護膚投資。
4.想要頸霜發揮最好的效果，按摩技巧也很重要。雙手溫熱頸霜後，左右手交叉按摩頸部兩側6次，再用掌心包住頸部輕輕按壓，幫助頸霜中的成分吸收。
不花錢的頸部保養秘招
幾乎人人都有過這樣尷尬的經歷，臉部的妝容越是精致，相比之下頸部的膚色就越發遜色。那如何保養頸部呢?
維持頸部肌膚的年輕質感
頸部肌膚的厚度隻有臉部的2/3，而且膠原蛋白含量也比較少，如果缺乏適當的護理，很容易出現缺水、粗糙、黯沉、松弛和細紋。特別是在幹燥的環境裡，頸部的保濕護理更加關鍵，否則便會引發橫向伸展的頸紋，提前老化。
入睡之前，往頸部塗抹適量的護頸霜或是按摩膏，輕輕按摩5分鐘左右，有助於減少頸紋，緊實肌膚，令頸部膚色更加均勻和有光澤。
假如頸部皺紋在短時間內得不到明顯改善，那麼借用粉底液修飾一下，或是佩戴一些較為誇張、耀眼的裝飾品轉移別人的註意力也是不錯的辦法。
頸部按摩操
STEP1：取1元硬幣大小的護頸霜或是按摩膏，從下往上輕輕抹開。
STEP2：頭微微上抬，從鎖骨部位開始向上推拿，左右手各做10下。
STEP3：對於頸紋比較深的部位，可以用拇指和食指合捏10下，註意不要太過用力。
STEP4：將雙手的食指和中指，放於腮骨下方的淋巴位置，按壓1分鐘左右，有助於暢通淋巴核，起到排毒的功效。
TIPS:
1. 穿高領毛衣時，最好能在內側套上一件貼身的棉質高領內衣，避免頸部肌膚與毛織品發生摩擦。
2. 由於頸部肌膚比面部還要薄，所以不適合使用太滋潤、太油膩的護膚品。
3. 頸部肌膚同樣需要敷面膜進行深層保養。偏幹燥的肌膚可以敷保濕面膜;黯啞的肌膚可以敷美白面膜，同時有助於淡化頸紋色素;有點松弛的肌膚可以敷抗老化面膜。盡量不要使用深層清潔的面膜，否則會令頸部肌膚更加發幹。
4. 紫外線過度照射頸部的話，也會導致色素沉著和黯啞無光，因此出門前必須在頸部塗抹適量的防曬霜。
5. 隨身攜帶一瓶補水噴霧，能快速、有效地舒緩頸部的幹紋。
6. 建議不要用太熱的洗澡水沖洗頸部肌膚，否則會刺激皮膚過早老化，出現頸紋。
7. 長時間坐在電腦前辦公，頸部肌膚很容易疲勞，此時拿熱毛巾熱敷幾分鐘，可以促進頸部肌膚的血液循環，緩解緊張。
8. 若要讓臉部和頸部的膚色自然銜接，不妨從鎖骨往上橫向塗抹粉底液，註意不要選用太白的粉底，以免與頸部形成顯著的色差。