衰老往往讓我們覺得無能為力，無論平時花多大的力氣護膚都不一定有明顯成效。有沒有想過，生活中不良的飲食習慣很可能就是肌膚老化的罪魁禍首，以下7種食物一定要忌口，同樣有一些東西吃瞭就可以延緩衰老!
如何才能對抗皮膚衰老
皮膚老化表現為皮質粗糙，皮紋深而有規則，色素沉著，皮膚松弛萎縮。皮膚的老化來源於多方面，有生理、心理、自然界的刺激等衰老，是不可抗拒的自然現象。但人的衰老是可以延緩的，要延緩皮膚的衰老，首先應找到致衰的內在因素，再選擇與其相適應的護膚品。
自由基增加
自由基是人體內不配對的電子，對細胞組織有很強的損傷作用，可導致皮膚衰老。機體內有一種超氧化物歧化酶(英文縮寫SOD)，可俘獲超氧陰離子自由基，保護組織器官，並對酪氨酸活性有明顯的抑制作用。但是隨著人的年齡增長，自由基不斷增加，而超氧化物歧化酶卻隨年齡增長而減少。過量的自由基對皮膚纖維組織、細胞組織及加速皮膚的老化過程，使色素沉著，形成老年斑致使皮膚衰老。
日光的作用
日光中的紫外線可使角質層變厚，皮質變硬，使彈力纖維變性，失去彈力功能，受紫外線照射的皮膚自由基增加，從而使皮膚加速老化。化妝品生產依據皮膚的生理現象和紫外線對人體的損傷，及SOD對酪氨酸酶活性的抑制，和俘獲損傷細胞的超氧自由基的功能， 制造瞭SOD類的化妝品和防曬化妝品，這類化妝品可延緩皮膚衰老，減少色素沉淀，減少紫外線對皮膚的刺激從而延緩衰老。
天然調濕因子
在皮膚的角質細胞層中含有30%的天然調濕因子(NMF)它具有極強的親水性和保濕性。在環境濕度大時它會降低吸濕性，當環境濕度小時能增強吸濕性，有維持角質層含水量的作用。水是皮膚最好的柔軟劑，角質層中含有10%～20%的水分時皮膚柔軟顯得滋潤。當角質層中含水量少於10%時，皮膚幹枯脫屑甚至皸裂。因此保濕性是化妝品又一重要因素。化妝品生產依據皮膚天然調濕因子的功能與成分在護膚品中加入瞭吸濕性強的物質，這就是保濕劑，它的功能接近皮膚天然調濕因子使其護膚效果更加完善。
如何才能對抗皮膚衰老?相信通過以上的介紹對愛美的女性會有很大幫助，有效延緩皮膚衰老，大傢需要註意認識，避免造成皮質老化，避免導致色素沉著，要註意化妝品的選擇，有效的改善皮膚平時也需要註意一些天然的調試音質，要註意日光的照射，並且在日常生活當中，你要註意鍛煉身體，有效的進行抗衰老，平時也要註意合理作息飲食。
讓肌膚衰老遠離你
一、一定要忌口 這些不能吃
1、含鉛食品
鉛會使腦內去鉀腎上腺素、多巴胺和5一羥色胺的含量明顯降低，造成神經質傳導阻滯，引起記憶力衰退、癡呆癥、智力發育障礙等癥。人體攝鉛過多，還會直接破壞神經細胞內遺傳物質脫氧核糖核酸的功能，不僅易使人患癡呆癥，而且還會使人臉色灰暗過早衰老。
2、醃制食品
在醃制魚、肉、菜等食物時，容易使加入的食鹽轉化成亞X鹽，它在體內酶的催化作用下，易與體內的各類物質作用生成亞胺類的致癌物質，人吃多瞭易患癌癥，並促使人體早衰。
3、黴變食物
糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發生黴變時，會產生大量的病菌和黃曲黴素。這些發黴物一旦被人食用後，輕則發生腹瀉、嘔吐、頭昏、眼花、煩躁、腸炎、聽力下降和全身無力等癥狀，重則可致癌致畸，並促使人早衰。
4、
茶具或水具用久以後會產生水垢，如不及時清除幹凈，經常飲用會引起消化、神經、泌尿、造血、循環等系統的病變而引起衰老，這是由於水垢中含有較多的有害金屬元素如鎘、汞、砷、鋁等造成的。科學傢曾對使用過98天的熱水瓶中的水垢進行過化學分析，發現有害金屬元素較多：鎘為0.034毫克、汞為0.44毫克、砷為0.21毫克、鋁為0.012毫克。這些有害金屬元素對人體危害極大。
5、過氧脂質
過氧脂質是一種不飽和脂肪酸的過氧化物。例如炸過魚、蝦、肉等的食用油，放置久後即會生成過氧脂質;長期曬在陽光下的魚幹、醃肉等;長期存放的餅幹、糕點、油茶面、油脂等，特別是容易產生哈喇味的油脂，油脂酸敗後會產生過氧脂質。研究人員發現，過氧脂質進入人體後，會對人體內的酸系統以及維生素等產生極大破壞作用，並加速促人衰老。
6、高溫油煙
國外研究機構經比較分析後指出，中國人喜歡用高溫食用油來烹調菜肴，灶臺溫度比西方傢庭的灶臺溫度高出約50%。通常食用油在高溫的催化下，會釋放出含有丁二烯成分的煙霧，而長期大量吸入這種物質不僅會改變人的遺傳免疫功能，而且易患肺癌。研究報告表明，菜籽油比花生油的致癌危險性更大，因在高溫下的菜籽油比花生油釋放的丁二烯成分要高出22倍。為避免這種危害，制作菜肴時食油加熱最好不要超過油的沸點，以熱油為宜，這樣可避免引起煙熏火燎損害健康和促使面部生成皺紋。
7、酒精飲料
生活中大量或經常飲酒，會使肝臟發生酒精中毒而致使發炎腫大，導致男性精子畸形，性功能衰退、陽痿等;女子則會出現月經不調，停止排卵，性欲減退甚至性冷淡等早衰現象。
二、多吃這些 皺紋遠離你
1、Omega3脂肪酸
它對神經及心血管系統的健康極為重要，能提高認知能力，降低心臟病、中風和癌癥的發病率。它的最重要的兩種成份是EPA和DHA，主要食物來源是魚類和核桃等，一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。
食用方法：除非你每周吃兩三次魚，否則，每天最好補充1克含EPA和DHA 的營養品。如果你吃素，可改為一茶匙亞麻仁油再加 100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。
2、維生素B族
這是所有抗衰老營養素中最實用的一種，很多人借助它來改善情緒、體力、註意力、反應力和記憶力等。它是水溶性的，會隨體液排出，所以人體極易缺乏。主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。
食用方法：每天至少補充1至5倍以上的RDA(每日營養素建議攝取量)。
3、硫辛酸
它被稱為“萬能抗氧化劑”，廣泛用於治療和預防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認為它能保存和再生其它抗氧化劑，如維生素C和E等，並能平衡血糖濃度。主要食物來源為菠菜和肉類，但含量很少。
食用方法：建議每天攝入量為5至20毫克。
4、人參
它能提升元氣，對抗癌癥，強化免疫系統，可治療多種生理失調癥。它的根部含有數種皂基成份，具有預防和治療心臟病及血液循環疾病的功能。
食用方法：可服用人參萃取品，每次100至200毫克，每周數次。如用粉狀制劑，攝入量應在500至 2000毫克才有效。連服三四個星期後，應停服幾個星期再重新循環。
5、銀杏
對於銀杏萃取液的研究主要來自歐洲，並在歐洲被定為處方用藥。它能改善血液循環，提高心智功能，預防腫瘤產生。
食用方法：建議每天攝入120毫克的銀杏萃取補充品，可分3次服用，通常1個月後才能逐漸顯效。如果和人參一起服用，建議兩者交替使用，或同時服用較小劑量。
6、維生素C
它被證明是極有效的抗氧化劑，能保護細胞不被自由基破壞，尤其是腦部和眼睛。此外，它能抑制血液中的膽固醇被氧化，所以還能有效預防心臟病。主要食物來源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。
食用方法：建議每天攝入量為200至500毫克，如果還同時補充其它抗氧化劑如硫辛酸或維生素E，就應適量減少每種營養素的劑量。
7、維生素E
它是一種脂溶性維生素，也被證明是極有效的抗氧化劑。它能保護細胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心臟病的發生，預防動脈硬化。
食用方法：建議每天攝入量為100毫克。攝入劑量過高容易產生出血或疲憊狀態。
哪四種肌膚最容易衰老
1、缺水型肌膚
肌膚幹燥、輕易有脫屑、脫皮問題、水分攝取不足。肌膚缺水、含水量長期不足的話，也會讓皮膚看起來暗沉沒有光澤喔，而長期的缺水也會導致細紋和幹紋產品，出現提前老化。
方法：加強保濕保養、使用較為滋潤的保養品、玻尿酸導入，徹底改善幹燥。
2、陽光曝曬型肌膚
紫外線是皮膚衰老的大敵，時常曝曬在陽光下、沒有擦防曬乳的習慣、或是沒有確實做好防曬保養，會導致此種暗沉的出現。假如你仍然不加強保養，那麼色斑，皺紋和光老化問題也將接踵而至。
方法：不分陰晴，天天做好防曬工作、對抗光老化，使用適當的美白 保養品、美白導入、果酸治療。
3、角質肥厚型肌膚
這類暗沉問題在於肌膚的新陳代謝，堆積瞭過多的老廢角質無法代更新，讓肌膚產生暗沉問題。雖然說油性皮膚者不易長皺紋，但是過於油膩，角質過厚的肌膚一旦出現老化，就不易去除的深層皺紋。
方法：做好控油護理，調理肌膚的水油平衡。同時為瞭避免毛孔粗大 ，使用適當的酸性成分保養品，例如水楊酸、植物顆粒或是酵素成分去角質 及毛孔緊致產品保養品。
4、缺血缺氧型肌膚
膚色並非真的黝黑，而是血液中含氧量不足或是貧血，造成膚色看起來偏黃、偏暗或是沒有血色。成因可能是營養不良、偏食，使得人體缺乏造血所需的營養素，或血液中帶氧量不足，讓血液顏色偏暗，影響膚色的呈現。
方法：改膚色暗沉情形。
DIY自制爽膚水緊致肌膚抗衰老
1、DIY自制絲瓜爽膚水
絲瓜中含有天然的保濕因子，可以很好的滋潤肌膚，且清爽不油膩，令肌膚可以舒緩緊繃幹燥的狀態，變得更加有彈性。美眉們早晚塗抹絲瓜水可以很好的起到保濕滋潤的效果。
準備一根新鮮的絲瓜，去皮去籽，留下絲瓜肉，將絲瓜肉放入榨汁機當中，榨成絲瓜汁，然後向已經榨好的絲瓜汁當中加入適量的水分進行稀釋，稀釋到類似於清水的濃度即可。由此所制作而成的絲瓜爽膚水，完全是由純天然的絲瓜而制成，最好是裝入到噴霧瓶當中，每日早晚拿出來噴一噴，可以起到非常好的保濕補水的效果。
另外，絲瓜中所含有的營養元素可以非常好的促進肌膚的新陳代謝，有效抑制黑色素的生成，幫助去皺和對抗衰老，經常使用自制的絲瓜爽膚水塗抹肌膚，會令肌膚時刻保持光滑細嫩。
2、DIY自制黃瓜爽膚水
黃瓜一直以來都是為肌膚補水保濕的美容聖品，很多美眉喜歡將黃瓜切成小薄片，然後直接敷在臉上，的確，黃瓜面膜可以為肌膚保濕補水，而且效果非常好。然而，將黃瓜制作成爽膚水效果同樣非常好哦!
取一根新鮮的水黃瓜，去皮去籽，將黃瓜榨成黃瓜汁，再向黃瓜汁中加入適量的水，進行中和，黃瓜爽膚水就這樣簡單的做成瞭。每日早晚用於面部肌膚，可以很好的幫助肌膚對抗衰老，補水潤膚。
黃瓜中百分之九十以上都是水分構成，黃瓜爽膚水用於肌膚上，相當於時刻為肌膚喝水，讓肌膚時刻不缺水，滋潤持久。
3、DIY自制蘆薈爽膚水
蘆薈是美容護膚的佳品，是護膚面膜非常常用的原材料。蘆薈中含有豐富的蛋白質、維生素以及天然的保濕因子等許多肌膚所需要的營養成分，能夠給肌膚帶來源源不斷的營養和水分，還能夠減少皺紋的生成。
準備幾片蘆薈，將蘆薈擠出汁液，放入到一個小的杯子裡，再向杯子中加入適量的水，進行稀釋，稀釋到比較稀的濃度即可。自制的爽膚水最好都裝入到噴霧瓶當中，用起來比較方便，也可以隨身攜帶，隨時隨地拿出來噴一噴。
常吃八類蔬果可讓肌膚遠離衰老
No.1：西蘭花
推薦理由：富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，營養成分位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。
西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。據分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，蛋白質含量是普通菜花的3倍。此外，西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高出很多，具有保護皮膚的美容功效，想要皮膚光彩照人的你，相信一定找不出拒絕西蘭花的理由嘍。
如果說西蘭花營養夠豐富，那麼吃西蘭花的時間也有講究，美國科學傢號召，人們在秋季多吃西蘭花，此時西蘭花花莖中營養含量最高。
食亦有道：水煮或用水焯過後的西蘭花，顏色依舊保持翠綠，而且口感更加爽脆，最大的優點在於可以保持其中的營養素，因此，在吃西蘭花時，采用涼拌或做湯的方法是不錯的選擇。
食材搭配：西蘭花+魚
No.2：洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，在國外它被譽為“菜中皇後”。
洋蔥所含的微量元素硒是一種很強的抗氧化劑，能消除體內的自由基，增強細胞的活動和代謝能力，具有防癌抗衰老的功效。
食亦有道：洋蔥一次不宜食用過多，容易引起目糊和發熱。同時凡有皮膚瘙癢性疾病、患有眼疾以及肺胃發炎者少吃。
食材搭配：洋蔥+雞蛋
溫馨提示：在選購洋蔥時，其表皮越幹越好，包卷度愈緊密愈好;從外表看，最好可以看出透明表皮中帶有茶色的紋理。
No.3：柿子椒、辣椒
推薦理由：富含維生素C、辣椒素、抗氧化物質
柿子椒果實中含有極其豐富的營養，維生素C含量比茄子、番茄還高，柿子椒顏色艷麗，深受人們喜歡，辣味較淡甚至根本不辣，因此經常作為配菜或者直接生食。相比之下，辣椒的有效成分辣椒素是一種抗氧化物質，它可阻止有關細胞的新陳代謝。
食亦有道：眼疾患者、食管炎患者、胃腸炎患者、胃潰瘍患者、痔瘡患者應少吃或忌食。維生素C不耐熱，易被破壞，在銅質容器中更是如此，所以避免使用銅質餐具。
食材搭配：柿子椒、辣椒+肉類
No.4：鯽魚
推薦理由：肉質鮮美、富含優質蛋白質、易於消化吸收
鯽魚肉質細嫩，肉味甜美，營養價值很高，每百克肉含蛋白質13克、脂肪11克，並含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質。鯽魚所含的蛋白質質優且全面、易於消化吸收，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有緩解作用。
食亦有道：在寒風蕭蕭、冷氣襲人的冬季，鯽魚肉肥籽多，味尤鮮美，故民間有“冬鯽夏鮎”之說。鯽魚肉嫩味鮮，適合多種烹調方式，尤其適宜湯食，鯽魚湯不但味香湯鮮，而且具有很好的滋補作用。
食材搭配：魚+豆腐
No.5：冬瓜
推薦理由：富含維生素C、油酸，水分豐富，對肌膚有滋潤作用。
冬瓜又名枕瓜，產於夏季，因瓜熟之際有一層白色粉末狀物質，猶如冬日百霜，亦名白瓜，是女人公認的一種健康食材，無論是美容還是瘦身，冬瓜都少不瞭被請上餐桌。冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以令肌膚柔嫩光滑。油酸主要存在於冬瓜籽中，具有抑制體內黑色素沉積的活性，是良好的潤膚美容成分。
食亦有道：想要祛斑、美白和減肥，可以經常食用冬瓜海帶湯。最佳食用季節是夏秋兩季，夏季宜瀉，秋季宜潤。
食材搭配：冬瓜+海米
溫馨提示：冬瓜內含蛋白質和大量維生素與礦物質，對護膚美白有不可忽視的作用。《本草綱目》認為用冬瓜瓢“洗面澡身”，可以“祛黑斑，令人悅澤白皙”。
No.6：豆腐
推薦理由：富含優質蛋白質，有“植物肉”之稱。
豆腐營養豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白，素有“植物肉”之美稱。豆腐對細膩肌膚亦很有好處。
食亦有道：因豆腐腫含嘌呤較多，對嘌呤代謝失常的痛風病人和血尿酸濃度增高的患者應少食或忌食。豆腐不足之處是缺乏蛋氨酸和賴氨酸，搭配肉或蛋食用，有助於提高蛋白質的利用率。豆腐和魚搭配一起吃，蛋白質的組成更合理，營養價值更高。
食材搭配：豆腐+肉+蛋
No.7：圓白菜
推薦理由：
圓白菜亦屬於十字花科的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力。
食亦有道：生吃能夠保持圓白菜的營養不被破壞，同時適合涼拌、做沙拉或榨汁，如果熟吃，加熱時間不宜過久，以避免其中的有效成分被破壞。食材搭配：圓白菜+肉類
No.8：蘋果
推薦理由：酸甜可口、營養豐富，人稱“大夫第一藥”
蘋果是老幼皆宜的水果之一，其中具有抗衰老的有效成分——黃酮醇，可以保護皮膚細胞免受化學物質的侵害。蘋果中的膠質則能使肌膚保持彈性，預防細微和皺紋，延緩衰老。經常吃蘋果還可以獲得鎂、硫、鐵、銅、錳、碘、鋅等微量元素，可使皮膚細膩、潤滑，富有光澤。
食亦有道：吃蘋果應細嚼慢咽，以利於消化吸收，每天食用1～2個為宜。
食材搭配：蘋果+胡蘿卜