運動是強身健體、預防疾病的好方法。然而，冬季寒冷，運動難度因此增加瞭很多，需要格外小心。近日，美國《紅書》雜志和《男性健康》雜志載文，刊出冬天鍛煉應註意的幾件事。下面我們一起來看看是怎麼回事吧，希望對你們能夠有所幫助。
體質與鍛煉
體質可說是人體強弱的標志，它的表現形式可以包括以下的內容：
人體各器官、系統的發育程度 人體結構從簡單到復雜可以分為以下的層次：化學層次、細胞層次、組織、器官和系統。這些器官、系統等結構的發育程度是否正常、工作情況是否良好，對一個人的體質都有很大的影響。
人體對外在環境的適應能力
為瞭生存，人體必須要保持一個穩定的內在環境，因此就得隨著外界的各種變化來調節本身的各種機能。這種適應能力不但是因人而異，甚至可以是強弱懸殊。
體適能的水平
體適能可以被分為健康體適能(包括心肺耐力、肌肉力量與耐力、關節柔軟度、身體成分和放松)和運動體適能(在健康體
適能的基礎上再加上速度、迅發力、靈敏度等與運動表現相關的特質)。體適能通常是透過肌肉活動而表現出來，但另一方面，它也同時反映瞭內臟器官如心、肺等的運作情況，因此往往被用作衡量人體機能狀況的指針，適當的體育鍛煉，都可有效地提體適能水平。由此可見，人的體質是一個綜合的概念。體質一方面是“先天”的做就，而另一方面則可憑“後天”的鍛煉而得以改善。即使一個人的先天條件不足，通過合理的體育鍛煉，也可在一定程度上得以補足和改進。進行體育鍛煉的時候，不單止是肌肉在活動，其它的器官和系統，其實都在緊密地配合工作，而且要比安靜時發揮出更大的效能。同時，在體育鍛煉的過程中，人體也在不斷提高對外界的適應能力，久而久之，人的體質就可得到改善。不過，要得到這種效果，體育鍛煉就得持之以恒，並且要符合人體的生理規律，過多過急、拔苖助長的手法，反而隻會弄巧反拙。
冬天究竟該怎麼鍛煉
1.低於零下9℃別在戶外運動。美國運動專傢珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷。當氣溫低於15華氏度(相當於零下9.44℃)時，最好選在室內運動。
2.愛出汗少穿棉質內衣。美國《紅書》雜志刊登美國德雷塞爾大學一項最新研究發現，棉質內衣被汗濕後幹得慢，反而會增加黴菌感染的風險。美國護理專傢辛西婭·拜耳建議，健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。此外，運動時內衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。
3.熱身做足6分鐘。美國賓夕法尼亞州佈魯姆斯堡大學教授安德裡·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”，可使運動效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;“演習”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助於增強身體協調性。
4.運動前洗個熱水澡。室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運動前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。
5.少穿一點。運動一會兒後，體內溫度就會上升，因此應適當少穿衣服，便於散熱，以防感冒。
鍛煉六大原則
1、鍛煉須循序漸進。實施健身計劃時先從事運動量較小，動作又較簡單的項目，然後再從事運動量較大，動作比較復雜的項目。
2、鍛煉須均衡。應使軀體和內臟都得以均衡鍛煉。
3、鍛煉須全面。上下肢、左右腦、胸、腹、背應全面得到鍛煉。
4、鍛煉須持久。隻有持之以恒，才能真正獲得效果。
5、鍛煉須交替。靜與動，伸與屈，張與也，身與心，快與慢，水上和陸地均可交替進行。
6、鍛煉須有趣。隻有健身者自感有趣的運動，才有可能持之以恒。
需要每天鍛煉嗎
由於工作關系，身體的鍛煉很多時候都被擠在周末或放假進行。
答：首先要說明的是，有運動總比沒有運動要好，即使你是一周用兩天的運動來代替你一周七天的運動量，也總比你一點運動都不做要好。但是，對於一周兩天的身體鍛煉，若能再加多幾天的鍛煉時間那就會更好瞭。
若是為瞭保持身體健康，我們通常會建議大傢一周至少有五天的30分鐘適當強度的運動鍛煉。如果是出於減肥需要，大多數意見會建議大傢幾乎每天都進行60到90分鐘的運動鍛煉。對於自己不能保證每天能擠出足夠的時間進行鍛煉的情況，譬如慢跑30分鐘，你可以嘗試一下其他的方式來進行代替或加大運動強度來減少運動時間。
也就是說，還是以長跑作為例子，步調相對加快的長跑20分鐘也能和你慢跑35到40鐘消耗相同的熱量。如果能再把強度加大，僅僅跑10到15分鐘，並每天堅持下去，這樣你不僅僅能身體健康減少患病的機會，而且你的身材也會變得完美。通常我們更加鼓勵大傢每天都堅持一定運動量的鍛煉，以下我們給大傢介紹一下如果從一天當中擠出時間進行鍛煉的小敲門：
――一個最簡單的方法就是每天早起15分鐘進行鍛煉。現在很多流行曲都是四、五分鐘左右的時間，我們可以考慮把我們喜歡的幾首流行曲放進MP3播放器，邊運動邊聽上四、五首自己喜歡的歌曲，運動完後洗個熱水澡，就能精神百倍地開展一天的工作瞭!
――現在幾乎每半小時的電視劇就有10分鐘的廣告，我們可以利用夜間看電視劇時的廣告時間，雖然就那短短幾分鐘，也是可以得到不錯的鍛煉效果的。
――如果傢門口或附近有階梯，可以在階梯處做上下換腿跳躍運動，每次就是短短的三到五分鐘，每天進行若幹次，運動量還是很可觀的。
――如果傢裡有運動器械，如跑步機和太空漫步機等，我們也可以利用打電話的時間來鍛煉一下的。
――傢裡有孩子的話，就不要教孩子玩撲克牌之類的，把他們帶到運動場或附近空曠的土地上玩玩其他一些運動項目吧。
如果你一時不能接受相對高強度的運動量，我們建議先不要一次進行那麼長時間，可以一開始先運動三、四分鐘，在日後在逐漸增加運動的時間和強度。
根據自身的需要和實際情況來確定好每天的運動量和運動時長。其實，即使在周末進行瞭大運動量的鍛煉，其效果也很可能因為平時的缺乏鍛煉而被抵消掉，但如果你每天都能堅持活動一下自己的身體，你就能充分感受到自己身體不斷朝著更健康更強壯的趨勢發展著。
日常生活中怎樣尋找鍛煉機會
早晨一醒來，你先揉揉眼、搓搓臉，這是一種很好的面部保健按摩，它能使你臉上的血液循環得到改善，皮膚彈性增強，腦神經興奮起來。然後你向上伸直雙臂，躺在床上伸個懶腰，把腰部向上挺幾挺，活動活動腰部;或是趴在床上，用手扶住床，用力拱拱腰，使胳膊、腰腿的關節盡量伸展一下，這就是一節很好的伸展運動，它能活動筋骨，使你感到輕快舒適。
上班時，如果工作單位離傢近，最好步行去，遠點騎白行車，很遠時才坐公共汽車。在汽車上，不要急於找座位，剛吃過飯就坐下，會影響腸胃的蠕動，站一會反而對身體有好處。
如果辦公室在樓上，是坐電梯還是步行上去呢?看來還是步行上去好，因為上樓梯也是一項很好的運動，對肌肉、關節和心肺都有較強的鍛煉作用。
當有人找你談話或接電話的時候，你不妨站起來，一方面顯得有禮貌，同時對身體也有鍛煉作用。據研究，站1小時比坐1小時能多消耗5千卡熱量。每工作2小時，要到室外散散步或做做工間操，不要躺在沙發上休息。工間躺著休息，不僅不會恢復精力，還能使你的體力日漸下降。
晚上回到傢裡，如果不是過於饑餓，先不要急於吃飯，要做點傢務活，因為輕微的體力勞動能夠轉移你的註意力，使工作一天的緊張情緒得到放松，然後再舒舒服服地吃晚飯。
晚飯後，不要急於工作和學習，要放松一下。睡覺前，用熱水洗洗腳或洗洗澡。
最後，你一定要記住這樣的一句話：坐著比躺著好，站著比坐著好，走比站著好，跑比走著好。