性能力是指男性陰莖勃起、插入陰道，完成正常的射精及女性產生性興奮、陰道潤滑、接納陰莖並獲得一定快感(達到性高潮)的能力。另外性無知或錯誤的性教育、心理創傷、傢庭夫婦感情不和睦、疲勞、性生活環境不理想等，也是影響勃起功能的心理因素。
怎麼鍛煉提高性功能
能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法，就對性愛有好處。”英國生命健康和健美協會註冊私人教練本·瓊斯告訴英國《男性健康》雜志，他設計瞭一組提升性表現的鍛煉法，以提高性愛質量。
1.上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續時間越久，愉悅感越強。
平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡;等力量強一些後，再做俯臥撐。
仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。
提高性功能的食物
男性的性生活質量是非常重要的事情，因此許多男人都在吃補腎保健品。其實在平日裡，我們可以在飲食中獲取我們所需的營養物質，來增強我們的性能力。那麼男人吃什麼可以提高性能力呢?下面小編給大傢推薦幾種食物，讓你越吃越強壯，享受無限性福。
燕麥
新加坡一項研究顯示，食用燕麥有助於緩解男性性功能障礙癥狀。
研究人員說，成年人體內睪丸素水平會隨著年齡增長而下降。因此，一些中老年男子易出現性欲低下和勃起障礙等癥狀。因為燕麥能促使人體釋放睪丸素，所以長期服用能使上述癥狀得到改善。但研究人員也指出，燕麥雖好卻不能多吃，過量食用燕麥可能對身體有害。
男人如何提高性能力 三種食物讓你更強壯
栗子
栗子對改善男性性功能主要表現在補腎上。傳統中醫認為栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋等功效，尤其適用於因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人，唐代，醫藥學傢孫思邈就說板栗是“腎之果”。現代研究也栗子的保健功能提供瞭佐證。栗子所含的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質，對高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質疏松等疾病，有較好的預防和治療作用，因此老年人常吃栗子，可達到延年益壽的目的。
栗子雖養人，生吃過多，難以消化，熟食過多，易阻滯腸胃。一般而言，每天食用栗子的量以5-10枚為宜。
提高性功能的運動
男人
從生理上來說是，與他一生中產生精子的總數目、排出精子的總數、產生和排出精子的速率(即每天或每周產生的精子數量)、雄性激素水平、性活動次數、性活動進行時間長短、通過性活動達到身體的最佳狀態等有關。男人的性能力從心理上來說，與男人的性欲的強度(即性沖動產生時的心理強度)、性沖動的頻度(即每天的次數)，以及經過多少次和多長時間性活動可以滿足他的性欲望有關。性活動以後，達到心身舒坦、精力恢復和調整到最佳程度;性能力能達到的心理結構的建構和升華等等
從女人角度來看，男人多大程度地滿足女人的性欲望，能讓女人達到高潮，能讓女人舒坦快樂，以及讓女人快樂幸福和性活動以後身體的舒展和精力充沛，以及讓女人更愛男人，更愛孩子和傢人等等
從社會心理和社會學的角度來看，他的性能力包含對夫妻之間愛情的貢獻和傢庭生活的美滿程度，休息和恢復精力從而達到為傢庭和社會創造物質和精神財富的能力，通過傢庭的美滿幸福和穩定來做出對社會幸福和穩定的貢獻，等等。
女人
相應地：從生理上來說：在她的一生中產生的卵子的總數目(這個是在女人的胎兒時期已經確定的，但是不同的女人，數目有所差別)，排出的卵子的總數，產生和排出卵子的速率既每月產生的卵子的數量(大部分女人是每個月一個，偶爾有多排卵的女人)，他的雌性激素的水平(包括孕激素的水平)。
女人的性能力從心理上來說是，女人性欲的強度即(性沖動產生時的心理強度，她達到一次或幾次高潮，以便滿足自己的性欲望)。還有從男人的角度看，女人多大程度地滿足男人的性欲望，能讓男人達到高潮，能讓男人舒坦快樂，以及讓男人快樂幸福和性活動以後身體的舒展和精力充沛，以及讓男人更愛女人，更愛孩子和傢人等等。
特點差別
男人來得早，女人感受好
男人和女人是一對矛盾的統一體。再鐵骨錚錚的硬漢也會有俠骨柔情，再弱不禁風的女人也有堅貞不屈。上帝給瞭男人偉岸的身軀，也給瞭女人似水的柔情。然而男人和女人雖然都離不開彼此，卻始終暗自較勁，甚至在性愛上，有時也希望分出個上下高低。
男性的性能力更長久
從青春期時的男性遺精、女性自慰，到後來兩性“搭配”的性行為，都是人生中的性體驗。通過性體驗，我們逐漸認識自己的性能力，並學會去操控它。
那麼誰的性體驗開始更早?中國性學會性醫學專業委員會主任委員、中華醫學會男科學分會常委馬曉年教授告訴《生命時報》記者，從平均年齡上看，通常認為男性的性體驗開始得更早。如美國的調查顯示，男性初次性交的年齡約為16歲。“不同國傢情況不同，但兩性間的差距不會太大。”
但論到結束，男性卻明顯晚於女性。有些男性到瞭七八十歲，還能享受性愛。很多女性一旦絕經(約45歲左右)，性生活的“大門”就被關上瞭。這其中既有生理原因，如女性雌激素分泌減少、陰道幹澀萎縮、性生活困難;也有觀念影響，如認為年紀大瞭不應該再有性生活;有些人還要顧及子女的看法。
馬曉年強調，即使是老人也不應該輕易放棄性生活。女性陰道幹澀的問題可以通過使用潤滑劑來解決，“我們需要做的僅僅是改變觀念，學會使用潤滑劑。此外，即使不發生實際性行為，僅僅是擁抱、親吻、愛撫，也能給老夫老妻帶來愉悅，從而改善身心健康、提高生活質量。”
馬曉年表示，通過宣傳，老年人對性生活的態度已經有所改變。“一些相關內容的廣播節目，也有很多中老年聽眾。”
女性獲得性高潮能力更強
雖然在“性愛持久度”上，男性占瞭上風，但造物主是公平的。馬曉年表示，女性在性生活中獲得性高潮的實際能力要大大強於男性。
男性經歷過一次性高潮後，要經過一段不應期才能再次勃起。但女性就沒有這個限制，“如果她們願意，可以一次、兩次，乃至十次獲得性高潮。”
但女性的這一優勢在現實生活中被壓制瞭，以至於很多女性終其一生也未能體驗到多次性高潮。
馬曉年認為，女性對性生活和性高潮是否抱有正確、積極的觀念，男性在性生活中是否足夠“呵護”對方，夫妻雙方是否充分交流、感情融洽，都會影響到女性在現實性生活中的體驗。
此外，男女在性能力上的區別還包括：男性的敏感區主要在陰莖，女性的敏感區則多得多;男性的性反應像“燈泡”，來得快，去得也快;女性則是“熨鬥”，熱得慢，涼得也慢。
提高性功能的偏方
1。體育鍛煉是最好的壯陽藥
女人靠保養，男人靠鍛煉。運動除瞭擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加瞭睪丸酮的分泌，對男性生殖系統是最好的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。每周應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓後帶來瞭精神和身體全身心的放松，性生活的質量會大大增強。在此基礎上采用下述方法會更加有效。
2。隻穿純棉內褲保持低溫
聚酯纖維有暫時性抑制精子生成的作用。聚酯內褲內褲的靜電場作用容易引起妊娠婦女體內孕激素水平降低，結果導致流產。聚酯還會在陰莖組織內產生靜電場，這或許可以解釋為什麼長期穿聚酯內褲的人有性功能減退的表現。因此隻穿純棉內褲是明智的。而睪丸的特點，是需要低溫的環境，否則就會直接影響睪丸內的精子形成，對生殖能力直接產生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時間成正比。保持睪丸溫度低於體溫攝氏度是至關重要的。平時最好空純棉的開洞內褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復陰囊天然的伸縮功能，促進雄性激素的分泌，也可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強。
3。閉目冥想美女相伴
工作之餘或閑暇時刻，閉目冥想，想什麼?想象和一個美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細節，這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。
4。連續作戰，挑戰極限
偶爾連續性交直到精疲力竭為止，連續性交的次數可以根據個體差異選擇。這種挑戰極限的方法是用進廢退的原理，當生殖系統受到強烈的刺激和精力消耗後，經過幾天的恢復會比原來更強。連續性交不能經常采用，最好每隔2-3周挑戰極限一次，同時要有下述營養的補充。
5。來場冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之後再入浴缸。如此反復3-5次後即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。
6。刺激腹股溝管部強化睪丸功能
男科的專傢提醒到：刺激位於陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
7。陰莖指壓法強化性能力
時常采用“陰莖指壓法”按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反復用手指抓捏陰莖。由此可增強陰莖神經和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反復搓手或握拳可改善手指的血液循環，使手指發紅變暖一樣。反復用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續進行按摩。可早晚在床上進行按摩。如作為性交前性愛撫的一環更有助於建立友愛積極的環境氣氛。
8。鍛煉性交肌肉
陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進勃起，增加性高潮時快感，並能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘，堅持這樣鍛煉l個月，一般可以感受到它對性交的幫助。
9。按摩陰囊強化男性精力
經常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環改善。由於可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。
10。多食海產品和富鋅食物
海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導致流產、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
提高性功能的中成藥
辛、甘、微溫。歸腎經。有補腎助陽，祛風除濕的作用。用於陽瘦、尿頻以及腰膝疼痛或軟弱無力，既可補腎陽，又可祛風濕，故可用於腎陽不足兼有風濕之證。常用量10一15克。隻適用於陽虛有寒濕之證，如果是陰虛火旺或有濕熱者均不宜服用。
(2) 鹿茸：甘、咸、溫。歸肝、腎經。有補腎陽，益精血，強筋骨的作用。用於腎陽不足，精血虧虛之嶽寒疲冷、陽瘦早泄、小便頻數、腰膝酸痛、頭暈耳聾、精神疲乏等證。常用量l一3克，研成細末，一日三次分服。或入丸散，隨方配制。要註意的是，服用本品宜從小量開始，緩緩增加，不宜驟用大量，以免造成頭暈目赤，或傷陰動血。
(3)鹿角膠：為鹿角煎熬濃縮而成的膠狀物。味甘、咸、性溫。歸肝、腎經。功能補肝腎，益精血，並有良好的止血作用。適用於腎陽不足，精血虧虛，虛勞贏瘦等癥。常用量510克。用開水或黃酒加溫佯化服，或入丸藥膏劑。(4)淫羊霍：辛、甘、溫。歸肝、腎經。有補腎壯陽，祛風除濕的功效。用於陽瘦、尿頻、腰膝無力，也可用於風寒濕痹或肢體麻木。常用量1015克，水煎服;也可浸酒、熬膏或入丸藥。
(5)續斷：苦、甘、辛，微溫。歸肝、腎經。有補肝腎，行血脈，續筋骨的功效。用於腰痛腳弱、遺精等證。常用量1020克。
(6)杜仲：首、溫。歸肝、腎經。有補肝腎，強筋骨的功效。用於肝腎不足，腰膝酸痛或痙軟無力之證;又治肝腎虛寒，陽瘦、尿頻等證。常用量10一15克。炒用療效較生用佳。此為溫補之品，陰虛火旺者慎用。
(7) 補骨脂：苦、辛，大溫。歸腎、脾經。有補腎壯陽，固精縮尿，溫脾止瀉的功效。用於陽痞，腰膝冷痛、滑精、遺尿、尿頻以及脾腎陽虛的泄瀉。常用量510 克。本品性質溫燥，能傷陰助火，故陰虛火旺及大便秘結者忌服。(8)蛤蚧：咸、乎。歸肺、腎經。有補肺氣，助腎陽，定喘嗽，益精血的功效。用於腎陽不足、精血虧虛之陽痙。可以單用浸酒服，也可與人參、鹿茸、淫羊茵等同用，以加強療效。常用量37克，水煎服;研末服每次12克，一日三次;浸酒服用12 對。風寒或實熱喘咳均忌服。
(9)冬蟲夏草：甘、溫。歸腎、肺經。有益腎補肺，止血化痰的功效。用於陽瘦遺精、腰膝酸痛以及久咳虛喘等證。此外，還可用於病後體虛不復或自汗畏寒，可以本品與雞、鴨、豬肉等婉食，有補虛功效。常用量510克，煎湯服;或與雞、鴨、豬肉等燉服。
(10)鎖陽：甘、溫。歸肝、腎、大腸經。有補腎助陽，潤腸通便的功效。用於陽痞、腰膝瘦弱、筋骨無力以及腸燥津枯的大便秘結。常用量1015克。陰虛陽旺、實熱便秘均忌服。