喜歡吃卻又無法忍受自己的身材,有這樣想法的女生大有人在,那麼要如何吃的開心同時又能達到瘦身的效果呢?其實很簡單,不需要你節食或是忌口,隻需要按照一日三餐減肥。營養師推薦最簡易牛奶減肥餐?下面請看介紹
營養師推薦最簡易牛奶減肥餐
喝牛奶有助於減肥
鈣與體重之間的關系最早發現於八十年代末。研究者給高血壓模型動物補充大量鈣，卻意外地發現在血壓下降的同時，動物的體重也有明顯下降。在美國第三次國民營養與健康普查中也偶然發現，在熱量攝入相同的人群當中，鈣攝入量高的人肥胖比例明顯降低。鈣攝入最高的人群肥胖風險比平均水平減小85%，而這些鈣主要來自於乳制品。
以後又有多項研究證實，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量可以顯著減少人和動物的體脂肪比例，減少發生肥胖的危險。動物實驗還發現，用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣，雖然也有一定預防肥胖的作用，但是與奶制品相比，效果有明顯差距，特別是低脂酸奶。專傢推測，乳制品中可能還存在著其他有利於脂肪分解的物質。
早餐：牛奶燕麥粥(牛奶250g，燕麥片30g)，煮雞蛋1個，大紅棗5個。
上午點：小番茄150克。
午餐：蕎麥面條半碗(50克幹面條)，黃瓜絲100克，水焯黃豆芽100克，水焯雞毛菜100克，煮牛肉50克，辣椒油5克，其他調味品若幹。
下午點：脫脂酸奶1小杯。
晚餐：紅豆粥1碗(紅豆20克，大米30克)，黑木耳竹筍炒肉片半小盤(幹黑木耳10克，豬裡脊肉50克，鮮竹筍50克，油5克)，涼拌萵筍一小盤(萵筍150克，油2克)，涼拌皮蛋豆腐一小盤(水豆腐100克，皮蛋半個)。
一日總熱量1267千卡，蛋白質76克，鈣1020毫克。
這份食譜品種豐富，體積龐大，具有良好的飽腹感，保證不會感到饑餓和寡淡。其中所含熱量正好是減肥女性的理想數值，蛋白質和鈣十分充足，而且原料多樣，營養素能達到理想的平衡狀態。
7款減肥餐單 一周減掉10斤so easy
一周減肥食譜安排表
第一天：
早餐一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾裡脊+一個小紅薯
中餐：綠豆湯一碗
下午：露露一廳
晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個
運動：早上走路30min晚上豎腿1小時
第二天：
早餐：一塊棗糕+100g紅薯
中午：不要吃主食
下午：老婆餅一個
晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊
運動：走路70min
豎腿60min
睡前仰臥起坐40個
第三天：
早餐：酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆漿一杯+酸奶兩杯
中餐：阿拉棒十根(其實就是餅幹啦)
下午：千層雪一小盒同事買的~
晚餐：FB。。。吃瞭好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒，，，
運動：晚上走路回傢1小時
第四天：
早餐：兩杯酸奶+一杯豆漿
午餐：兩個小香瓜+兩個青菜包子
下午：兩個香蕉一個蘋果三個草莓
晚餐：10個提子兩塊棗糕150g酸奶
運動：早上走路1小時晚上走路70min豎腿40min
第五天：
早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆漿一杯
中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份
下午：蘋果半個
晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊
運動：豎腿40min
第六天
早餐：酸奶200g
豆漿500ml
上午：巧克力6粒+西瓜兩小塊
下午：棗糕兩塊+西瓜兩小塊
晚上：小香瓜兩個+阿膠棗6顆
第七天
早餐：酸奶150g
豆漿500ml
上午：阿膠蜜棗200g
中午：蘋果一個
下午：蘋果一個
晚上：小香瓜一個
運動：早上步行1小時
懶人減肥餐單 24天瘦13斤
1、 將兩餐改回三餐，同時加瞭兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免瞭平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食欲，也沒有瞭吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經較少等問題。
4、開始運動計劃，除瞭瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。
五天餐單安排如下：
周一減肥餐單：
早餐：五谷豆漿一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單：
早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。
周三減肥餐單：
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四減肥餐單：
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點：聖女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
周五減肥餐單：
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。
餐點：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗一些。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
不僅熱量降低瞭，而且營養上更豐富瞭，也更健康瞭。第一個月減輕7、8斤是正常的，已經比較好瞭。所以，姐妹們要繼續努力哦，不要因為這段時間體重減輕瞭，就放任自己，我們要繼續努力，爭取三個月減到你的理想體重。
3天瘦2斤 達人推薦私傢減肥餐單
第一天
早餐：無糖綠茶、烤厚片花生醬土司、葡萄柚半顆
第一天還不想虐待自己，所以我烤土司的部分選厚片，雖然其實我很討厭吃吐司，也很討厭吃花生醬，如果可以的話，全麥土司會比白吐司更好。
午餐：無糖綠茶、水煮鮪魚半罐、統一無糖豆漿一瓶、生菜沙拉一份、飯一碗。
加上我本來就很愛喝綠茶，所以一天一杯綠茶根本很輕松。
晚餐：煎竹魚一隻、地瓜葉一碗、佛手瓜4半碗、蔬菜湯(洋蔥和杏鮑菇)一碗
但中午在外面吃，今天又不想吃便當，所以買瞭生菜沙拉，有開始註意飲食的溫度後也比較少經痛!
[簡評]水煮鮪魚很腥，怕腥味者可以再用熱水煮一下，罐頭裡的肉有點紅紅的。
第二天
早餐：禦茶園無糖綠茶半瓶、烤土司一片、水煮鮪魚罐頭半罐、小黃瓜絲少許蘋果一顆
午餐：禦茶園無糖綠茶半瓶、飯一碗
生物老師警告我們不準減肥，會沒欲望讀書，營養怕不夠，所以我隻是盡量多選蔬菜來吃。
晚餐：茄子一碗地瓜葉一碗、竹?魚一條、6片生魚片詳細
今天晚餐吃得太開心瞭，反正熱量不高又沒關系。
第三天
早餐：無糖綠茶、香蕉一根、烤土司一片低脂起司一片、荷包蛋一個
其實我一直提醒自己要拍我的餐，可是每次都吃進口才想到，後來就慢慢放棄瞭。
午餐：無糖綠茶、雞肉飯一碗、青菜、統一豆漿一瓶、葡萄柚半顆
我傢附近這傢店，雞肉飯拌一點韭菜汁好好吃。
晚餐：無糖綠茶、地瓜葉一碗、竹?魚一條、甜食些許
如果要完全按照3日食譜去吃，保證不僅餓得要死又會準備復胖，人一輩子不可能都這樣吃東西。
註意事項
1、冰淇淋、烤熱狗
我可以理解這份減肥食譜希望不要讓我們吃得很失去一些均衡，又希望它可以讓大傢減肥減得愉快，熱量不要過低所以加瞭這些東西。
雖然冰淇淋高熱量，但是低GI，並不是不能吃。熱狗，基本上便利商店的熱狗，肉，那個真實成分我都會打折扣。補充蛋白質要吃肉，自己買其他地方賣的肉吧!
想減肥，要吃蔬菜水果，但是絕對不要水果的量多於蔬菜，之前營養師是跟我說，蔬菜水果以2:1的比例是最好的，真的不行，也至少要1:1!
簡單早餐食譜大全
想要健康有效的減肥，不僅要早餐還要吃對早餐，特別是在深秋季節，睡懶覺是最舒服的事，很多人都因此而不吃早餐，這樣隻會讓你越來越胖
星期一：豆奶，蛋白粉，火腿面包
做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麥面包和脫脂火腿片自制而成火腿面包。
這款早餐，營養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。
星期二 ：番茄蛋湯，烤面包片
做法：少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調味即可;2片全麥面包烘烤即可。
這款早餐中西結合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔心脂肪堆積。
星期三：日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司
做法：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增是日本傢常的調料，富含蛋白質、低脂肪，適合長期食用。
星期四：全麥面包，低脂牛奶
如果你早上沒有很多時間，就準備這款最簡單的營養瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。
星期五：煮玉米，綠豆粥，醬菜
做法：提前煮的玉米我們隻需要吃半根就可以瞭;綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給腸胃來個大掃除。玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。
星期六：煎蛋三明治，蔬菜水果汁
在鍋裡煎蛋，再取兩片全麥切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。
星期天：脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅幹
愛吃零食的MM很適合這款營養早餐，也是和忙碌的上班族，都是無需加工的東西，蘇打餅幹是餅幹中