如果女人在揮手的時候手臂上的贅肉也跟著擺動,那是一件令人倍感尷尬的事情,女人們因此而不敢穿上性感美麗的衣裳,怕自己在人前露“醜”,她們想要瘦手臂的心情是較為迫切的,那麼,如何快速瘦手臂,讓自己告別拜拜袖呢?
推薦簡單瘦手臂的方法
1.手臂外側按摩
手肘彎曲,抬高左手臂和胸前同高,上下手臂保持直角,左邊手掌張開,抬高右手按住左手手臂,指腹可以捏手臂外,堅持20秒。
2.按摩手臂外側關節
右邊的手肘彎曲,手掌放在左腹,抬高手臂,和胸部保持同高,上下手臂保持直角。左手右手手臂肘關節,手掌往上按摩,持續20秒。
3.按摩後肩
抬起左邊的手臂,往前伸出,右手放在左肩背,食指、中指和無名指的指腹按摩後肩,持續按摩15秒後換邊按摩。
4.搖臂散步
平時散步的時候,雙臂可以跟著步伐用力擺動。或者大幅度舉起再放下,有助於塑造手臂線條。同時,該按摩還可以提升上肢肩部,可以防治肩周炎等疾病。
如何運動能夠瘦胳膊
握拳甩臂
Step 1:立正站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳垂於腰側。
Step 2:利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動,當手臂甩動達到極限時,保持該姿勢5秒,爾後重復練習上述動作。
這套簡單的甩臂動作能使手臂脂肪快速燃燒,使其變得纖細,以達到減肥作用。
拉伸手臂
Step 1:將腰身挺直,雙手十指交錯抬至胸前。
Step 2:利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢將雙臂向左側拉伸,雙臂交替著方向練習上述動作。
這套動作能使手臂肌肉變得緊實,還能使其變得纖長,常練習能輕松減肥。
輕搓手臂
Step 1:立正站好,身子保持挺直,雙手伸直抬至胸前。
Step 2:利用右手手掌心的力量,將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉,直至手臂略微發紅,爾後雙臂交替練習上述動作直至手臂感到酸累。
這套動作能使雙臂脂肪加速燃燒,讓其更顯纖細緊實,常這樣練習能輕松瘦出纖細美臂哦。
向後揚臂
Step 1:立正站好,挺直腰身,將雙臂向上伸展。
Step 2:同時身子跟著向上挺直,爾後將雙臂向後揚,保持該姿勢片刻後再緩慢恢復原姿。
該運動能使你的身子得到舒緩,使其肌肉變得緊實,從而達到減肥瘦身效果。
抖動雙臂
Step 1:立正站好,挺直腰身,雙手伸直抬至胸前。
Step 2:利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動起來,片刻後雙手輕輕按捏手臂,爾後再接著練習雙臂抖動運動。
這套動作能讓手臂在簡單的抖動快速擺脫手臂上的贅肉,以達到輕松減肥的效果。
手臂延伸
Step 1:立正站好,挺直身子,雙手緊握成拳。
Step 2:將雙臂高舉過頭頂,而後緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接著將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。
這個簡單的運動能使你的手臂脂肪加速燃燒,使手臂變得更加纖細,以達到瘦手臂效果。
有關如何運動能夠瘦胳膊的介紹,大傢應該清楚瞭吧。瘦胳膊對於要求完美身材的女性而言是很重要的部位,提供的這些運動方式,都是經過大量女性試驗過的,效果顯著,唯一需要的就是要不斷的堅持,這樣才能讓胳膊上的贅肉逐漸的消失。
遊泳能不能瘦手臂
相對其他一些運動而言,遊泳既能健身又有樂趣,而且不像有些運動那麼辛苦,因而很多想通過運動減肥的人選擇瞭遊泳。但經常聽到有人抱怨,每天遊泳時間不短,可減肥效果很差,有的甚至越減越胖。
從消耗人體熱量講,遊泳無疑是非常好的運動。因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍,就是說,在相同溫度下,人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍,但為什麼有人遊泳減肥效果不佳呢?
談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥通過脂肪消耗達到效果。
遊泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動時期。
在隨後的一個小時裡,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話,才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此,遊泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果,有些人運動時間不夠或運動量不夠,就不能收效。
遊泳減肥還要同時註意節食。然而,人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講,就是人體為適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。
所以,遊泳之後人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來瞭,甚至比消耗的還多。因此,不註意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
因此,體質瘦弱的人通過短期堅持不懈的遊泳鍛煉,常能很快變得結實。而肥胖的人遊泳之後常常也比以前更容易餓瞭,攝入的能量也更多瞭。遊泳似乎更適合於想借此使自己變得更強壯的人,而不太適合利用它減肥的人,尤其是那些鍛煉不規律的減肥者。
遊泳這項運動很簡單也很安全,通過遊泳可以快速的消耗掉身體中的熱量,每天遊泳半小時左右,確實可以有減肥塑身的功效,遊泳是主要靠著雙臂的力量,那麼這個時候用遊泳來瘦雙臂的話,效果會比普通的運動要好很多。
每天按摩5分鐘趕走手臂贅肉
擁有纖細的手臂相比是所有女性都渴望的事情,可是手臂向來是很難減掉的部位,那麼我們該如何才能減去胳膊上的贅肉呢?試試按摩瘦手臂,每天5分鐘趕走手臂贅肉。
1.按摩手臂外側
挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,用右手指腹輕輕揉捏左手臂外側的肌肉,反復揉捏直至其略微發熱,然後換左手按壓右手臂外側肌肉,直到雙臂感到酸累為止。
功效:這個按摩動作可以加速手臂脂肪的燃燒,可以讓手臂變得更加纖細。
2.按摩腋下
挺直腰身坐好,將左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹輕輕抓捏腋下贅肉,反復練習上述運動直至其略微發紅發熱,然後換左臂抓捏右臂腋下,雙臂交替練習直至其感到酸累。
功效:這個動作能有效改善你手臂的輪廓曲線,使其變得更加纖瘦,從而練就出美臂。
3.按摩後放松運動
在給雙臂進行完按摩練習後,MM們可以嘗試著將雙臂屈肘,手臂抬至與肩同高,前臂與地面保持垂直狀,然後緩慢地晃動雙臂,片刻後將其恢復原狀,接著前後擺動雙臂。
功效:這個放松運動能促使脂肪加速燃燒,讓你在放松中也能輕松瘦出美臂。
4.按摩肘關節
挺直腰身,左臂屈肘後前臂向上舉,右手握住肘關節,手掌使力輕按壓左手臂,一直從肘部按摩至腋下,直至手臂略微發紅發熱,片刻後雙臂交換練習上述動作。
功效:這個簡單動作能使手臂脂肪加速燃燒,還能促進血液循環,使其變得更加纖細,從而達到手臂減肥的目的。
5.按摩後肩
挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹輕輕按摩右後肩,直至左手臂感到酸累,然後換右手手臂重復練習上述運動直至手臂感到酸累。
功效:這個按摩動作可以使手臂肌肉變得更加緊實,能促進手臂脂肪的加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦。
如果你想讓胳膊更緊實,不妨試試給你推薦的這五個按摩瘦手臂方法吧,隨時隨地都可以試著做一下,不需要你用其他的工具,也不需要你每次做多少時間,隻要堅持做,一定會趕走胳膊上的贅肉,變為苗條纖細的手臂。
秋季怎麼瘦手臂
瘦手臂操的練習方法:
練習順序
起始姿勢:單手臂展開呈翅膀狀
你所需要的:一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊
燃脂目標:肩膀,背部肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。
左腳向前邁一步,右腳在後保持筆直,左手置於大腿上
右手自臀部向肩膀方向平舉,直到手臂與肩膀平行為止,肘部微微彎曲向下。
連續做12次,然後換方向練習。
起始姿勢:來回拉動二頭肌
燃脂目標:二頭肌
雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部,然後放下,重復七次
七次結束後,彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀,然後放下,重復7次。
起始姿勢:來回拉動三頭肌
燃脂目標:三頭肌
雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。手臂從腰部上舉至背部,直至與地板平行,保持背部筆直。
雙肘彎曲90度,然後向後伸直。重復12次。
向後伸展雙臂
燃脂目標:肩膀,背部
雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙手各持一個啞鈴,手臂緊貼身體兩側,掌心向上。
雙臂向體側打開直至肩膀高度,保持肘部微微彎曲,重復12次。
隻要按照上訴說講的瘦手臂方法進行每天堅持的鍛煉,不久大傢都會驚奇的發現自己的手臂變得纖細迷人瞭,整個人的整體形象也更加完美。