男人作為一傢之主，承載著更多的壓力，那麼在巨大的壓力下就要學會護理自己的身體，尤其是白領男性，忙碌的工作和生活，對身體的護理就變得比較少瞭，怎麼運動好?那麼現在我們就來看看白領男性護理身體的3種運動法!
白領男性的10種放松方法
1、將工作留在辦公室
下班時盡量不要將工作帶回傢中(即使是迫不得已，每周在傢裡工作不能超過兩個晚上)。
2、提前為下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。
3、在住所門口放置一個雜物盒
購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進傢門後立即將公文包或是工具袋放到裡面，第二天出門之前絕不去碰它。
4、靜坐
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
5、將困難寫下來
如果在工作當中遇到很大的困難，回傢後仍然不可能放松，那麼請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完後那張紙撕下扔掉。
6、創立某種“儀式”
給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和傢庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……
7、將傢裡收拾整潔
一個雜亂無章的傢會給你一種失控的感覺，從而放大瞭白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優雅的傢瞭。
8、借助音樂
在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹傢務時增添不少樂趣。
9、合理安排傢務
如果想要在一夜之間把所有的傢務幹完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些傢務留到周末再處理，就能使做傢務成為工作之餘的放松手段。
10、下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。
白領男性護理身體3種運動法
慢跑+氣功
先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20～30分鐘。
跳繩+做操
跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為瞭平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。
騎自行車
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離傢近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。
上面的就是為白領男性朋友們介紹的護理身體的方法，男性朋友們都記住瞭吧，在生活中很多男性因為生活和工作的壓力，導致身體出現問題!
白領男性私處問題多
精英男性健康紅燈一：前列腺疾病
誘因：平時壓力大，工作過度勞累、疲勞及焦慮、緊張、睡眠不好、運動少等易患腸胃疾病;“應酬飯”不斷，膳食不均衡，生活不規律、免疫功能低下等導致肥胖癥、糖尿病、高血壓、心血管疾病;應酬客戶常出入娛樂場所，過度飲酒、吸煙等引起前列腺充血，誘發慢性前列腺炎及泌尿感染，導致脂肪肝、酒精性肝硬化等。
概況：前列腺疾病已成為男性健康的頭號殺手，好發於青壯年男子，發病率很高。資料統計，40%的成年男性患有不同程度的前列腺疾病。當前列腺發炎和肥大時，排尿和射精都受阻，易使腎臟受到損害。
精英男性健康紅燈二：男性功能障礙
誘因：很多白領的工作就決定瞭他們是長期熬夜者，身體經常性在超負荷工作，易出現功能紊亂、內分泌失調、神經衰弱、記憶力減退、頭昏腦脹、註意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。
經常熬夜人的生活往往不規律，飲食不規律而且常常過量，極易患上腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳畏涼、失眠等癥狀，導致夫妻生活不和諧，造成心理陰影，從而導致成為ED患者。
概況：近年來，男性功能障礙的發病率呈明顯上升趨勢，很多男性朋友雖患病有數月或數年之久，但由於羞於啟齒，諱疾忌醫，致使病情越來越重，失去早期最佳治療時機，甚至抱病終生。作為男科病的高發病種之一，男性功能障礙對男性心理及生理的傷害較其它男性疾病更大，易造成傢庭不睦，損傷男人自信。
精英男性健康紅燈三：泌尿生殖感染
誘因：過度關註自身的事業和前程的都市白領們，會把工作帶回傢，不分晝夜加班完成;有煩惱時，又經常選擇埋在心裡默默承受。這類人的總體特征是總在掙紮、痛苦、徘徊、失眠、抑鬱、焦慮、緊張並承受壓力等。
鬱悶情緒容易誘發各種心理疾病及抑鬱癥。鬱悶的人孤僻、猜疑、疲憊、失眠和註意力不集中，嚴重的還會引起神經質的偏執和狂躁等病癥。同時心理壓力過大使身體的抵抗力降低，容易受到病菌侵害。如果帶有皰疹病毒，將很可能會感染上水皰和生殖器皰疹等男性泌尿生殖性疾病。
概況：目前我國泌尿生殖感染的人數呈日益上升趨勢，臨床上的泌尿疾病多達20多種。男性泌尿生殖感染引起的各種泌尿性疾病已經成為全球醫學界專傢關註的大事。臨床數據顯示，35歲以上男性，約有56%的男性受到泌尿生殖感染反復發作的困擾，它的危害性極強，若不及時有效治療，容易反復發作，遷延難愈，並對男性的生殖健康造成極大損害，甚至危及夫妻感情和睦及傢庭穩定。
什麼是白領男性的白領綜合癥
光源綜合癥
許多人在辦公時習慣把燈全部打開，把整個室內照得亮亮的，殊不知燈光也會給人帶來傷害。人在燈光下，時間一長就會造成視神經疲勞，且燈光缺乏陽光下的紫外線，使缺鈣所致的老年性骨折、嬰幼兒佝僂病不斷增多。有專傢認為，熒光燈發出的強烈光波，會導致生物體內大量的細胞遺傳變性，燈光的過分使用無形中擾亂瞭生物鐘，造成人體心理節律失調，精神不振。
夜餐綜合癥
夜晚支配胃腸道功能的副交感神經活動較白天強，胃腸道對食物消化吸收能力也強，因而夜生活中，經常進食過多的高熱量食品，容易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等癥狀。還由於夜間睡眠不足，人體生物鐘被幹擾，神經系統的功能發生紊亂，容易誘發神經衰弱、高血壓、潰瘍病等。
熬夜綜合癥
城市夜生活的豐富多彩，吸引瞭更多人加入夜生活的行列，使一部分人逐漸開始形成瞭晚睡覺的習慣，甚至熬夜，睡眠不足者增多。臨床已證實，長此以往，會導致人體神經系統、內分泌系統紊亂，繼而出現食欲不振、失眠等癥狀。
盒飯綜合癥
工作節奏的加快，使都市白領越來越多地依賴盒飯，這給人們的健康帶來隱患。因為經營盒飯的攤點，缺乏食品衛生條件和營養常識，常常使用濃重的調味品，經常食用這種盒飯容易上火，出現咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等癥狀。另外對一些不新鮮的肉品多采用炸、煎，長期食用容易患上腸胃不調疾病。
時間綜合癥
時間綜合癥是指人們對時間的反應過於關註而產生的情緒波動、生理變化現象。時下，快節奏的現代生活，使都市白領感到時間越來越不夠用，對事業的專註使人對緊迫的時間感到焦躁不安、緊張過度，這樣會引發心率加快、血壓升高、呼吸急促等癥狀。
白領男性為什麼更易患少精癥
首先當你穿著瞭緊繃的內褲的時候，是不是覺得自己很舒服，但是睪丸是討厭這種緊繃的感覺呢?然而精子是非常嬌氣的，通常所處的地方需要比其他身體部位的溫度略低一攝氏度，長期穿著緊身衣褲將會影響陰囊部位的溫度狀況，造成溫度調節的障礙，形成較高的溫度環境，從而抑制睪丸產生精子的能力直接造成少精癥，進一步影響男性的生育能力。
您是不是經常在食物方面挑三揀四呢?隻有身體情況良好的男性才能產生優質的、數量足夠的、充滿活力的精子，所以每天攝入的食品應該包括產能物質(蛋白質、脂肪、碳水化合物)和非產能物質(纖維素、微量元素、水和膳食纖維)等，其中鋅元素與生育的關系尤為密切。
白領男性要學會警惕少精癥，回傢瞭，您是不是著急的打開熱水器，洗一個熱水澡來洗凈身上的疲倦呢?過於頻繁的泡熱水澡或者洗熱水澡時浸泡的時間過長都會對精子產生影響，有資料記載，如果連續三天浸泡在四十攝氏度的水中超過二十分鐘，即使是以前一切正常的人其精子的密度也會下降到一千萬萬/毫升以下，三周的時間都緩不過來呢。
當然最後一個就是白領男性朋友的心情瞭。不管在做什麼，都要有一個好的心情。隻有你擁有瞭好的心情好的心態，做事情才能夠有沖勁，才能有信心完成各種任務。我們更希望您有耐心並且有自信的生活著，盡量少的去接觸以上幾種生活，使少精癥無法騷擾你，婚後更加幸福!
通過上述專傢對“白領男性為什麼更易患少精癥”的相信介紹，男性朋友需要知道，精子的質量跟懷孕有很大的關系，男性無精癥、少精癥以及弱精癥等等情況，都會導致男性不育的發生，同時，還給傢庭帶來很大的危害。