很多女性十分關心怎樣才能減肥成功，擁有好身材呢?雖然市面上擁有成千上萬的減肥方法，但是真正有效的確是寥寥無幾。不過不用擔心，請看下面介紹。4款減肥食譜通便排毒 不可錯過的瘦身之選?請看下面介紹
4款減肥食譜通便排毒 不可錯過的瘦身之選
秋天到瞭，各種時令蔬菜又換瞭一茬，還在沿用夏天的減肥食譜?你out瞭!下面給你推薦的四款減肥食譜通便效果極佳，充分滿足各位愛美女性秋天的減肥需求，還在等什麼，趕快試試吧!
一、紫菜芝麻飯
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯
做法：
1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。
2、將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。
tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。
芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除瞭紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
二、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖
做法：
1、首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，並將它浸入水中，稍微變軟後就把表面的薄皮去掉，再搗碎。
2、把紅棗切開，去掉裡面的核，然後將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。
3、然後將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟瞭以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。
tips：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。 早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食瞭，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦!
三、油焯海帶豆
原料：300克海帶、100克黃豆
做法：
1、首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然後放進沸水中，稍微過一下熱水後就取出來。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟。
2、將剛剛過瞭熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控幹水。
3、把兩種食材放進碗中，再往裡面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花，然後一起攪拌，完成。
tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。
四、菠菜豬血湯
原料：豬血500克、菠菜500克
做法：
1、首先將準備好的菠菜的須根摘掉，然後放進清水中洗幹凈，再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血，並將它們切塊。
2、去一個鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進去煮一會，接著把豬血塊加進去。轉用文火煮，水再次沸騰後就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最後，放入調味料調味，完成。
tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養素，經常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利於促進腸道蠕動，從而利於排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。
減肥頻道小編溫馨提示：四款減肥食譜通便效果極佳，充分滿足各位愛美女性秋天的減肥需求，還在等什麼，趕快試試吧!
蘋果減肥法 脫胎換骨的必備瘦身之選
蘋果減肥法的小常識
采用蘋果減肥法減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。另外，吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚幹燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎麼好吃的食物，吃多瞭都會膩。為瞭不影響減肥效果，小編強烈建議大傢，在通過吃蘋果減肥的同時，還必須註意合理安排飲食以及適量運動，這樣才能循序漸進，更穩妥的減重。對於絕大多數運動時間匱乏的人來說，想要收獲事半功倍的減脂效果，則必須同時與當今肥胖界最熱門的輔瘦品牌Amywish搭配使用，才能發揮出最大化減脂效果。特別是旗下的S速效套裝系列，在高效促進運動減脂的同時，還能通過提供養分對消化系統進行修復和改善，並提供人體每日所需的全面營養，從而徹底改善易胖體質。
不可錯過的瘦身減肥小竅門
搖呼啦圈?小心搖出凸小腹
中午休息的時候可以在茶水間轉20分鐘左右，可以適當的加速。這樣搖呼啦圈不僅對減少腰內肉有幫助，還能讓自己精神好一點，更好的適應接下來的工作。但是要註意的是，如果不要搖呼啦圈的人，或者身體協調性較差的人去搖的話，很容易受傷，腰椎間盤可能會突出。所以如果要搖呼啦圈可以，把它作為一項簡單的運動也是不錯的，但是一開始不要猛搖，也不要太重，要註意重量。但是在搖呼啦圈的時候，我們會因為擔心呼啦圈往下掉，而不斷的凸起肚子讓它不要掉下去，這時候肚子就會越凸越大。雖然說腰的地方是有搖到，但是肚子的地方就會變大。一開始如果不太熟悉的話，量和時間都不要太大，要有慢慢適應的一個過程。
簡單瘦腰運動
站立，旋轉腰部，腰彎下去，兩隻手像風吹楊柳一樣大幅度的擺動。開始的時候動作要慢，幅度要不那麼大。慢慢的力度加大，幅度也加大。也可以上下的擺動，實現全方位的擺動。
番茄+蘿卜，瘦身好幫手
因為蘿卜裡面有芥子油，可以讓脂肪代謝得比較快。餐前吃一顆大番茄，除瞭有飽足感之外，纖維質也比較多，讓身體代謝得快。但是要註意番茄不能空腹吃，因為我們吃番茄是希望吸收它的茄紅素，但是茄紅素是脂溶性的，如果你吃完之後喝水就不能吸收到那個營養成分，所以為什麼番茄更多時候是拿來做菜，因為它需要油脂才能更好的把營養發揮出來。
小1號牛仔褲塑身法
找一條比現在穿的牛仔褲還要小一號的褲子，強迫自己穿進去，一開始腹部可能會因為被壓到，覺得辛苦，但是這樣既能防止肥肉放肆的長也能激勵自己去減肥。其實這也相當於人們穿的塑身衣、S腰帶，把腰腹縮得緊緊的。利用外面的力量讓我們的身體變瘦，但是這樣的方法究竟能不能讓我們變瘦呢?可以，但是要有兩個前提，第一是這個力量要大，第二是時間要夠長。像剛才搖呼啦圈一樣，你最多搖20分鐘，但其實時間根本不夠。但是利用這個方法瘦腰的人要註意瞭，在生理上有一個現象叫“接觸性抑制”，就是細胞有外力施壓的時候就會縮小體積，但是沒施壓的地方呢?細胞就會跑到那個地方放去，所以即使你束瞭腰，肉還是會跑到別的地方去。而且束太緊的話，腹腔壓力增大，會出現胃食道逆流，會影響健康，所以大傢若想要嘗試，就一定要考慮清楚瞭。
皮尺隨身帶，想胖也難
韓國的美女們都是怎麼減肥的呢?除瞭在飲食上多加註意之外，她們更會隨身攜帶一把小卷尺，每天都量自己的腰圍，對於上班族來說，在廁所量也是很方便的。而且她們還會要求自己在工作的時候穿上緊身的衣服，可以隨時隨地看到自己的身材有沒有發生變化。
不可錯過 五分鐘減肥瘦身小妙招
不用在多種健身器材上揮汗如雨，不用和各種好吃的食物痛苦地告別，也不用天天關註世界各地奇異的瘦身竅門，隻要在生活中多留意，5分鐘的時間也能讓你瘦身又得好人緣。
洗車減腰身，記得用海綿
要說現在的生活還真是方便吶!車臟瞭，開到最近的車輛保養點，連下車都用不著，“刷”的一下就幹凈瞭。唉!你不胖誰胖啊!“方便”可是讓你發胖的最大推手哦!
快來加入自己動手洗車的行列吧!別小看瞭洗車的強度，1小時的洗車勞動可以消耗280卡的熱量呢!如果已經有人知會過你這個瘦身的好方法，那就謹記下面這個小秘訣吧：別用抹佈，而是選擇一塊大海綿來擦車!海綿上的小孔洞不僅有吸水作用，它還能增添運動摩擦力，不但能將車擦得更幹凈，還能讓你在擦洗車輛的時候更加費勁：腰腹、大臂要使用更多的力氣才能順利地將海綿從車這邊“拖”到車那邊。這樣，在不知不覺中，腰上的脂肪就又少瞭一點點!一點點加一點點，瘦身目標就慢慢達到嘍!
聚會時，多和小朋友玩一會兒
朋友開傢庭party，“與會者”不但有俊男靚女，還有很多媽咪爹地帶著自己的小寶貝來湊熱鬧，想瘦身的你，先別熱衷於和女人們一起評論今晚的NO.1帥哥是“他”還是“他”，抓個小朋友“玩”一會兒吧!
和孩子做即興遊戲是個非常有效的瘦身方法：和男小朋友們一起蹲在地上玩小汽車能鍛煉大腿和腹部，和女小朋友們一起給芭比娃娃過傢傢能消耗餐後的多餘熱量。最後，再把所有的小朋友組織起來個捉迷藏，躲躲藏藏中就鍛煉瞭全身。這樣算下來，每10分鐘能消耗80-137卡的熱量呢!而且，看到這麼善良、活潑又充滿愛心的你，說不定今晚的帥哥NO.1會主動過來搭訕。
超市裡，這樣推車能瘦身
推著購物小車戴著耳機在超市裡閑庭信步，可能是生活緊張的OL們最輕松的時刻瞭，如果這個時間也能用來減肥，那豈不是錦上添花?其實，這個時候的你隻要將推車的手勢調整一下，就能輕松減掉手臂上的小贅肉!
把搭在手推車橫桿上的雙手放在橫桿側面的短支架上吧!雙手反握住兩側支架，肘部向外，這個“別扭”的姿勢能拉伸你的上臂肌肉，對消除胸部兩側討厭的贅肉更有效。排著長隊等待結賬時也可以如法泡制喲!
雙休日，好媳婦瘦身大法
雙休日不用上班，想讓老公感受我的“勤勞”和“賢惠”，至少這兩天是!嘻嘻，誰說做傢務就一定是身材臃腫的黃臉婆瞭，隻要在做傢務時巧妙地加入一些5分鐘瘦身的小竅門，就可以輕松地減脂瞭!
1、在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時，不妨張開雙腿，稍比肩寬，同時站直身體，挺直腰背，訓練你的腿、臀及背部肌肉。
2、在做室內清潔工作時，如果手中隻拿一把掃帚、拖把或吸塵器，不要隻左右動動手臂，要腳跟站穩，盡量全身隨著工具左右傾斜，讓踝關節、臀部、膝關節等跟著一起做大幅度的運動。
隨身帶個握力圈，瘦!
記不記得小時候體檢，有一項是測“握力”?當時，女孩子都討厭這種隻能讓“臭男生”耀武揚威的“力氣活兒”，可如果握握這個小橡皮圈就能減肥，會不會去搶著不撒手呢?
沒錯，這個外形像“救生圈”的縮小版橡膠“握力圈”體積小，隻有手掌一般大，我們可以把它放在包包裡隨身攜帶，有空兒的時候就拿出來放在手心捏一捏，誰也不會註意到。彈性十足的它會默默地幫你消耗不少的熱量呦!在你使力的過程中，大臂、小臂甚至肩胛處不常運動的肌肉都會得到拉伸，快去文具店買一個吧，記著挑個自己喜歡的顏色哦!
說說ABC，就能瘦小腹
是的，你沒聽錯!找一首自己最喜歡的英文歌，每天一有空兒就拿出來把歌詞字正腔圓地念一遍，為啥要讀英文歌詞而不是讀《新概念》呢?因為歌詞裡發音飽滿的元音非常多，更能鍛煉你的腹部肌肉。讀的時候最好采取站姿，讓你的發音更完整、流暢，更有力度。此外，它還能幫助你活動平常不易運動到的臉部肌肉哦!不需要運動就能讓你的小腹平坦如初，連胖胖臉也能同時收復，一箭雙雕的美事，不多見吧!
親手給腳丫兒一個球
親手給腳丫兒一個球?這是什麼意思?是說手裡拿一個球，然後彎腰放到腳丫兒上嗎?對，你說的沒錯，就是這麼簡單的一個小動作，隻不過，要是想達到減肥瘦身的目的，你需要“倒”著做!
在床頭櫃的抽屜裡準備一個網球，晚上臨睡前仰臥在床上，雙腿伸直並攏向上抬起，雙腳自然平放，然後手握網球，努力抬高雙肩和頭部，將手裡的網球放到腳上，成功!這個小動作能有效地減掉後背上非常“難搞掂”的贅肉，上身顯得“偉岸”的女孩子，絕對值得你們嘗試一下。怎麼?以為很容易?好吧，我在這裡先告訴你：不能把球順利放在腳底上的mm可是大有人在哦，但隻要你能讓球接觸到腳尖，瘦身功效也已經相當不錯瞭!
Office瘦身 經常站一下
在辦公桌前一埋頭就是一天的你，怎樣才能利用在公司的8小時來打造窈窕身材呢?告訴你，不用趁老板不在的時候用礦泉水瓶偷偷地做小啞鈴操，也不用緊緊張張地利用午休那一點點可憐的時間去附近的健身房上瑜伽課，隻要稍微花點小心思，做些小動作，即使不離開office，照樣可以消滅我們的敵人卡路裡。
1、電話響瞭?站起來接!一個2分鐘左右的電話如果可以站起來接聽，就可以幫你多消耗70多卡的熱量呢，當然，它也是幫你驅除夏日困意的好方法哦!如果接聽的時候再伸伸胳膊踢踢腿，效果當然就更好啦!
2、去衛生間?到下一層!去衛生間的時候往上走兩層或者向下溜達一層，到人傢的地盤上去轉悠一圈，這是不用走出工作間的最佳減肥方法。當然，我們說的是爬樓梯!
不可錯過的居傢瘦身神器
啞鈴
你以為啞鈴隻能練手臂?那你就真的小看它瞭。啞鈴可以說是健身器材中的萬金油，隻要掌握運用方法，想瘦哪裡都可以。啞鈴常見的規格有5千克、10千克、15千克和30千克。根據鍛煉動作和個人運動能力來選擇適合規格，初學者建議從小規格的啞鈴練習起。
Tips：
啞鈴應該算最基本的減肥神器瞭，即使你不買啞鈴在傢拿兩個裝滿水的瓶子也可以達到同樣的效果，無論是在看劇還是聊天都可以一隻手進行健身一隻手正常運作。
彈力帶
彈力帶是一種用天然乳膠制成用於運動健身的簡單工具，能夠改善肌力、身體活動能力和靈活性。依照阻力大小，彈力帶分8重阻力級別，由輕至重分別為茶色、黃色、紅色、綠色、藍色、黑色、銀色、金色。拉得越長，彈力帶的阻力越大。彈力帶幾乎可以鍛煉到全身的各個部位肌肉。而彈力帶的阻力受拉力方向決定，因此可以自主調整，有效避免瞭訓練時造成其他部位損傷。
Tips：
彈力帶也可以被毛巾所代替，掌握好毛巾握的長度，照樣可以有模有樣的在傢鍛煉。
泡沫滾筒
泡沫滾筒也是一個很好玩的健身小器材。利用這個小器材可以完成多種動作，能有效拉伸股四頭肌，膕繩肌，腓骨肌等肌肉，有效放松肌肉，消除肌肉緊張和痙攣狀態。
Tips：
泡沫滾筒同樣也可以被水瓶所替代，但是再選擇時要考慮材質的問題，比如你可以選用玻璃杯，這樣就不怕被身體壓壞瞭。