不可錯過的辦公室隱形健身法

在辦公室動輒一坐8小時，或在經濟艙擁擠的座位裡度過一個難熬的夜晚，這是許多白領真實的生活寫照。光鮮的外表下，“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦卻隻有自己知道。其實，你大可不必離開自己心愛的“戰場”奔赴健身房，隻要學會“以靜制動”、“以不變應萬變”，就可隨時施展自己的“武功秘訣”。怎麼做?下面的“隱形健身法”簡便易行，在辦公室中就能達到健身的目的，大傢不妨一試。

職場女性必須學會的五件事

一、接受風險

我國的政府領導人大部分都是男性，在商業職場中領導者決裁者也大部分是男性。這就是男性和女性對待風險的態度有很大的不同。每一個決策的背後都有風險，但風險是可評估的，若不踏出新的一步，就沒有成功的機會。男性往往會十分果斷地作出決定也十分勇於接受風險。女性常為瞭安全感，保守地呆在原地，總有一天別人會輕易地奪取你的腹地。女性可訓練自己逐步接受風險，不必害怕改變。學習的過程，甚至是失敗的經驗，都能幫助你承受更大的決策與風險。

二、隨時準備接受新挑戰

當公司服役你一個新的任務，你從沒有嘗試過，女性的第一反應大部分都是開始擔心自己能否勝任，從而給自己增加很多壓力。而男性面對相同的問題時，則會很樂觀地接受新任務，雖然他自己也可能不知道從何著手，但他不會讓別人知道。他相信自己一定能辦到，不需擔心。

三、勇敢行事

男性在從小就被鼓勵做事要勇敢果斷，所以在面對事情時，他們的潛意識總會比女性更加勇敢果斷。他們參與各項比賽、運動競賽等活動，早己習慣競爭和輸贏，很多人也瞭解沒有永遠的贏傢。

四、不會私下抱怨

工作碰到瓶頸或挫折時，女性習慣私下向朋友與同事表達各種抱怨與煩惱，最後可能全公司的人都知道你的挫折。結果是沒有解決原有的困難，卻換來團隊成員對你的不信任。每個人都會遇到瓶頸，但男性不會向其他同事透露煩惱，也不會表現出自己焦慮的情緒，因為這天助於完成工作。

五、掌握主動權

大部分男性在潛意識中面對事情都喜歡迅速掌握主動權。在職場中也一樣，男性慣於主導職場環境，一有機會便很自然地推薦自己，爭取表現的機會，扮演火車頭的角色。相較之下，女性比較習慣默默耕耘，等待主管的賞識。但是機會往往是需要自己去爭取的，而不是一味的等待。

上班族緩解眼睛疲勞的六個小竅門

1、能偷懶時且偷懶

每天工作繁忙，但不一定時時刻刻需要你大睜著眼睛。比如打電話的時候，或者思考一個方案的時候，把眼睛閉起來幾秒鐘也好啊。如果你連續在電腦前工作6～8個小時，建議每2～3個小時休息一次。記得上學時候的眼保健操嗎?在太陽穴、四白穴上揉一揉，就能緩解疲勞。

2、練習瑜珈

健康專傢說，瑜珈術不僅是洞悉心靈深處的門徑，也是恢復視力的好方法。眼睛酸澀疲勞是都市白領們的通病，建議你還是適當地給自己的眼睛放放假

3、用手蒙住眼睛

摩擦雙手，直至手心發熱，然後用手掌蓋住眼圈，做深呼吸，並想象黑暗中的靜謐安詳。每天這樣做20分鐘，可以減輕眼部疲勞。

4、用綠茶敷眼

每天喝綠茶對人體有很多好處，還可以用浸瞭綠茶茶水的毛巾輕敷雙眼，有清心明目的功效。眼睛酸澀疲勞是都市白領們的通病，建議你還是適當地給自己的眼睛放放假

5、眨眼和輪睛

每天特意眨眼300下，有助於清潔眼睛。輪睛同樣是對眼睛的鍛煉，在頭部不動的前提下，眼球做繞圈運動，可以使眼睛得到鍛煉。

6、讓綠色幫忙

帶一小盆綠色植物到單位，放在工作臺上，並經常對它凝視，可以緩解眼部疲勞。

經常加班的人如何調理飲食健康

上夜班者首先要盡量休息好，保證有8小時的睡眠時間，下班後最好先躺一會兒。在飲食上要註意調劑花樣，並註意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他調味品，以促進食欲。進食時間要有規律，不可吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以補充所消耗的能量。

在晚餐中，應多吃富含蛋白質的食物，上夜班後應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主，如豆漿、菜湯、糖點之類。這樣，既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需，又不會因進食脂肪、蛋白過多，出現飽脹現象而影響睡眠。

經常加班的人如何調理飲食健康?

經常加班者的人，還應當可多吃些含維生素A的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等，以維持正常的視覺。因為維生素A是構成視覺細胞內感光物質的原料，缺乏時，會使暗視能力減退。

當然，無論怎麼說，人的正常生活習慣被改變後，必然要帶來不適感。然而，人適應環境變化的潛力又是相當大的，發揮這種潛力，除瞭飲食等方面精心調理外，還要依靠精神狀態的自我調整，才能盡量保證自己的身體健康。

辦公白領最宜吃的9種食物

柿子抗疲勞

疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的，而柿子裡含有很多鐵(鐵食品)元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助於抗疲勞呢。

橙子排廢氣

橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。

香蕉緩和情緒

香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

獼猴桃提高免疫力

老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用。

抗衰老抗癌食品——西蘭花

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

番茄抗氧化

番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預防癌癥，男性前列腺炎等病癥，還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機、中老年人等人群。

最佳蛋白質來源——魚肉

魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。

綠豆排毒

綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對於經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長青春痘時，除瞭多吃蔬菜水果與補充水份外，把綠豆薏仁湯當點心食用，對於消暑除煩非常有幫助。

保持活力食物——圓白菜

圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。