辦公室瑜伽是一套針對缺少運動的辦公室上班族減壓與健身而設計的瑜伽動作。通過一系列簡單，科學而又非常合理的瑜伽動作，來幫助緩解工作壓力，治療和預防常見的“辦公室綜合癥”。辦公室瑜伽動作簡單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習。達到保護視力。消除頸椎，肩，背疲勞，促進消化及減肥美體與放松身心的目的。下面我們就辦公室的瑜伽這個問題來做一下相關介紹吧!
辦公室的瑜伽
步驟/方法：
長期坐在辦公桌前，總是覺得腰酸背痛，而且工作時間又不好大幅度的運動，下面我們一起來學習一個適合在辦公室裡面做的瑜伽動作。這些瑜伽動作不僅可以放松大腦，而且還可以用這一招適當的拉伸頸部肌肉，放松兩肩的緊張度同時減輕長期坐著引起的脊柱彎曲的壓力。
1首先將坐姿調整正確，挺胸抬頭，雙腳著地並攏。保證脊柱是挺直的。然後先深呼吸幾次，呼吸舒服後，再將呼吸調整均勻。
2先吸氣同時抬起左手，手扶在頭部的一側，呼氣時頭部要向左側伸展。這個時候右肩需要放松。需要保持這個動作大概一兩秒的時間長度。然後吸氣並且頭部回到正常位置，同時把左手放下。
3最後吸氣同時抬起右手，手扶在頭部的一側，呼氣時頭部要向左側伸展。這個時候左肩需要放松。保持這個動作一兩秒的時間長度。然後吸氣並且頭部回到正常位置，同時把右手手放下。
註意事項：
長期坐在辦公桌前要盡量脊椎挺直，這樣可以減少脊椎的受力。而且正確額坐姿也可以減小內臟的壓力
辦公室瑜伽 消除腿部水腫
辦公室瑜伽消除腿部水腫
Step1坐在椅子上，雙手抱住右腿膝蓋，抬起右腿，右腳腳尖繃直。
Step2右腿抬至胸前高度，頭部向下看。
Step3右腳腳板翹起。
Step4左手扶住右腿膝蓋，右手扳住右腳前腳掌。
Step5右手扳住右腳向上抬起，膝蓋伸直。
Step6移動手部位置至扳住右腳腳掌中部，腳尖繃直。
超簡單白領減肥瑜伽 坐著就變瘦
概 述
我一個朋友高中畢業就不讀書瞭，進入社會進的早，我們還在等著父母給錢讀書的時候，別人已經是自己上班當白領瞭，不過這白領也是要付出代價的，每天一坐就是好幾個小時，坐瞭她一身的肥膘肉，她就拼命想瘦下來，後來學瞭一套辦公室瑜伽，結果還真讓她瘦瞭，下面就分享給大傢看看!
步驟/方法：
1椅上轉身上班閑下來的時候就在椅子上坐著左右轉轉。
2椅後下蹲式這個真心有點難堪，不過她說趁中午大傢都去吃午飯瞭，你稍微早來點，蹲個10分鐘，可以強化腿力，柔軟肩關節，大傢可以去試試!
3椅上前彎式做事做累瞭，就將身體往前壓下，緩解全身疲勞呢，她說她就是這樣瘦瞭5斤呢!
可以緩解痛經的瑜伽動作
瑜伽是很多女性非常喜歡的運動，可以減肥健身，也可以塑造形體，但是你知道嗎，瑜伽對於治療痛經也有功效哦!是不是很意外呢?快來瞭解一下吧，以下的瑜伽動作都非常簡單，可以幫你解決痛經問題哦!
貓伸展式
身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴展開來，然後呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關節向內回收。這個貓伸展式對消除月經痙攣的疼痛很有幫助。
貓變式
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓並延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。做貓變式可以消除痛經，緩解月經不調。
脊柱扭轉
人坐在毯子上，背要保持挺直狀態，臀部也要坐穩，然後開始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向後側扭轉，而且從腰部開始身體就要向後扭轉，然後再換個方向重復。這個動作可以按摩到腹部的內臟，起到調節月經不調的作用。
束角式
人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態，兩腳腳心相對，開始吸氣，伸展頸部前側，然後再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放松你的髖關節。前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到，但如果做不到可以慢慢來，不可為瞭這個而疼到肚子，這樣就有害而無利瞭。月經周期的不規則的姐妹做這個動作就很有幫助瞭，還可以使卵巢發揮正常功能。
以上的瑜伽動作對於消除痛經，緩解月經不調，改善卵巢功能方面都很有功效，即便是沒有痛經癥狀也可以用來養生保健，預防婦科疾病。月經期間做些舒緩的運動也是很有好處的， 有助於血氣運行緩解經血不暢、痛經問題。
練瑜伽有什麼好處
瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。
1 修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
2 增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生;
3 改善個人情緒。由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意
4 調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用;
練習瑜伽的最佳時間是什麼時間段
1 為什麼要強調選擇最佳運動時段?運動並不應該是可以隨時隨地的，因為運動的效果並不都一樣。甚至選錯瞭運動時段，減肥效果還會大打折扣。
飯後運動的弊端
首先，一日三餐規律是減肥的基礎。衡量運動時段，可以以三餐時間為坐標。餐後是不利於運動的。因為：
1、人體進食後的副交感神經受到抑制。身體自我調節能力差，不利於脂肪代謝。
2、吃飯過後，胰島素的分泌成上升趨勢，而胰島素是可以抑制脂肪分解的。同樣不利於脂肪的消耗。
最佳運動效果的運動時段
運動造成的最直接結果當然是體能的消耗。不同的運動強度會有不同的減肥效果。高強度運動可以在餐後三小時進行，可以有效燃燒深度脂肪;中強度運動在運動兩小時後進行，消耗身體多餘的熱量;輕度運動可以在餐後一小時進行，有效促進新陳代謝。
一天中的三個最佳時段
一天中有三個時段運動，運動效果不會差。
分別是：
上午時段：早餐後3小時;
下午時段：午餐後3小時;
晚上時段：晚餐後3~4小時;