在年輕人長期工作，學習，生活等都是坐著長期保持一種姿勢，大部分的人都有，特備是白領。今天小編就給大傢推薦白領保健，必備的辦公室保健操，讓你的工作和保健一起進行，還等什麼趕緊來看看吧!
白領上班族如何抽空健身
1走班快樂步行上下班
步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，於是出現瞭一批“走班族”———步行上下班。
上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班後步行，正好可以調整勞累瞭一天的身體。
步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。
如果傢離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩餘路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去瞭，腰圍瘦下去瞭，你就會欣然選擇瞭。
2晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦瞭健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。健身時間如何巧安排呢
記者走訪瞭滬上幾傢健身俱樂部，發現有不少會員選擇在早晨上班前和中午午休時去健身。九江路上的一傢健身中心早上七點就開門瞭，趙先生正好趕在上班前去遊個泳。
他說：“上班前的運動時間容易固定，而且早上來遊泳，人也少。”南京西路上的一傢健身中心，記者中午到那兒時，遇上好幾位穿著職業裝的會員來健身。
一問，原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說：“中午與其午睡或去逛街，還不如來這裡跑跑步，出身汗再洗個澡，下午工作也會精神百倍。”選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法。
3“坐”操工作鍛煉兩不誤
眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發展，急在心裡，可是又放不下手裡的工作。狹小的辦公區域裡，是否也能進行一些輕運動呢。這裡給你介紹幾個“小動作”。
讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。
開會時，你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。寫字時，你可以把閑著的那隻手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。
打電話時，另一隻手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿後腦下落，然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。
4飛鏢“懶人”的最佳運動
說到飛鏢，大傢會認為它是酒吧的玩意之一，現在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運動。
選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放松，無形中對眼睛進行瞭放松，這
長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由於運動量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。
要投好飛鏢，還得正確掌握要領。飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米。投鏢時，雙腳應站在投鏢線後，身體微微前傾，側身，投鏢手一側的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行，小臂自然上舉。
白領辦公室保健操
頸椎操——十點十分
許多人頸椎不好，是因為一些錯誤的習慣性動作，比如站立時上身不挺直，耳朵和肩不在一個垂直線上。而長期伸著脖子面對電腦，也會讓頸椎受傷。
遠離頸椎病需要註意三點：第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。很多人頸椎不適，其實不是頸椎病，準確地講是頸部的肌肉群功能下降。這個操可幫您增加脖子後面的肌肉訓練。
動作要領：抬頭挺胸站立，雙腳並攏或稍分開，雙手側平舉，雙手伸直指尖向上翹。然後雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘表裡指針的十點十分位置)，以感到頸部後肌群緊張為宜。然後雙手從腕關節開始向下回至側平舉(回到鐘表裡指針的九點一刻位置)，重復此動作。
提示：十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉，利於提高頸椎的功能、改善頸椎問題。
梳頭 用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。
臉部運動 工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。
咬牙切齒 “咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
搖頭晃腦 而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。
彈腦 端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼 用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。
伸懶腰 當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環血液的容量，改善血液循環。
最適合辦公室白領的健身方法
辦公室男性的養生健身方法
許多白領男性因為長時間坐在那，沒有時間進行運動，造成很多的身體健康問題!那麼有沒有什麼方法是可以幫助白領男性有效健身的呢，很少的時間怎麼達到健身的效果呢?和小編一起來學習一下白領男性的一些健身小妙招吧!
騎自行車上班健身效果很好
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離傢近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。
聳肩運動防治頸椎病
頸肩酸痛是白領們最大的困擾。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反復做10—12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。也可以使用頸椎按摩器等工具。
閉目轉動眼球調節視力
先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。也可以使用眼部按摩器等工具。
腹式呼吸減肥美體
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
放松手指預防鼠標手
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環，預防鼠標手。
放松腿部改善血液循環
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
放松全身緩解疲勞
將全身分為若幹段，然後自上而下進行分段放松。
其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。
其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
四中適合大眾男性的健身方法
所有的男性朋友都希望擁有健康的身體和完美的身形，但是由於繁忙的工作根本沒有時間健身。那麼你們知道有哪些健身方法是適合所有的男性朋友的呢?小編請教瞭健身達人們，看看他們都是怎麼健身，擁有完美的身材的呢?
動感單車
專傢表示，在男士健身項目中，騎動感單車是人氣超高的一項，因為騎動感單車的男生，當他充滿瞭大汗淋漓的時候，那種與眾不同的力量感會更加地迷人。穿著緊身的上衣，不僅襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小瞭在騎車的時候的阻力。即能將自己的速度與激情發揮到極致，又能鍛煉身體。若是想要騎動感單車健身的話，那就一定要選擇一條長短適宜的短褲或中褲，減小佈料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙瞭。
搏擊
專傢介紹說，搏擊也是不少男人喜愛的健身項目之一，因為搏擊是最能體現男生的力與美。在搏擊時，最好選擇緊身上衣，而且材料要以吸汗、透氣的為主，褲子的話寬松就好，但也不要過於寬大哦，因為過於寬大的褲子對你做一些騰空之類的動作有一定的阻礙作用。
杠鈴操
其實杠鈴操是快速的瘦身方法，也是不少型男們最喜愛的一項健身項目，因為杠鈴操能塑造優美的身體線條。北京曙光醫院男科專傢提醒，在練習杠鈴操的時候，要記得穿一條合身的短褲，這樣才能在做標準的動作才的時候達到好的鍛煉效果。
跑步
專傢表示，跑步也是男性健身一個不錯的選擇，而且跑步的時候衣服寬松就好，排汗功能強的T恤就可以瞭，對於褲子也沒有太多的要求，一般棉質的運動褲就能讓你在跑步機輕松地跑起來瞭。但是對於跑步鞋要求就高一點，最好選擇科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣既舒服又能起到緩沖的作用。
辦公室白領如何養生
1、喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收，循環差、經絡容易阻滯的人，會引起身體局部水腫。
2、每天補充適當的保濕果蔬，由內而外抗幹燥，例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。
3、在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸裡養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽能增加局部環境的濕度，還能緩解視力疲勞。
4、將清潔用品換成比較溫和的類型，避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。
5、在午休的時候為自己塗一層啫喱，10分鐘後用紙巾抹去或者用水洗去，再塗上一層保濕乳液，能起到為皮膚快速補水的效果。
6、帶一個高質量的保溫杯上班，裡面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內，用70度以上的水悶泡1小時左右。
7、在暖氣房，常會感覺到鼻幹、鼻塞，特別難受。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，並對著杯口做深呼吸，2分鐘左右。
8、坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。
9、避免連續長時間屈頸低頭，註意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。
10、睡覺的枕頭要軟硬適當，最合理的休息姿勢是仰臥位，頸後部放置枕頭不要高於12厘米。
11、一定要避免猛回頭和反復甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
12、盡量多吃點粗糧，盡量多吃點蔬菜，盡量多吃點水果，盡量少吃點肉，盡量少喝點酒，盡量少抽點煙。
13、在喝咖啡，吃零食時要盡量註意少攝取糖。
14、鹽攝取過多的話容易產生高血壓，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
15、盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。
16、清晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白開水比較難下口，可以試著調制符合自己口味的加味水，或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁。
白領辦公室靜坐帶來無奈
如今越來越多的人都成瞭“坐一族”。上班坐車;在單位，坐在椅子上辦公;回到傢裡，又坐在沙發上看電視……“坐以待斃”這個成語，本義是坐著等死，經常被用來形容在極端困難中，不積極想辦法找出路。誰知，一項最新科研成果表明：久坐，真的會讓人短壽!一項瑞典、英國、美國的研究人員歷時10多年，跟蹤瞭1.7萬人做出的研究報告指出：一個人無論平時是否定期鍛煉，坐得太久都會增加患病的幾率，大幅減少壽命，最終“坐以待斃”。
久坐新陳代謝會紊亂
運動健康科學學院研究員說，如果一個人一天中大多數時光“在椅子上度過”，那麼他發胖、心臟病發作幾率會大大增加，壽命縮短，最終“坐以待斃”：這是因為連續坐瞭幾個小時後，身體就會釋放“負面信號”，體內負責調節葡萄糖和脂肪的基因就會停止工作。
“坐以待斃”論並非一傢之言。美國心臟學會的官方出版物剛剛發表瞭澳大利亞和法國科學傢的研究報告，他們對8800名平均年齡25歲的人群做瞭6年半的跟蹤調查。結果發現，每天看電視超過4小時者死於心臟病的可能性增加80%，死於其他疾病的可能性增加46%。
看電視並非折壽的真正原因，領銜此次研究轉指出，真正的原因是久坐。久坐意味著肌肉缺乏運動，新陳代謝就會紊亂，導致各種疾病上身。