腰椎間盤突出癥的一個好發人群就是辦公室白領，所以說對於坐辦公室的人來說可以做一些保健操，白領保健，頭側屈：頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。下面為大傢介紹一下辦公室預防腰椎間盤突出癥保健操。
腰椎間盤突出是怎麼得上的
1、職業要素。腰椎間盤突出的發病與職業要素關系較大，從事某些職業的人更易得上此病。腰椎間盤突出原多見於勞動強度較大的產業工人。到瞭今天，伏案工作人員及經常站立的售貨員、紡織工人、學生、司機、編輯等較多見。他們長期體位固定，姿態較少變化，腰部肌肉常處於某個方向的慌張狀態，均可形成腰椎間盤突出癥。
2、體質要素。人們的體質要素也是得病的主要緣由，主要是瘦削和衰弱等體質的人更易得病。腹部過於瘦削的人，除瞭自身脂肪組織較多、肌肉組織較少外，腹部重量的增加開可使腰部負荷增大，從而增加瞭患腰椎間盤突出癥的幾率。而身體過於衰弱的人則由於肌肉組織太少，力氣較弱，也易招致腰椎間盤突出。
辦公室預防腰椎間盤突出癥保健操
(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。 頭繞環：頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
(2)肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
(3)體側轉：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原後再伸。
(4)膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
(5)體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白雲)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
(6)運動，再運動：辦公室習慣久坐的人群平時應該進行一些節奏較慢、又能夠有效活動到每個關節的運動。傳統的有練功十八法和太極拳，當然也可以嘗試如今正時髦的瑜伽。而效果最顯著的運動，則莫過於遊泳，頸部和腰部的肌肉都得到瞭鍛煉，並且在水中不會對椎間盤造成任何負擔和損傷，算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的。
腰椎間盤突出癥的預防保健
1.註意坐姿、坐位時註意腰部挺直，必要時可在腰部墊一軟枕，避免長時間久坐，一般一個小時左右起身活動十分鐘左右，放松腰部肌肉，減輕間盤壓力，
2.註意臥姿，一般應臥硬板床，避免臥軟床，必要時也可在腰部墊一軟枕，
3.腰部註意保暖，避免受涼，冷刺激導致腰部肌肉緊張，不利於疾病恢復，
4.必要時可使用腰圍，但應避免長期使用，因長期使用科導致腰部肌肉萎縮，反而不利。
5.堅持腰背肌的鍛煉，加強腰部肌肉的力量，預防並減少腰痛的反復發作，鍛煉的方法一般采取小燕飛式，即練習者取俯臥位，雙上肢後伸，頭和軀幹盡量後仰，同時雙下肢努力後伸，註意要腰部用力，每天練3次，每次10分鐘，中間可稍作休息。
腰椎間盤突出會帶來的危害
1、95%以上的腰椎間盤突出癥患者有此癥狀。患者自覺腰部持續性鈍痛，平臥位減輕，站立則加劇。突發的腰部痙攣樣劇痛，難以忍受，需臥床位息，嚴重影響生活和工作。
2、下肢麻木多與疼痛伴發，少數患者可表現為單純麻木，有少數患者自覺下肢發冷、發涼。主要是因為椎管內的交感神經纖維受到刺激所至。間歇性跛行的產生機理及臨床表現與腰椎管狹窄相似，主要是由於髓核突出的情況下可出現繼發性腰椎管狹窄癥的病理和生理學癥狀。
3、腰腿痛病史較長的腰椎間盤突出癥多合並有後關節的退變和骨質增生。一方面腰椎間盤突出及退變致椎間隙變窄、椎間盤松弛;另一方面，上關節突的骨質增生可使椎間孔進一步狹窄，增加神經根受壓機會。
此外，腰椎間盤突出的危害還有腰部脹痛，下肢麻木肌肉萎縮等等嚴重的還可能導致癱瘓，大小便失禁等等。
腰椎病的治療方法
1、牽引法：通過牽引力和反牽引力的相互平衡，使頭頸部固定於生理曲線狀態，使頸椎曲線不正的癥狀逐漸改變，但治療腰椎病有限，僅僅適用於輕癥患者，且在急性期禁止做牽引，防止局部炎癥、水腫加重。牽引期活動受限。
2、理療法：應用自然界及人工物理因子，如：聲、光、熱、磁等，作用到患者的身體，從以達到治療或預防的目的。但其作用也較微弱，不能從根本上治療腰椎病。但理療治療腰椎病易對皮膚產生燙傷，甚至導致癌變。
3、推拿法：推拿法是祖國醫學的重要組成部分。治療腰椎病時不用吃藥和打針，僅憑推拿醫生的雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位，沿經絡循行的路線，氣血運行的方向，施以不同的手法，達到治療腰椎病目的。但在急性期或急性發作期禁止推拿，否則會使神經根部炎癥、水腫加重，疼痛加劇。頸椎病伴有骨折、骨關節結構紊亂、骨關節炎、嚴重的老年性骨質疏松癥等，推拿可使骨質破壞，感染擴散，應禁止使用。
4、針灸法：根據中醫基礎理論，頸椎病的發生多由於風寒侵襲、氣血不和、經絡不通所致，因此，針灸治療頸椎病的主要作用是通過針灸達到舒筋活血的目的。
5、手術法：手術治療腰椎病的原理主要是減輕壓迫，消除刺激、增進穩定，防止進行性損害。但手術治療腰椎病的並發癥與禁忌癥較多，危險高，痛苦大，全身或局部的情況不適宜手術的患者，如年齡偏大、身體欠佳者，合並心腦血管病變或糖尿病，或者有麻醉禁忌癥的患者不宜手術治療。