女白領辦公室外交六準則

職業女性首先要認識到的就是，職業不過是你的角色之一，不要對自己的心理需求視而不見。遇到困難不要逃避，及時溝通和宣泄才是解決之道。即使在辦公場合，我們也需要女性溫柔的一面。白領女性在辦公室一定要恪守六大準則，為自己營造一個和諧的工作空間。要註意什麼?一起看。

上班族飲食有8禁

1、吃飯不規律

吃飯經常不準時仿佛成為現代人的一個通病，其實，這樣對身體非常不利。研究表明，不規律的飲食習慣會導致肥胖與胃癌。

臨床中，問及癌癥患者時，很多人都有這樣的問題，或者是不吃早飯，或者是中午吃得很晚，或者是深更半夜吃零食。

傳統中醫認為，按時吃飯有利於脾胃功能的正常運行，才能保證人體氣血的補充和協調，避免五臟功能的失調，預防癌癥的發生。從另一方面講，飲食有利於唾液分泌，而唾液定時分泌對於致癌物質有消解的作用。

2、吃得過飽

我們的先輩在很早以前就認識到吃得過飽會對身體造成危害，《黃帝內經》裡面說瞭句非常經典的話：“飲食自倍，腸胃乃傷。”說明一次吃很多東西，首先損傷的是我們自己的腸胃。

中醫古書《濟生方》也指出：“過餐五味，魚腥乳酪，強食生冷果菜停蓄胃脘……久則積結為癥瘕。”從古人的經驗看，飲食過量就會使腸胃功能失調，時間久瞭，生病得癌也無法避免。

3、吃東西狼吞虎咽

吃東西狼吞虎咽仿佛成為這個時代上班族的一個通病，工作和生活的壓力讓上班族處於一個高度緊張的狀態中，吃飯好像隻是為瞭簡單的身體需要，所以，吃飯速度非常快。實際上這樣對身體健康非常不利。

吃飯快，食物的咀嚼不細，易損傷消化道黏膜，產生慢性炎癥;另外，吃飯快，食物團塊的體積大，易對食道和賁門等消化道產生較強的機械刺激，久之會引起消化道損傷甚至癌變。

張先生就是這樣的患者，從參加工作起，因為工作太忙，所以練就瞭快速吃飯的本領，不幸的事情發生瞭，參加工作10年後他得瞭胃癌。

4、喜歡吃滾燙的食物

臨床中，醫生發現很多消化系統癌癥患者，特別是食管癌、胃癌患者，他們有一個共同的特點，就是喜歡吃非常熱的食物，每頓飯都恨不得吃那些剛出鍋的東西。咨詢一位被確診為食管癌的患者飲食情況，發現他平日不但喜歡吃燙嘴的飯菜，還非常喜歡喝熱茶，就是這些不良的飲食習慣，造成他中年發病。

近年來，國內外的報道也不斷證明著，飲熱茶會破壞食管的“黏膜屏障”。據我國食管癌高發地區的流行病學調查，食管癌患者中有很大比例的人，喜好熱飲、硬食、快食或飲酒。

動物實驗也證明：飲酒、吃滾燙的食物、吃飯狼吞虎咽等都對食道黏膜有一定的灼傷和腐蝕作用，當黏膜細胞出現增生性病變後，就有可能進一步發生癌變。

5、經常在外面吃飯

當今是經濟快速發展的時代，生活水平的迅猛提高，也改變瞭人們居傢飲食的良好習慣。許多人由於工作的原因，不得不經常在外應酬，其實，這樣的飲食方式對身體健康是非常不利的。

一方面，由於經常在外吃飯，造成瞭飲食無定時，時間一久必然使自身的脾胃功能受到損害，進入一種“癌狀態”中。另一方面，外面售賣的食物，為瞭追求色香味，通常會使用高溫油炸的方法，或者加入大量調味劑，比起傢庭烹飪的食物，它們含有更多的致癌物質。

同時，大傢在聚會中大量飲酒，這些無疑都加重瞭胃腸負擔，為癌癥的發生提供瞭條件。

6、經常飲酒過量

從保健方面講，適量飲酒能興奮神經，讓人產生愉悅的感覺，有提神醒腦、舒筋活血的生理功能，可以松弛血管，改善血液循環，提高人體免疫力，增進食欲，有利於睡眠。最近，國外的研究分析顯示，每日飲酒少於20克，可使冠心病風險降低20%，在糖尿病、高血壓、陳舊性心肌梗死病人中，也得到同樣結果。

適量飲酒對人體有益處，與酒精能升高高密度脂蛋白(可防治動脈粥樣硬化發生、發展)、抗血小板血栓形成和提高人體對胰島素的敏感性有關，對防治冠心病、糖尿病有一定效果。

但是，任何事情都要適可而止，過量飲酒則對健康有害無益。酒的主要成分乙醇，是一種對人體各種組織細胞都有損害的有毒物質，能損害全身各個系統。

研究表明：直接喝烈性酒，或一天喝4兩以上白酒，大口喝啤酒等，都是容易招致癌癥的飲酒方式。

值得提出的是，要避免空腹飲酒。空腹飲酒時，由於胃中沒有食物，酒精經胃黏膜快速吸收，直接導致血液中酒精濃度急劇升高，對人體的危害較大，因此在飲酒前應先吃些食物，尤以碳水化合物為佳，因其分解時產生的能量可供肝臟“燃燒”酒精之用。

此外，還可以選擇一些適當的下酒菜，如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等，以補充肝臟代謝酒精所需的酶與維生素。

7、偶爾才吃蔬菜和水果

膳食講究平衡，蔬菜水果是我們日常膳食中的重要組成部分，所以，如果平時隻愛吃肉，不愛吃蔬菜和水果，就增加瞭患癌的風險性。

研究表明：長期大量攝入紅肉和熟肉制品分別使結腸癌危險增加29%和50%。臨床醫生說，有一對孿生兄弟，他們共同的飲食習慣就是吃肉喝酒，不吃蔬菜和水果，結果非常不幸，弟弟得瞭結腸癌，一年後哥哥也被確診為晚期胃癌。

蔬菜和水果是維生素C與纖維素的最好供給源，一直被認為具有很好的抗癌作用。研究顯示：胡蘿卜、西紅柿、蔥、大蒜、蘿卜、橘類水果等具有較強的抗癌作用，尤其是對口腔、食道、胃、結腸、肺等部位的腫瘤作用更強。所以，建議大傢平時多註意吃蔬菜和水果。

8、就餐環境不愉快

現代研究認為，不良的情緒變化是癌癥的“活化劑”。有學者收集近50年的資料，發現憂鬱、焦慮、失望和悲傷等不良情緒常常是癌癥發生的前奏，這種情緒潛伏通常隻要1～2年，就可能引起疾病。美國專傢調查的500例癌癥患者，都有明顯的精神創傷史。

上班族必知的保肝健肝美味選擇

油膩的食物

現代人喜歡吃高油高熱的油膩食物，不僅影響身體同樣會對肝臟的健康產生不良的影響。

保肝健肝的美味

早餐1杯咖啡

據英國癌癥研究中心報告，每天早上起床後喝一杯黑咖啡(苦咖啡)能將罹患癌癥的幾率降低50%。研究人員同時發現經過中度烘烤的咖啡的抗氧化能力比深度烘烤的強。

牛奶加蛋白粉

動物實驗證明，蛋白質補充劑對治愈受損肝臟有良好效果。牛奶加蛋白粉的飲品富含乳清和谷氨酸，能保護你的肝臟。

多吃菠菜

美國研究人員建議，每日食用一些菠菜能加強肝臟的免疫功能，提高肝臟的解救能力。如果你不喜歡菠菜，獼猴桃和蘆筍也能替代。

酸奶200克

每天喝200克的酸奶就能防禦肝癌等疾病，能降低得脂肪肝得幾率。

葡萄保肝

研究證明，葡萄中所含的多酚類物質是天然的自由基清除劑，具有很強的抗氧化活性，可以有效地調整肝臟細胞的功能，抵禦或減少自由基對它們的傷害。此外，它還具有抗炎作用，能與細菌、病毒中的蛋白質結合，使它們失去致病能力。

喝奶薊汁

在喀什米爾，有種美麗得桃紅色小花在17世紀就開始被人采摘來保護肝及脾臟。奶薊得枝幹切開會流出類似牛奶般得白色苦味汁液。德國科學傢發現，這些汁水對幹細胞內的毒物代謝排除有相當大的影響，並能避免肝細胞進一步損壞且可修復受損的肝細胞。

9成白領有8大致癌飲食習慣

1、喜歡吃滾燙的食物

2、吃東西狼吞虎咽

張先生就是這樣的患者，從參加工作起，因為工作太忙，所以練就瞭快速吃飯的本領，不幸的事情發生瞭，參加工作10年後他得瞭胃癌。

3、吃得過飽

4、經常在外面吃飯

同時，大傢在聚會中大量飲酒，這些無疑都加重瞭胃腸負擔，為癌癥的發生提供瞭條件。

5、經常飲酒過量

研究表明：直接喝烈性酒，或一天喝4兩以上白酒，大口喝啤酒等，都是容易招致癌癥的飲酒方式。

此外，還可以選擇一些適當的下酒菜，如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等，以補充肝臟代謝酒精所需的酶與維生素。

6、偶爾才吃蔬菜和水果

膳食講究平衡，蔬菜水果是我們日常膳食中的重要組成部分，所以，如果平時隻愛吃肉，不愛吃蔬菜和水果，就增加瞭患癌的風險性。

7、吃飯不規律

吃飯經常不準時仿佛成為現代人的一個通病，其實，這樣對身體非常不利。研究表明，不規律的飲食習慣會導致肥胖與胃癌。

臨床中，問及癌癥患者時，很多人都有這樣的問題，或者是不吃早飯，或者是中午吃得很晚，或者是深更半夜吃零食。

8、就餐環境不愉快

女白領辦公室外交的6準則

1、不要和同事有過密私交。

通常朋友是我們在遇到困難時第一個想到的人，但是再好的朋友一旦碰到利益的紛爭勢必會產生矛盾。

平常過密的私交可能會為自己埋下定時炸彈，遇到利益相沖時，甚至會產生嚴重的心理傷害。

2、用熱情溫暖每一個同事。

學會每天來到公司，對每一個遇見的同事說聲：你好。不管是不是同一部門的同事，都要主動打招呼。總經理、主任、資料員、門衛、保潔員，大傢隻有分工不同，並沒有高低貴賤之分。你需要記住的是，尊重別人就是尊重你自己。

3、修飾自己也要贊美別人。

職業女性的外表修飾無疑是每天良好工作的開端，恰當的服裝、典雅的妝容，不但能調節辦公氣氛，還能營造美好心情。在扮美自己的同時，也不要忘記贊美身邊的同事，不要怕肉麻，其實大傢都需要一點點贊美。

4、尊重領導還需努力溝通。

不少女性由於害怕被別人閑話而遠離男性領導。其實，適當的溝通無疑能為你的工作營造良好的環境。當然瞭與領導的接觸最好選擇在工作時間，比如共進午餐。

5、善用禮物建立良好關系。

同事升遷、過生日、拿下簽證，大大小小的喜事總是不斷顯現。此時恰當的小禮物不僅能以示祝賀還能盡顯溫馨。一盒巧克力、一瓶香水、一個皮夾，禮物作為情感的載體往往能起到舉足輕重的作用。

6、出色工作改變花瓶印象。

容貌嬌好的女性很容易被人當成花瓶，所以在工作中更要加倍努力。善於表達自己的觀點，樹立明確的工作態度，勇於承擔責任，用事實說話往往省於雄辯。

白領麗人的幸福強心劑

第一劑：別把男人當回事兒。

特別多女的的情感過程基礎上是從擔心沒有男朋友，到交瞭男友接著等電話、揣摩他想啥開始的，最後來終於結婚瞭，又開始等門、查手機短信和監看他郵箱的心牢生活，好似男人都是吸血鬼似的，耗盡女的本來能夠光華四射的元能。這能說是男人的錯嗎?依舊女的自導、自演?

假如換個局面，也一定是說，隻要女的不把男人當回事兒的時候，便不可能對沒有男人的生活感到焦慮，立馬兒發現有大把大把的自由時間可供運用，能夠做這個，能夠學那個，活得光榮亮麗。

我有個今年50歲的女朋友從來就每天樂呵呵的，一會兒自個兒去加拿大玩，一會兒帶著她80歲的老媽回山東探親，根本不為結不結婚這事情煩心，前兩年難不成和她往常辦公室裡差不多離瞭婚的老上司好上瞭，兩人皆有相互愛護感，決定攜手共度後半生，然而我朋友仍保持著自由、歡樂的狀態，完全不是那種進入“圍城”後的身不由己。凡事不都在於自個兒嗎?

但若女的真想靠愛情美容的話，那就該有隨時可換品牌的“雅興”，真正瀟灑對待男人，當我們在情感上不受制於人的時候，我們的身心都是自由的，這和男人是好是壞沒啥關系的。

第二劑：把兩腳當做四輪用。

我常鼓舞女性朋友，假如經濟情況允許的話就買輛車，讓自個兒能夠隨便奔跑到不同的環境裡舒緩身心，事實上主要目標一定是讓女的懂得到，走出自個兒僵化的生活圈是特別重要的，就算沒車，隻要肯動，就有更多的可能性，包含增長見聞、調劑情緒、廣結善緣等等。

所以我在30歲的時候，到西班牙住瞭一年半，35歲便自個兒開車呼朋引伴地上山下海，40歲又搬到鄉下享受田園風光，現如今又移居上海，重頭來過。現如今身無過剩現金，也從來沒充裕過，但生活隻要肯跨出去，所有積存都能保證我們能夠基礎衣食無虞，因此，沒有一天會想說找個有鈔票男人安身立命，這樣的生活多自由自在、多有尊嚴哪!

兩腳成瞭四輪，博物館、書店、酒吧、花鳥市場、演講廳都近在咫尺瞭，甚至自助旅行的甜酸苦辣，也會成為日後甘美的回想，不亦快哉呀!

第三劑：人饑己饑人溺己溺。

先提幾個十分瞭不起的女性，像愛護黑猩猩馳名的珍妮·古道爾女士，還有終其一生都在印度貧民區助人的泰瑞沙修女，以及洗盡鉛華，擔負聯合國兒童基金會親善大使的明星奧黛麗·赫本，就專門奔赴戰區和貧困地區服務，她們不可能每天為男女情感的事煩憂、痛苦，也不擔心嫁得出去與否，更沒有老對著鏡子看自個兒是不是多瞭條皺紋。我有位男性朋友提到這幾位女士，都是一臉尊敬和賞慕。