俗話說“一場秋雨一場寒，十場秋雨必穿棉”。入秋以來，經過幾場雨下過之後，天氣漸漸冷瞭。那麼現在已是晚秋和初冬的時節，已經有體弱的朋友和年老的長輩出現感冒、免疫力下降、抵抗力不佳等情況。那要提高免疫力都需要吃哪些營養素呢?一起來看一下吧。
每天快步走可預防感冒
中醫指出，每天快步走可預防感冒，因為每天快走能提高免疫力，但鍛煉強度不要過大，以半個小時左右最佳。
鍛煉對人體免疫功能具有積極和消極作用，會直接影響到一個人發生感染的幾率。在英國科學教育協會利物浦年會上總結說，對近10年的相關研究的梳理分析結果顯示，適度運動最能保護免疫系統健康，降低感冒危險，但是前提條件是，鍛煉強度不要過大。
馬拉松等持續高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2—6倍。鼻、喉和鼻竇感染通常是由於環境病毒所致。病毒感染的幾率除瞭與遺傳、壓力、睡眠及飲食有關之外，最關鍵的因素就是人體對病毒的抵禦能力。
知道瞭每天快步走可預防感冒，經常做中等強度運動，可以使感冒、呼吸道感染等危險降低三分之一。
預防感冒有小妙招
雞湯很有營養，雞肉中含有人體所需的很多種氨基酸，能增強人體對感冒病毒的抵抗力。雞湯中還含有某種特殊的化學物質，能增強咽部的血液循環，對咽喉和呼吸道炎癥有很好的抑制作用，有效消除感冒引起的鼻塞，流鼻涕，咳嗽以及咽喉痛等癥狀。
2冬吃蘿卜夏吃薑，古人早就發現瞭蘿卜的作用並告訴瞭後人。實踐證明蘿卜中含有的蘿卜素有很好的預防和治療感冒的作用，可以清熱、解毒、驅寒、防治感冒。具體吃法是：把多汁的蘿卜切碎，壓出蘿卜汁，再把生薑搗碎擠出少量的薑汁加入到蘿卜汁裡，放一點白糖或者蜂蜜，用開水沖瞭當飲料喝，每天三次，連喝兩天，對治療感冒很有效果。
3感冒經常是因為外感風寒，一般會有頭疼、鼻塞、流鼻涕或者關節酸痛的感覺，甚至還發熱怕冷，這時，可以用適量紅糖、生薑還有紅茶煮成湯喝，每天一到兩次，不僅可以暖身驅寒，最重要的是有很好的預防感冒的作用。
4感冒的時候很容易感覺嘴巴裡沒有味道，有人就會選擇吃味道比較重的食物，其實這對感冒的治療沒有好處。事實證明，少吃含鈉的食鹽可以提高唾液中溶菌酶的含量，這樣就可以保護口腔、咽喉部粘膜上皮細胞，促進其分泌更多免疫球蛋白A還有幹擾素來對抗感冒病毒。所以在感冒的時候要盡量吃的清淡一些，食鹽量最好控制在每天5g以內。
5蜂蜜中含有很多生物活性物質，這些活性物質能激發人的免疫功能來對付感冒。每天早晚兩次喝蜂蜜水可以有效防治感冒還有其他的病毒性疾病。就算沒有感冒，每天喝一杯蜂蜜水對身體也有極大的好處。
6感冒後易吃的東西：大米粥、玉米糊、面條、以及綠豆、粳米、豆制品等流質食物，有利於消化。可以選擇葉子類的大白菜、小白菜、芫荽，胡蘿卜、土豆等根莖類的，還有冬瓜、黃瓜、苦瓜、西紅柿以及各種菌類。水果方面要選擇蘋果、梨、橙子、西瓜、甘蔗等果汁比較多的。還可以吃一些乳類以及乳制品，肉禽類就多吃些羊肝，豬腎等。
感冒可以這樣泡走
中醫認為感冒多是因感受外邪，肺衛功能失調所致。而藥浴泡腳就是以宣肺解表、發汗排邪為原則。現代研究表明黃芩、桑葉、菊花具有抗菌、抗病毒的作用，同時還具有疏風散熱的功效。“生麻黃50克、杏仁50克、桑葉50克、菊花50克、桑白皮50克、黃芩25克、桂枝50克、細辛25克，水煎後去渣取藥液。”這是北京中醫藥大學東直門醫院推拿按摩科劉長信主任給一位感冒患者開的中藥處方，但這服中藥不是口服的，而是用來泡腳的。
首先把上述藥材 分為等量兩份(每份可重復使用3次)，取其中的一份放入鍋中，加入1500毫升水，煎煮20分鐘後，把藥水倒入盆中。先用藥水的蒸汽熏腳，等溫度合適後再泡腳(溫度不要低於43攝氏度)，為保持藥水溫度可以隨時加入適量的熱水。每次浸泡一般為20~30分鐘，最好用深一點的盆，把小腿也一起浸泡效果更好。藥水在重復使用時，隻需在泡腳前加熱到藥水沸騰即可。
中醫認為感冒多是因感受外邪，肺衛功能失調所致。而藥浴泡腳就是以宣肺解表、發汗排邪為原則。現代研究表明黃芩、桑葉、菊花具有抗菌、抗病毒的作用，同時還具有疏風散熱的功效。藥浴浸泡雙腳可以改善血液循環，增強機體的免疫功能，消炎、抗菌，縮短病程，減少並發癥及預防感冒的復發。
需要註意的是，藥浴療法發汗適中即可，不宜過度大量發汗。藥浴療法後要註意保暖，防止再次著涼受寒。對於重癥感冒，如發燒38攝氏度以上的患者，最好去醫院就醫，不能用藥浴泡腳代替藥物治療。
泡腳後進行按摩也是治療和緩解感冒癥狀的好方法，特別適合身體抵抗力低、容易感冒的老年人。
除瞭加中藥材外，可在熱水中加一小勺食鹽、生薑50~70克，泡腳半小時左右。泡腳時，可以先把腳放在熱氣上熏，待水溫下降後再將雙腳浸泡在水中，並互相搓擦。中醫認為食鹽具有清火、涼血、解毒等功效，而生薑則具有散寒、止吐、解毒的作用，對於風寒感冒、喘咳脹滿、咽喉疼痛等治療效果比較好。一般感冒初期做兩次即可見效。
感冒中醫診斷
感冒病的中醫診斷標準如下。
(1)兩個區域性癥狀
①全身性癥狀：惡寒發熱，頭痛、身痛或腰背酸痛，有汗或無汗，脈浮，舌苔薄白等;
②局部性癥狀：咳嗽，流涕，噴嚏，鼻塞，咽痛，聲重，聲啞，納差，惡心等。
(2)五個系列癥狀
①衛表系列：惡寒發熱或暫不發熱，頭痛，身困，有汗或無汗，脈浮，舌苔薄白;
②肺衛系列：惡寒發熱，有汗或無汗，咳嗽，噴嚏，鼻塞，流涕，咽痛，脈浮數，舌苔薄黃;
③太陽經系列：惡寒發熱，頭痛，項背不適，身痛，無汗，腰背酸痛，脈浮緊，舌苔薄白;
④胃腸系列：惡寒發熱，惡心，口苦，嘔吐，腹痛，腹瀉，脈浮滑，舌苔偏膩，色白或黃;
⑤混合系列：惡寒發熱，頭痛，身痛，咳嗽，咽痛，嘔吐，腹痛，腹瀉，脈浮滑數，舌苔白幹。
凡具備①、②、③、④系列中任何一個系列癥狀者，即可診斷為感冒。局部癥狀與全身癥狀均見者，即符合混合系列癥狀者，可診為時行感冒。
感冒也分三六九等
“流感”、“感冒”、“傷風”、“上感”、“夏季流感”我們統統稱之為感冒。
流行性感冒是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，病原體為甲、乙、丙三型流行性感冒病毒，通過飛沫傳播。有急起高熱、乏力、全身肌肉酸痛、眼結膜炎明顯和輕度呼吸道癥狀，老年人和伴有慢性呼吸道疾病和心臟病患者易並發肺炎。流感病毒，尤以甲型極易變異，往往造成暴發性流行或大流行，三年一個流行高峰。發病人數多、全身癥狀重，嚴重影響健康和勞動力。除發病後不要延誤治療、及早到醫院求醫予以治療外，更重要的是積極預防：1、秋冬天寒，萬物都處於收藏之時，大傢要註意防寒保暖，使陽氣不致妄泄，身體抵抗力就會顯著增強。2、早期就地隔離病人，流行期間減少大型集會和集體活動。3、采用中草藥及金剛脘鹽或鹽水漱嗓子以及每天定時開窗通風，保持室內空氣新鮮。4、疫苗預防，疫苗使用中主要問題是毒株的經常變異，每年流行都不是一樣的類型，甚至當年流行的初、末期都可能不是同一種類型的流感株病毒。因此難以肯定和預測本年度流行株是哪種類型。隻能說可能是什麼株型，必須註意即使打瞭疫苗也不能保證不患異型流感。
普通感冒是上呼吸道感染的一型，是指鼻、鼻咽或咽、喉部急性炎癥，大部由病毒引起，部分為細菌所致，其包括：普通感冒、急性咽—喉—氣管炎、皰疹性咽峽炎、咽—結膜熱及細菌性咽—扁桃體炎五種疾病。所以平時說患“上感”瞭，有些籠統不夠確切，而感冒從祖國醫學稱“傷風”，兩個病名內涵一致。其主要病原體是鼻病毒，其次為副流感病毒、腺病毒、埃可、柯薩奇以及呼吸道合胞病毒，常易合並細菌感染，以鼻咽部炎癥為主要表現。起病較急，早期癥狀有咽部幹癢或灼熱感、噴嚏、鼻塞、流涕。開始為清水樣涕，2—3天後變稠，可伴咽痛。一般無發熱及全身癥狀，或僅有低熱、頭痛、不適，一般經5—7日痊愈。要從預防著手，鍛煉身體，增強肌體防禦疾病能力及對寒冷的適應力，避免發病誘因，防止著涼和疲勞外，還要防止交叉感染。對無發熱僅有其他癥狀者可用生薑3大片加生蔥3至4根，加水煎服。對怕冷有熱者，用桑葉、菊花、銀花、連翹各9克，薄荷5克煎水服。
夏季流感，由柯薩奇病毒及埃可病毒引起急性呼吸道疾病，但癥狀較輕，常發生於夏季，多見於兒童，通常無暴發或大流行。