擁有好身材是每個女生的夢想，但是卻不是每個女生天生都能擁有的，那麼如何才能讓你擁有好身材的同時也不需要你去瘋狂的運動和瘦身呢?通過瑜伽就能達到你想要的目的哦，這套瑜伽操可以鍛煉手臂肌肉群，減少多餘脂肪;鍛煉腰腹部和腿部肌肉，讓臀部變得更加堅實，有全身減脂塑形的功效。減肥瑜伽要怎麼做?
瑜伽減肥瘦腿小動作
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時註意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，註意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側重復以上動作。
練習功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來講，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到瞭。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡，對瘦腿有很好的效果。
體驗分享：
這個動作的靈魂在於動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好瞭，自然上層建築就穩定瞭。
減肥瑜伽的五個大招
第1步：鴿子式
雙腿盤坐，右腿向體側打開屈膝內旋，將右腳放置右手肘關節處，雙手體前合十，吸氣時伸展脊背，擴展胸腔，保持順暢的呼吸。然後換另外一側練習。
此式能夠很好地拉伸側腰，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線，同時拉伸腿部肌肉，加強髖關節的靈活度，增強盆腔區域血液循環，能夠滋養盆腔臟器。
第2步：鴿王式
左腿在前右腿向後伸展，端正骨 盆，彎曲右膝抬起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉，呼氣時放松屈肘，雙手抓右腳，再次吸氣時伸展脊柱擴展胸腔，腹部稍向內收。 鴿王式稍微有一定強度，需要有一定瑜伽基礎，要點在於舒展雙肩時不能擠壓頸部，後彎時腹部內收啟動腰腹部力量能夠很好地保護腰椎。此式可以擴展胸腔，拉伸 腹部能有效促進消化，有助於身體排毒，同時鍛煉腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。
第3步：手臂纏繞式
吸氣擴展胸腔，兩手臂體側打開，呼氣時手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時伸展脊柱，腹部稍向內收，雙手稍向上抬起。
註意保持兩肩膀端平，不要出現聳肩。保持順暢的幾個呼吸後，放松雙手打開，換左手在上練習。此式可以有效鍛煉手臂肌肉群，減少手臂多餘脂肪，同時擴展肩胛背部，能夠加強上背部血液循環，緩解上背部僵硬酸痛等問題。
第4步：站立鴿子式
山立式站立，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，將右腳放置右手肘關節處，吸氣左手臂向上伸展，呼氣雙肩放松，雙手體前合掌，再次吸氣時擴展胸腔舒展雙肩。保持幾個呼吸後換另外一側練習。體式要點在於眼睛平視前方，註意力集中保持身體的穩定，腳掌內外側均勻受力。此式可以拉伸大腿前側和加強腿部肌肉群，有效塑造腿部線條，能夠讓臀部變得更加緊實，同時加強身體的協調性和控制力，平衡姿勢能有效提升專註力。
第5步：舞蹈式
吸氣時左手向上伸展，右手抓住右腳，呼氣身體稍前傾，吸氣，右腿向後上方伸展。讓脊柱舒展，身體展開，左手拇指與食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平衡。
舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同時能夠起到提臀的效果。
可以加強腿部肌肉的協調性，減少腿部多餘脂肪，有美腿塑形的功效。
脊柱柔和後彎，可以很好地加強脊柱的靈活性，鍛煉腰背肌肉。
瑜伽減肥的九個註意事項
1、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。
2、練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。
3、入浴前後半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
4、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。
5、集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學習且效果更佳。
6、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能隻做單邊。
7、每次不要從頭至尾隻做一種體位法：為瞭治腰痛隻做一種姿勢，隻會讓腰痛更嚴重。
8、呼吸頻率不平穩時，可以以屍體放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。
9、保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數即可，往後再慢慢增加次數。
酸奶減肥的四大謠言
飯後喝酸奶可以減肥
很多人喜歡在餐後立馬喝酸奶來分解當餐的油膩，甚至還有很多人認為飯後喝酸奶多多益善，其實這是一個誤解。
因為酸奶本身含有一定的能量，一般來說，100克牛奶含能量54千卡，而酸奶則是72千卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯後喝酸奶，就等於額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。
一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。通常狀況下，人的胃液的pH值低，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。飯後2小時左右，人的胃液被稀釋，pH值會上升，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。
菌群並非越多越好
益生菌的種類和數量往往是商傢宣傳的噱頭，實際上，菌群數量不一定越多越好。
國傢二級公共營養師張輝指出，酸奶中真正對我們的腸道有益的菌種其實主要有兩種，保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。而且，如果攝取菌群過多，可能不利於腸道中的菌群平衡，影響正常的消化功能。
另外，益生菌的活菌數也不是一個很確切的概念，如果我們儲存不當，飲用時活菌數量也會打折扣。因此購買酸奶後應及時飲用，不要放置太長的時間。
喝酸奶可以治療便秘
很多人都認為酸奶可以促進消化，進而治療便秘，但是美國聖路易斯大學的胃腸病學教授夏琳·普拉瑟博士說：“盡管酸奶中的益生菌有助於促進腸道中的健康細菌繁殖，但要想達到緩解便秘的效果，每天至少要食用2份酸奶。”她通常建議患者每日服用含有益生菌的膳食補充劑，而不是喝大量的酸奶。
喝酸奶能防止酒後傷身
不少人都在喝酒前喝上一杯酸奶或者牛奶，認為這樣喝酒就不會傷身體，於是開始無所顧忌地大口大口喝酒。北京中醫院骨科主任雷仲民說，喝酒前喝牛奶、酸奶能保護身體的說法，目前還沒有科學根據，不要以為喝牛奶就會給胃穿上保護甲，而少量飲酒或不喝酒才是保護身體的“正道兒”。因為飲酒過量不但是導致胃潰瘍、脂肪肝、肝硬化的主要原因，酒精也是很多人患上股骨頭缺血壞死等骨科疾病的罪魁禍首。
4種讓你瘦到爆的食物
蘆筍
給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價格比別的蔬菜稍加昂貴，但口味確實清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。
此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達到一個人每日需求量的1/4。
營養亮點：吃上一盤蘆筍，它豐富的維生素和微量元素就能補充你維生素不足的遺憾啦。
補充建議：首先，蘆筍最好整根煮，這樣能在最大程度上保持營養;此外，蘆筍的營養多在尖上，最好把蘆筍捆起來頭朝上煮，以保持營養。
生菜
給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多餘脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。
營養亮點：豐富的纖維素能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有瞭1.52克的膳食纖維。
補充建議：除瞭制作常見的生菜沙拉之外，還可以在冰箱裡存儲一些洗凈剝好的生菜，在進餐的時候，或者想吃東西的時候都可以拿出即吃，隨時補充。
西葫蘆
掃清減肥 後的暗黃面色這種平淡無奇的廉價蔬菜，其營養價值卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養物質，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用。
營養亮點：無論遵循什麼減肥法，減肥人士們通常都會感覺到自己面色發黃，皮膚松弛。富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥後的暗黃，還你白皙的面色。
補充建議：西葫蘆不宜生吃，烹調時不宜燒得太爛，以免營養損失。此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人應少吃或慎吃。
草莓
補充大量流失的維生素C蔬菜和肉類都已經推薦瞭，下面我們就來點水果吧。草莓又美味，又營養。除瞭含有多種維生素和多種礦物質之外，草莓最突出的優點是含有大量的維生素C，其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。
營養亮點：減肥的女士多半營養不足，所以，選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓瞭。
補充建議：註意洗草莓時，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，殘留的農藥會隨水進入果實內部，造成污染。要把草莓洗幹凈，最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘，然後用自來水不斷地沖洗，流動的水可避免農藥滲入果實中。