生活節奏越來越快，生活壓力也越來越大瞭。我們需要去記憶很多東西來保障我們的生活和工作。大腦是身體中最主要的部位，它能改變整個世界，發明各種東西等，大腦有著記憶存儲的功能，那麼如何提高記憶力呢，增強記憶力的食物有哪些呢?適時運動有助提高記憶力?
提高記憶力的方法
1、搖頭晃腦
頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加大腦的血氧供應，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利於高血壓、頸椎病的預防。具體方法是：取直立體位，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角盡量達最大限度，保持這種姿勢15秒鐘左右。然後轉頸、前俯、後仰，或用空拳輕輕叩擊頭部。看電視間隙和傢人聊天時都可以進行。
2、慢性疾病的控制
高血壓、糖尿病和抑鬱癥等等這些慢性疾病，都會對記憶力產生一定損害，根據醫生的建議控制好你的慢性疾病。同時查看你的藥物，咨詢醫生，這些藥物是否會對你的記憶力產生損害。
3、架高雙腿
部分老年性記憶下降是由血氧不足所致。血氧低導致的最常見的癥狀就是頭暈易困，做事提不起精神，記憶力下降。人體在站立時，起碼有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加約600毫升。經常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟回流，通過肺循環，在肺泡內實現氧交換，流向全身的組織和器官，大大提高組織內的氧含量。架高雙腿很簡單，可以半臥或平臥在床上，將雙腿抬高，放在高過心臟位置的床頭或椅背上，每日3次，每次10分鐘。平時也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘。
4、健康的飲食
大腦和身體其他的部分一樣，健康的飲食對大腦記憶力非常重要，盡量增加你攝入的蔬菜、水果和全谷物。低脂肪蛋白質的食物如瘦肉、魚、傢禽也是不錯的選擇。減少酒精和藥物的攝入，酒精和藥物是你記憶力的殺手。
5、十指梳頭
良好的頭部血液循環功能有助於提高記憶力，延緩大腦衰老。隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血流。具體做法是兩手十指微張，從前到後，由上向下，梳理頭發，節奏由慢到快，每次五分鐘。有頭暈、後頭痛的人，可著重梳梳頭後側枕部區域，促進腦供血，緩解不適。用來梳頭的梳子最好選用牛角梳或木梳等天然材質，塑料梳子容易產生靜電，長期使用會使發質粗糙蓬松。
6、運動
有規律的體育活動，能夠改善你的身體狀態為大腦供應充足的血液，使你的記憶力清晰起來。多數健康專傢認為，健康的成年人應該每周至少做150分鐘的適度有氧運動。當然如果你不能把時間花在全面的身體鍛煉的話，每天10分鐘的適當運動也能夠使你的記憶力清晰。
7、擴大社交圈
多和朋友們分享共同的興趣與愛好，不僅能夠避開壓力和抑鬱，還有助於提高你的記憶力，你不應該錯過與朋友的相聚。當你被邀請晚飯或是party的時候，不要考慮太多，隻管去就好瞭。遇見不同的人，與朋友們聊天，都能使你的大腦保持活力和敏銳。
8、咬牙叩齒
可用中等力度使上下齒叩擊，也可空中咬牙，把上下牙齒緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放松時也互不離開，每次做數十次緊緊松松的咬牙切齒。可使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處於一收一舒的動態之中，能加速腦血管血流循環，使已趨於硬化的腦血管逐漸恢復彈性，大腦組織血氧供應均充足，既能消除因血液障礙造成的眩暈，還有助防止腦中風發生。
9、動手指
手指是人的第二大腦，手指與大腦相連的神經最多，通過運動手指，可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。動作很簡單，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。
10、盡量保持思維活躍
每個人都知道讓身體定期活動能夠有助於保持身體的健康狀態。大腦也是同樣如此，要讓大腦時常做些智力活動使它保持良好的狀態。最簡單的是養成閱讀習慣，早起讀報紙是個好習慣，做做填字遊戲，開車上下班的時候可以嘗試些新的路線。事實上嘗試學習新的知識和技能都能取得很好的效果，比如學習一種樂器。要記住的是，大腦像我們身體的其他部分一樣，使它科學的運動起來才能保持健康。
適時運動有助提高記憶力
荷蘭研究人員近日在美國《當代生物學》雜志網絡版上報告說，學習後4小時再運動，有助提高記憶力。但學習後馬上運動則不會有提高記憶力的效果。
荷蘭唐德斯腦、認知和行為研究所的研究人員招募瞭72名志願者，要求他們在40分鐘時間內拼出90個場所的圖片。這些人被分為3組，一組人在學習後馬上運動，一組人等學習後4小時再運動，一組人不運動。他們的運動方式是騎車。
兩天後，這些人再次被測試記住的內容，同時他們的腦部還會經過核磁共振掃描，以便研究人員觀察其腦內活躍的區域。結果顯示，學習後4小時再運動的那組人記憶瞭最多的內容，而學習後馬上運動的人的記憶情況還不如不運動的人。腦部掃描也顯示，與其他人相比，學習後4小時運動的人大腦海馬區更活躍。海馬區主要負責記憶和學習。
研究人員解釋說，新學的知識變為長期性的知識，需要經過記憶的穩定和整合處理。這個過程需要腦內特定的化學物質，如多巴胺、去甲腎上腺素和腦源性神經營養因子，而在運動過程中，人腦也會分泌這些化學物質。運動有助大腦在學習後處理新的記憶。
孩子記憶力差的原因
1、註意力不集中。
早教專傢認為，寶寶記憶力差，主要原因是因為寶寶註意力差，不集中導致的。
註意力是記憶的基礎。所以想提高寶寶記憶力，首先要提高寶寶註意力，提高其興趣才行。除此之外，爸媽必須加強寶寶營養，尤其是大腦營養。寶寶可以服用DHA。研究表明DHA是大腦不可或缺的營養素，可以促進智力和視力發育，且能提高記憶力，使寶寶註意力集中，學習更用心。
2、鉛超標。
鉛超標會損害兒童的中樞神經系統，導致大腦發育不良，引起註意力不集中智力低下等後果。如果寶寶已證明鉛超標的話，那麼請註意排鉛瞭。
吃好三餐輕松提高記憶力
早餐：研究顯示，與吃早餐的孩子相比，不吃早餐的學生在課堂上的表現會差很多。所以這一餐一定要吃好。克勞斯推薦，谷物類可選擇全麥食品、燕麥片或面包;為攝入蛋白質，可選擇吃一個煮雞蛋;配以新鮮水果，而不是果汁，因為前者包含更多的維生素、礦物質和纖維素;乳制品最好選擇脫脂或低脂的牛奶、酸奶或 奶酪。
午餐：現在很多學校會給孩子們提供配餐，但克勞斯建議，學生最好還是自帶精心準備的午餐，以防他們攝入過多脂肪或糖分，導致下午無精打采，影響學習效果。
午餐要註意多樣性，搭配不同種類、顏色和大小的水果。這可以確保他們攝入多種維生素與礦物質，還不會因為單調而產生厭倦。碳水化合物應選擇全麥食物如玉米餅，配上魚肉或雞肉。飲料盡量選擇水、純果汁、脫脂或低脂牛奶。
零食：不少學生放學回傢後會感到饑腸轆轆，於是迫不及待地找零食。對此，克勞斯給父母的建議是“眼不見心不想”，就是不把那些對健康無益的零食買回傢。 可以準備一些將蛋白質與高纖維碳水化合物結合到一起的零食，如全麥餅幹配花生醬或用全麥面包做半個三明治;另一個可口的零食是將酸奶與水果混合到一起。把 這些零食放在孩子們容易看到的位置，讓他們順手就能拿。
晚餐：科學的晚餐有助於孩子睡眠，確保他們得到足夠的休息。晚餐盤中，一半的位置應該留給水果和蔬菜，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗糧食品，如糙米或全麥面食。
9種明顯提高記憶力的食物
一、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
二、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
三、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
四、魚類
它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
五、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂傢、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
六、雞蛋
大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2隻雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
七、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
八、味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙酰膽堿增加，因而對神經衰弱癥也有一定療效。
九、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。