對於很多在大城市工作的朋友來說，上班最常用的交通工具都是地鐵，很多人總是抱怨工作太忙，沒有足夠的時間運動，其實，很多零碎的時間都可以利用起來瘦身哦!比如搭地鐵的時候、中午休息時，下班回傢後。怎麼做?下面就介紹給大傢幾個瘦身的方法吧。
白領高效瘦大腿秘訣
瘦腿秘訣：步行+小體操
時間：早晨8：00上班時
動作要領：
1.走到車站搭車，註意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。
2.上車後，如有座位，可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，註意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。
椅子瘦腿法
時間：下午3：00
動作要領：
1.坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。需註意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
2.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
居傢瘦腿運動
時間：晚上8：00
動作要領：
1。芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
2。美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。
日常減掉腹部贅肉八個最有效方法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加瞭纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路裡卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多註意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要註意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要註意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。
正確坐姿15天甩小肚子
1、要減肚子，先調姿勢
不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的“救生圈”。
改正方法：靠墊
正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直從而減少贅肉的生成。
2、飯後坐著?你危險瞭
很多人又習慣吃完飯以後就坐著或者躺著，其實這種做法很不科學。你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留的
改正方法：步行
吃晚飯後不要立刻起身，你可以做五到十分鐘左右，然後起身步行。俗話說飯後百步，走個15分鐘能幫助食物跟好的消化，還能消除胃脹的感覺。
3、小腹突出還看不到腰
很多人小肚子並不那麼突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不瞭大作用。
改正方法：側身仰臥起坐
平躺，雙手放身側。抬起左手置於腦後。腰部以下呈現側臥姿勢，上身上臺10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感，那個就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好。
4、睡覺側臥或者倒頭睡
側臥會導致身體血液循環不當，被壓迫的一側身體會有酸麻感。而趴著睡覺會讓背部弓起來，長期這麼睡覺會讓背部彎曲，影響脊椎導致小腹贅肉。
改正方法：
仰臥，放一個枕頭在膝蓋下除瞭可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放松，減少背疼的幾率。
5、百無禁忌，什麼都吃
改正方法：
吃什麼就是什麼，所以每吃一樣東西的時候你要意識到，這些食物會變成你身體的一部分。不良的飲食方式會讓贅肉橫生，影響新陳代謝，和血液質量。
最適合上班族的走路減肥法
上班走路的時候註意姿勢
每天上下班的時間也不短，盡量用這段時間運動瘦身非常的有效哦。可以的話不要坐車走回傢，走路的時候要記得抬頭挺胸，收小腹，這樣菌素的走下去就可以讓腹部變小，燃燒全身脂肪，起到瘦身的減肥效果。
走路的幅度加大
走路也是一種很好的運動減肥方法，不過不是像平常一樣慢慢的散步哦，而是大幅度的行走，加快速度加大步伐向前走，這樣就能運動到大腿和小腿，避免蘿卜腿的出現。不過走路要走30分鐘以上脂肪才會燃燒，才會出現減肥的效果哦。
後腳跟先著地
後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要註意如果提包過重就不要前後甩動瞭,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路人。
上面專傢為我們介紹瞭最適合上班族進行纖體的走路減肥法，如果你感覺自己實在是沒有什麼時間來進行減肥，那就利用起自己上下班的時間吧，隻要你能做做以上小動作，就可以在不知不覺之中瘦下來瞭。
利用時間做瘦身操上班族不愁瘦身難
地鐵瘦身操
招式一：拉環美腿操，如果捷運上剛好沒位子坐，拉好拉環，把腳往後抓住，就能伸展大腿線條，讓腿部更緊實漂亮。
▲拉環美腿操，能伸展大腿線條。
招式二：小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一隻腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對於平時需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。
▲小腿舒緩操，記得勾腳讓腳掌往前。
中午休息時間
招式一：肩頸紓緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背，身體前傾，記得不要聳肩，肩膀往後打開，胸口朝前，能伸展到平時運動不到的後背，尤其常坐在計算機前的上班族因為不常變換動作，適時伸展更能消除疲勞。
▲肩頸紓緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背。
招式二：下半身循環操，坐在椅子上，將右腳放在另一腳膝蓋上，呈現L垂直形，手放右腳膝蓋往下壓，大腿內側會感到痠痛，也能放松髖關骨部位，促進血液循環，習慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。
▲下半身循環操，將右腳放在另一腳膝蓋上。
招式三：小腹bye bye操，椅子坐1/3處，雙手扶椅子固定，運用肚子力量，雙腳合並後上下抬，適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。
▲小腹bye bye操，椅子坐1/3處。
下班回傢後
女生最困擾的就是肚子跟腿，接下來介紹劃算的懶人操，一次就能瘦兩個部位，訓練腿部與腹部的肌肉。
招式一：呈曲膝跪姿，但後腳膝蓋不能碰地板，手往前平行拿小球(或可拿水平或是書本替代)，往左轉腰後回到中間，再往右轉腰，重復進行此動作，能訓練大腿肌與腹部核心肌群。