如今的白領越來越人性化瞭，坐在辦公椅上辦理一切事情，這樣的話比較容易長胖，特別是女性朋友。另外久坐在辦公室長期吃一些高熱量的食物，導致飲食方面習慣也容易發胖。在這裡就給各位上班族的朋友介紹幾套在辦公室裡減肥用的體操以及一些健康的飲食習慣，幫助大傢保持好身材。
白領專用三式瘦身操
白領專用三式瘦身操，讓你從頭瘦到腳。
1、拉筋舒緩腿後側
Step1：坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝曲折、腳掌平貼右大腿內側，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。
Step2：吐氣，收肚子，上半身前彎，讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，逗留15至20秒後換邊做，左右各1次。
改變1：若是無法摸到腳底，可摸到小腿肚即可。
改變2：可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨操練次數往前移動，添加自個柔軟度。
2、捧棉花順呼吸
Step1：雙腳打開站立，腳尖各往外打開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團柔軟的棉花，深呼吸準備。
Step2：雙手往右側平推，右腳膝蓋曲折，左腳伸直，臀部隨著大腿的動作水平移動至右側，隨著動作深深吸氣。
Step3：深深吐氣，雙手改往左側平推，左腳膝蓋曲折，右腳伸直，臀部隨著大腿的動作水平移到左側。重復動作2至3約20次，可調整剛下班後的失調呼吸與心境。
3、抬腿收小腹
Step1：雙腳天然打開，屈膝踩地仰臥，註意下巴內收，腰部盡量貼緊地上。
Step2：深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向回收，視自己柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，膀子和臀部要離地，下巴內收。
Step3：吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣後，深吸氣回動作2，重復動作2至3約10至15次，歇息30秒再做，重復3組。
有利於減肥的幾種飲食方式
1.喝湯減肥
美國一項研究發現，每周至少4次以湯代飯的人，僅經10周的時間，就能減掉將近20%的多餘體重，減肥效果良好。專傢認為，湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而反射性地興奮飽食中樞，抑制攝食中樞，因而減少食物攝入量。
2.細嚼慢咽
美國牛津大學埃德蒙。羅爾斯教授指出，當人們咀嚼某些食物達5分鐘之久時，其食欲就會大大下降，這樣可減少食物攝入量，達到減肥的目的。人體胃部的神經要經一定時間才會把飽脹的信息傳到大腦，因此吃慢一點，就會更快地感到飽脹。不妨試一試：每吃一口，放一下筷子，細嚼慢咽，聚精會神地品味，好像在用美味佳肴。
3.巧妙搭配食物
美國流行“高蛋白減肥法”，即可盡情地吃肉、魚、蛋等高蛋白食物，但不能同時吃米飯或面粉類等含糖類食物，這樣可達到減肥的目的，此法很受歡迎。此法規定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去，如油脂類食物(肉、牛排、全脂牛奶等)可與蔬菜、豆類食物同食，但決不能與糖類(米、面粉等)同食。
4.蔬菜餐減肥
是指以蔬菜為主，完全不吃谷類及肉類食物。一般每日吃一頓，即可減少2090千焦左右的熱能。由於蔬菜中維生素和微量元素豐富，不會因減肥引起維生素和微量元素缺乏。
5.飯前吃水果
每日用餐前1小時吃一些水果是一種簡便有效的減肥方法。因水果中含有豐富的糖類，它能在體內迅速轉化為葡萄糖而被機體吸收，補充身體因體力、腦力勞動而消耗的熱能。水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感，緩解旺盛的食欲，而且粗纖維在體內無法被吸收，從而起到減肥的作用。
淑女減肥飲食三搭配
減肥食譜三搭配：
原理：降低飲食中的水化合物，來達到降低體重的目的;照食譜看來，內容相當豐盛;因為並無將熱量降至太低，可以長期使用
1.搭配一
早餐：茶葉蛋一個(80卡)，優酪乳一杯(160卡)
午餐：米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡)
晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10個(80卡)，佈丁一個(160卡)，蘋果一個(80卡)
總熱量：1320～1360卡
2.搭配二
早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一個(320卡)
午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，沖泡式杯湯一杯(40卡)，禦飯團一個(160卡)
晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，烏龍茶一罐(40卡)，香蕉一個(80卡)
總熱量：1280～1320卡
3.搭配三
早餐：美極好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡)
午餐：泡面一碗(320卡)，茶葉蛋一個(80卡)
晚餐：水餃十個(400卡)，健怡可樂一罐(20卡)，蘋果派半個(160卡)，葡萄一中串(80卡)
總熱量：1340卡
掌握減肥食譜的制作工藝，學會飲食間的合理搭配，令自己在享受美味的同時，也吃出窈窕的身段。
睡前半小時這樣做瘦身效果翻倍
一、揉按腹部
多數人的減肥方法都是以節食的方式進行，這樣的方式不但會造成自身營養不良，更不利於身體健康。睡前隻要做相應的推腹動作可達到排毒、瘦身的功效，另外有利於身體保健。推腹法就是通過簡單的手法幫身體清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾、補腎養心的目的，這對於情緒性發胖的效果十分有用。
平時在休閑時可以做這樣的動作，或者在睡覺前做，也就是說在任何時間段都是可以進行的，但在睡前半小時內做效果最佳。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通瞭，身體自然就瘦下來瞭。
揉按腹部的方式
任何減肥的方式都是需要科學性，跑步減肥主要以緩慢的跑步方式，並結合合理的時間才能達到減肥的目的，而推腹減肥也是需要一定的手法。躺在床上，先用雙手握拳，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，隻有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，推10-20次。
二、按淋巴
身體各個部位都分佈著淋巴，簡單點說淋巴對人體起著非常重要的作用。身體內的毒素分解及水腫消除都是需要淋巴進行。淋巴循環欠佳會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒後發現浮腫不再出現，身型也會顯得好看。
按淋巴方式
雖說它遍佈全身，這並不代表任何一處都需要進行按摩，隻要找重要部位進行按壓就可以瞭。淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘，經常按摩淋巴可達到瘦臉及分解脂肪的作用。
三、敲打腿部
任何人群都有適合自身的運動項目，兒童一般做簡單體操，青年人愛好於瑜伽、拳擊等健身運動，老年人則偏向於全身的敲打，其實腿部的敲打也可達到健身及瘦身的作用。按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快瞭，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會祛除，按摩敲打的部位就會瘦下去。
敲打腿部的方式
進行腿部敲打的方式並不是簡單的敲打，是需要針對性的，因為腿部分佈著諸多經絡，而這裡主要對膽經進行敲打。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間，也就是就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。晚上11點之後就別敲瞭，因為容易造成肝臟上火的現象。
四、伸懶腰
日常生活中，人們無意間做的小動作竟然是減肥的主要動作。當人體感到疲憊時，伸懶腰可達到消除疲勞的作用，其實它也可以起到減肥的效果。在睡前伸幾個懶腰可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響。它可以讓體內的垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身型的健美和瘦身起到一定的作用。
不給減肥“添堵”8種見效最快的減肥方法
八種見效最快的減肥方法
1、增加運動鍛煉
增加運動鍛煉，提高基礎代謝率，運動能夠喚醒機體，從而幫助促進身體內環境的循環。相反地，如果運動量低或基本不運動，會自然導致脂肪的積累，從而使得機體的基礎代謝率低。因此，要通過運動增加身體的肌肉量，加速新陳代謝。運動量不需過大，每周運動3次，每次30分鐘，可以輕松達到減肥效果。
2、按時吃早餐
在身體處於饑餓或疲憊狀態時，新陳代謝就會自動減慢。而當我們開始進食，就會恢復較快的代謝率。因此，如果你不吃早餐，你的身體就不得不等到午飯後才開始熱量的燃燒，實際上這反而減慢瞭減肥的效果。如果你想減肥，你就必須吃早餐來加快新陳代謝，從而加快熱量的燃燒。
3、不懶睡，保證充足睡眠
在睡眠時，人的代謝率會降低10%—15%，因此，經常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒，如果這段時間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此，小編建議大傢，一定要確保在該時間段睡眠，並且，最好保證每天有8個小時的睡眠時間。
4、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質
為什麼要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質呢?因為蛋白質可以提高代謝率，讓我們增加150到200卡路裡熱量的燃燒。蛋白質的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，則很難在體內完全消化分解，身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們，還無法完全吸收，這樣就很容易造成脂肪的積累。
5、適量使用辣椒素
如果身體的甲狀腺功能低下，代謝速率會比正常水平低50%。相反，甲狀腺功能亢進，就會加速消化，吃很多也不容易胖。混合瞭胡椒和辣椒的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的激素，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒卡路裡的能力。通常愛吃辣椒的人食欲較低，這是因為吃辛辣食品容易使人有飽腹感。
6、攝入足夠的食物
節食減肥的人會讓身體處於饑餓狀態，身體會自動調節平衡，用於維持呼吸、心跳等的基礎代謝率就會降低，反而影響身體機能的正常運作。這時候，身體會變得營養不良，代謝率會降低20%-30%，因此，對於那些兩個蘋果就想維持一天的人，會一整天感到昏昏沉沉，感覺疲憊，這反而不利於減肥。
7、練習健身操
很多人都喜歡健身操，尤其是鄭多燕瘦身操這幾年也非常流行，看到五十多歲的女性都可以減肥成功，大傢自然也願意選擇這樣的減肥方式。最主要的是這樣的健身操運動量不算很大，主要是利用一些簡單的動作來鍛煉肌肉，而且堅持半個小時就能夠讓你大汗淋漓。所以，采用此種見效最快的減肥方法絕對可行!
8、騎單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為瞭提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但小編不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(隻是城市裡有限速，環境也不太好)。所以，一定要選擇合適的場地，這樣減肥效果才最好。