現代生活節奏愈來愈快，為生計打拼的白領一族不停地加班賺錢，常常遇到這樣的煩惱。減肥藥也吃瞭，還常常餓肚子、熬夜，為啥就是瘦不下來?其實導致你瘦身失敗的是5大不良習慣，打倒這些瘦身路上的攔路虎才有助你解決減肥難題!
如何使自己精力更加充沛
1、別打亂你的生物鐘
某個聰明的懶漢也許曾說過：“我精疲力盡時就會享受一年所有的睡眠。”但我們中很多人錯誤地選擇瞭星期六早晨。專傢表示：“我們各自的生物鐘都決定著我們什麼時候休息什麼時候活躍。當你每天早晨7點起床但周末卻睡到中午時，你會打破生物鐘的規律，最終感到更疲勞。”
疲勞在一定程度上和身體釋放的腎上腺素有關。腎上腺素的釋放始於早晨3-4點，到大約11點間7個小時內起床的人在11點時達到峰值。你躺在床上過這段時間，就等於壓制瞭腎上腺素的水平，這會使你的大腦陷入到周末邊緣區。
2、把血壓保持在正常范圍
周期性低血壓被認為是神經中樞血壓過低，可能是精疲力盡的原因。當一個醫院對23位患慢性病而疲勞的綜合病患者進行診察時，其中22人神經中樞血壓過低，在對他們進行瞭治療後其中有9人擺脫瞭疲勞，7人的癥狀有瞭明顯的改善。
如果你站很長時間後就變得眩暈，當你洗熱水浴時感到頭暈眼花或者假如你有暈倒的傾向，醫生會估計你神經中樞血壓過低。測驗很簡單：醫生把你傾斜放在床上使你的頭和腳呈70°角。這樣假裝站立很長一段時間，如果你發暈或者血壓下降，幾分鐘之後，你可能會出現頭暈惡心的癥狀。治療包括調節血壓，飲食多吃流食，增加些食鹽的攝取量，這樣一個療程就會促進腎保留更多的鈉。
3、喝足夠量的水
一旦你感到口渴，你的體內已喪失大量的液體。如果液體水平降低，你的體力就會下降，這是可以感覺到的。缺水能引起血壓降低而帶來疲勞。如果你做瞭大量的鍛煉，一天應喝8-10杯水或者更多。
4、當心某些藥物的副作用
也許你知道某種抗組胺、寒冷的藥和咳嗽糖漿能使你昏昏欲睡，但是你可能不知道人們熟悉的其他藥也能引起潛在的副作用。這包括一些降血壓的藥還有一些利尿劑，如果你感到勞累或精疲力盡，問問醫生或者藥師是不是服藥物引起的，哪些可以服用。
5、適當減壓
壓力能使你萎靡不振。心理學傢說：“害怕會使你肌肉緊張，帶來疲勞，正像你出去砍木頭一樣，它也使你屏住氣奪去氧氣，給你帶來疲勞。”
坐在溫暖的椅子上，閉上你的眼睛，想象你自己在平靜的環境集中精力慢慢地做深呼吸，專傢建議在上午任何時間你都可以安排看牙醫或其他一些不自在的活動，這樣你就不用花費整天時間為它擔心瞭。
6、在你周圍適當增加暖色
你的周圍用一些陰暗的顏色圍著，也會使你疲勞和消沉。專傢提出：在你周圍多增加一些暖色，例如黃色、橘黃色，尤其是紅色，就能使你舒適，這些都是火焰的顏色。經過長期研究，如果你想快速消除疲勞，多註意紅色的東西即可。暖色能使你消除疲勞，但過度使用，你可能會變得十分刺激，精力就會很容易被耗完。
7、緩解眼疲勞
眼科教授說：“如果你長時間地註視一處，你就可能把你的身體彎曲成舒服的位置或者趴在計算機的顯示器上或俯在書桌上。”你感到筋骨疲勞是無足為怪的。視力問題也妨礙精力，會引起疲勞。
要檢查一下你的視力，每小時應從你計算機或日常文書工作中抬起頭來休息五分鐘，用這些時間去做其他的事，諸如打電話等。
如何瘦出修長迷人美腿的六個方法
1、仰躺屈膝
仰躺在地上，兩腿並攏，然後彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒後回到原位，換左腿重復動作。左右各做10-20次。
2、並膝而坐
坐姿，兩腿並攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。
3、單腿側抬舉
左側躺在地上，兩腿並攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。然後抬起右腿，至垂直於地面，腳掌弓起。重復10次，然後換右側躺重復動作10次。
4、手伸踢
坐姿，雙腿向前伸，兩臂向前伸直，彎曲左膝蓋成直角，同時抬起左腿。然後放下，換右腿彎曲，這樣左右交替重復10次。
5、仰躺屈膝上抬
仰躺在地上，兩臂打開，雙腿膝蓋彎曲並分開。然後右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫圓圈約10個，然後放下，換左腿抬起重復動作。這樣左右各做10次。
6、單腿蓮花前伸
坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然後上半身向下彎曲，同時雙臂向前伸展，停留約30秒後回到原位，換腿重復動作。左右各做10次
辦公族必備的8個健康午休方法
選擇1：午間放松法隻有想不到沒有做不到
如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放松一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經，解除大腦的緊張和困乏。
具體方法是：用手指肚從前到後梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、(天下養生網)太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的放松方式是“遠眺+愣會神兒”，讓自己有片刻的時間放空，什麼都不想。一上午的緊張工作，令你頭皮發緊?去公司附近的發廊裡洗個頭吧!對於強腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開工作，享受放松，洗頭之後造型更靚，心情也跟著靚起來。
選擇2 ：午休時間搞定每天30分鐘運動任務
寫字樓群裡有的是健身中心，如果你總是抱怨下班後沒時間健身，午休時間就可以完成每天30 分鐘的運動任務。可依照個人愛好選擇活動項目——上一節約30 分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯後適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯絡瞭同事之間的感情，又免去瞭一人辦卡新鮮幾天最後不瞭瞭之的浪費。
選擇3 ：洗臉補妝加冷敷——瞬間換回你的神采奕奕
午飯後犯困怎麼辦?日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采。忙碌瞭一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。如果你上午在驕陽下跑瞭大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對於修復曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2～3 分鐘，反復3 次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷，這個簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。
選擇4：歇晌，找地方打個盹兒
午後1點鐘，人的精神狀態處於低潮，如果能安靜地休息一會兒，對於養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙裡偷閑打個小盹兒。你可以因地制宜，比如去自己的車裡貓一覺。或者選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養神20分鐘也很有幫助。
如果環境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，隻要清空心中的雜念，哪怕隻睡5 分鐘也好。醒來後，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每周利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調出風口，以免直吹涼風而著涼。
選擇5：做點有趣的遊戲補充腦能量
辦公室的我們像上滿瞭發條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬於你的健康停歇，(天下養生網)換換腦子吧!一邊往嘴裡送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力遊戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦。總之，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的遊戲都是你午休時光的健康之選。
選擇6：一邊沐浴陽光一邊戶外散步
有時，我們感覺困倦，其實並非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息。
對於白領們來說，散步是最適宜的午休活動。午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠
化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。
選擇7：整理辦公桌，給自己減負
美國的研究發現，無論實際上你還有多少未完成的工作，凌選擇 一邊沐浴陽光一邊戶外散步
有時，我們感覺困倦，其實並非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息。
對於白領們來說，散步是最適宜的午休活動。午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。
亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點兒體力活兒：給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機除除塵。如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點;將下午的事情分分類，預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態自然過渡到工作狀態，讓下午的辦公室時光更輕松。
選擇8：聊天，輕松處理垃圾情緒
即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，(天下養生網)再堅強的神經系統也需要有放松和休息。利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。
女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似於心理學上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。
最好站著聊天。因為飯後站立15~30分鐘，是最佳的養生方法。不僅有利於食物的消化吸收，還能防止出現小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。
盤點不同職業上班族的心理危機
IT一族：“強迫癥”
IT企業要根據市場的需求，不斷追逐新的技術，非常強調發展。因此，IT一族工作量大，經常加班、熬夜，造成感情生活缺失，生活與工作失衡。而且，“IT業從業人員以年輕人居多，他們對自我成功的追求高、對職業發展的要求高、對知識更新的緊迫感和對未來的不確定感、職業危機感都高於其他行業人員。”
據課題組對中關村企業員工的心理調查表明：46%的被查者存在心理健康輕度異常，58%的人承認自己有強迫癥狀、敵對情緒。此外，84.2%的人承認工作壓力很大，莫名其妙地心煩意亂，遇小事容易生氣、緊張、恐懼、多疑，遇事喜歡往壞處想，喜歡強迫自己達到目標。
電信：“情緒化”
說電信行業是服務業一點不為過，每日與客戶溝通和為客戶服務是電信一族工作的一部分，中國社會普遍存在的對服務業不尊重的心理定勢造成瞭從業人員的工作壓力。比如，客戶的態度、情緒、言行、客戶的特殊要求、專業詢問、壓力轉嫁以及不理解，都會嚴重影響工作人員的情緒。
對於新興的電信來說，由於行業還不成熟，行業制度、流程、措施變革、促銷方式都很繁瑣，增加瞭從業人員的執行壓力，也容易引起客戶不滿。“打個比方，”王教授說，“如果你丟瞭一部手機，想停機，並買一部新卡，打1860電話，裡面至少有七八道關，每一關都有七八個選擇，等你好不容易選對瞭服務項目，又是占線。這些情緒，都會轉嫁到從業人員身上。”
教師：“壓力感”
社會對教師的要求可從北京師范大學的校訓略窺一斑：“學為人師，行為世范”，可以看出社會對教師的期望是要有較高的道德水準、人格力量、學術知識。王教授說，當老師所扮演的角色與學生和傢長的期望不符時，老師就會產生角色沖突與壓力。
老師常見的心理困境還有：上課時間要抑制內心的不愉快感受，不能以學生為泄氣對象;學生的不良行為幹擾上課，造成教學無力感;校園暴力增加，老師因管教學生而被告的事時有發生;新教育技術發展迅速，對教師提出瞭更高要求。
公務員：“抑鬱、焦慮”
近年來，醫院中公務員病人有增多的趨勢，其中，承擔著教育子女、贍養老人等多重生活壓力的中青年公務員壓力感較大。公務員的職業競爭壓力也日趨增大，現在幾乎在所有的公務員考試中，都有對心理素質的考察項目，可見政府對公務員提出瞭比較高的要求。
專傢分析：“公務員是一條從政的道路，但從政的不確定性是非常強的，職業升遷受到很多非可控因素影響，公務員容易產生失控感。公務員接觸的人際關系也比較復雜，打交道的人既有領導、同事，不同部門人員，還有各種辦事對象。因此，公務員需要八面玲瓏，方方面面都要照顧到，壓力大瞭，就容易產生煩躁、抑鬱、焦慮等心理問題。”
上班族容易發胖的原因有什麼
1、久坐白領容易水桶腰
久坐辦公室，不僅會長出水桶腰，更恐怖的時臀部也變得越來越粗。根據網上的一則調查結果顯示，49%的白領一族發胖瞭，其中28%體重增加超過10磅。朝九晚五的生活，讓很多人體重增加瞭10至20磅。
2、工作壓力大容易胖
工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝餘下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時，高壓力也容易激發上班族吃東西的心理欲望。當人遇到很難解決的壓力或困難，或者不願面對的問題時，往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當然容易長肥。
3、經常加班缺乏鍛煉肥胖纏身
在辦公室工作的上班族，工作期間活動范圍本身就不大，同時，由於繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時間，能留出的私人時間極其有限，因此很多人不但上班不愛動，下班後也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，業餘時間也很少運動，久之肥胖自然找上門。
4、上班族白天太馬虎晚上太豐富，脂肪會堆積
上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養的午餐，並不容易。午餐的時間和條件都很有限，大多數人都是隨便湊合就對付瞭事，對口味或營養沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養結構不合理，給長胖埋下極大隱患。由於午餐隨便，很多人晚上回傢就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，吃得豐盛，並容易暴飲暴食。但吃得豐富並不代表攝入的營養就均衡，而且晚上進食偏多或過於營養，也不容易消化，剩餘熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。