大傢應該都知道喝水養生，早上起來第一杯水尤其重要，晨起怎麼喝水一直是養生所關註，那麼早晨第一杯水怎麼喝才健康呢?喝水的最佳時間有哪些呢?下面就來跟小編一起來瞭解一下怎麼喝水，教你如何喝出健康。
起床時有八大禁忌
一忌醒後立即小便
晚上水喝多瞭，或者有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。中國中醫科學院楊力教授指出，睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”，中老年人憋醒後立即上廁所，還易誘發心腦血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。
二忌醒後立即起身
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴《生命時報》記者，睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。周迎春建議，醒來後先別急著起身，老年人可先仰臥床上做以下活動：首先，兩手搓熱，幹洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反復20次;其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。
三忌醒後立即工作
有人工作任務緊，醒來後就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞。周迎春建議，工作再忙，醒來後最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然後緩慢起身，伸個懶腰。還可以在床上做個小的伸展運動，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開，上身有節奏地扭轉20次;然後仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然後緩緩上下滾動20次。
四忌醒後劇烈運動
在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等，還有人為瞭趕車上班，一路小跑，累得氣喘籲籲。周迎春提醒，早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急癥。她建議，上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好，避免手忙腳亂地收拾東西。路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。早鍛煉時，不妨做一做“養生操”。具體做法是：平躺並放松身體，五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體;然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;最後，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。如果要起床運動，建議以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。
五忌醒後馬上進食
經過一夜的睡眠，胃在清晨也還處於“半夢半醒”的狀態，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導致消化不良。天津第一中心醫院營養科主任譚桂軍建議，晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。需要註意的是，這杯水最好是與室溫相同的白開水，冬天可以喝溫白開水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要註意，晨起飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有益處。
六忌醒後立即疊被子
許多傢長從小就教育孩子，要養成起床馬上疊被子的“好習慣”。但英國金斯頓大學的一項研究顯示，起床後別馬上疊被子，有益身心健康。該研究的首席科學傢普賴特勒夫博士指出，即使是非常整潔的臥室，每張床上的被褥裡也至少有1500萬隻蟎蟲。由於房間裡的塵蟎在幹燥、透露的環境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵蟎創造瞭生存條件。另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學物質149種，從汗液蒸發出來的物質約150種，這些物質都會吸附在被子上。起床後馬上疊被，這些物質不易散發，導致有害物質積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康。因此，起床後不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉過來，讓被子的內側朝外，同時將門窗打開通風，等洗漱完再疊好被子。
七忌醒後賴床不起
許多上班族遇上節假日，便習慣躺在被窩裡賴床。但賴床不起的人多數有這樣的感受：躺久瞭反而覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩，還不如像工作日早早起床那樣精力充沛。周迎春指出，久臥傷氣，而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發，導致氣機不暢，易行滯疾。還有人鬧鐘響瞭幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發生紊亂，容易讓人心情煩躁。英國心理學協會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。因此，不論何時都要養成不賴床的好習慣。工作日早睡，盡量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時間。節假日不要賴床，去早市逛逛，買點新鮮蔬果，回來做頓早餐犒勞自己，最好是到戶外參加有氧運動，這遠比賴床要更愉快。
八忌起床不拉開窗簾
不少人起床後懶得拉開窗簾，但周迎春指出，要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水平。順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的效果。
早上這些習慣易引疾病纏身
早起揉眼會感染。早晨被鬧鐘叫醒後，不少人會下意識地揉揉眼，這樣做不利於眼部健康。眼部皮膚嬌嫩，用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性，導致毛細血管破裂，加速眼部皮膚衰老，還可能使手上的細菌及眼周圍的污物進入眼睛，進而造成感染。因此，晨起後不要立刻用手揉眼睛，可以洗凈雙手後，用幹凈的溫毛巾熱敷眼部，或用清水沖洗。
早起洗頭容易頭痛。從中醫角度來講，並不推薦早起洗頭，尤其是在冬天。早上時間緊，很多人沒等頭發幹透就外出，很容易受風寒，輕者會頭痛，嚴重的還可能導致大小關節疼痛，甚至肌肉麻痹。居傢的老年人可以中午洗頭。年輕人最好晚上洗頭，但不要在睡前洗，應留出足夠的時間讓頭發幹透。如果一定要在早上洗，就要吹幹頭發再出門。
不及時刷牙易感冒。經過一宿的睡眠，口腔內會殘存大量污垢，當它們與唾液的鈣鹽結合、沉積，就容易形成牙菌斑。如果起床後不及時刷牙，直接喝水或進食，會把這些細菌和污物帶入體內，增加患病毒性感冒和胃腸疾病的幾率。因此，除瞭晚上睡前刷牙，早起第一件事也應該是認真刷牙。
不吃早飯、喝涼水腸胃遭殃。正常情況下，頭天晚上吃的食物經過6小時左右就會從胃裡進入腸道。若第二天不吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會“消化”胃黏膜，長此以往，細胞分泌黏液的功能會被破壞，容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。因此，不僅要吃早餐，還要吃得豐盛。健康早餐應包含脫脂牛奶、酸奶或乳酪等乳制品以及碳水化合物、水果。另外，早晨喝杯涼白開被很多人當成養生秘籍。事實上，喝涼水會大傷人體下焦陽氣。時間長瞭，女性會痛經，男性會出現胃病、關節疼痛、性功能降低等。所以，建議早上起床喝一杯溫熱的蜂蜜水。
早起喝咖啡，一整天都敏感。很多人早起後喝杯咖啡提神，然而，美國健康科學綜合大學專傢史蒂芬·米蘭表示，起床後馬上喝咖啡容易導致能量過剩，人也會變得敏感。另外，咖啡還會刺激胃酸分泌，影響腸胃健康，尤其有胃潰瘍的人更不應空腹喝咖啡。如果習慣用咖啡提神，建議將喝咖啡的時間移至起床後1小時左右，或者早晨喝咖啡前先吃點面包等主食，這樣既保證瞭健康，還能一整天都神清氣爽。
光腳下床易腹瀉。很多年輕人早起後，匆忙中光著腳在地板上走路，這樣不利於健康。腳是人體的第二心臟，做好保暖工作十分重要。早晨剛從被子裡出來，腳部還沒有適應外界的溫度，踩在地上很容易著涼，引起腹痛、腹瀉，長此以往，會影響腸胃健康。因此，早起應穿一雙柔軟的平底拖鞋，冬天起床後，最好立刻穿上襪子。
起床時做做伸展運動狀態佳
通過冥想尋求內心的平靜
在睡覺之前花片刻時間在臥室裡做做冥想練習，心中默念各種美好的祝福，它能提升心理健康狀況和免疫系統的功能。《新科學：感恩如何讓你更快樂》一書的作者羅伯特·A·埃蒙斯博士在書中指出：那些有意識地停下來向傢庭成員、朋友、同事表示感謝的人不太可能出現焦慮、抑鬱情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現。
酣睡
酣睡能降低應激激素(氫化可的松)的分泌水平，更好地對糖分、蛋白質、脂肪、礦物質和水分的新陳代謝過程進行調節。睡眠不佳會加快新陳代謝的速度，讓人感到饑餓和貧困，對導致肥胖的食物的食欲激增。臨床心理學發現：一個晚上睡不好覺就會讓人在反應時間方面的下降速度與喝醉酒的人相同。專傢強烈建議人們在睡覺前一個小時就關閉電視和電腦，以充分補償寶貴的睡眠時間。
裸睡
盡管人們有想偎依在毛毯下的願望，然而人體最◇然的傾向還是在睡眠期間讓身體冷靜下來，這對於促進健康是件好事情。沉重的睡衣褲會擾亂正常的睡眠模式，在夜間醒來時它還會扭曲起來，纏結在四肢上。裸睡能讓人享受到高質量的睡眠。如果擔心受到外人打擾，將臥室門鎖好就可以瞭。
在臥室裡緩慢地吃份營養早餐
頭天睡覺前準備好一份營養早餐，起床洗漱後在臥室裡緩慢地享受這份早餐。與起床後匆忙洗漱填飽肚子趕去上班的做法相反，研究顯示：心臟病發作的風險在一天開始後的頭幾個小時內最高。這是因為心血管系統需要更多的氧氣和血液來開始運轉;然而此時人體經過長時間的休息之後，血管正處於最狹窄受限的狀態。以鎮定的心態和緩慢的節奏開始新的一天，不僅有益於心臟健康，也有益於內心的平靜。
起床時做做伸展運動
無論晚上的睡眠多麼平靜和讓人放松，剛醒來後還是會有些部位的肌肉處於緊繃狀態。在起床下地之前，做做伸展運動就能讓這部分肌肉得到充分拉伸。專傢認為在清晨做些伸展運動是人類自然的本能，其健康功效非常重要。短短5分鐘的伸展練習應從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，它能改善血液循環、增進關節健康和提高人體的柔韌性和靈活度。在做完這些熱身練習之後，你的感覺會相當棒，強壯的肌肉會讓你平安無恙地度過每一天。這是因為當你處於移動狀態時，柔軟靈活而不是僵硬的身體部位不太可能傷害到自身。
專傢稱：用鼻子呼吸顯年輕
愉悅性生活
調查顯示：每周都進行性生活的男性的死亡率僅有那些性生活次數不頻繁的男性的一半。在性生活過程中，人體會釋放出讓人感到快樂的激素(內啡肽)，應激激素分泌量急速下降，出現肌肉變得更強壯、呼吸變深、血液循環量增加和慢性疼痛減輕等一系列生理現象。性生活對於兩性共同的好處就是：性高潮過後人們會感到困倦，迅速進入睡眠狀態，而睡眠對人體健康非常有益;每次性生活還能燃燒掉約200千卡的熱量，相當於進行瞭一次中等強度的有氧鍛煉。
裸著身子在穿衣鏡裡看看自己
無論有多麼健康，大部分人也會避免在鏡子裡看自己的裸體形象。正是由於這一點，人們有可能會錯過身體上發生的關鍵性變化。運動生理學專傢說：“看看鏡子中自己的裸體能讓你熟悉自己的正常狀態是什麼樣子;如果註意到身體上出現瞭不明原因、較長時間內不退去的隆起和炎癥的斑點，這有可能是嚴重疾病的預警信號，此時應當及時就醫排查。當然，也沒有必要為身體上的一切不尋常之處都感到過分焦慮不安。”
晨起這樣喝水更健康
1、淡鹽水可以喝嗎?
早晨喝淡鹽水對身體有好處，有利於身體內廢棄物的排出。但是並不是每個人都可以在早上喝淡鹽水。有高血壓以及腎疾病的人最好不要在早晨喝淡鹽水，否則鈉攝入過多，對身體是百害而無一利瞭!
2、碳酸飲料、牛奶、果汁、咖啡、茶不能喝
其實碳酸飲料對身體沒有什麼好處，平時就不應該多喝，更不用講早上空腹喝瞭，所以碳酸飲料是絕對禁止的。那牛奶、果汁和咖啡可以嗎?很多人把牛奶、果汁和咖啡當做早晨的第一杯水，其實這種做法也是錯誤的。在空腹的情況下，機體已經缺水，胃部又要承擔這些飲料的消化工作，會造成胃部的負擔，不利於身體健康。
3、隔夜水不能喝
很多人都知道不能喝隔夜水，那是因為開水放久瞭之後，會產生亞硝酸鹽，其與血紅白蛋結合的話，會影響血液的運氧功能。同時，久置的水也會產生很多細菌。飲用這樣的水對身體健康不利。
4、蜂蜜水、白開水為最佳選擇
早晨第一杯水，選擇蜂蜜水和白開水為最佳。蜂蜜含有豐富的氨基酸、活性酶、礦物質等，這些物質對身體有益;而白開水既能補充身體水分，還能降低血液黏稠度，有利於尿液和身體廢棄物的代謝排出。但是，蜂蜜水和白開水也要溫溫的喝比較好，最好不好喝涼的。
喝水的最佳時間表
1、早晨6:30
這個時間，身體經過瞭一夜的睡眠，已經開始缺水瞭，因此起床之後應該先喝一大杯水，這樣可以有效的補充身體所需的水分，也可以清理腸胃，幫助身體排毒。
2、上午8:30
從早晨起來的忙碌到上班這一段時間非常匆忙，身體很容易就缺水瞭，所以到瞭單位之後要先喝一大杯水，然後再開始一天的工作。
3、上午11:00
這個時候已經工作瞭一段時間瞭，該起身活動活動瞭，與此同時，不要忘瞭給自己倒一杯在一天當中的第三杯水，這樣既可以補充流失的水分，有可以緩解工作的疲勞。
4、中午12:30
這個時候你已經吃完瞭午餐，午餐半小時之後喝一杯水，可以幫助身體消化，對健康十分有益，也可以保持身材，減少贅肉的產生。
5、下午3:00
下午的時候人總是容易昏昏欲睡，這個時候喝上一杯水，既可以補充這一段時間身體內流失的水分，也可以清醒頭腦。
6、下午5:30
這個時候要下班瞭，在走之前喝上一杯水，可以增加飽腹感，這樣在吃晚餐的時候就不會吃的太多瞭。
7、晚上10:00
睡覺之前的半個小時再喝上小半杯水，這樣既不會在夜裡感覺到口渴，也不會因為喝的太多而頻繁起夜。
以上就是我們的營養專傢為大傢設置的喝水的最佳時間表。很多朋友都是在覺得口渴的時候才去喝水，這樣是很不科學的，在覺得口渴的時候往往你的身體已經是極度缺水瞭。所以大傢一定要養成正確的喝水習慣，合理安排喝水的時間，即使不覺得口渴也要喝水。