跑步還聽著音樂許是多年來養成的習慣，但這種習慣真的好嗎?據瞭解跑步聽音樂可以降低由於奔跑帶來的疲勞感，音樂猶同鎮靜劑。不過現實的場景卻是，你可能會在熱鬧的馬路中奔跑而被撞傷，或者撞傷別人。站在安全角度，跑步聽音樂或許真不是那麼適合。下面就為大傢帶來詳細的介紹。
跑步音樂有哪些
對於一個擁有正常運動愛好，無異類聽覺偏好的跑步者，哪些音樂能讓你適當排解跑步的單純枯燥?推薦如下8首歌曲，均為各季大熱之選，適合99%以上無特殊嗜好的運動族，完全適用於跑步機愛好者。PS：較適用於野外(室外)跑步愛好者。
1、《SHALL WE TALK》 陳奕迅
歌曲簡介：繼大熱的K房經典流行之作《K歌之王》後，陳奕迅在2001推出的全新專輯《Shall We Dance? Shall We Talk!》，第二主打《Shall We Talk》由林夕填詞，誠意中窺見態度。如一般跑步時間在清晨，有點懵懵，突然進入劇烈運動狀態的你完全有可能在不清醒狀態下跌倒，所以不如從這首有點慢熱但節奏清晰的開始進入狀況。如你正好看過陳奕迅在紅館演唱會上這首歌的Live，更完全可以回想下他和那群哥們的舞步，讓你的步伐也帶出幾分“型”。
入選理由：基本上這首歌的節奏可算慢拍“121”，正好從有氧環節進入運動節奏。如果是在黃昏的跑步機，節奏與氣氛不謀而合，可稱完美。
同類備選：陳奕迅《2001太空漫遊》
2、《等待》 陳綺貞
歌曲簡介：五月天說她是一個溫柔甜美而殘暴的魔鬼，而我們隻能夠任憑著她的恣意聲線而留下止不住的傷悲。這樣折磨人的陳老師在2000年的《還是會寂寞》裡，也有過這樣一首輕巧的歌，如同滑行一般的，開始這一段路程。
入選理由：當副歌開始，“我不要咖啡，我不要煙……”伴著電吉他做出來的聲效，我不要等待，快點跑起來吧!
同類備選：陳綺貞《華麗的冒險》，戴佩妮《一個人的旅行》，周筆暢《不痛》
3、《奔》 孫燕姿
歌曲簡介：休息一年的孫燕姿在Stefanie這張同名專輯中帶來更新更多元的曲風，第二主打《奔》的爆發力讓人震撼，燕姿頗費體力拍攝的音樂錄影帶更足以成為無主題奔跑的范例來PK王菲在《誓言》中的夢遊表演。
入選理由：激昂的旋律配上燕姿有如原子彈爆破般清澈嘹亮的嗓音——還等什麼?開始吧狂奔的起跑線!
同類備選：孫燕姿《第一天》，周筆暢《喂、喂》
4、《滑板少年》 艾薇兒
歌曲簡介：無論傷感還是開心，艾薇兒都隻是一副不在乎的嗓音來演唱。首張專輯《LetGo》(展翅高飛)賣出一千五百萬張並獲八項格萊美提名，第二主打《Sk8er Boi》(滑板少年)更進入瞭Billboard100單曲排行榜的前十。
入選理由：這是最熟悉的艾薇兒，從音樂一開始就進入她的節奏，副歌中也是艾薇兒式的簡單流暢。旋律簡單、輕快，並且容易上口——激情的單純的奔跑，並非難事。
同類備選：艾薇兒《To gether》、《He Wasnt》
5、《Walk away》 Kelly Clarkson
歌曲簡介：美國偶像首季冠軍得主，Kelly Clarkson的第二張專輯便擊敗花蝴蝶天後Mariah Carey獨攬2005年兩項最具份量的格萊美大獎。嗓音偏低沉，低沉的嗓音唱到高昂處有中性的力量之感，塌實又溫暖。這樣的特質將她與其他青春派唱腔的女孩們區別開來，透出更多的堅韌和無所畏懼的勇氣，有難能可貴的柔韌之美。
入選理由：很喜歡這句“Im looking for attention，Not another question。Should you stay or should you go?Well, if you dont have the answer……”既有無助的祈求，又有堅強站起來的決心。跑累瞭麼?堅持!
同類備選：Kelly Clarkson《Break away》、《Since U Been Gone》，Christina Aguilera 《Fighter》
6、《its my life》 Bon Jovi
歌曲簡介：雖然玩的是令人感到“恐怖”的重金屬，但音樂卻流行的很——這是被稱為“Family Rock”的Bon Jovi。一首讓人進取的歌曲，聽起來特熱血沸騰。
入選理由：CS背景樂的經典之選。跑步要聽的話，一定記得註意安全，避免太過激動導致跌倒!
同類備選：Usher《You remind me》 《We are the champions》
7、《where is the love》 the black eyed peas(黑眼豆豆)
歌曲簡介：一首警世意味濃厚的佳作，實踐嘻哈樂的流行時尚感同時也扛起嘻哈樂的社會責任。全球熱賣750萬張的《熱力大象》主打，曾蟬連英國金榜6周冠軍，同時稱霸2003年英國單曲年終金榜與Billboard主流單曲年終榜雙冠王，並入圍2004年葛萊美獎年度唱片、最佳饒舌合唱、錄音3項大獎。振奮人心的嘻哈，熱力奔放的動能，四海一傢的感動，還有超級男孩賈斯汀的友情獻聲。
入選理由：全新的節奏變裝佳作，配合你的步伐天衣無縫。PS.如能記下整首歌詞意味著跑的同時，您的口語也取得瞭突飛猛進的階段性勝利。
同類推薦：Mariah Carey《we belong together》，周筆暢《呃》
8、我可以愛你嗎? 樸信陽
歌曲簡介：2004年度最熱播韓劇《巴黎戀人》男主角，韓國實力派影星樸信陽在劇中飾演的豪門大少為灰姑娘式女主角鋼琴獻唱，殺死熟女無數。原唱玻璃箱子。
入選理由：聽這首歌跑步的結果是，你可能會越來越放慢腳步，直到停住。所以如果你實在跑不動的時候可以聽，為自己偷懶找個借口。
同類備選：曹成模《陪在你身邊》，Why《命運》
跑步聽歌好嗎
跑步聽歌不好。
很多人喜歡在跑步的時候戴上耳機聽一聽音樂，也許會改善你的心情，緩解機械重復的運動。不過，最近有專傢說，做某些事時聽背景音樂也許並不明智——因為背景音樂會對人們的記憶功能造成損害。研究者讓一群受試者做一套體操，並在五種不同的聲音環境中接受測試：聽喜愛的音樂、聽討厭的音樂、聽曲調不斷變換的音樂、聽曲調平穩的音樂和絕對安靜的環境。研究結果顯示，當人們在前四個環境下，完成體操的動作最不連貫，記憶力和協調能力都受到影響，而在絕對安靜時，體操中的動作和節奏能精確完成。這項研究的首席研究員、英國威爾士大學心理學院的講師尼克?普漢姆說：“背景音樂的不斷變換會對人們記憶有順序的學習材料有很大影響。”他建議，當人們在從事一項智力、體力雙向活動時，最好在非常安靜的環境中進行。
從耳機傳入耳膜的聲音，會產生一種強大的“聽覺掩蔽”效果，它會掩蔽來自外界環境的其他聲音——並不是耳機塞住耳道阻隔瞭聲音傳入，而是指耳機傳出的聲音信號會像洪水一樣湧進大腦，人就無法根據外界的聲音做出反應。如果這時被音樂掩蓋的是從後面傳來的汽車引擎聲，那悲劇發生的概率就會大大提高。“這種效力是壓倒性的，比你一心二用同時做兩件事更容易分心。
在進行跑步鍛煉時，如果邊跑步邊做其他事情，如聽收音機、與別人聊天等，隻能起到事倍功半的效果。大腦中不同的腦神經中樞負責各種器官的興奮與抑制。跑步時指揮肌肉、心肺新陳代謝功能的有關神經中樞處於興奮狀態，能有效調動心肺功能。如果邊跑邊聽廣播或分心思考問題，就會使主管思維的神經中樞得不到休息。同時由於興奮的擴散作用，又會使主管運動的神經中樞受到抑制，影響鍛煉效果。
因此，跑步時最好不要聽歌。
跑步聽音樂的正確方法
1、跑步的時候音樂音量不能太高，可能你喜歡將音樂開到最大，完全令自己沉浸在運動和聽音樂的氛圍之中，這樣是很享受，但不安全。
2、跑步聽音樂，其實算是一心二用瞭，不過建議你還是再多個心眼，邊跑步邊聽音樂還有最重要的還是觀察路況，有人有車都要立馬閃避。
3、音樂的節奏不能太過強烈，最好選擇有節奏感的音樂，理想的節奏應該是每分鐘120——140拍的，這樣跟心跳速率相近，跑步更加輕松自在。
4、如果你耳朵不是那麼靈敏，有可能是你平時聽音樂大大聲瞭，那麼建議跑步的時候就不要聽音樂瞭，要為自己的安全負責哦。
跑步聽音樂減肥效果怎樣
跑步是一項燃燒脂肪的運動，當然如果你不能堅持下去，跑步可是會令你的小腿變得越來越粗，而實際上你體重可能不會有明顯的下降。持之以恒的跑步，再適當的聽一些音樂能夠增強鍛煉效果。音樂宛如興奮劑和鎮靜劑，不僅使跑步的過程變得不再乏味，而且還能緩解疲勞，可以讓你有多點氣力跑多幾圈，延長運動時間，所以跑步的時候選對音樂的話，是有可能會提高減肥效果的。
但是在這裡提醒大傢一句，跑步聽音樂不要持續太久，世界衛生組織表示，聽過每天最好不要超過一個小時，而且音量要控制好，否則會傷害你的聽力。總而言之，跑步聽音樂能增強鍛煉效果，音樂能令人延長運動時間，但是這跑步和聽音樂的動作可不能持續太久。
跑步聽歌的好處
1.、“音樂是完美的跑步夥伴。”加拉格爾說，“音樂可以轉移你的註意力，避免始終感覺疲勞，降低大腦的‘感知行動’，這樣可以讓鍛煉變得更有趣味。”
2、生理學研究證明，音樂也能成為情緒和心理的“興奮劑”
3、節奏跟音樂同步，可以幫助跑者保持速度，