當今社會，生活節奏快，工作壓力大，很多男人為瞭改善生活條件和照顧傢庭，所以在工作中就要努力拼命，職場上的分秒必爭讓男人往往無暇顧及自身健康，不僅會讓各類疾病趁機侵襲身體健康，同時也加速瞭男人的衰老。其實每個男人也不希望自己會衰老，但是他們有時的確忙到沒有時間做個保養，怎麼做?一起看。
男人健康的十一條金標準
他有最高水平的HDL
每年約有35.6萬名男人死於心臟疾病，是死於癌癥的兩倍。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白)，就基本上不用擔心瞭。”心血管專傢埃克爾特博士指出：“HDL有清理動脈的作用，如果能達到或超過90mg/dl，很少會發生嚴重的血管阻滯。”以色列一項對8586名男人進行歷時21年的跟蹤調查證實瞭這個觀點，HDL水平最高的男人死於中風的風險最小。
要增加他體內的HDL水平，他需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強度鍛煉，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg/dl左右，最好達到兩倍於這個標準。
射精能力
在一次你倆都非常盡興的床上運動後，他的射精量應達到5ml。海特羅那博士認為這是前列腺健康的最直接表現。一個簡便的測量方法：量出5ml水，倒入一個幹凈的避孕套內，記住水的位置;下次就能夠估計出他的射精量瞭。
這個測試最好偷偷進行，以免增加他的心理壓力，影響他的表現。
有兩個親密的哥們兒
這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練，總之不能是任何固定出現在他生活中的人。
研究男人友誼的心理學傢謝若德博士認為：如果一個35歲以上的男人符合這一標準，表明他擁有健康的社會聯系，他會比2/3的男人更長壽。這意味著他把友誼的基礎建立在共同的興趣和協調的性格上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上——而正是這些東西讓絕大多數男人在40歲以後變得勢利又世故。
他對以下兩個問題回答“Yes”
“每天早晨，你期待著去工作嗎?”
“每天下午，你期待著回傢嗎?”
經過長達30年的實踐研究，格雷伯恩博士發現，對這兩個問題都回答“Yes”的男人，死於心臟問題疾病的風險非常之低。
PSA值低於2.5ng/ml
PSA全稱前列腺特異性抗原。前列腺癌專傢海特羅那博士指出，這個指標表明他患前列腺癌的危險比較低。攝取關鍵的營養素能幫助他降低PSA值。尤其每天都要保證以下4種營養素：
他能在28分鐘內步行3公裡
疾走中能在相當長一段時間裡保持輕快、有力的步伐，這是衡量身體健康的一個真正好方法。根據瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男人，應該在30分鐘之內走完3公裡。
十個信號說明男人健康滑坡
1.視力眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚，男子50歲以後會逐漸出現明顯視力衰退和聚焦不準。
2.頭發隨著年齡的增加，男性頭皮上毛囊的數量日益減少，頭發越來越稀，頭發的生長速度也越來越慢，歇頂的男性越來越多。
3.心臟功能男子20歲以後心臟在劇烈運動時的調節能力越來越低。一個20歲的小夥子運動時每分鐘心率最快可達200次，30歲時減少至140次，以後每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動次數減少10次。
4.聽力鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對音調的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲後變得日益明顯。
5.供氧及耐力一個70歲男子的體力隻及20歲男子的一半。
6.肺功能胸腔骨骼越來越僵硬，控制呼吸的肌肉負擔越來越重。呼吸時有更多的有害物質殘留在肺部。
7.脂肪男子在25-75歲之間，體內脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織裡。
8.性生活頻度性沖動次數減少不可避免。據統計，25歲左右平均每年可達104次性高潮，50歲為52次，70歲時為22次左右。
9.陰莖勃起角度30-50歲間男子勃起角度比年輕時略低，50-70歲間則明顯降低，心血管病是其中主要原因。
10.肌肉與骨骼發達的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發生退行性變化。
5種男性飲食滋補必知的事
一、重點是鋅。
微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助於調整免疫系統，是適當生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據調查，鋅達標的男子不到1/3。鋅，可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。
二、對鐵可放松。
缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。
三、正確對待蛋白質。
許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。實際上，大多數男性不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。
四、提高抗氧化劑攝入。
抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助於對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素E。為瞭得到比每日定量多的數量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
五、加入維生素B6和葉酸。
這兩種難以得到的B族維生素有助於分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在於綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化谷類食物中。
男人多吃六種肉促性強精
泥鰍
泥鰍富含優質蛋白、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸等。具有補中益氣、補腎生精的功效。
成年男性常喝泥鰍湯，可以滋補強身、增強體力，提高性功能。
驢肉
俗話說：“天上龍肉，地上驢肉”。驢肉口感細膩，是一種高蛋白質、低脂肪的肉類。中醫認為，驢肉具有補益氣血、滋補肝腎的功效。
成年男性常吃驢肉可以改善由肝腎不足引起的腰膝酸軟、勃起無力等癥狀。
鴿肉
鴿子又稱“白鳳”，雌雄交配很頻密，繁殖能力很強。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養成分。具有補腎填精、溫陽益氣的作用。
將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，能使陰莖勃起更加有力。
鵪鶉
鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營養豐富。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無機鹽等。具有補益腎氣、強健腰膝的作用，是滋補妙品。
男子經常食用可以改善精力，提高性欲。
羊肉
《本草拾遺》中，將羊肉與人參相提並論，認為它是溫補、強身、壯體的肉類上品。現代營養學也證實，羊肉不僅營養豐富，還含有微量性激素，的確有壯陽作用。
不過，羊肉不宜與醋、茶葉同食，否則會降低壯陽效果，產生鞣酸蛋白質，引發便秘。
狗肉
在我國一些地區和民族，有些人喜歡吃狗肉。狗肉性溫，具有補腎壯陽、溫胃健脾的作用。寒冷季節常吃狗肉不但可以禦寒，還對陽痿、早泄有一定的治療作用。
但是，也有些人認為，狗是人類最忠誠的伴侶，因此最好少吃或不吃狗肉。
男人每天常做這一動作年輕10歲
1、防治頸椎病
男人一旦投入到工作中，那真的是什麼都無法影響他們，往往伏案而坐，一坐就是好幾個小時，而且有的時候處理手頭的事情，不到忙完男人就不會停下來休息，這點其實是要給男人好評的，但也正因如此，很多男人的頸椎出瞭問題。
想判斷自己的頸椎是否有問題，其實很簡單，此刻的你適當轉動下脖子，然後做出一個伸懶腰的動作，看看這些動作做起來是否順暢，如果發現頸椎那竟然有酸痛感，那麼不好意思，你已經被頸椎病給纏上瞭。
頸椎病最痛苦的莫過於吃藥打針其實都沒有什麼用，隻能通過物理治療來緩解，否則一旦惡化，甚至還會出現駝背的現象，讓男人看起來蒼老瞭許多。但是男人工作那麼忙，哪有時間去做推拿牽引之類的物理治療呢?這個時候抬頭挺胸的好處就出來瞭。
在工作中，當男人完成一個階段的任務時，此時可以停下來，不要太長時間，一分鐘足夠瞭，這個時候可以慢慢抬頭，挺起胸部，同時還可以適當轉動下脖子，保持這樣的姿勢，各位是不是覺得原本酸痛的頸椎變得舒服瞭一些呢?
其實抬頭挺胸的好處在於可以活動頸椎處的肌肉，加上長時間的伏案而坐會讓血液集中在頸椎，抬頭挺胸就可以有助血液流通，這樣頸椎的肌肉不再那麼僵硬，每天空閑的時候就做做這個動作，堅持一段時間後就會發現頸椎的疼痛大大減輕瞭。
2、緩解眼睛疲勞
經常對著電腦的男人，你們是否覺得自己的眼睛看東西已經開始變得不清楚瞭，不得不借助眼鏡才能讓自己看得清楚呢?
其實視力減退主要是眼睛長時間對著電腦屏幕，導致眼睛疲勞充血，視網膜出現瞭退化，其實視力的減退也是男人衰老的一大現象，抬頭挺胸的另一大好處就在於可以緩解眼睛疲勞。
當感覺到眼睛疲勞的時候，很多人會習慣閉上眼睛，然後揉一揉眼睛，其實這樣的做法並不可取，因為手上會有很多細菌，直接揉眼睛會造成眼睛被細菌感染。
而抬頭挺胸的好處就在於可以舒緩疲倦的眼睛，原本因為充血而有點腫的眼睛，此時隨著抬頭挺胸的動作，眼睛也沒有那麼腫脹瞭。
而且抬頭的時候，眼睛可以盯著天花板看上幾分鐘，這樣就可以緩解眼睛疲勞，眼睛也就不會再那麼酸脹疼痛瞭。
3、緩解大腦疲勞
其實很多男人都沒有意識到腦疲勞的危害，通常男人感到累大多都是因為大腦疲勞導致的，此時疲勞的大腦就會延遲信息的發佈，使人們的行動變得遲緩，而且大腦經常性疲勞也會加速大腦的衰老，從而也會使男人變得蒼老。那麼緩解大腦疲勞將成為男人延緩衰老的重要因素。