我們周圍的男士大部分都是吸煙的，吸煙可以讓他們緩解壓力、有助思考、排遣孤獨等，而我們都知道吸煙是有害健康的，那麼對於吸煙的人來說應該多吃哪些食物呢?下面一起來看一下吧。
吸煙的人應該多吃哪些食物
1、補充維生素
煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並使體內的這些維生素(維生素食品)得到大量的消耗。因此，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油(油食品)等，這樣既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
2、經常多喝茶
因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖(血糖食品)增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經常多喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。
3、多吃富含硒元素的食物
經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素(微量元素食品)。因此，吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。
4、吸煙者可以適當補充含鐵(鐵食品)豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。
5、少吃肥肉等油膩食物
因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果(水果食品)、蔬菜(蔬菜食品)等。
6、多食堅果類
堅果和粗糧(粗糧食品)等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
7、多食富含胡蘿卜素食物
β-胡蘿卜素對吸煙者更有益處，富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。
吸煙的人都會去犯這兩個錯誤
誤區之一：清晨一支煙，精神好一天
這是一些“老煙槍”的自我感覺，他們清晨醒來第一件事就是燃上一支香煙，還美其名曰“早煙提神”。如果清晨不吸一支煙，就無所適從，甚至總覺得少做瞭一件事似的。特別是煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩裡迫不及待地吞雲吐霧起來。是的，睜開睡眼，抽一支香煙，將一夜新陳代謝後血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來，這對於那些“煙鬼”來說，精神確實可“為之一振”。
殊不知，經過瞭一個晚上，房間裡的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中。另外，空腹吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發氣管炎慢性支氣管炎。民間有句諺語：“早上吸煙，早歸西天”，已為人們敲響瞭警鐘在然說得有些誇大，但在一定程度上也可以說明早晨吸煙的危害性和嚴重性。
誤區之二：飯後一支煙，賽過活神仙
對吸煙者來說更是一種非常有害的誤導。飯後，血液循環量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人處於興奮狀態，腦袋飄飄然，就如同“煙民”們描述“神仙”一樣的感覺。
實際上，飯後吸一支煙，比平常吸十支的毒害還大。因為飯後人體熱量大增，這時吸煙會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營養吸收。同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。
而且身體在對食物積極消化、吸收的同時，對香煙煙霧的吸收能力也增強，吸進的有害物質也增加。所以，可以這樣說：飯後吸煙，禍害無邊。
吸煙的時間其實很重要，我們不能夠在錯誤的時間去吸煙，而且吸煙這件事情本身就不好，我們很多人最好是能夠戒煙，如果嘗試瞭很多次但是仍舊戒不掉的話，那麼最好是少吸一點並且要在正確的時間去吸。
吸煙人怎樣清肺呢
煙毒：氧化物質過量
對策：補充維生素(維生素食品)
抽煙會使你身體中所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質又隨之增加，如果不能及時補充就會造成過氧化作用。因此，吸煙的人特別需要補充抗氧維生素，如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，尤其是維生素C，它是一種水溶性維生素，也被稱為“抗壞血酸”，能夠有效地避免過氧化作用，同時減少吸煙者的吸煙沖動。在日常生活中為瞭補充這些維生素，你應該多吃蔬菜水果，少吃肉類，在人體內制造堿性生理環境。其中尤其是生胡蘿卜和小黃瓜富含抗氧化維生素。同時還應該註意適量補充維生素B、鈣質和鎂，它們可以幫助緩解壓力，減輕戒煙過程的焦慮和失眠狀況。
煙毒：毒物在體內滯留
對策：喝茶
煙霧中的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖(血糖食品)增高等。茶葉中含有茶多酚、咖啡堿、維生素C等多種成分，能夠對這些物質起到分解的作用，又可利用茶葉的利尿作用，減少毒物在體內的停留時間。
對於 吸煙人怎麼清肺這個問題，相信很多朋友看瞭以上的內容都有所瞭解瞭。清肺養肺不在於一時半會，而在於長期堅持。除瞭通過食療進行清肺外，戒煙才是清肺的根本途徑。戒煙的過程十分難受，很多朋友往往忍不住。所以戒煙的時候一定要有強大的意志力，同時也可以讓身邊的傢人朋友一起提醒和監督，堅決戒煙。
男人愛吸煙的原因
1、人的大腦對尼古丁有依靠性當吸煙人群血液中的尼古丁含量減低到一定程度時大腦就會感到不適，必須依靠香煙攝進尼古丁，不然就輕易犯困等等。總得來說香煙也是毒品啊，戒毒本來就沒那麼輕易
2、隨著年齡的增長，所接觸的人和社會，就越來越復雜.事多，關系多，就很輕易煩躁的，有很多男人心煩的時候一個不由自主的動作就是往掏煙.隻由於這樣，煙不好戒，這個社會的壓力很大，要付出的很多,所以男人們往往把吸煙當做自己的發泄方式。
3、好奇：對於大多數吸煙的青少年來說，開始隻是出於好奇;然後才逐漸成癮的，一成癮後就很難戒掉瞭。
4、還很有可能是來自朋友、同學、同伴的壓力、互相影響、互相鼓勵吸煙，互相敬煙。比如，和同學在聚會娛樂或者和朋友一起往玩時，同學發煙，朋友敬煙，又不好意思拒盡，在這種情況逐漸形成，這就是我們經常見到的青少年在一起時吸煙更厲害的情況。
5、長時間承受較大的生活壓力。由於青少年在學習、戀愛、就業、生活等方面的壓力較多， 而知識，經驗又不足，情緒不穩，承受和調節能力較弱，因而會促使他們在吸煙行為上尋求心理慰藉。
6、有些青少年受社會誤導，以為隻有吸煙才能顯示男子漢的風度和氣質。而更多的人把吸煙作為一種社交方式，交際需要逐漸形成吸煙行為。
7、老師及所尊敬的人有吸煙習慣。人類行為的形成是個學習、模仿、逐步定型的過程，青少年正處在學習、成長的時期，老師、傢長的吸煙行為在青少年中往往起到誤導作用，並使反吸煙教育的說服力下降。
女人吸煙的九大危害
一、可引起不孕
吸煙可使卵子的受精能力降低，患不孕癥的可能性高出2.7倍。如果丈夫也是吸煙者，情況會更加糟糕。因為吸煙可使精子量減少，活動能力降低，統計表明，吸煙夫婦不孕的可能比不吸煙夫婦高5.3倍。
二、致月經不調
煙草中的尼古丁能降低女性性激素的分泌量，導致月經失調。吸煙女性絕經年齡提前，更年期綜合征提早出現。據對加利福尼亞州1367名18至44歲婦女的調查發現，吸煙女性中有25%出現月經不調，不吸煙女性月經不調的隻有18.6%。
每天吸煙一包以上的女性，出現月經不調的機會高於不吸煙女性者2倍，最近的研究還證實，吸煙還是女性乳腺癌的易患因素之一。
三、孕期吸煙尋致流產
吸煙女性孕期出現流產的可能性比不吸煙女性高10倍，而且胎兒體重平均減少230克。
吸煙母親的胎兒出生前後的死亡率也偏高，母親每天吸煙量一包以下者，胎兒出生前後的死亡率與危險性為20%;每天吸一包以上者則為35%。此外，吸煙母親的嬰兒先天性心臟病患率也增加一倍。
四、吸煙影響子女智力及發育
孕婦吸煙對其子女的智力和身體發育都有不良影響，兒童在學齡前，會出現一些心理和生理功能上的障礙，入學後他們的閱讀和運算能力也比不吸煙婦女的孩子要差，身高也低於不吸煙婦女的孩子。
五、影響美容
吸煙女性的皮膚比不吸煙女性要顯得衰老，皺紋多，色澤帶灰。尤其是兩眼角上下唇部及口角處皺紋明顯增多。
六、減少乳汁分泌
吸煙能使乳汁分泌減少，尼古丁還可隨血液進入乳汁。每天吸煙10-20支的婦女，在1公斤乳汁中可分離0.4-0.5毫克的尼古丁。這對嬰孩健康是嚴重威脅。
七、易患中風
每天吸1-4支煙的婦女患中風的可能性比不吸煙婦女大1倍多。吸煙超過5支的則要大5倍多。
八、易患癌癥
吸煙婦女患乳腺癌的危險比不吸煙婦女高40%，患宮頸癌的比不吸煙婦女高14倍，患卵巢癌的危險性高28倍。
九、易患艾滋病
主要表現在吸煙對免疫系統的影響。吸煙可使活化的免疫細胞CD4和淋巴細胞明顯減少。吸煙可影響陰道、子宮頸和免疫系統，使免疫力下降。因此在相同情況下，吸煙者比未吸煙者更易患艾滋病。
所有的數據均顯示，女性吸煙所造成的身體的危害比男性更大。