冬天積聚太多的脂肪瞭，如今春季到瞭，你還不趕快減肥?為瞭有自信地穿上淡薄的衣服，MM們，趕快進行春季減肥吧。夏天到瞭，又到瞭一個突顯身材的季節瞭，美眉們應該都在忙著減肥吧。那麼瘦身應該多吃哪些食物?下面我們將做具體的介紹。
瘦身應該多吃哪些食物
西柚
西柚也叫葡萄柚，吃西柚減肥已流行很久，受到很多減肥者的推崇，因為西柚含有大量維生素和抗氧化素，同時熱量隻有76卡路裡，相當低熱量。另外，加之富含鉀，因此對下半身肥胖和水腫有很好的改善作用。研究顯示，多補充纖維素食物可保護心臟、血管健康，而西柚又具有抑制脂肪形成的功效，所以它是很理想的減肥食物。
木瓜
木瓜是女性朋友最熟悉的食物，因為它具有豐胸美胸作用，然而木瓜減肥的效果也很不錯。木瓜中含有獨特的木瓜酵素，可以起到分解脂肪、蛋白質、糖類的作用，促進新陳代謝，減少體內多餘脂肪，從而達到減肥目的。還有一點要提的是，木瓜對皮膚保養有很大幫助，可解決毛孔堵塞、角質增厚等問題，使肌膚更年輕滋潤。
山楂
可加強和調節心肌，增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量，還能降低血膽固醇，促進脂肪代謝。
藍莓
所有漿果類都對身體有益，但藍色的果子是其中最好的。研究表明：藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。以後就別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓瞭，幹脆來一整碗藍莓，在上面撒些麥片，再加點牛奶或者酸奶，那味道一定很棒。
哪些食物多吃可以減肥
具有減肥功效的食物：
最常見：蘿卜，分胡蘿卜、青蘿卜、白蘿卜、以及黃瓜。在12萬3500份調查中，8793位身材特別苗條的人，在日常生活中，幾乎每天都會吃這兩樣食物或是其中的一種。
其次：冬瓜、苦瓜、竹筍、木耳、山楂、紅小豆、兔肉。
研究人員發現，這些食物中都富含：膳食纖維、維生素b以及e a、蛋白質。這幾類營養成分在這些食物中所占的比重都比較高，而且這些食物熱量都比較低。
比如：每100克胡蘿卜中含有2.6克膳食纖維、9980RE維生素a、每100克所含的卡路裡隻有37.
而這些營養成分是脂肪代謝合理與否，體內脂肪是否能夠及時燃燒的核心原因。如您希望慢慢養成易瘦體質或是在飲食上搭配減肥還美容的話，那您也需要常吃上述這些美食。
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推薦：黃瓜熱量低，除瞭通便減肥，還可以用來做美容。比如，如您臉覺得幹沒水分，那晚餐飯後可以取若幹新鮮黃瓜切薄片敷臉30分鐘左右，美白補水效果很不錯的。
另外，減肥的話，可以當做主食吃或是零食吃，不但熱量低還可以產生飽腹感，是很不錯的減肥食物。當然，也有mm推薦大傢早餐養成一個雞蛋搭配一根新鮮的黃瓜減肥法，也是不錯的。
最能刮油的15種絕妙食物
菠蘿
我們常吃的菠蘿果實營養是非常的豐富，菠蘿富含人體必需的胡蘿卜素、硫胺素、維生素C、尼克酸等維生素，都是我們必不可少的營養物質。
以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
陳皮
陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。
大白菜
在日常生活中，我們經常吃大白菜，大白菜中富含一定的膳食纖維和維生素，在這個陽光刺眼的夏天我們一定要多吃新鮮的大白菜，這樣是有護眼、養顏的作用的。
不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
凍豆腐
豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。
凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。
黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富。黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。
用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。
春季減肥要多吃這些食物
減肥食物1：水果
水果含有豐富的纖維和維生素，這對於身體健康有很大益處。並且，多吃櫻桃、葡萄、梨等排毒效果較好的食物，可達到潤暢、通便的作用，讓體內垃圾快速排出。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。
減肥食物2：紅薯
紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成份，其中的纖維素對促進腸道的蠕動有良好的作用，有助於輕松排便。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。因此，營養學傢稱紅薯為營養最平衡的保健食品，也是最理想低花費的減肥食物。
紅薯可以做成各種食物，如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等，MM可根據自己的喜好來選擇。需要註意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。
減肥食物3：豆類食品
豆類營養豐富，其中的纖維質在有效吸收體內水分的同時，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。除此之外，豆類有極佳的利尿排汗功效，可蒸發身體的熱量和消耗部分的脂肪。
值得一提的是，豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白，卡路裡較低，是非常健康的減肥食品。
減肥食物4：奶類食物
研究表明，每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營養成份乳清蛋白不但有助於健康減肥，還能有效塑體。所以我們應在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。
減肥食物5：辛辣香料
對減肥者來說，在飯菜中添加一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法，尤其是在還有一點寒意的春季。辛辣調味料很容易提高人體的溫度，從而加快基礎的代謝，對減肥很有幫助。其中辣椒的效果最明顯，想減肥的MM不妨多食用。
減肥食物6：綠茶
綠茶不但可以去油脂，還能加快新陳代謝。研究表明，每天喝3杯綠茶的人比不喝綠茶的人，新陳代謝速度快4%。這是因為綠茶中含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝的速度，所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。
減肥食物7：藥膳(慎用)
春季適合吃一些藥膳調理身體，其中不少是有減肥功效的。而且中藥減肥相對吃減肥藥健康得多。下面就來為你推薦幾款減肥藥膳：
1、荷術湯
制法：荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃芪、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份。煎水服。
功效：主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。
女性減肥多吃高纖維食物
1、非水溶性纖維
非水性纖維一方面可以促進腸胃蠕動，縮短食物殘渣通過的時間;一方面則可以增加水分的吸收，使排泄物較為柔軟，易於排便;同時亦可以吸附人體代謝產生的毒素，減少有害物質的危害。因此，非水溶性纖維又具有預防結腸癌、直腸癌，以及治療便秘等功效。
2、水溶性纖維
另一類纖維是水溶性纖維，它可溶於水，有吸附膽鹽，降低血脂的作用。因為人吃進去的油脂必須靠膽固醇制成膽鹽來代謝吸收，一旦水溶性纖維吸附膽鹽，將使油脂的消化能力變差，這時人體就必須利用膽固醇來制造膽鹽，因此也就同時降低瞭血液中膽固醇的濃度，起到預防高血壓、心臟病的作用。同時，水溶性纖維在胃內停留較久，容易讓人有飽足感。水溶性纖維進入大腸內也可吸水膨脹，增加大便體積，使排泄物變軟，具有通便作用。此外也有研究指出，這類纖維有平緩飯後血糖上升之效，因而有助於糖尿病患控制血糖。
高纖維食物有哪些?
1、五谷類
糙米
糙米就是全米，保留米糠，含有豐富的纖維素，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。此外，糙米的血糖指數比白米飯低，能夠增強飽腹感，有利於控制食欲，可幫助肥胖者減肥。紅豆紅豆有刺激腸道的功效，並且能清除體內毒素和多餘的水分，促進血液和水分新陳代謝，因此它有良好的利尿作用。
紅豆
紅豆能清理身體內長期淤積的毒素，使身體健康有活力。在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效加強排毒效果。燕麥
燕麥
燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人保持飽腹感。燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進胃腸蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄幹，營養又能有助通便!
2、水果類
蘋果
蘋果中含有膳食纖維和果膠，有利於腸胃蠕動，清除血清膽固醇。蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝，消除水腫。同時，蘋果富含鉀元素，可以緩解因攝入過量鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。經常吃蘋果的人，膽固醇含量比不經常吃蘋果的人低20%左右。同時，蘋果中還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感，故可以減肥。
火龍果
火龍果是一種高纖維、低熱量的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛。火龍果含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸，預防大腸癌功能的水溶性膳食纖維。火龍果對防治便秘也很有。