對於骨質疏松，人們都是這樣的認知：骨質疏松是老年病，與年輕人無關;骨質疏松?補鈣就好瞭....。。一直以來，人們都陷入這樣的誤區，以至於骨質疏松的癥狀得不到緩解，為此，為大傢厘清關於骨質疏松的8大誤區。
飲食中蛋白質對骨質疏松的影響
骨質疏松的飲食不宜吃得過咸。吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質疏松癥癥狀加重。在實驗中發現，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。實驗發現，一組停經婦女患有骨質疏松癥的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一組骨質正常者中隻有19%的人每天喝4杯以上的咖啡是骨質疏松飲食註意事項之一。
從膳食攝入足夠量富含鈣的食物。乳類及乳制品食物中含鈣較高，而且容易被消化吸收，可以作為中老年人的首選食品。骨質疏松飲食註意事項包括如牛奶的含鈣量約為120毫克/100 克，若每日喝1斤(500克)奶，就可獲得600毫克鈣，此量已達中老年人每日膳食鈣供給量標準的75%。除此之外，綠葉蔬菜、海產品、蝦皮、海帶、紫菜、豆類及豆制品也是人們攝取鈣的來源也是 骨質疏松飲食註意事項。
膳食鈣如由於某些原因不能滿足需要，在必要時可補充鈣劑。補充鈣劑時，應註意選擇鈣吸收率高的制劑及鈣的有效含量，一般鈣的吸收率多在30%—39%之間，而有效鈣含量碳酸鈣中為28%，而葡萄糖酸鈣中僅占11。在服用鈣劑時還要註意服用量。也有人主張絕經後的婦女必要時每日可補充適量雌激素，因雌激素有抑制骨質吸收的作用，但老年人在使用雌激素以前應該明確有無生殖器癌癥及乳腺癌，並且要在醫生指導下進行都是骨質疏松飲食註意事項。
骨質疏松飲食註意事項不宜攝入蛋白質過多。攝入蛋白質過多會造成鈣的流失。根據實驗發現，婦女每日攝取65克蛋白質，若增加50%，也就是每日攝取98克蛋白質，則每日增加26克鈣的流失均是骨質疏松飲食註意事項。
患骨質疏松補鈣就行瞭嗎
1、骨軟化癥
臨床上常有胃腸吸收不良、脂肪痢、胃大部切除病史或腎病病史。早期骨骼X線常不易和骨質疏松區別。但如出現假骨折線(Looser帶)或骨骼變形，則多屬骨軟化癥。生化改變較骨質疏松明顯。
(1)維生素D缺乏所致骨軟化癥則常有血鈣、血磷低下，血堿性磷酸酶增高，尿鈣、磷減少。
(2)腎性骨病變多見於腎小管病變，如同時有腎小球病變時，血磷可正常或偏高。由於血鈣過低、血磷過高，患者均有繼發性甲狀旁腺機能亢進癥。
2、骨髓瘤
典型患者的骨骼X線表現常有邊緣清晰的脫鈣，須和骨質疏松區別。患者血堿性磷酸酶均正常，血鈣、磷變化不定，但常有血漿球蛋白(免疫球蛋白M)增高及尿中出現本-周蛋白。
3、遺傳性成骨不全癥
可能由於成骨細胞產生的骨基質較少，結果狀如骨質疏松。血及尿中鈣、磷及堿性磷酸酶均正常，患者常伴其他先天性缺陷，如耳聾等。
4、轉移癌性骨病變
臨床上有原發性癌癥表現，血及尿鈣常增高，伴尿路結石。X線所見骨質有侵襲。
骨質疏松補鈣沒有用?
許多住在山裡的老頭、老太太，一輩子也沒聽說過維生素、鈣片，也沒有患上骨質疏松癥。
再多想一下，出土的眾多古棺屍，比如馬王堆，埃及的木乃伊，雖然皮肉不存在瞭，可是骨頭卻依然完好，試想一個人死瞭三千年，骨頭都還在，為什麼現代人，人還活著，骨頭就疏松瞭呢?
其實我們的身體根本就不要補鈣。如果說以虛實的觀念來看身體，中醫寧可認為你虛，而不要實。而受廣告傳播影響，我們現在吃的許多鈣片都是人工合成的營養，吃到身體裡，不但不能將鈣進行有效的補充，反而將骨頭裡的鈣破壞掉。類似我們拿鎯頭去釘釘子，打到墻裡面去，越打墻就洞越多，打到後來就“骨質疏松癥”。
骨質疏松沒有明顯癥狀
專傢指出，骨質疏松沒有早期的預警癥狀，往往骨折是首發征象，還包括身高逐漸下降、脊柱側彎、駝背、腰背痛、呼吸功能障礙等。骨質疏松性骨折主要累及脊柱、前臂遠端和髖關節。其中，髖關節骨折危害最為嚴重，約90%的髖關節骨折歸咎於骨質疏松。
想要預防骨質疏松，應從兒童期就開始。首先，需要攝取足夠鈣質，若是年輕人可做適量的負重運動，老年人除瞭增加運動量，傢居生活也要關註安全，以防摔跤發生骨折。女性在更年期後，經醫生同意選擇補充雌激素，亦能保持骨密度。
國際骨質疏松基金會(IOF)骨質疏松癥一分鐘測試題
1. 您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼?
2. 您的父母有沒有過輕微碰撞或者跌倒就發生髖部骨折的情況?
3. 您經常連續3個月以上服用“可的松、強的松”等激素類藥品嗎?
4. 您身高是否比年輕時減少瞭(超過3厘米)?
5. 您經常大量飲酒嗎?
6. 您每天吸煙超過20支嗎?
7. 您經常患腹瀉嗎?(由於消化道疾病或者腸炎引起的)
8. 女士回答：您是否在45歲之前就絕經瞭?
9. 女士回答：你是否曾經有連續12個月以上沒有月經(除懷孕期間)?
10. 男士回答：您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀?
隻要其中一題回答結果為“是”，即為陽性。
骨質疏松最佳治方法
運動，身體不健康，大部分原因就是因為運動太少瞭，我們要根據體質建立一個運動的計劃，常見的有跑步、太極拳等運動。
日光浴：曬太陽有助於維生素d的生成，平時我們也可以多吃一些含有維生素d的食物。不要曬中午的太陽，容易中暑。
食療：牛奶、魚，豆腐等食物都含有鈣，可以經常吃一些含鈣的食物，有利於骨頭的牢固。
藥物：有一些補鈣的藥片可以幫助幫助治療骨質疏松，或者買一些保健產品調養。記得根據醫生的囑咐服用。
少熬夜：經常熬夜的人體質容易下降，容易犯困，不利於機體的正常運轉。
多去公園走走：經常去公園散散步，所謂飯後百步走，活到99，散步有益於身體健康，呼吸新鮮空氣。
多結交老年朋友：最近我國大興廣場舞，沒事可以跟朋友一起跳廣場舞，多保持愉悅的心情、多活動，比吃什麼藥都有效果。
預防骨質疏松吃什麼
第一：海米
海米之中所含有的營養物質是非常豐富的，不僅富含有蛋白質，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專傢告訴我們，海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的，經常吃能夠有效的預防骨質疏松癥。
第二：菜油
現代醫學研究發現，菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。
第三：黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍，多吃不僅能夠有效的預防骨質疏松，同時還能夠起到很好的養生作用。除瞭服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。
第四：牛奶
牛奶之中不僅含有豐富的鈣質，同時所含有的優質乳酸也能夠很好的促進身體對於鈣質的吸收。所以說，牛奶是一種最好的天然鈣質的來源。除瞭牛奶之外，奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣質也是非常豐富的，想要預防骨質疏松癥，日常也應該多吃。
第五：黃豆
黃豆屬於一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實他也是一種高鈣質的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物，例如豆腐等等。