在現代，很多山班族的工作過程是和電腦緊密的結合到一起的，也因此引發各種上班族的健康問題，而鼠標手就是其中一種常見問題，那麼對於鼠標手，我們應該怎麼辦呢?今天小編為大傢推薦的這六個方法能輕松的預防並舒緩鼠標手，快一起來學一學吧。
鼠標手早期癥狀
鼠標手(腕管綜合癥)的臨床表現主要為正中神經受壓食指、中指和無名指麻木、刺痛或呈燒灼樣痛，白天勞動後夜間加劇，甚至睡眠中痛醒;局部性疼痛常放射到肘部及肩部;拇指外展肌力差，偶有端物、提物時突然失手。檢查：壓迫或叩擊腕橫韌帶、背伸腕關節時疼痛加重;病程長者，可有大魚際肌萎縮。腕部、手掌面、拇指、食指、中指出現麻、痛，或者伴有手動作不靈活、無力等;疼痛癥狀夜間或清晨加重，可放射到肘、肩部，白天活動及甩手後減輕;上述部位的感覺減弱或消失;甚至出現手部肌肉萎縮、癱瘓。
臨床上，一部分鼠標手患者會因長期病變，導致拇指下的“大魚際”肌肉出現萎縮;甚至會出現間歇性皮膚發白、發紺;嚴重者可出現拇指、食指發紺、指尖壞死或萎縮性潰瘍，成為不可逆的改變。
鼠標手(腕管綜合癥)好發於30～50歲年齡，女性為男性的5倍。雙側鼠標手發病者約占1/3～1/2，雙側鼠標手發病者女∶男為9∶1。由於正中神經受壓，拇、食、中指產生疼痛和感覺麻木。初期常表現為指端的感覺功能障礙，常常因入睡後數小時出現麻木或燒灼痛而致醒，活動後緩解。少數鼠標手患者由於病程較長而出現神經營養障礙，發生大魚際肌萎縮，間歇性皮膚發白、發紺，嚴重者可出現拇指、食指發紺、指尖壞死或萎縮性潰瘍。檢查時可叩擊腕部掌側正中，造成正中神經支配區的麻木、疼痛，此即Tinel征陽性。部分病人手腕關節極度屈曲60秒鐘後手指感覺異常加重，此為Phalen試驗陽性。利用血壓計在上臂加壓至遠端肢體靜脈擴張可誘發癥狀出現。
教你幾招輕松緩解鼠標手
1、用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。功效是能緩解手腕肌肉酸痛感覺。
2、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。可以有效防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。
3、舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。可以增強關節抵抗力，促進血液循環。
4、用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。可以促進血液循環，放松身心。
5、雙掌合十，上下運動摩擦致微熱。可以促進手部的血液循環。
6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，註意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。
鼠標手帶來五十肩
草草把午飯打發瞭，又沒有舒適的床褥可以小憩一會兒，自然就隻能在電腦上尋求寄托瞭。於是乎，有的人在加緊完成上午未做完的工作;有的則瀏覽起瞭網 絡新聞;有的迫不及待地去照看自己的“網上菜地”;還有的延續瞭以往的午飯後“血拼”習慣，徜徉於貨品豐富的網店……沒有陽光灼人、沒有汗流浹背，一切都以電腦為媒介輕松完成——人是舒服瞭，“五十肩”卻提前來襲。“五十肩”就是人們熟悉的肩周炎，以往多發於50歲以上的中老年人，故得此名，如今卻越來越 “青睞”三四十歲的職場中堅，甚至連二十多歲的年輕人也無法幸免。
“五十肩”是以肩關節疼痛和活動受限為主要癥狀的疾病。在20年前，體力勞動者是高發人群，如今辦公室族卻成瞭重災區，這和長時間使用電腦脫不瞭幹 系。電腦是一種交互工具，鍵盤是必不可少的裝備。長時間保持敲擊鍵盤的姿勢，會使雙肩的骨骼肌肉停留在“固定”的位置，時間久瞭自然會導致局部血液循環不長，新鮮血液無法流入、代謝產物難以排出，自然會誘發炎癥。不少人坐的椅子太低，相對而言鍵盤的位置就較高，需要“舉”著雙手去敲鍵盤，這更加劇瞭“五十 肩”的癥狀。把椅子調高，鍵盤放低，使用電腦時讓雙臂自然下垂，這樣局部肌肉緊張度降低，能夠有效預防“五十肩”的發生。
長時間保持坐姿，腰椎病不請自來
直立行走是人類進化史上具有裡程碑意義的事件，而“現代文明生活”卻讓人們站立和步行的時間越來越少。如果說人一天中有1/3的時間是在床上度過 的，那其餘2/3時間中的絕大部分，就是在椅子上度過的，尤其是辦公室族。乘地鐵、公交常常是坐著，開車是坐著，操作電腦還是坐著……更有甚者，連去旁邊 辦公桌接電話也懶得站起來，裝有輪子的轉椅一滑就過去瞭。表面看來，人處於坐姿是比較輕松的，事實上腰椎卻會承受較大的壓力。
如果取站立姿勢，為瞭保持身體平衡，人全身的肌肉會自動調節，使身體處於直立、“挺拔”的狀態。而一旦坐下來問題就來瞭，尤其是坐寬大的軟椅，很多 人馬上東倒西歪，各種姿勢怎麼舒服怎麼來。其實這樣的舒服是短暫的，作為人體中軸和“屋脊”的腰椎受力不均衡，再加上長期保持一個姿勢，局部的椎間盤等軟 組織會因受壓、血液循環不暢而出現腫脹，嚴重時甚至向外突出壓迫神經，於是腰痛、腿麻等癥狀就出現瞭。
很多遭受腰椎病困擾的人把所有希望都寄托在按摩上，指望它能放松筋骨、緩解疼痛。而這在專業骨科醫生看來，卻是很不可取的。不符合醫學原理的隨意按 摩，不僅無法改善癥狀，甚至還會損傷神經，嚴重的還有可能導致癱瘓。因此，腰椎病患者在進行全面影像學檢查，如X光片、CT的基礎上，可選擇微創外科療 法，才是正確的應對之道。
網上沖浪，“鼠標手”苦不堪言
瀏覽圖文並茂的網頁，玩讓人熱血沸騰的網遊，抑或是在博客、空間辛勤耕耘、碼字，鼠標都是少不瞭的工具。如今不少鼠標都標榜“設計符合人體工程學原 理，可顯著減少使用者手部的疲勞”。乍一看，鼠標的外形的確與手形契合，握在手中十分舒服，但是萬變不離其宗，從問世那天起，鼠標的基礎外形根本就沒變 過。無論外觀設計如何改進，由於鼠標有一定的高度，因而使用時手腕必須背屈一定角度，這時腕部就處於強迫體位，不能自然伸展。不僅如此，手掌小魚際根部和 手腕部位由於長時間壓在鼠標墊或桌面上，會出現局部麻痹、腫脹、關節疼痛等癥狀，這就是信息社會又一種“文明病”——“鼠標手”。
“鼠標手”的癥狀不僅局限在手腕部，甚至還會放射至肘、上臂甚至肩部，整條手臂都會感覺疼痛、僵硬。從癥狀上來看，“鼠標手”和腕管綜合征有很多相 似之處，但治療起來更加困難，有時甚至要通過微創外科手術才能解除局部的水腫和壓迫，從而緩解疼痛。要擺脫“鼠標手”的影響重在預防。
【專傢支招】
★不妨自己縫一個小枕頭，類似於中醫師使用的脈枕，外形可以制作得更小巧一些，但高度一定保證，要和鼠標等高。使用時將其墊在手腕下，這樣一來局部 就有瞭支撐，手的背屈程度就能有效減少，小魚肌所受的壓力也大大減小，局部血液循環就有瞭保障。當然，使用小枕頭隻是權宜之計。
★預防的關鍵在於不要長時間手握鼠標。可嘗試每隔一小時要雙手十指交叉握拳，轉動手腕，以緩解局部肌肉骨骼的疲勞。
電視劇“盛宴”，頸椎病“華麗上演”
頸椎病已經是老生常談的話題瞭，但遺憾的是很多人在認識上還存在誤區。坊間甚至流傳著這樣的看法——隻有長時間使用電腦才會得頸椎病。這樣的觀點十分片面，隻要頸部長時間保持同一姿勢，時間久瞭都有可能誘發頸椎病。一些女同胞對上網沖浪沒有興趣，而對纏綿悱惻的愛情故事情有獨鐘，電視劇“盛宴” 自然不能錯過。有些人覺得一天隻播放兩三集電視劇太吊人胃口瞭，便買來碟片，利用雙休日把一部長篇電視劇全部“搞定”。雖然“設計符合人體工程學原理”的沙發十分舒適，但頸椎卻沒有任何的支撐，連續幾小時甚至十幾小時隻能“煢煢孑立形影相吊”，直接後果就是頸部發僵、疼痛，嚴重的甚至手指都會發麻。這些都是身體的警示信號。
如腰椎病一樣，頸椎病也不能隨意按摩，但臨床上有不少患者四處尋找所謂“特效藥”。事實上，可用於頸椎病的藥物少之又少，不外乎解除肌肉痙攣、鎮痛 消炎、促進局部血液循環等數種。說到底，這些藥物隻能緩解癥狀，並不能使疾病斷根。輕癥患者在使用電腦、看書、看電視一段時間後要適當活動頸部;重癥患者則應在醫生的指導下進行牽引治療;全身癥狀重的患者還需要接受微創外科手術，以解除腫脹軟骨組織、增生椎體對神經的壓迫。
怎樣判別自己是不是鼠標手
1、感覺
患者橈側3個半手指麻木、刺痛或燒灼樣痛、腫脹感，晚上睡覺可因手麻，或者因灼燒的刺痛而致醒。有這些感覺或是“鼠標手”早期癥狀。
2、按壓
患手張開，掌心向上，模到手腕部兩條比較淺的肌腱(橈側腕屈肌腱和掌長肌腱)，在其之間用力按壓，若有痛、麻、酸脹的感覺，則有“鼠標手”的嫌疑。
3、增加腕管的壓力
可以做極度的屈腕動作：將雙肘置於桌上，屈肘、前臂上舉、雙腕同時彎曲90度，在1-2分鐘內出現手指麻木的話，就要考慮是“鼠標手”瞭。
4、更早期癥狀
過去工作、玩電腦幾個小時沒有感覺，現在幾個小時就有手腕就有麻、痛的感覺，特別是晚上的時候不舒服，就要小心或是“鼠標手”瞭。
鼠標手的用藥治療
1.非手術治療對患病早期、癥狀較輕者，可用小夾板等固定腕關節於中立位1～2周，多數患者有效果。另外，可采用腕管內皮質類固醇激素封閉治療。通常用曲安奈德(曲安西龍、確炎舒松A)0.5g加2%利多卡因1ml局部封閉，每周1次，用3～4周。封閉方法為：在遠側腕橫紋緊靠掌長肌腱(如掌長肌腱缺如就在環指的延長線)尺側進針，針尖指向中指，針管與皮膚成30°角，緩緩進入腕管約2.5cm。如果引起感覺異常，則需退出針頭重新定位。有人調查，封閉3次後，81%的患者有緩解，持續1天至40個月不等，但通常2～4個月後復發。如果第一次封閉後無效，則不能再次封閉。還有人發現，局部封閉的效果和手術療效密切相關，局部封閉效果好則手術治療的效果必然好。必須註意的是，如果患者患有類風濕關節炎、糖尿病、甲狀腺功能低下，則必須首先積極治療原發病。
2.手術治療對癥狀嚴重、保守治療2個月無效者應及早手術治療。通常行腕橫韌帶切開腕管減壓術。手術切口一般采用小魚際橈側緣凸向尺側的弧形切口，並向腕上延長，這樣可以避免損傷正中神經掌皮支。將掌長肌腱及橈側腕屈肌肌腱分別向兩側牽開後即可暴露正中神經及腕橫韌帶，沿正中神經的尺側由近及遠切開腕橫韌帶，以免損傷正中神經回返支，因為有約23%的人正中神經回返支穿過腕橫韌帶至大魚際肌(圖3)。切開腕橫韌帶後，探查腕管內的情況，如正中神經與周圍的肌腱滑囊粘連，則小心松解，如腕管內有新生物則手術摘除。腕橫韌帶切開後不需重建，止血徹底後縫合傷口。術後短臂石膏固定手於伸腕位7～9天，以免屈肌腱疝出，然後去掉石膏開始主動活動。