腰疼如今已經成瞭很多人的硬傷瞭，特別是上班族們，常常久坐辦公室，表面看似輕松簡單，其實隱藏著很多的健康隱患，腰疼就是其中之一。腰疼不僅會影響白領的工作效率和正常生活，而且長期會導致脊椎病，會影響一輩子的。下面教你12個按摩法輕松緩解腰疼。
腰疼的特色食療
腰疼長期以來，影響患者的正常生活，工作，帶來瞭很多麻煩，有些患者四處求醫，反復發作，痛苦不堪，甚至心理蒙上一層陰影，臨床以腰部一側或兩側發生疼痛為主要癥狀。腰痛常可放射到腿部，常伴有外感或內傷癥狀。腰椎X線照片等 檢查，常可見異常。引起腰痛病的原因很多，約有數十種，腰疼並不是一個獨立的疾病，而是一種癥狀，引起腰疼的原因很多也很復雜，因此我們要在日常生活習慣上避免腰疼的發生。
腰疼看起來不是什麼大病，但嚴重的也可影響工作和生活，給病人帶來痛苦，而且多反復發作，難以徹底治愈。所以治療腰疼不能操之過急，同時要註意日常的調養。腰疼者的飲食，一般與常人無多大區別。但要註意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對於性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。對於慢性腰疼持續不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等，可根據體質和病情適當選用。
腰痛患者基本飲食原則：
保持清淡的原則，避免造成動脈粥樣硬化，即低膽固醇、低飽和脂肪酸飲食。所以，應避免食用動物性脂肪，如牛肉、豬肉、蛋、蝦、內臟、奶油等。一般來說，去皮雞肉、火雞肉、魚肉較好。
預防腰痛的食物：
谷類：米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、面包、燕麥、谷類點心等。
豆類：大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆幹類制品等。
蔬菜：胡蘿卜、白蘿卜、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等。
水果：蘋果、柳橙、香蕉、鳳梨、草莓等。
腰痛患者應多攝取的食物：
1、維生素B
維生素B可以幫助減緩神經及肌肉疼痛，如果攝取不足，則容易引起腰痛。含維生素B較多的食物包括全谷類(未精制)、肉類、酵母、豆類、魚類、馬鈴薯、綠色蔬菜等。
2、色氨酸
色氨酸可以增加腦中血清素的含量，對穩定情緒、睡眠、疼痛的控制很重要。富含色氨酸的食物為碳水化合物，如米飯、馬鈴薯、番薯、面食、面包、饅頭等。
3、藥粥
豬腎粥
原料：豬腎兩枚，糯米50g，蔥白、五香粉、生薑、鹽適量。
做法：
1、將豬腎洗凈，泡水半小時去腥味，去脂肪，切細。
2、將米淘洗幹凈，放入鍋內煮成粥。
3、粥將熟時放入適量的蔥白、五香粉、生薑、鹽調味即可。
功效：早餐服用，可補。腎，還可治老人腎氣不足引起的腰膝酸軟疼痛、步履維艱、耳聾等。粥中加50 g杜仲更好。
枸杞羊腎粥
原料：枸杞葉250g，羊腎1隻，羊肉60g，蔥白1000g，細鹽少許，糯米60g。
做法：
1、將新鮮羊腎洗凈，泡水半小時去腥味，去筋膜，切細，再把羊肉洗凈切碎。
2、枸杞葉煎汁去渣，同羊腎、羊肉、蔥白、糯米一起煮粥。
3、粥成之後加少許鹽，稍煮即可食用。
功 效：益腎陰、補腎氣、壯元陽，可治腎虛勞損、陽氣衰敗、腰腎疼痛、腿腳萎弱、頭暈腦脹、聽力減退或耳聾等。
核桃鴨子
原料：核桃仁200g，荸薺150g，老鴨1隻，雞肉泥100g，蔥、薑、食鹽、雞蛋清、料酒、濕玉米粉、味精、花生油、油菜末各適量。
做法：
1、將鴨宰殺，去毛，開膛去內臟，洗凈，用開水燙一下，裝入蒸籠內，加蔥、薑、鹽、料酒少許。
2、蒸熟取出，待涼去骨，切成兩塊;用雞肉泥、雞蛋清、濕玉米粉、味精、料酒、鹽調成糊。
3、將核桃仁、荸薺剁碎，加入糊內，淋在鴨子膛內肉上。
4、熱一鍋油，放入處理好的鴨肉與雞肉糊，炸至酥脆，撈起瀝幹油，切成長塊，擺盤，四周撒些油菜末，即可佐餐食用。
功效：補腎固精，潤腸通便，還可治腎虛腰痛、陽萎、遺精。
葡萄根燉豬蹄
原料：豬蹄1個，白葡萄根60g，黃酒適量。
做法：
1、豬蹄洗凈，剖開，放於鍋內。
2、白葡萄根洗凈切碎，加入鍋內。
3、黃酒和水各半燉煮，至肉熟即可。
功效：祛風逐寒，通經活絡。輔治坐骨神經痛。
12個按摩法能輕松緩解腰疼
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行，頭部可配合前傾後仰。
推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發熱感。
抖：兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。
點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後)，點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。
跳：徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。
踏：原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。
扭：扭扭腰，辦公室白領的準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，隨後可做順時針或逆時針轉動動作，轉動要緩慢有力。
緩解腰痛的小妙招。
1、側躺。
最好以側躺方式，彎曲身體，倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時，最好調整床墊硬度。如果習慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋後方，讓腳部稍微提高。
2、溫水泡澡。
在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鐘，最好搭配精油或者活血化瘀的中藥，可以減緩腰痛。
3、檢查自己的鞋子。
把鞋頭呈現尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運動鞋也適合穿著。
4、均衡飲食。
增加鈣質的攝取，多吃豆漿、豆腐、優酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質的補充，減緩骨質的流失，才能避免骨質疏松癥的發生。
5、不要長期久坐。
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發病率高。長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍。
腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降，同時，久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。
因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，養成良好的習慣。
腰疼預防勝於治療
隨著現代生活和工作節奏的加快，現代人頸腰椎蛻變的速度也比以往要快得多，頸、腰椎疾病的發病率也比以往要高得多。而這類疾病現在已呈現年輕化的趨勢，不僅在青年人中越來越多見，甚至在中小學的學生中也時有發生。因此預防要遠遠勝於治療。
1、提重物的正確方法 用一隻手從地上提起重物會傷害脊骨旁的支撐肌肉，而彎膝下蹲，用雙手把物品貼緊身體捧起來。如果東西重，則應分次或多人協作完成搬運。
2、檢查座椅 最理想的椅子是椅背底部能抵著骨盆，雙腳能放在地面上。如果你沒有選擇椅子的可能，那麼在腰和椅子後背放一兩個小枕頭撐著後腰，到下班時你也許就不會腰酸背痛。
3、坐位工作時間長時可以考慮時站時坐 偶爾站起來做事，也可以邊做事邊走動，這樣就不致隻有一組肌肉被迫長時間支撐身體，把一隻腳擱在凳子或是其他東西上也是好主意。一定要牢記，對於減輕腰部的負荷來說，臥比站好，站比坐好，尤其是長時間彎腰坐，腰部承受的負荷是最大的，對腰部的害處也最大。
4、避免長時間開車 長途開車對腰背不好，因為整個身體都受到震蕩。以下是一些簡單的解決方法：要是路面不平，就減低速度，這樣可以減低顛簸，長途開車途中，要註意休息，必要時下車舒展身體，到達目的地後，要讓疲勞的肌肉休息幾分鐘，再開始卸物。
5、睡硬床墊 睡硬床墊是花費最少的治療良方。硬床墊能支撐你整個身體，減輕脊柱和關節所受壓力，睡覺時應側臥或仰臥。側面臥時宜把一個枕頭放在兩膝之間，以讓腰部保持平直。
6、減肥戒煙 身體超重會使腰背毛病惡化，男人挺個大肚子是給自己的背部找麻煩，因為脊柱下部要承受額外的重量，抽煙對背部不好，會使流到脊柱的血量減少，可能引致椎間盤病變。
7、謹慎運動 運動對腰背有益，但是也可能有害，尤其是過度向前彎身，手指觸到腳趾的支作更可能傷腰，腰傷最常見的起因，就是做向前彎身的動作。大幅度的腰部扭動或旋轉動作，可能導致椎間盤突出而出現腰背或腰腿疼痛。
溫馨提示：
腰椎疾病的病程一般分為兩種，就是急性期和慢性期，在這兩種情況下，需要註意的事項是不同的。
1、腰椎疾病處在急性期，最重要的是休息。因為腰椎疾病是運動系統疾病，休息得越徹底，才能好得越快。而休息有兩種方式，一種是臥床休息，另一種是局部制動。臥床休息可以最大限度地保護患病部位，避免因移動導致的病情惡化。局部制動是用外加的東西如腰圍限制患病部位的活動，可以對患病部位進行保護，但患者可以進行簡單的運動，急性期也可以做一些理療。
2、如果腰椎疾病由急性期轉到瞭慢性期，那就要針對病情來做不同的安排。假如疾病是因為壓迫神經而引起的，患者就要和醫生認真研究是否需要手術，進行更徹底的治療。如果慢性期癥狀有明顯的好轉，沒有壓迫神經的表現，就可以適當的做些鍛煉，建立一個良好的生活習慣，避免病情加重。
腰疼的幾大癥狀
當久坐成為習慣，白領女性深深感覺到腰疼也成為瞭一種習慣。腰疼很可能是婦科疾病所致，所以白領一定要切記做好日常保健工作的重要性。腰疼無小事，萬不可忽視。
不少女性認為，女人幾個特殊時期容易腰疼，認為沒什麼大不瞭。事實上，女性腰疼除瞭與特俗生理特點相關還有其他致病原因。女性的腰痛主要涉及婦產科、骨科、泌尿科的疾病，在就醫時應該有所分別。
腰疼可能是什麼病
1、慢性盆腔炎
如果你是慢性盆腔炎患者，很有可能伴生腰疼，千萬要引起重視，及時進行治療。多為女性在接受剖宮產術、卵巢囊腫切除術或闌尾炎術後發生急性盆腔炎癥，未能及時治療而造成，以腰痛、下腹部陣陣墜痛、白帶增多三大癥狀為特點。腰痛是因炎性滲出物增多，致使盆腔粘連所致，嚴重影響生活和健康。因此，平時應做到有病早治、無病早防尤為重要。
2、子宮位置異常
如果子宮位置異常，會導致子宮周圍發炎粘合，這也是引起牽引性腰疼的最大原因。這種情況多發生
在頻繁人流、多產或其他子宮手術之後。子宮下垂、脫出或高位粘連於腹腔等，可牽拉韌帶，造成腰痛的發生。此種腰痛無特殊方法治療，矯正子宮脫垂，改變體位可緩解癥狀。
3、盆腔腫瘤
盆腔腫瘤導致腰疼多發於更年期女性，如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等，由於腫瘤壓迫神經或癌細胞浸潤盆腔結締組織而發生腰痛。腫瘤本身對腹膜的牽拉也會引起腰痛。
4、長期穿高跟鞋
長期高跟鞋讓整個身體協調能力下降，極易造成急性腰傷，扭傷時肌肉韌帶受損或出血、腫脹會導致腰疼，給工作生活帶來極大的不便。
5、骶髂關節勞損
女性妊娠後期韌帶松弛易扭傷或是場後久行走會產生腰疼。骶髂關節由骶骨側面與雙側髂骨構成，雖然是滑膜關節，但關節面高低交錯，及強大的韌帶固定，隻有少量前後與旋轉活動。骶髂關節扭傷是下腰痛最常見的原因之一。
6、腰肌勞損
身體過勞，並且站姿、坐姿不規范都會導致慢性腰疼，註重勞逸結合。
7、腰椎間盤突出
腰椎間盤突出已經成為很多年輕女性腰疼常見原因，大多由於長期勞損所致。下肢的放射性疼痛麻木等，治療有臥床牽引、手術等。
引起腰疼的原因有哪些
腰痛是以腰部一側或兩側疼痛為主要癥狀的一種病證。西醫的腎臟疾病、風濕病、腰肌勞損、脊椎及脊髓疾病等所致腰痛，可參照該證辨證論治。纏腰疼痛多由腎陽不足，寒凝帶脈，或肝經濕熱侵及帶脈，經行之際，陽虛氣弱，以致帶脈氣結不通而出現疼痛;或沖任氣血充盛，以致帶脈壅滯，濕熱滯留而疼痛。患腰痛首先要註意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。腰痛是一個癥狀，不是一個獨立的疾病，引起腰痛的原因是比較復雜的，所以出現持續且不明原因的腰痛，不要掉以輕心，應盡快到醫院確診，避免某些嚴重疾病的發展。
腰肌勞損
長期從事站立操作諸如紡織、印染、理發、售貨等工作的婦女，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制瞭腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。經常背重物，腰部負擔過重，易發生脊椎側彎，造成腰肌勞損而出現腰痛。
泌尿系統感染
由於女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛門，常有大腸桿菌寄生，加之女性生理方面的特點，尿道口污染的機會較多，若忽視衛生，則容易發生泌尿系感染。腰痛以急、慢性腎盂腎炎所致者為多，表現為腰部脹痛、嚴重者沿輸尿管放射至會陰部。除泌尿系統感染外，泌尿系結石、結核等疾患，亦會引起腰痛。
生殖器官疾病
女性的生殖器官在一生中要行經四百次左右，還負擔著懷孕、分娩等使命;有的婦女還經歷流產、節育手術等。故生殖器官炎癥的發病率較高，如輸卵管炎、盆腔炎等。這些炎癥容易並發腰痛，子宮後傾、後屈，也是女性腰痛的原因之一，子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等嚴重生殖器官疾患，都會引起壓迫性牽連性腰痛。
受涼、風濕等
這種婦女，多因在月經期、分娩和產後受風、濕、寒的侵襲，導致脊椎長骨刺而誘發腰痛。若腰部曾扭傷，可能發展為椎間盤脫出，出現較重的腰痛，甚至影響脊椎的屈伸和轉動。
孕期及產褥期勞累
懷孕期間，隨著胎兒逐漸長大，孕婦腰骶及盆腔各關節韌帶松弛，同時子宮重量亦隨著胎齡的增長而增加，致使身體重心前移。為瞭保持身體平衡，腰部多向前挺起，若不註意休息，則易引起腰痛。妊娠期間，胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質，若膳食中攝入量不足，可造成孕婦骨質軟化脫鈣，亦會引起腰痛。產褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。