現代生活節奏快、壓力大，睡不好覺成為瞭普遍存在的問題，忙碌工作瞭一天晚上卻睡不好，第二天沒有精神上班，循環下去不僅耽誤工作還搞垮的身體，保證充足優質的睡眠是人生活和工作的基礎。教你幾招讓你睡好覺?女性最好的睡眠時間多久?一起來看下。
女性最好的睡眠時間多久
1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
如果是60歲以上的老年人的話，建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外，晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠瞭。
阿爾茨海默氏癥協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致註意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒郭教授建議那些晚上睡眠質量不太好的老人，應該要養成午休的好習慣，並且午休的時間不能超過1小時。
否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更困倦。
2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。
因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
3、13～29歲青年人：每天睡8小時左右
在這個時間段裡面的青少年朋友們是必須要每天睡足8小時的，而且要遵循早睡早起的原則。必須得要保證夜裡面有3小時左右的時間是進入到深睡眠的狀態。
平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。
長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4、4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠瞭。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。
但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。建議：兒童基本沒有睡眠障礙，隻要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺瞭”。
5、1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入瞭睡眠狀態，腦子卻還在活動;睡著瞭，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
6、1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，傢長應註意給孩子補鈣，科學喂養;還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿佈，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。
教你幾招讓你睡好覺
規律作息
堅持有規律的作息，每天11點之前必須睡覺，不要因為周末、節假日就改變作息時間，身體也是需要時間適應生物鐘的，規律的作息時間成為習慣就很容易入睡瞭。
清空腦袋
俗話說“日有所思，夜有所夢”睡前有太多思緒，就算睡著瞭也大多都是淺睡不能獲得高質量的睡眠，準備睡覺以前要培養自己睡眠的情緒，白天的事情就不要去考慮瞭，即使不能做到清空思緒，最起碼可以想點輕松的事讓自己心情平復，準備入睡。
睡前不做刺激的事
睡前不宜讓大腦興奮，不要喝濃茶、咖啡、吸煙，不要看刺激的電影、電視，不打電話，應做一些舒緩安靜的事情，比如，看會書、做做伸展運動，幫助培養睡眠。
一張舒適的床
人生命中三分之一的時間都是在床上度過的，有一張好床不僅能提供生活品質，還能幫助你獲得高質量的睡眠。不宜選擇過軟或過硬的床，都會讓你睡醒之後渾身酸疼不適，要選擇大小合適、高度適中、軟硬適中的床為宜。
裸睡
裸睡讓軀體伸展舒適，無拘無束，有利於放松精神、有利於消除疲勞、有利於增加血液循環、有利於皮膚的排泄和再生，也有利於增強免疫力。
睡前勿暴飲暴食
健康的生活提倡晚上9點以後不進食，有的時候因為工作忙碌晚餐的時間不得不延後，但是要盡量保持在睡前2個小時不暴飲暴食，晚餐宜清淡量少，水也不要多喝免得夜裡起夜，而且第二天容易浮腫，辛辣、油炸食品不要吃，這些食物比較難消化，影響睡眠。
室內環境適宜
要保持臥室內有比較舒服的溫度和濕度，空氣流通，周圍安靜，被褥要清潔、枕頭要合適、睡覺必關燈，這樣的環境有利於睡眠。
午休不宜過久
午休可以讓身體和精神都得到放松，在緊張的工作中給身體充電，是非常好的習慣，但是如果午休時間過長就會影響夜裡的睡眠質量，建議午休時間不要超過一個小時，以半個小時為宜。
睡眠不好吃什麼藥
睡眠不好該吃什麼藥
可以用野酒花牌夢康寧膠囊 改善睡眠。失眠時間有幾個月或半年左右，未用過安眠類藥物，入睡困難、多夢、早醒、白天精神低落、經常無精打采，而且也會易怒、激動、經常健忘，情緒消極。建議用量：1-2粒每晚睡前1小時用溫開水送服。睡眠穩定後堅持服用3個月。
睡眠不好吃什麼中成藥好
也可以找中醫辨證用中藥治療。也可以選服中成藥如養血安神片，解鬱安神顆粒，舒眠膠囊，安神補心片，腦心舒口服液，安神補腦液等治療。
其他方法
催眠療法對失眠有非常高的療效。在催眠師語言的誘導下，能使患者達到全身乃至心靈深處的放松。催眠師的循循誘導，能使患者擺脫所有影響睡眠的癥結;再通過一針見血的語言指令，使一切造成壓力、緊張、不安、挫折的因素得以宣泄，深層的病因被催眠師消除，從而能使患者體驗到心身放松的快感和愉悅。隻要經常體驗這種松弛狀態，那麼恢復正常的睡眠功能那是指日可待的事情瞭。
睡眠不好吃什麼好
牛奶
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
龍眼冰糖茶
準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
睡眠時間短的女性更容易發胖
那些每晚睡眠時間較短的成年女性，體重增長的速度將會超出那些睡眠時間較長的女性。
研究表明，那些每天晚上睡5到6個小時的女性，體重增長的速度要大大超出那些每天晚上睡7個小時的女性。通過16年的跟蹤研究，每晚睡眠時間達到或低於5小時的成年女性，她們的體重平均要比那些睡眠達到7小時的女性重2.3磅左右。
每晚睡眠6小時的成年女性，體重則要比睡眠7小時的女性重1.5磅左右。體重增加達到33磅的女性中，絕大多數每晚睡眠隻有5小時，其次才是每晚睡眠6小時的女性。
美國胸腔協會(American Thoracic Society)日前在聖迭哥舉行國際研討會，來自俄亥俄州克利夫蘭市的桑賈·帕特爾博士提交瞭一份研究報告。帕特爾在報告中稱，中年女性夜間的睡眠時間越短，她們體重增長的速度就會越快，以後患肥胖癥的可能性也就越大。
帕特爾在報告中引用的數據來自於此前進行的一項健康護理跟蹤研究。從1976年開始，研究人員開始對68183名年齡介於30至55周歲之間的女性進行跟蹤調查。從1986年開始，研究人員要求被調查者報告她們每天晚上睡眠的大致時間，然後在接下來的16年裡每兩年報告一次自己的體重。
但到目前為止，研究人員還沒有弄清到底是什麼原因造成的這一結果。他們一直在疑惑，到底是健康的睡眠習慣與體重增長有關，還是足夠的睡眠引發的其它因素與體重增長有關呢?報告沒有回答這一問題，但研究人員表示他們下一步將繼續進行研究，以找到睡眠時間影響體重的原因與機制。