很多朋友可能發現，入秋後頭發掉得多瞭。其實每天脫發的正常數量應在100根以內。秋季、早春頭發脫落相對較多;隨著年齡的增長，特別是30~40歲以後，頭發脫落也逐漸增多。秋季要特別註意養發護發。下面就為大傢介紹幫你預防脫發的正確飲食有哪些，希望可以幫助到大傢。
脫發的原因
巨大的社會競爭壓力，精神持續緊張，長期熬夜、嗜食辛辣、染發等生活方式，都會嚴重損害著頭發的健康。最新消息表明，我國男性型脫發的發病率與西方男性的數據日益接近，已儼然有與“國際接軌”的趨勢。流行病學調查發現：患者脫發更年輕化，中青年成為脫發人群中的“主力軍”。
男性脫發可以說是世界性的皮膚科問題，在脫發人群中95%都屬於男性型脫發，也就是我們俗稱的“脂溢性脫發”。它的典型模式為先從兩處鬢角或頭頂部開始脫發，然後逐漸發展為禿頂，男性型脫發患者頭發脫落過程可持續數年甚至數十年。以往人們總認為脫發是皮脂分泌過多造成的，但現代醫學已經證實，男性型脫發具有遺傳傾向，患有男性型脫發的男士，他們頭皮中一種稱為dht(雙氫睪酮)的濃度水平很高，而dht會令頭皮遭到破壞，使頭皮毛囊逐漸萎縮，從而導致每天脫落的頭發大大超過正常人的100根。因此，阻斷dht的形成已成為目前世界脫發治療的關鍵。女性脫發與男性脫發不同，主要表現為頭部毛發稀疏為主，尤其產後脫發更常見。
一方面是脫發大軍在壯大，脫發對男士們造成瞭很大的困擾;另一方面卻有很多患者不去醫院皮膚科治療，而自行采取頭皮按摩、買生發水等“偏方”。一項歷時兩年的調查統計也顯示，隻有約20%的脫發男士會前往醫院尋求治療，究其原因，不外乎不好意思或是覺得看病太麻煩。加拿大著名皮膚科臨床專傢夏普瑞諾博士對此表示出瞭擔憂：浪費金錢事小，延誤治療時機，使脫發現象愈演愈烈就得不償失瞭。要對癥下藥，才能取得實效，才能讓頭發重新回來。對於脂溢性脫發，早期治療是關鍵，多采用中西醫結合治療，我院采用祛脂生發湯內服、祛脂生發液外洗等，療效較好。
正確飲食幫你預防脫發
每個健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低於300克。即使在減肥期間也不能不吃主食。此外，適當攝入一些能夠益腎、養血、生發的食物，如芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等，對防治脫發將會大有裨益。
1.補充鐵質。經常脫發的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
2.補充植物蛋白。頭發幹枯，發梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3.多吃含堿性物質的新鮮蔬菜和水果。脫發及頭發變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。
4.補充碘質。頭發的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭發健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
5.補充維生素E.維生素E可抵抗毛發衰老，促進細胞分裂，使毛發生長。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。
脫發者在生活中要註意的地方
食物的攝取
可促進頭發健康的食物有:
含有頭發基本成分角蛋白根源的良質氨基酸蛋白質。包括魚類，蛋，大豆或大豆制品，牛乳及乳制品等。頭發的主要成份是含硫氨基酸這種含有大量硫磺的蛋白質，在動植物性蛋白質中含量很多，在日常的飲食中，一定要均衡攝取動植物蛋白質。
促進甲狀腺功能,頭發發育的含碘食品包含海帶,紫菜等海藻類。促進血液循環,防止掉毛的維他命e、a、p維他命e含量較多的有糙米、胚芽米、芝麻、堅果類、小麥胚芽油。他命a含量較多的有胡蘿卜、南瓜、油菜、菜等黃綠色植物。他命p含量較多的有檸檬，子等柑橘、櫻桃、麥粉。進頭皮新陳代謝的維他命b群糙米、麥胚芽、瘦肉、鮪魚。 能使頭發充滿光澤,恢復彈性的含有膠原蛋白的食物野山藥、長芋、小芋頭、蓮藕等。
生活作息
壓力
壓力並不是脫發或白發的直接原因，而是誘因。壓力堆積時，就會制造出容易引起脫發或白發的身體狀況或環境。
自己很難判斷壓力到底堆積瞭多少，因此工作過度時，或者是生活環境出現變化時，首先一定要進行自我檢查,探討原因再做調整。
知道壓力積存的話，在自己能夠辦到的范圍內，盡可能努力消除壓力。例如比平常早睡1小時,或是在晚上睡前泡個熱水澡，在浴缸中唱自己喜歡的歌，下班後可選擇適合自己的運動或到健身房去流流汗。
不要避開壓力，而是要調適自己接受壓力。
煙
香煙中的尼古丁會使血管收縮，造成血液循環障礙，使得頭皮的血液循環不良，於是頭發的營養就無法送達，而加速頭發的稀疏或脫發。
酒
適量的飲酒可使血管擴張,促進血液循環,對頭發的生長是有利的.但是飲酒過度的話,反而會使毛發受損。酒在體內分解時產生乙醛,這種物質會攻擊毛發,具有排開血液中的氧及養分的性質,結果毛發當然會受到損傷。
身體的體質
過敏體質，容易鼻塞，貧血，肝功能，腎功能，腸胃不好者，都和頭發的生長有關連，因此應先將此類疾病調整好。
民間治療脫發的秘方
1、生薑擦
取未幹老薑切成薄片，揉擦脫發部位，每次20分鐘 ,每日3--4次，7天為1療程。
適用於斑禿，俗稱“鬼剃頭”。生薑隨用隨切，不宜切好備用，用生薑揉擦，可增加局部血液循環和刺激毛囊，能促使毛發再生，但高血壓患者禁用。
2、煙葉合劑
用煙葉30克，食醋100毫升。將煙葉浸入食醋中，1周後使用。外擦患處，每日3次 ，連用1--3周。說明：此藥外擦後約4--6小時即有癢感，輕癥患者一般1周左右可有絨發生出。
3、茯苓散
取茯苓500克左右。將茯苓研成細末，每日3次，每次6克，溫開水送服。
用於脫發、斑禿久治不愈者。茯苓得松樹之餘氣乃成，性喜上行而滲水濕，適用於脫發癥屬濕氣上泛者。頑固性脫發者服用此方須有耐心，1--2月為1療程。
4、蜂窩膏
用蜂窩適量。將蜂窩曬幹後研細，用菜油調勻，外敷患處。每日1次，連用1--3周。
具有祛風攻毒，促進頭發再生之效。在治療期間，要保持心情愉快，保證充足的睡眠和有規律的生活以配合治療。
5、百歸酊
取百部、當歸各10克，斑蝥2克。將上3味裝瓶，加入白酒60毫升浸泡。3日後即可用藥棉沾取外擦，每日1次，連用1月為1療程。
別讓脫發誤區傷害你的健康
誤區一：輕視病情。脫發多數是個緩慢的過程，起初頭發脫落增多時，人們常會忽視。但如果得的是“雄激素性脫發”，而沒有及時治療，或使用瞭所謂的“生發藥”，就會延誤病情，大大增加控制脫發的難度。
誤區二：盲目“治療”。有些脫發者過於敏感，稍有脫發便急著。實際上，脫發有生理性和病理性之分，有些脫發不必治療。比如，急性傳染病，長期服用某些降脂藥、降壓藥、抗凝藥、抗抑鬱藥等，營養不良以及長期生活不規律等都可能引發脫發。隻要多休息，待身體康復，營養狀態正常或者停藥後頭發都會重新長出。
誤區三：輕信“生發藥”。對於病理性脫發，能“生發”的化妝品和保健品是不可能有治療作用的。如果宣稱“療效明顯”，很可能添加瞭西藥成分。連一向自稱“純天然中藥生發”的著名生發品牌“章光101”，去年在新加坡和香港市場銷售的兩款產品也被查出含有西藥成分，讓人大感意外。
是男性，常見一種禿發性毛囊炎，它是由於毛囊及其周圍的炎癥嚴重而出現脫發。隻要能及時控制炎癥，頭發就能再生。而如果沒有去正規醫院治療，輕信防脫產品，一旦造成毛囊嚴重損傷，將導致永久性脫發。