白皙細嫩的皮膚,誰不想要!也許你沒有膚色偏黑的煩惱，但卻也被其他煩惱困擾著。如何改善膚色是我們很多人面臨的問題。有沒有想過，適當改變一下你的飲食習慣，就可能使皮膚得到很大的改善。現在就與小編一起來看看不好的飲食習慣使皮膚變差的有哪些吧!
讓皮膚變好的飲食習慣
1、早上起床後要先喝鹽水排毒?
大多數人在睡眠時因為排汗和泌尿而使得體內大量水分造成流失，血液濃度驟然升高。這時如果再喝鹽水的話，會造成體內嚴重脫水，甚至可能導致血壓飆高。所以應該在起床後多喝一些常溫狀態下的白開水，適時補充體內缺失的水分比較好。
2、睡前喝牛奶對皮膚好
很多人會通過睡前喝牛奶來改善睡眠質量，事實上牛奶還具備放松神經和長期美白的功效，如果在牛奶裡再加一勺蜂蜜的話，還可以幫助皮膚保濕鎖水，堅持睡前一小時喝的話，很快就能打造出水漾美肌來。
3、經常從食物中補充大量膠質
對皮膚有保養作用食物中的膠質大多會被消化系統所分解，能夠被吸收的量少之又少。不過如果能長期堅持吃含有膠質的食物的話，還是能夠起到一定的保養作用的。雞爪、魚皮、豬手等，或是豆腐、豆漿等豆類制品都含有豐富的膠質。
4、拿水果代替正餐既能瘦身也能美白?
水果並非萬能食物，一味隻吃水果會造成身體缺乏許多必要營養元素。此外，像是柿子、桔子、甘蔗、荔枝等含有特殊成分的水果不宜空腹食用。
5、經常吃一些黑巧克力能幫助身體抗老
黑巧克力的熱量比牛奶巧克力至少低50%，它含有的豐富的抗氧化成分。適量食用黑巧克力能幫助身體排水腫，同時還能延緩衰老。
6、有些食材能去除黑眼圈
喝完的茶包、新鮮的蘋果切片、紗佈蘸取酸奶都能有效促進眼周血液循環，加速新陳代謝，對付因熬夜疲勞而形成的黑眼圈有不錯的效果。
7、茶水可以用來美容
冷卻的淡綠茶可以臨時充當化妝水，其中含有的兒茶素能收縮毛孔、增加皮膚彈性。玫瑰綠茶加少許水果醋後輕輕拍在臉上，則能美白淡斑。用少量黃連粉配涼綠茶清洗痘痘肌，可加速痘痘的成熟，並防止更多的痘痘滋生。
8、服用蘆薈可以迅速美白?
蘆薈確實對於排毒和美白有功效，因此不少女性會購買新鮮蘆薈或含有蘆薈的食品進行食療美白。但市售的蘆薈品種多達三百種，並非所有品種都適合長期及大量服用，美國FDA及中國衛生署允許食用及藥用上的蘆薈隻有五種：好望芒蘆薈、芒蘆薈、女王錦蘆薈、非洲蘆薈，及翠葉蘆薈。由於蘆薈還具有利瀉的作用，所以孕婦最好不要嘗試。
9、女人比男人更需要喝啤酒
啤酒中含有大量的維生素B、糖和蛋白質，所含的鞣酸和苦味酸還能幫助分解動物脂肪，所以女性比男性更需要適量地飲用啤酒。
10、葡萄酒能幫你迅速美白肌膚
紅葡萄酒富含抗氧化的多酚和有美白效果的花青素，除瞭日常適量飲用可以明顯改善膚色之外，還可以用來泡紙膜DIY做成自制紅酒面膜，需要註意的是，葡萄酒裡含有的酒精成分對肌膚存在刺激，因此每次敷面膜時間不應超過15分鐘，一周最多敷兩次。敏感肌膚慎用。
11、自制傢用唇膜可以抗擊唇紋
市面上能夠選擇的唇膜產品比較少，自制唇膜不失為一個安全方便的好方法。少量的檸檬汁與酸奶混合後敷唇，能迅速恢復雙唇的水潤清透感。
12、自制的食材潔面產品和購買的潔面產品同樣有效?
用清酒洗臉，以食鹽洗臉等坊間秘方都讓人躍躍欲試，自制的食材潔面品往往缺乏足夠的清潔能力，不應過多嘗試。
13、多吃深色水果
水果的顏色越深代表抗氧化效果越好。像黑加侖、葡萄等其中富含大量抗氧化成分，是抗衰老的優秀食材。
14、所有黑色食物都營養豐富
對美容和健康有益多吃黑色水果並不是多吃黑色食物，很多深色系的食物如濃茶、咖啡等會加重內臟的負擔，導致色素沉積。
15、多C多漂亮
不要太相信廣告宣傳，過量飲用含維生素C的飲料會讓你產生維生素依賴癥，甚至有可能引發滲透性腹瀉。
16、果仁讓肌膚更水嫩
果仁裡含有亞麻酸和各種維生素能夠幫助肌膚重建鎖水屏障，特別適合幹燥皮膚。但需註意多食容易上火。
17、常吃油炸食物會使肌膚老化
油炸食物含有大量的氧化物會加速肌膚的老化，所以希望肌膚遠離粗糙幹皺，就告別油炸食品吧。
18、多喝礦泉水
純凈水它沒有任何營養而且會破壞體內的酸堿平衡。喝一些含有豐富礦物質且弱堿性的水，保持良好體內微循環。
19、常喝冰水會令皮膚沒有光澤
即便是在夏天也請不要多喝冰水，冰水會刺激腸胃系統令皮膚失去光澤，加少許蜂蜜的溫水則有潤腸養顏的作用。
20、常吃豆類食物皮膚會更光滑細膩
雌性激素對於女性美容有特別的作用，定期補充一定量的雌性激素可以有效延緩衰老。大豆和豆制品中蘊涵大量植物性雌激素，長期補充可以讓皮膚光滑細膩。
21、綠茶和谷物能幫助體內排毒
綠茶是最理想的天然解毒劑，能有效減輕肝臟負擔促進新陳代謝。五谷雜糧的排毒效果也同樣不可小覷，早餐吃一些天然燕麥片是最簡單易行的排毒餐。
22、經常喝粥皮膚會更好
粥不僅清淡爽口容易消化，還將食材裡的營養成分全都釋放出來，需要註意的是有些蔬菜水果不能高溫久煮，否則會嚴重破壞其中的營養。
23、所有蔬菜都有美白功效?
富含維生素C的蔬菜對美白有幫助，但感光類蔬菜如芹菜、菠菜等，不註意防曬會令你越吃越黑，容易滋生色斑。
24、常用食材泡澡皮膚會更好
檸檬切片浸入洗澡水中可以淡化身體皮膚的色斑和提亮膚色，牛奶泡澡可以滋潤肌膚，保濕的同時還能夠兼顧美白。
25、常吃速凍食品和罐頭會肌膚老化
罐頭一般含有防腐成分會讓肌膚失去彈性，過早出現皺紋。食品長期冷凍造成維生素流失，越吃越催人老。
26、口香糖幫你預防早期皺紋
每天咀嚼口香糖十分鐘能鍛煉面部肌肉，改善面部的血液循環，預防和緩解皺紋。但切忌不可長時間咀嚼。
27、多喝咖啡能夠減肥和保持皮膚緊繃?
咖啡因具有一定的消脂和排水腫效果，但也是令膚色黯沉的元兇之一。過量的咖啡會令讓肌膚粗糙蠟黃缺乏生氣。
28、睡前兩小時堅決不吃任何東西
專傢的建議其實是睡前不要吃淀粉類及高脂肪的食品，但有些食物像燕麥、蜂蜜水在睡前少量食用則會讓皮膚隔天看起來氣色更好。
29、辣椒素可以減肥消脂防老化
辣椒確實有促進新城代謝抗氧化的作用，但過多使用隻會刺激腸胃。
30、荷爾蒙藥物對女性抗老一定有幫助
荷爾蒙類的藥物能有效幫助女性穩定情緒，可是如果不註意防曬會引起皮膚黑色素加深。
31、珍珠粉是美容聖品
珍珠粉的藥用價值是清火明目和滋養脾胃，但它對於美白有特效卻並無充足的醫學證據，過量服用還可能會導致肝臟負擔加重。
不好的飲食習慣使皮膚變差
1、面色黑黃
食鹽(食鹽有什麼功效)過多的人容易造成肌膚粗糙發黑，經陽光暴曬後更是明顯。
2、雀斑、黃褐斑
食鹽過多，除可使面色黑黃外，也有可能導致面頰長出雀斑。若同時攝入動物性脂肪和蛋白質過多，則會影響肝臟正常代謝而使雀斑更顯眼。
3、油黑臉
過量食用動物油和植物油的人容易造成油性黑臉。
4、紅面孔
有關研究證明，正常面孔變成紅面孔，其中一個很重要的原因是攝取動物性脂肪和蛋白質過多。
七種食物有效改善女性膚色
1、大豆制品
大豆中的異黃酮素(isoflavones)是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
大豆制品，如豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如百頁豆腐、豆幹及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，像100公克盒裝嫩豆腐、傳統豆腐，熱量大約50～88卡，但同樣100公克的豆幹就要160～190卡，百頁豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，熱量相差2倍以上，最好少食用。
2、大棗
民間有“一日吃三棗，終生不顯老”的說法。大棗能益氣健脾，促進氣血生化，使面色紅潤，皮膚潤澤。同時，大棗中所含蛋白質、胡蘿卜素、維生素c、維生素e、有機酸及磷、鈣、鐵等物質能促進皮膚細胞代謝，防止色素沉著。
3、檸檬
含豐富維生素c的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降底皮膚癌發病率，每周隻要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。4、堅果
堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素e，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。
5、白蘿卜
中醫認為白蘿卜可“利五臟，令人白凈”。現代醫學研究表明白蘿卜含有豐富的維生素c，不僅能促進膠原蛋白合成，改善血液循環，保證對皮膚的血液供給，還能清除體內毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細嫩。
6、荔枝
吃什麼可以改善膚色暗沉?中醫認為荔枝能“益人顏色”，這也許是楊貴妃愛吃荔枝的原因。研究表明，荔枝含有豐富的糖類、蛋白質、脂肪、無機鹽、膳食纖維素、維生素a、維生素b、維生素c、檸檬酸、蘋果酸等，適量食用，可促進毛細血管的血液循環，有美白肌膚的功效。但一次攝入不可過多，每次最好不要超過10顆，每周不要超過3次。
7、魚類
科學研究發現，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。
讓皮膚變白嫩的20個小方法
1、要睡覺的時候，拿小黃瓜切雹放置臉上過幾分鐘拿下來，一個月您的臉就會白嫩。
2、睡前用最便宜的化妝棉加上化妝水完全浸濕後，敷在臉上20分鐘，每周3次，您的皮膚會有想不到的水亮清透喔!
3、每天起床喝2杯水，其中一杯加些鹽巴，可以清腸胃。
4、出門前一定要擦隔離霜及防曬乳，回到傢記得要馬上卸妝。
5、先用溫水再用冷水洗臉會讓肌膚既幹凈且毛細孔會變小喔。
6、一定要多喝水不熬夜，少吃油炸類的東西，保持皮膚清潔。
7、每晚洗完臉後，將養樂多倒在化妝棉上，直接敷在兩頰，甚至連額頭、下巴也可順便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大約隻有六分之一瓶的養樂多。
8、晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜;多吃水果，不喝酒不抽煙不熬夜，保證水亮。
9、首先用冷茶包敷眼五分鐘，接著做一個類似瑜珈的動作，這個動作是先盤腿，再將手舉高後往前趴下，保持這個姿勢約十分鐘。這個動作一開始不容易做到十分鐘，要一段時間的練習，但是效果真的很好。
10、市售的純凈水一瓶不到5元，隻要一周用純水洗臉3~4次，並經常以化妝綿沾純水敷面，臉臉自然而然的漂漂喔!!
11、據醫學報導，陽光中的紫外線，除瞭一般人所知的UVA及UVB外，還有所謂的UVC，平常有陽光出現的日子，UVC及UVB易造成曬傷，但可別以為陰天就不需防曬瞭，因為陰天時仍有UVA長波射線會對肌膚造成傷害，因此最好還是撐傘，才能防止老化的提早發生喔!
12、使用意仁粉，加一小匙在大約1000cc的水中，當飲用水喝，不單隻對皮膚好，連對減肥都有神奇的功效喔!這是利用意仁具有利尿的效果，可以減少浮腫，所以具有瘦身及瘦臉的功效，而且對美白肌膚也有很大的幫助。
13、泡溫泉，泡溫泉不僅可讓肌膚粉潤光滑，且還可消除疲勞。若有皮膚過敏者，泡有療效的溫泉還可改善哦!
14、酵母粉1大匙(超市均有售)加統一優格1/2杯取適量塗抹於面膜紙上再貼於臉上5~10分鐘即可，一周約2~3次美白效果會更好。與SKII面膜具有相同效果又省錢喔!
15、就是黑砂糖+蜂蜜+一點點水;雖然有點麻煩，但能讓肌膚水嫩水嫩喔!
16、把優酪乳粉倒入鮮奶中(需密閉)時，冬天需要久一點，然後放入冰箱冷藏就可以用瞭，制作多一點可以用來喝，原本是用來減肥的啦!不過用來敷臉更棒，美白功效很好。不過要忍受一下優酪乳酸酸的味道喔!!
17、用面粉蜂蜜及牛奶，以2:1:1的配方調勻，每周敷臉2次，每次15~20分鐘，用溫水洗凈，將化妝綿沾濕化妝水輕拍臉蛋，此項秘方需加配上一項獨門絕招～～每天洗澡前先將臉蛋清潔幹凈，然後將蜂蜜塗抹臉上，讓洗澡時的蒸汽，將珍貴的蜂蜜蒸入毛細孔。
18、要擁有嬰兒般的肌膚很簡單：
①飲食：拒絕任何辛辣，油炸食物。多吃蔬菜水果，多喝水。
②睡眠：每天一定要11:00前上床睡覺。
③每天早晚各運動一小時
19、隻要覺得毛孔粗大時，可用以下幾種不同的面膜來敷臉：
①冰河泥加上敷面膏調勻後敷整晚睡覺效果超霹靂。
②蛋白直接抹勻在臉上待幹沖洗即可。
③用市售幹燥的敷面紙泡在牛奶裡瀝幹後敷在臉上有美白的功效。
④綠豆粉加蛋白調勻後均勻塗在臉上。
20、在吃的方面，好吃又不會發胖的幾種選擇如下：
①薏仁洗凈加水不加糖煮1~2個小時待涼當開水喝可消腫及美白。
②枸杞加紅棗加桂圓煮開不加糖待涼當開水喝可使臉色紅潤眼睛有神。
③多喝用排骨燉的各種湯品。
5條招數告訴你如何讓皮膚變好
1 讓細胞喝飽水 表皮供水不間斷
秘密武器：化妝棉
晉級重點：提升水潤度
晉升星級：★
皮膚在幹燥的冬季仍能水水潤潤，關鍵是給皮膚細胞補水，隻有讓細胞充滿瞭水分，才能從皮膚基底層源源不斷地向皮膚表面輸送水分，真正提升皮膚的水潤度。
用化妝棉把水分按入細胞：要真正讓細胞喝到水，拍爽膚水時就一定要用化妝棉，因為皮膚細胞是被動吸收體，需要通過拍打、按壓以及按摩的外力幫助，水分才能被細胞吸收，而化妝棉能暫時存儲水分，輕輕按壓皮膚並停留幾秒，能將水分按入皮膚細胞中，如果做濕敷，停留時間更長，細胞就能喝飽水而更豐滿，因此用化妝棉拍爽膚水後皮膚更有透明感。而在30歲以後，光靠爽膚水細胞已不能完全解渴，敷補水面膜是讓皮膚細胞吸收更多水分的好方法，細胞水分充足，在保持皮膚水潤度的同時，還能延緩肌膚老化。
2 洗出細胞透明感 肌膚光澤透出來
秘密武器：保濕潔面品
晉級重點：提升光澤度
晉升星級：★★
一個幹癟的紅色氣球，如果把它吹起來，紅色就會變得很淺甚至透明，而且表面也會有光澤。同樣，皮膚細胞如果飽滿而透明，那麼皮膚的通透感和光澤度自然會提升。
正確清潔讓細胞飽滿、透明：皮膚隨著年齡的增加漸漸失去光澤，這與日常的清潔有很大的關系，不正確的清潔方式不僅奪取瞭細胞的水分，而且無法將附著在細胞內外的污垢清除幹凈，久而久之，細胞就變得幹癟而渾濁，皮膚越來越晦暗無光。
因此，尤其在冬季，無論你是什麼類型的肌膚都要選擇有保濕效果的潔面品，保證清潔時不會讓細胞失水。另外建議按照皮膚污垢的類型區別使用潔面品，水性污垢和油性污垢要分別使用水性和油性兩種潔面品。這樣清潔完的細胞才是幹凈透明的，很多細胞堆積在一起，皮膚就會有光澤。
3 尋找細胞填充劑 改善松弛和皺紋
秘密武器：細胞成分替代品
晉級重點：提升緊致度
晉升星級：★★★
一個新鮮蘋果，表皮鮮亮、飽滿，但放上幾天就會逐漸幹癟、黯淡，出現皺巴巴的紋路，皮膚也是一樣，如果細胞豐滿度高，皮膚就能保持緊致狀態。
選對替代品填充細胞：隨著年齡的增長，皮膚中的膠原蛋白和透明質酸逐漸流失，皮膚就會出現松弛和皺紋，因此，需要尋找替代品來填充細胞失去的這兩種物質。
能填充細胞間質的透明質酸已被廣泛運用於各種保濕品中，而模仿肉毒桿菌的“六勝肽”成分也在抗老產品中屢見不鮮，膠原蛋白更是外抹加內服雙管齊下，還有和皮膚細胞成分相近的G因子，能補充細胞流逝的能量。另外，由內而外補充細胞所需營養也很重要，要多吃含膠質的食物，比如豬蹄、銀耳等。
4 縮小細胞間隙 讓皮膚看起來更細
秘密武器：去角質產品
晉級重點：提升細致度
晉升星級：★★★★
細胞幹癟不飽滿，毛孔就會主動擴大來填補細胞空隙，毛孔就會變大，因此隻有擴大細胞體積，才能縮小細胞間隙，達到縮小毛孔，讓皮膚更細、更光滑的目的。
辭舊迎新提高細胞親密度：要提升皮膚的細致度，細胞必須維持一個健康的新陳代謝，否則細胞就會變得大小不一甚至產生棱角，加上毛孔中堆積過多死皮和油脂，皮膚就變得很粗糙。
要主動去推動細胞代謝，定期給皮膚去角質不可少，把老化細胞清除幹凈才能給新生細胞“讓位”，而新生細胞吸收水分和營養多而快，能讓細胞間隙變小，皮膚也就細致很多。
5 給細胞做運動 增強細胞壁彈性
秘密武器：按摩產品
晉級重點：提升彈性度
晉升星級：★★★★★
除瞭讓細胞內部豐盈飽滿，細胞壁的彈性和支撐作用也是獲得豐滿細胞的關鍵所在，而且很大程度上影響著皮膚的彈性。
按摩幫助保持細胞彈性：給細胞做運動的最好方法是每天給細胞做按摩：配合按摩產品，以中指和無名指由內向外做打圈按摩，從下巴中央斜向上，打5個圈左右到達太陽穴，並輕輕按住太陽穴，重復三到四次，然後用手掌從下巴中央開始向上提至顴骨位置;最後用食指、中指和無名指在面部來回輕彈。這樣能增強細胞壁的韌性，從而大大增強皮膚的彈性。