對於剛剛生產完的女性來說，生產過程中所消耗的大量能量令他們虛弱不堪，需要發好的靜養，也就需要在飲食上好好地調理，如果在月子裡調整不當的話，可能對日後女性的身體健康造成影響，也不利於孩子的健康成長，所以需要多加註意。現在就看小編為大傢介紹的坐月子飲食有原則!
月子期補充正能量的8種食物
鯽魚
這是最傳統不過的月子菜瞭，鯽魚湯一直被視為催奶聖品。傳統認為，鯽魚湯要熬得白，將鯽魚肉燉得口感很差。其實，鯽魚本身的營養價值很高，應該少燉些時候，讓魚肉保持鮮美，讓媽媽把魚也吃光。
黃雌雞
具有消渴、小便頻數、泄瀉痢疾、補水氣。治五臟虛損、肢體乏力，且能真精補髓。治療產後體虛效果非常好。
紅糖
紅糖富含鐵質，而且利尿，適當飲用紅糖水對月子媽媽很有幫助，可以促進惡露排出、防治尿失禁。紅糖屬於溫補的食品，吃得過多，會加速出汗，使媽媽身體更虛弱。飲糖水後不漱口，還會損害媽媽的牙齒。
豬手
豬手+通草+花生是催奶的好湯，花生能保持乳腺暢通、養血止血，可治療貧血出血癥，具有滋味養的作用。豬手富含膠原蛋白，可以幫助新媽媽保持胸部曲線，很適合產後媽媽食用哦。
鴿子
鴿子湯對剖腹產媽媽非常有益，可以收斂傷口。墨魚湯雖然也有同樣的作用，但是會讓乳汁分泌減少，喝鴿子湯就沒有這種後顧之憂，鴿子湯還有提升免疫力的功效哦
燉湯類
營養豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。
雞蛋
蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯裡等。傳統上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。
小米粥
富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全面。
坐月子不能吃什麼
1、寒性體質的媽媽
癥狀：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
坐月子不能吃什麼：寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。
2、熱性體質的媽媽
癥狀：面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口幹或口苦，大便幹硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或幹，舌質紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等癥。
坐月子不能吃什麼：荔枝、龍眼、蘋果。
3、中性體質的媽媽
癥狀：不熱不寒，不特別口幹，無特殊常發作之疾病。
坐月子不能吃什麼：飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用，沒有什麼特別問題。如果補瞭之後口幹、口苦或長痘子，就停一下藥補，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄。
坐月子飲食有原則
原則1：依體質“量身打造”
自古以來中醫就有“藥食同源”的理論，即某些食物在為人體提供能量和營養的同時，並具有一定的藥用價值。尤其是在產後，新媽媽若能合理飲食，完全可以達到預防疾病的作用。而如何科學飲食，則是要運用中醫體質辯證的理念，根據體質的虛、實、寒、熱四種類型，慎選性質不同的食物來促進產後調整。這裡就為新媽媽們介紹三種產後常見體質的簡單自測方法，以及專傢的飲食建議。當然，但如果您的癥狀較嚴重，還是建議去醫院就診。
一、氣虛型媽媽
這種類型的新媽媽產後面色偏黃，目光少神，口唇色淡，動輒出汗，頭暈健忘，大便正常，或有便秘但不結硬，或大便不成形，便後仍覺未盡，小便正常或偏多。易於情緒不穩定，經常對寶寶或自己的身體狀況過分擔憂。
Tips：產後氣虛者宜食用具有補氣作用的食物，性平、味甘或甘溫之物，再配以營養豐富易於消化的平補食物。
二、陽虛型媽媽
若新媽媽產後出現腰膝酸軟、畏寒懼冷、下肢冷痛、頭暈耳鳴、尿意頻數等癥狀即屬陽虛體質。
Tips：陽氣為生命之本，陽虛體質者養生首要的就是扶陽固本，溫陽散寒。中醫認為“腎陽為根，脾陽為繼”。產後陽虛質者宜適當多吃一些溫陽壯陽的食物，以溫補脾腎陽氣為主。平時應少生冷粘膩之品，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。
三、血虛型媽媽
血虛主要是機體失血過多或生血不足所致。妊娠期間孕婦對鐵的需要量成倍增長，有的孕婦會出現生理性貧血。分娩過程中及產後的失血，加重瞭產婦貧血嚴重程度。若產後出現頭暈眼花、心悸少眠、四肢麻木、面色發白或萎黃、肌膚無光澤、口唇指甲淡白、奶水質稀量少等癥皆屬血虛型。
Tips：養生重在養肝、健脾、補血。產後血虛者宜適當多吃甘、平、辛溫食物，可選富含鐵質的動物肝臟及血制品為主，再加含量豐富的蛋白質、維生素C等食物配合調養。
原則2：依階段調整滋補重點
新媽媽在產後月子期，身體分為四個恢復階段，應該根據每個階段不同的恢復需求，結合新媽媽的個人恢復狀況進行“排、調、補、養”全面的膳食調理。
第一階段(產後第一周)：排排除惡露、愈合傷口：此階段內，由於生寶寶的過程中，身體的相關臟器存在很多淤血，廢物和毒素，排毒和愈合傷口是主要任務，飲食應以清淡為主，過早進補反而影響通乳。剛剛分娩完的新媽媽食欲低，所以飲食分量要小，少食多餐為佳。餐食的主要功效是補氣血，愈合撕裂的創口，但在菜肴湯羹中盡量不要添“黨參”“黃芪”等補氣血的藥材，因為在排除惡露的階段使用此類藥材會導致產婦活血，增加產後出血量，要等到惡露顏色減淡後再行添加和食用。
第二階段(產後第二周)：調修復組織、調理臟器，增乳強身，修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官。此階段傷口慢慢愈合，乳腺也較通暢瞭，哺乳期的媽媽每天需要大量的熱量來提供給自身機體，食欲和食量也相應增加，飲食方面還是遵守少食多餐的原則，食材可選用能強身健體的牛肉、杜仲等原料;修補臟器的羊肉、豬肝、豬腰、枸杞;補血益氣的紅棗、當歸。
第三階段(產後第三周)：補增強體質、滋補元氣、促進乳汁分泌，調整人體內環境、增強體質，使肌體盡量恢復到健康狀態。此階段，各種營養元素都應均衡，補充要充分，食物的特點既要補益精血，又要促進母乳的分泌，強筋健體，同時為產後瘦身做準備。
第四階段(產後第四周)：養健體修身、美容養顏、恢復體力(進一步調整產後的健康狀況，凈化肌體，增強免疫力)。此階段的飲食結構和上一階段相差不大，增強肌體活力，增加抵抗力，增乳都是側重點。
原則3：多元食材，營養均衡
每種食物所含的營養成分是不同的，挑食、偏食的不良飲食習慣在月子裡都要改掉，每天的食物品種要豐富。整個哺乳期都建議新媽媽們在飲食上講究“葷素搭配、粗細搭配、五色搭配、幹稀搭配”。
葷素搭配葷菜和素菜合理的搭配才能保質保量的坐月子;葷菜、素菜的營養成分相互補充;葷菜補充人體所需氨基酸、蛋白質，鋅，等微量元素;素菜補充維生素，同時可增加腸胃蠕動，減少便秘的發生。
幹稀搭配幹者可保證營養的供給，稀者則可提供足夠的水分，所以湯裡面的肉也要吃掉，營養才能全面哦!
粗細搭配經常吃些粗糧、雜糧，補充粗纖維，對於改善產後新媽媽常見的便秘現象有好處。
五色搭配食物五色分為綠、紅、黃、白、黑，對應人體“肝、心、脾、肺、腎”，五色搭配，均衡補養。
原則4：少食多餐，定時定量
產婦在孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成瞭壓迫，產後的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。
新媽媽們最好能夠每日定點定量用餐，這樣才能讓身體盡快恢復，也更有利於乳汁分泌，所以為瞭自己的健康和寶寶的“口糧”，新媽媽們千萬不要因為貪睡而錯過用餐時間哦。
進餐時間：早餐7：30，上午加餐9：30，午餐12：00，午茶餐點：15：30，晚餐：18：00，睡前餐點：20：00
原則5：少油少鹽，清淡為宜
月子裡的飲食應清淡適宜，即在調味料上，如蔥、薑、大蒜、花椒、酒應少於一般人的量，因為過多過雜的香辛料或者原材料，會影響產婦奶水的分泌，導致虛火上升，產生便秘、口舌生瘡等癥，並且通過乳汁還可能導致嬰兒內熱;食鹽也以少放為宜，但並不是不放或過少。為瞭食物容易消化，營養保留全面，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。
原則6：隻增營養不增脂肪
“吃”是很多產後媽媽的一塊心病，就是因為營養和脂肪之間的糾結。吃多瞭，怕身材發胖，不利於媽媽的健康和身材恢復;吃少瞭，又擔心媽媽的元氣無法恢復，母乳中的營養也會不夠。所以如果月子裡的飲食能夠隻增加營養不增加脂肪，那就當然最完美啦!
Tips：有一個小方法可以大致計算一下每日熱量的攝入量。哺乳期的新媽媽需要比孕前的正常狀態每天多攝入500千卡的熱量，也就是說比孕前每天多吃500千卡熱量的食物即可。我們通常按份計算更容易理解，能提供90千卡熱量的食物為一份。半兩糧、一斤萊、一個蛋、一兩肉、半袋奶、四兩水果都可以提供90千卡的熱量。這樣新媽媽就能大概知道哺乳期需要增加多少食量瞭。
原則7：春夏秋冬，順時而養
人和自然是一個統一的整體，所以人體的臟腑功能活動，氣血運行與四時變化息息相關。四季的變化時時影響著人體生物鐘的運轉，所以再進行合理食療時，一定要順四季而適寒暑，充分利用自然界中的有利因素，抵抗自然變化的不利因素，保證擁有一個健康的體魄。
夏季天氣炎熱，氣壓低，人體容易受到暑氣的幹擾，出現多汗、食欲不振、身倦乏力、心氣不足等癥狀。因此夏天要註意多吃苦瓜、黃瓜、西瓜燈綠葉蔬菜和瓜類食物，少吃羊肉、牛肉、辣椒、蔥、薑等油膩辛辣的食物。
科學合理坐月子的10條建議
適宜的室內環境。產婦和寶寶的居室要安靜、整潔、光線充足、溫度與濕度適中，有較好的通風。夏日溫度高時，要註意降溫防中暑，冬天氣候寒冷時，要註意保暖防涼。
保持安靜。產婦與寶寶休息時，臥室要保持安靜，避免噪音，以免突然的響聲，引起嬰兒不自主的反射動作。
保持空氣流通。產婦“坐月子”期間最忌諱空氣不流通。比如門窗緊閉、裹頭紮腿，導致室內空氣混濁，容易讓產婦及嬰兒患病。冬天可以每天定時開窗通風，每次半小時左右，避免過堂風、直流風，或者開窗通風時，產婦和嬰兒可以到另一個房間。
坐月子不等於臥床一月。產後第一天孕婦應保證充足的睡眠和休息，剖宮產的產婦在24小時候就可以起床做輕微的活動，這有利於加速血液循環，促進腸道蠕動，使大小便通暢。
衣著幹凈舒適。產後產婦新陳代謝旺盛，汗多惡露多，乳汁常溢出沾染衣物，容易引起細菌繁殖，引發多種感染，因此產婦的衣物要勤洗勤換，太陽下晾曬殺菌，以防疾病。
正常刷牙。月子裡也要健康刷牙、漱口。產後牙齦嬌嫩，建議用軟毛質地的牙刷，避免冷水刺激，應用溫水刷牙、漱口。動作要輕柔，避免損傷牙齦。
正常洗頭。月子裡適當的洗頭和梳頭對身體有好處。洗頭水溫適宜，在37℃左右，洗完後及時擦幹或用吹風機吹幹，避免被涼氣吹。頭發未幹之前，不能立刻入睡，會導致濕邪入侵襲導致頭疼、頸部不適。
正常洗澡。產後24小時後可以擦拭身體局部。產後1周可以淋浴。避免坐浴。控制好合理的水溫，調整好浴室內的溫度，把握好洗澡時間，可不太長，10分鐘左右為宜。註意未愈合的會陰及腹部傷口處不要沾水。
飲食適度。飲食可以少量多餐，食物幹稀搭配，葷素搭配，清淡為宜。
保持愉悅心情。產後身體內分泌激素變化較大，容易影響產婦情緒，應註意保持開朗情緒，避免煩心事。
月子期間應該禁忌哪些註意事項
月子飲食
最講究月子裡產婦的膳食。科學的膳食是關鍵。應根據產婦和嬰兒的身體狀況，制定營養、科學又美味的月子營養膳食。這樣，既能保證產婦和寶寶的營養，又有利於產婦產後形體恢復。
寶寶護理
最專業的寶寶護理。權威專傢指出：寶寶出生後的28天內為危險期，需要專業、用心、細致的呵護。角色的轉變，使得新生兒父母等非專業人員不能為寶寶提供專業的護理，在寶寶出現各種不適(溢奶、嗆奶等)或癥狀(黃疸、濕疹等)時，不能正確判斷並作出即時處理。
產後心理
產後心理調節最重要。據資料表明，我國產後抑鬱癥的發病率逐年增加，近五分之一的女性患有嚴重產後抑鬱。對寶寶健康和產婦產後恢復以及重返工作崗位是不利的，甚至於尋死覓活出現輕生。這時，新媽媽要學會排除產後抑鬱。
忌不洗澡、不梳頭
產後新媽媽汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房脹還要淌奶水，下身又有惡露，全身發黏，幾種氣味混在一起，就應比平時更講究衛生。產後完全可以照常洗澡、洗腳。及時地洗澡可使全身血液循環增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利於體內代謝產物通過汗液排出。還可調節植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經疲勞。
一般產後1周可以擦浴，1個月後可淋浴，不宜在澡盆內洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。洗澡時室溫要保持在34—36℃，水溫在45℃左右。浴後要迅速擦幹，衣服要穿好，防止受涼。
產後恢復
最精心於“漂亮媽媽”。產後形體恢復已是產婦的必修課。產假過後，媽媽很快要投入工作，形體恢復對工作是至關重要的。如：面部護理、妊娠紋修復、乳房護理、纖體塑身等等。