小暑是屬於24節氣中的一個，是屬於夏季的一個節氣，在七月七日就是2015年小暑的時間，那麼小暑的到來就意味夏季的真正的熱度的到來，那麼夏季如何做好小暑呢?在這樣炎熱的季節又該如何吃好呢?今天小編為您推薦幾款小暑必吃的食物，趕緊跟隨小編看看吧!
小暑養生必過六關
第一關：濕熱關
夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。對於呼吸系統疾病患者而言，夏季要多註意保養，以防咳嗽、氣管疾病的反復發作。而對於體質濕熱者來說，手心腳心常有發熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。
對策：飲食要清淡，便於消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料。同時，還要註意調節好房間中的濕度，多開窗通風。
第二關：飲食關
夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以瞭，但一定要註意全面、均衡的營養搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。專傢建議，夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。
對策：適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助於改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。
第三關：養陽關
暑天易傷氣，將導致體力、元氣不足，機體功能下降。出汗過多、水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液;免疫機能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入;對心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。
對策：調節好體溫和室溫間的差別，且房間內外溫差不能太大。室溫保持在27度℃，不宜太低。總之，夏季要在一個涼爽、幹燥、舒適的環境中生活，切忌因貪涼而引發各種疾病。
第四關：情緒關
夏日天氣炎熱，情緒容易波動激動，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。此外，中風在夏天的發病率也相當高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂，呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大的關聯。
對策：有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要註意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。
第五關：睡眠關
夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好，根據中醫的說法，如此“陰陽失衡”，會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率提高。
對策：保證足夠的睡眠，早睡早起。這才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。
第六關：健身關
不少人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動瞭。其實夏日仍需維持適量的運動，但要註意不應在陽光下運動。同時，由於夏天運動出汗量更大，對排毒有好處，但要註意及時補充水分，防止出汗過多導致血粘度升高。
對策：短距離的遊泳、瑜伽、太極等是最適合酷暑時節的運動，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運動最好選在早上和晚上，晨練不宜過早，以免影響睡眠。
小暑養生吃什麼解暑
1、西瓜
西瓜不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此，人們一定要吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內高溫環境下工作的人。挑西瓜，先要看西瓜外皮，花皮瓜，紋路要清楚，深淡分明;黑皮瓜類，皮色要烏黑，有光澤。瓜皮滑而硬的就是好瓜。
2、綠豆
綠豆性味甘涼，有解暑熱的功效。夏天在高溫環境工作的人出汗多，水液損失很大，體內的電解質平衡遭到破壞，用綠豆煮湯來補充最為科學，能夠清暑益氣、止渴利尿。除瞭解暑清火之外，綠豆還有不少其他藥理作用，如降血脂、降膽固醇、抗過敏、抗菌、增強食欲、護腎等。
3、絲瓜苗
絲瓜苗是指絲瓜秧末端嫩尖，性平味甘，具有理肺化痰、清熱瀉火、涼血解毒、通絡止痛的作用，對於咳痰黃稠、咽幹口苦、口腔潰瘍、關節腫痛、月經不調有改善作用，是夏季不可或缺的好菜。
4、綠豆芽
小暑過後，大傢可以多吃些綠豆芽，不但可以解暑，更可以解暑瘟。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
5、絲瓜
絲瓜所含各類營養在瓜類食物中較高，特別是所含皂甙類物質、絲瓜苦味質、黏液質、木膠、瓜氨酸、木聚糖和幹擾素等特殊物質具有一定的特殊作用。絲瓜有清熱化痰、涼血解毒、解暑除煩、通經活絡的功效。主治熱病身熱口渴、痰喘咳嗽、腸風痔漏、疔瘡癰腫、婦女乳汁不下等病癥。
6、空心菜
空心菜具有解暑作用，可用於寶寶夏季熱、口渴、咽痛、胸悶、尿黃;還有解毒作用，可以緩解咽喉腫痛、牙齦疼痛、小便灼痛;有涼血止血作用;外用還能解毒消腫，治療顏面癤腫、皮膚濕癢、蚊蟲叮咬等癥。
7、苦瓜
苦瓜含有獨特的苦瓜甙、苦味素，具有獨特的苦味。可祛暑清心，除悶熱，對胃熱病，濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果。苦瓜含有促進胰島素分泌的成分，具有幫助控制血糖，預防糖尿病的作用。苦瓜素還能阻止脂肪吸收，具有減肥功效。
8、藕
民間有小暑吃藕的習慣，藕的營養價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及淀粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用。故中醫稱其“主補中養神，益氣力”。此外，藕還具有清熱養血除煩等功效，適合夏天食用。
9、黃瓜
古書裡提到黃瓜“氣味甘寒，服此能清熱利水”，因此，炎熱的夏天多吃些黃瓜是有好處的。黃瓜的含水量為96%~98%，為蔬菜中含水量最高的。它含的纖維素非常嬌嫩，這對促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇均有一定作用。
10、芹菜
夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便幹燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素PP對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
11、冬瓜
冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎炎水腫、營養不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調節人體的代謝平衡。
小暑養生—給你一波解暑秘方
解暑小貼士：一、“靜”就一個字，我隻說一次 “何以消煩暑，端坐一院中。眼前無長物，窗下有清風。散熱由心靜，涼生為室空。——【唐】白居易”
小暑養生，一曰“心靜”。小暑之季，天氣炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，此時要保持心態平和，情緒穩定。且中醫中強調“春夏養陽”，“夏為心所主”，所以小暑時節更要顧護心陽，平心靜氣，心靜自然涼。 小暑養生，二曰“身靜”。小暑時節宜少動多靜，保護好自身陽氣。避免強度過大，大汗淋漓的運動方式，可選擇散步，太極拳，遊泳，瑜伽等，安神養性。
二、三花三葉三豆三果
“三花”——指金銀花、菊花和百合花，此三花沖泡成茶，是消暑佳品。
“三葉”——指荷葉、淡竹葉和薄荷葉，亦可沖泡成茶。
“三豆”——指綠豆、赤小豆和黑豆，此三豆被稱為“夏季滅火器”，能清熱降火，是夏季熬粥熬湯的上品。 “三果”——指西瓜，苦瓜和冬瓜，具有清熱解暑，除煩止渴的功效。
三、反其道而行之，以“熱”制熱
★1. 喝熱茶 夏季喝過多冷飲並不能徹底解暑，反而會引起腸胃不適。而喝熱茶則可刺激毛細血管舒張，使體溫下降。
2. 洗熱水澡 可使毛細血管擴張，有利於機體發汗，消除身體疲勞。
3. 吃熱食 加熱的食物不僅殺滅瞭細菌，而且可以溫暖胃部，避免生冷的刺激。
4.泡熱水腳 一方面可使全身毛孔張開，有利於散熱。另一方面可促進排汗，增強汗腺功能，提高耐熱能力。每次泡腳時，微微出汗為最佳狀態。
5. 吹熱空調 空調調節到25度以上，避免室內外較大溫差給人體帶來的不適感，同時防止空調病。
6 避免衣著暴露 當外界溫度高於身體溫度時，裸露的皮膚不但不會散熱，反而會從外界吸收熱量。夏季應穿著質地輕薄，寬松透氣，吸汗淺色的衣服，並不是穿的越少越好。
四、養生藥膳來幾道
1. 素燴面筋
材料: 面筋，蔥，薑，食鹽，植物油，淀粉，味精 做法: 面筋切薄片，下油鍋煸炒至焦黃，加蔥，薑，鹽煸炒數分鐘，加水一碗，待面筋熟透後，放入味精，淀粉勾芡，待湯汁透明即可。
功效: 解熱，除煩，止渴2. 生薑冬瓜鮮蝦湯
材料: 生薑，冬瓜，蝦，鹽，麻油 做法: 將生薑，冬瓜去皮切片與蝦一起燉熟，加入少許鹽和麻油即可。 功效: 促進食欲，利尿
小暑節氣中醫養生
註意養心
三伏天氣溫高，濕度大，天氣悶熱，氣壓低，患有心肌炎後遺癥的人易出現心律變緩、胸悶氣短等癥狀。養生要註意早睡早起，避免熬夜，氣弱脈弱的人要喝點生脈飲，或麥冬5克、西洋參3克、桂圓肉3～5克泡水喝。
防濕健脾胃
要註意對脾胃的保養，脾胃虛的人少喝冷飲、少吃涼菜，註意肚臍不要受涼。小暑節氣是消化道疾病多發的時節，在飲食調節上要改變飲食不節，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣，冷飲冷食不宜過多，一切都應以適量為宜。
刮痧防暑
三伏天濕氣重，易出現嘔惡頭昏等病癥，可采取刮痧辦法。具體是用刮痧板或酒精消毒過的紗佈，上下刮背脊兩側，或肋骨兩側或額頭，出現紫暗色即可，也可塗上清涼油刮。或服用藿香正氣丸(水)，多喝綠豆湯、荷葉、藿香代茶飲，出汗多要及時補充淡鹽水。
冬病夏治好時機
在養生保健中常有“冬病夏治”的說法，對於那些每逢冬季發作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹證等陽虛證，是最佳的治療時機。有上述慢性病的朋友，在夏季養生中尤其應該細心調養，重點防治。
解暑7大誤區逐個擊破
貪涼露天睡覺，錯!
原因：盛夏時節，人身上的汗腺不斷向外分泌汗液，以散發體內的熱量。睡著後，機體處於放松狀態，抵抗力暫時下降。此時如果正值夜晚，氣溫下降，露水加身，就容易導致頭痛、腹痛、關節不適，易引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬而染上疾病。
建議：夏日最好不要露宿。假如要露宿，則要做好預防工作，如多喝溫水、噴灑花露水等。最好能用薄毛巾蓋腹部。此外，適當的午睡非常必要。它可使身體各系統得到休息，對健康大有裨益，也能提高下午學習工作效率。時長一般以半小時～1.5小時之間為宜。
外出回傢就洗涼水澡，錯!
原因：炎炎夏日，由於人在陽光下吸收瞭大量熱量，回傢立刻洗涼水澡會使全身毛孔迅速閉合，體內熱量不能散發而滯留，易引起高熱。同時，還有可能會致使腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，甚至引起休克。
建議：正確的方法是在沖冷水澡前先將身上的汗擦幹或待其自然風幹，千萬不可快速冷卻。
貪吃冷食，錯!
原因：許多街坊喜歡買雪糕或者冷飲到辦公室或者傢裡食用。但從人體的角度講，胃腸假如在短時間內受到大量冷食的刺激，就會加快蠕動，縮短食物在小腸裡的停留時間，影響人體對食物營養的吸收。同時，由於夏季氣溫高，體內熱量不易散發，胃腸內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣，引起腹痛。
建議：為瞭保證營養均衡，減少腸道疾病，夏日應該註意節制冷食。
多飲料少白開水，錯!
原因：無論何種飲料，都含有較多的糖精及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲。如大量飲用，還會增加腎臟過濾負擔，影響腎功能。
建議：夏季不宜多喝飲料，最好是喝白開水。另外，功能飲料雖然能一定程度有利於恢復身體機能，但亦要適量飲用，而且最好在運動前食用。對於兒童和老人，更應少喝飲料多飲水。此外，在極渴時不宜急飲，應先喝少量的水，停一會兒再喝。如果是運動過後，要待到心跳恢復平靜再喝多一點水。
電風扇對著久吹，錯!
原因：夏天，許多街坊都會準備一臺電風扇，對著身體猛吹。但這樣做欠妥。人體如果被電風扇正對著吹得過久，出汗的均衡狀態會被破壞。人容易感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，容易著涼，嚴重者還可能誘發其他疾病。
建議：每天夜晚，若實需一整晚都開著電風扇入睡，請註意調風向與風速。老年人和兒童更應註意，盡量不要正面長時間吹。
高溫室外隨意坐木凳，錯!
原因：俗話說：冬不坐石，夏不坐木。夏日氣溫高，濕度大。木頭尤其是久置露天裡的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分較多，太陽一曬，溫度升高，會向外散發出濕熱。此時市民如果坐在上面，容易使身體產生不適，輕則頭暈，重則導致中暑。
建議：夏天不要長時間坐在室外木質器物上。
空調開得太猛，錯!
原因：在室內，空調能給人帶來舒適的環境，但如果室內外溫差太大，人一下子從較涼的室內出去到較熱的室外，容易導致頭暈或中暑。而且，如果室內外溫差太大，不註意室內通風換氣，會使室內空氣混濁，以致各種病原微生物滋生，造成人的機體抵抗力降低，易患疾病。
建議：夏天使用空調時，室內外溫差不宜過高，最好在5℃～8℃之間，最稿不能超過10℃。
防曬、解暑警惕誤區
清澈的藍天,燦爛的陽光,這是夏天的美好寫照,但很多人度夏有一些不健康的習慣,有一些行為誤區。因為夏季人們外出活動時吸收瞭大量的熱量,人體肌膚的毛孔都處於“張開”的狀態,而沖涼“會使全身毛孔迅速閉合,使得熱量不能散發而滯留體內,從而引起各種疾病。
鏡片顏色越深越護眼
這種觀點是錯誤的,因為鏡片顏色過深會嚴重影響能見度,眼睛因看東西吃力容易受損,反而起不到保護眼睛的作用。因此,鏡片應能穿過30%的可見光線,以灰色和綠色為最佳,這樣,不但可抵禦紫外線照射,而且視物清晰度最佳,外界物體顏色變化也最小。
夏天喝啤酒能解暑
夏天天氣炎熱,人體出汗較多,消耗也大,易疲乏,如果再不斷喝啤酒,由酒精造成的“熱乎乎”的感覺會持續不斷,口渴出汗現象將更加厲害,不僅達不到解暑的目的,反而會降低人的思維能力和工作效率。
冷水浴最舒服
因為夏季人們外出活動時吸收瞭大量的熱量,人體肌膚的毛孔都處於“張開”的狀態,而沖涼“會使全身毛孔迅速閉合,使得熱量不能散發而滯留體內,從而引起各種疾病。