睡覺或臥床是全身特別是脊柱放松的有效方式，因為身體的與床充分接觸，減少瞭身體直立時對抗重力的負擔。人體臥位時脊椎不再需要承受，肩頸、胸背、腰腹等拮抗肌肉群可以得到充分的放松。所以，選擇正確的睡姿和臥具，可以達到緩解肌肉緊張、徹底放松休息的目的。不同睡姿可緩解不同病癥?睡姿不對當心腰痛?一起來看下。
不同睡姿可緩解不同病癥
1.頸椎病：床不宜過軟也不宜過硬。枕頭的高低沒有絕對要求，以個人舒服為宜。
2.腰椎間盤突出：要避免椎體負重，因此不適合采取俯臥。
3.下肢骨折、靜脈曲張：把腳稍墊高，在水平位置上超過心臟的高度，促進血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。
4.膝關節炎：急性期時，平躺時在雙膝下墊個小枕頭(如圖2)，使膝蓋稍微彎曲，有助於減少疼痛。但不能長期用此方法，否則可能使膝關節勞損、屈曲。
5.冠心病：這類患者朝右睡或平躺可使較多血液流向右側，減輕心臟負擔。
6.輕度心力衰竭：一般采取右側臥，可把頭部適當墊高，可減少對心臟的負擔，也使呼吸暢通些。如果平躺，則要避免誤吸。嚴重心衰患者，須高枕臥位。
7.高血壓：因睡眠呼吸暫停綜合征引起的高血壓，不主張仰臥，側臥較好(如圖1)。
8.腦卒中：不要長時間保持同一睡姿，尤其不要總壓到患側，盡量勤換臥位方向，以免長褥瘡。
9.強直性脊柱炎：強直性脊柱炎患者的骨頭易出現自發性融合，導致關節變形。因此終身不適合使用枕頭，以保持頸椎在正常的位置;同理也應選擇硬床，避免脊柱長歪。
10.人工關節置換術：術後初期，患者以平臥為好，如要側臥，可在兩腿間夾個小枕頭，避免關節過度內收，造成脫位。
11.膽石癥：急性發作時右側臥能減輕膽囊受壓，感覺舒服些。
12.胃食管反流病：不要飯後馬上躺下，平躺時把頭稍微墊高一些或把床頭抬高15—20厘米。
睡姿不對當心腰痛
據調查，日本國內腰痛患者約2800萬人，腰痛成為瞭“國民病”，而引發的幾大原因之一就是“睡姿”，鑒於此，日本筋系帶療法中心院長整體師川井太郎在其新著《怎樣治腰痛》一書裡介紹瞭睡姿與腰痛的關聯，可供參考。
仰躺睡：川井太郎表示，仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆與肩膀平行，脊椎也處於筆直狀態，不用擔心身體部位扭曲歪斜，是腰部負擔最小的睡姿。但仰躺睡也要註意一點，即不要曲膝張開呈“O形腿”，這種姿勢會令髖關節和骨盆肌肉緊張，加大腰部負擔。
趴睡：趴著睡覺，為瞭透氣，臉部必須偏向某一側，易令頸椎歪斜，進而影響到腰椎，加大腰部負擔。很多已有腰痛的人，為瞭求輕松，寧可趴著睡，其實這種睡姿反而會令癥狀惡化。
側臥睡：側臥睡是最容易導致腰痛的睡姿，很多人側臥睡，習慣兩腳分開，呈走路那樣的姿勢，這種睡姿會令腰部處於扭曲狀態，易加大腰部負擔，而且會令 髖關節和骨盆周圍肌肉處於左右不平衡的拉伸狀態，久而久之，易令腰部產生歪斜。如果習慣瞭側臥睡，建議保持兩腿並攏，這樣問題就不大。為避免腰痛，還是仰 躺睡最好。
右臥睡姿最舒適養生
什麼樣的睡眠姿勢最好呢?古代養生學者留有“睡如弓”的說法。所謂“睡如弓”，是指人在睡眠時身體側臥彎曲似“弓”的姿勢。在這個位置上，四肢可以放在較舒適的位置，全身的肌肉也能達到比較滿意的放松。
按現代醫學理論分析，向右側臥比向左側臥更好。因為心臟是在左邊的位置，胃腸道的開口都在右側，肝臟也處於右側的低位上。右側臥的姿勢，可使心臟的受壓力小，有利於血液的搏出，胃腸道內的食物通行正常，肝臟可以得到比較豐富的血液。所以，向右側臥對體內的食物消化、吸收、血液循環的順利運行和解毒、抗病等各方面都有利。
有趣的是，“睡如弓”的睡眠體位與胎兒在母胎內的姿態幾乎完全相同，這一姿態對嬰兒出生後的生命活動亦頗有好處。當然需要指出，某些病人或孕婦，就不能強求“睡如弓”的睡眠姿勢瞭，應根據情況正確區別對待。
兩種睡姿可以補腎
道傢認為，一個人生命力的強弱，關鍵就是看陽氣是否充足。
練習道傢還陽臥、混元臥，可以養腎氣、生陽氣，激發人體生命潛能，提高身體免疫力，起到防病強身、延年益壽的效果。
還陽臥
練習時，首先熟練還陽臥功法，可在每天晚上入睡前練習。身體自然平躺仰臥，胯關節放松，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處，兩手心放於小腹處，掌心向著腹部。擺好姿勢後，徽閉眼，心中默念“虛”字，以鼻吸氣，意想氣聚於小腹處，再滾動到後腰;以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。
混元臥
還陽臥練習一個月後，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。通過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來。
睡姿正不正確重要嗎
睡姿正不正確重要嗎?
醫學專傢通過對小動物在強磁場環境和人體在地球磁場環境睡眠調查，腦電波顯示都能正常入睡，而且睡眠很平穩。中國睡眠研究會理事長陳彥方教授認為，地球磁場很低，對人體睡眠影響微乎其微，也就是說對於睡眠情況良好(熟睡)的人來說，睡姿好壞並不那麼重要，習慣就好!
當然如果是淺眠的人，若有煩心的事或惱人聲響的幹擾，一個晚上不免翻來覆去，怎麼睡也睡不好，當然容易腰酸背痛，所以正確的睡姿的確有助睡眠。
針對有睡眠障礙的人哪種睡姿入睡最快?
最符合人體工學的姿勢是側睡
針對有睡眠障礙的人來說睡眠的姿勢將影響睡眠。其中睡姿以側臥為佳入睡最快。人的身體若從側面觀察，是個大S形，往前凸起的是肚子，臀部則向後翹。
最符合人體工學的姿勢是側睡，以身體左半部在上為佳;通常采這種睡姿的人，雙腳為交叉的狀態，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩隻腿中間放一個小圓抱枕。
仰睡者，可在大腿下方墊抱枕，這樣就不會影響到坐骨神經及臀部瞭。
所有睡姿中，對人體影響最大的是趴睡，那會使腰椎更向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響，因此建議有趴睡習慣的人可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。
“特殊”人群睡姿不一樣
仰臥入睡時四肢肌肉得不到放松，睡熟之後兩手會不自覺地搭壓在胸上，容易引起噩夢;
俯臥時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易“落枕”;
側臥時四肢放松，活動范圍不大，不易打酣;右側側臥心臟位置高，利於血液循環，也利於保護肝臟。有心臟疾患的人，最好右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病幾率;
患腦血栓者可仰睡，使四肢不受壓迫，減少血栓再形成;肺部呼吸系統病人宜側臥，枕頭要墊高些，還要經常改換睡側，以利痰涎排出;
胃系和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜;
四肢疼痛者，應力避壓迫痛處而臥;腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位;
患高血壓者可將枕頭稍墊高些。但應註意的是，正常人枕頭既不宜過高也不宜過低。以睡者的肩寬為宜。
總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。
長期睡姿不良，究竟會不會造成脊椎變形?
這個問題大可不必過於操心，通常18歲以上的成年人，骨骼生長大都定型瞭，睡姿不良，頂多睡眠品質不好，容易腰酸背痛，除非是嬰兒、發育階段的青少年、脊椎曾經受傷的人或脊椎病變者，否則影響不致太大。一般來說，目前醫學界對脊椎側彎的原因尚不清楚，所以很難斷定是什麼情況造成脊椎的側彎。