睡姿關系著人體的健康。正確的睡姿讓你睡得更舒服更精力充沛。睡覺姿勢不同，對身體的影響也不同。那麼到底什麼睡姿才是正確的呢？睡姿不對又有什麼危害呢？什麼睡姿能治療身體的不適癥狀呢？下面，讓我們一起來瞭解下吧！
選對枕頭保證睡姿健康
選擇正確的枕頭不僅取決於頭部和頸部的位置，而且與睡眠姿勢息息相關。枕頭應能夠承托頭部，保持頸部在正常的位置，同時頸部舒適，肌肉放松。枕頭不能太高，否則後背部、頸部和肩膀肌肉將受到牽拉。枕頭選擇的標準是有適宜的硬度，保持頸部與胸部、後背部直線排列。枕頭太硬、太高容易導致頸部軟組織勞損、形成慢性頸肩部疼痛或習慣性落枕。枕頭太軟、太低，則對頸部的支撐不夠，日久則頸椎向下變形造成疲勞。枕頭彈性過強，則增加人體臥位時的反彈力，使皮下神經和血管長期處於受壓狀態。
錯誤的枕頭會讓人睡“累”瞭
枕頭太硬、太高：日久會導致頭部軟組織勞損，形成慢性肩頭痛。
枕頭太軟、太低：承托不足，頸椎向下造成變形，使頸肌容易疲。
枕頭彈性過強：增加人體躺睡時的反沖力，使皮下神經及血管或習慣性落枕。
理想的枕頭讓人得到放松
理想的枕頭需要在人體臥位時保持頸椎一定前凸的生理彎曲，無論是仰臥還是側臥時都能貼合人體頸部的生理彎曲，使頸肩部肌肉、韌帶處於放松狀態，為頸椎提供有效承托。
哪種睡姿好，各種睡姿的利弊
1. 如果你喜歡仰面朝天睡。
采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態便很快進入瞭深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。
【中醫解讀】
睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由於臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發氣滯而猝死，非常不利於肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。
2. 如果你喜歡趴著睡。
趴著睡好像嬰兒，這樣睡覺的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發生。
【中醫解讀】
趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久，或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫說心衰是由於氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。
3. 如果你喜歡蜷著身子睡。
蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。
【中醫解讀】
據醫學調查顯示：每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫認為，血脈不暢就會有虛癥產生。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。對於長達7、8個小時睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。
4. 如果你喜歡枕臂而眠。
這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著瞭。一覺醒來，隻覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚瞭。
【中醫解讀】
枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫“通則不痛，不通則痛”的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調節，便很快進入瞭麻痹期。所以不要養成將手臂枕到腦後的習慣。
九種睡姿治療身體不適癥狀
1、腰背痛患者：最好不要平躺睡，避免平躺過程中肌肉牽拉緊張，刺激或者壓迫神經，導致腰背疼痛。
2、頸椎病患者：應該選用合適的枕頭，不要過高，避免頸部懸空，也不能劇烈翻身。最好是選取醫用的頸椎保健枕頭。
3、心臟病患者：宜采用右側臥睡姿，如果有心衰情況，可以采用半臥位，減輕呼吸困難狀況。
4、膽囊炎患者：適宜右側臥睡，有利於膽汁的排泄，防止結石梗阻，有效緩解疼痛。
5、中耳炎患者：可以采取側臥睡姿。中耳炎患者耳部流膿時期，采取側臥位可以引導流膿順暢。
6、高血壓患者：特別是老年高血壓患者應該選用15厘米高的枕頭，采取半側臥或者側臥睡姿。
7、肺結核患者：適宜睡姿比較復雜，兩邊肺部有病的人可以平躺著睡，左肺有病適宜左側臥睡，右肺有病適宜右側臥睡。
8、胃潰瘍患者：應該多采用左側臥睡姿，避免胃酸回流量過多，引起胃部灼痛。
9、孕婦：孕婦不適宜右側臥。因為這樣會使得子宮中的胎兒向右旋轉，壓迫腹部的下腔靜脈，影響血液的回流和循環，不利於胎兒的發育和分娩。最適合孕婦的睡姿是左側臥。對於一些其他疾病患者也不要求一定是右側臥，可以根據不同的病情具體分析。
睡姿不對可導致不孕嗎
睡姿不對可導致不孕。你知道嗎?一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側臥和俯臥。而對女性來說，最好的睡姿是向右側臥。
俯臥：使胸部受壓、影響呼吸
目前，俯臥睡覺的女性不多，因為這種姿勢易使胸部受壓，影響呼吸。睡姿不對可導致不孕的。對發育中的青少年女性而言，這一姿勢還會影響胸廓和乳房發育，所以要盡量避免。
仰臥：導致子宮後位
仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數後位子宮與仰臥位睡姿有關。
子宮能處於前傾前屈位，有賴於子宮韌帶，而後位子宮倒向骶骨凹，尤其是後屈的子宮，使整個子宮體全都躺在骶骨凹內，將骶骨凹堵塞得嚴嚴實實，並壓迫骶前神經組織，容易產生腰酸、下腹墜脹等不適。月經前，子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫，更易增加後位子宮對神經組織的壓迫，加重癥狀。睡姿不對可導致不孕。
最健康的睡姿
排除瞭仰臥和俯臥，就剩下側臥睡姿。其中，左側臥因為會壓迫心臟，可能引起不適，所以並不理想。而右側臥沒有上述睡姿可能導致的問題，自然就成瞭最值得向女性推薦的睡姿。
因此，對於一個女性來說，睡眠的最好體位應該是右側臥位或平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又有利於四肢的放松。仰臥位睡眠時，手不要置於胸前，這樣可以避免心臟受壓而做噩夢。所以睡姿不對可導致不孕。
夫妻哪種睡姿最好
夫妻盡量不要相對而臥
具體分析
在日常生活中，夫妻之間、母子之間面對面睡覺是很常見的，因為這種睡姿可表達夫妻間的恩愛和母親對孩子的關心。其實這種睡法是不衛生的，，利於雙方的身體健康。
在人體內腦組織的耗氧量最大，一般情況下，成人腦組織的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。兩個人面對面睡覺時，雙方長時間吸收的氣體大部分是對方呼出來的“廢氣”導致氧氣吸入不足。氧氣吸入不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制，出現疲勞，因而容易產生睡不深或多夢等現象。同時，因睡眠中樞興奮受到抑制而出現的疲勞，其恢復過程比較緩慢，使人醒後仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。
另外，夫妻間也不宜睡一個被窩，還是同床異被好。同睡一個被窩，兩個人挨得太近，同樣存在面對面睡覺的弊端，對健康不利。同床異被有三大好處：首先可以減少肩部受寒透風的機會;其次有利於各自的深呼吸和深睡眠，可以少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧氣;再就是有益於培養夫妻感情。俗話說，“小別勝新婚”，暫時“分隔”也是一種小別，一旦小聚將更有情趣。
壞習慣2.張口呼吸。睡覺最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會讓人半夜醒來。
中醫解讀
有些人在睡覺時喜歡張口呼吸，這樣做對健康有一定害處，應予糾正。唐·孫思邈在《千金要方·道林養性》中說：“暮臥當常習閉口，開即失氣，且邪從口入，久而成消渴及失血色。”要求人們在暮色降臨，臥於床第之後，要閉起口用鼻子來呼吸，不可張口喘氣，不然的話會引發一些疾病的發生。這話講得非常合乎科學道理。因為鼻孔中有鼻毛，可以擋住灰塵污物，能對吸入的空氣起過濾的作用。如果張口呼吸，不僅空氣當中的塵埃容易吸入呼吸道，並且氣流在口咽往返，醒來後會使人口幹咽燥，甚至會引發許多呼吸道的疾病。
有的養生傢對夜臥張口呼吸的害處看得更為嚴重。如清代初期著名養生傢石成金在《長生秘訣》一書中說：“夜臥常習閉口，最是固養元氣。若開口，則走失元氣，且邪惡從口而入，又生血絕諸癥。凡夜臥開口，其牙齒為出入之氣所觸，後必病齒，但睡而張口者，牙齒無不早落，可以驗之。”石氏以自己的臨證經驗告誡人們夜臥張口，不僅損傷元氣，容易引起面色失潤、夭然不澤、頭暈目花、四肢清冷，脈來空虛的血脫證候，並且還能引起牙齒不固，過早脫落，理應引起人們的高度重視。
但有些人是由於鼻息不夠暢通而被迫張口呼吸的，倘若在這種情況的話，要及時地去醫院檢查治療。
壞習慣3.微醉入睡。有些人覺得帶著醉意能很快睡著，但事實上，入睡後很難進入深度睡眠，讓人更疲累。對於一些本身就患有心血管疾病的人來說，微醉入睡更容易犯病。
使血壓升高 引發心臟問題
隨著生活方式的改變，如今人們的夜生活較為豐富，應酬也比較多，常會伴著微醉入睡。據美國加利福尼亞州控制失眠中心研究院研究人員觀察發現，睡前飲酒的人，若出現兩次打鼾(即呼吸性障礙)，每次窒息十幾秒鐘，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。
睡前飲酒損害神經系統
飲酒催眠也很不科學。酒精進入人體後，先是引起中樞神經興奮，隨著酒精中毒程度的升高，又會使中樞神經受到抑制而昏昏欲睡。這是中樞神經受損害的一種表現，它破壞神經系統興奮與抑制的平衡，對人有害無益。
睡前飲酒增加腦溢血風險
晚飯後至睡前，經過四五個小時的消化吸收，腹內食物已經很少，如飲酒基本上屬於空腹飲酒。幾分鐘後，酒精就會被吸收入血，血液中酒精含量高，強烈刺激血管內壁，會使血壓升高，喝得越多，血壓越高。這會使已經硬化瞭的腦部血管破裂，導致腦溢血。
睡前飲酒易傷害視網膜
國外還有資料報道說，睡前飲酒會傷害視網膜，阻礙視網膜產生感光視色素，使其在黑暗環境中辨別物體的能力下降。
壞習慣4.睡前生氣。睡前生氣發怒，會使大腦處於興奮狀態，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導致難以入睡。“睡前2小時，就要讓大腦慢慢平靜下來。
解決方法：按按“消氣”穴
生氣時，可揉按腳趾上的太沖穴，它是最著名的“消氣穴”，位於足背側，第一、二趾蹠骨連接部位中點。從中醫的角度來看，肝主怒，故脾氣暴躁，容易發怒的人也常被稱為肝火旺盛。太沖穴是肝經上的原穴。因此，如果感覺自己對某件事情比較生氣，情緒開始激動時，不妨先提醒自己冷靜一下，坐下來按摩一下太沖穴，消除怒氣。即使生氣過後再按摩此穴，也可起到疏泄氣機的作用，患者有神清氣爽，豁然開朗的感覺。
按摩太沖穴時，最好取坐位，把手拇指指甲剪平，以指腹沿足拇趾、次趾夾縫向上移壓，按壓時有酸脹感即是。力度宜柔和、持久、深透，如果按上去感覺較痛，說明患者肝經氣盛，容易生氣。倘若患者情緒發作比較劇烈，則最好采用刮拭穴位的方法，使用牛角或匙子，讓局部皮膚刮出青紫色的痧即可。
壞習慣5.戴胸罩入睡。胸罩會導致前胸後背產生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬松點，不要束縛胸部。
美國的一份研究報告指出，睡覺時還戴著胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的風險。研究人員對4700多名女性進行瞭兩年半的調查，發現每天戴胸罩的時間在12小時以上者，罹患乳房癌的機率是戴的時間較短的人的21倍;如果連睡覺時都戴的人，這個數字則會跳到113倍。研究報告指出，美國乳房癌罹患率逐年上升，與胸罩普及有關。
研究表明，胸罩會壓迫乳房中的淋巴腺，使得在此處產生的毒素不易排出，日積月累就會癌變瞭。而且大多數胸罩由化纖制成，化纖中的有毒有害物質也會對乳房帶來不良刺激，長期戴化學纖維胸罩，無疑是促發乳癌的一個重要因素。
因此，醫生建議女性，盡量少穿過緊的胸罩;以棉制品胸罩取代化纖制品胸罩，盡量減少每天戴胸罩的時間，最好是等要出門時戴，而且一回傢就拿掉，並且再按摩一下乳房，以使該部位的淋巴系統得以恢復正常。
壞習慣6.戴飾物入睡。一些女性習慣戴著首飾睡覺，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。
具體解析
其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，會引起慢性吸收以至蓄積中毒;
其二，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射;
其三，戴飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的原因。
壞習慣7.室溫過高。溫度過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實。另外，溫度高會導致室內微生物處於活躍狀態，對健康不利。對於患有心腦血管疾病的中老年人，室內溫度過高容易引起胸悶，進而影響睡眠。
最佳室溫和睡眠溫度——20℃：
在春秋季，讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說“溫暖如春”，就是指北方春季的室外氣溫平均為20℃左右。200多萬年前人類剛出現時，白天的平均溫度就在25℃以下，最利於身體散發多餘的熱量。同時，20℃也是最佳睡眠溫度。
室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉次數增多。睡眠溫度在18℃以下，也會容易醒轉，不容易進入深度睡眠。因此臥室室溫一般以20℃左右為佳，濕度以60%左右為宜。如果是辦公室，溫度最好恒定在17℃，這是最適合人類思考的環境溫度，也是最佳學習溫度。
壞習慣8.蒙頭睡覺。蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢。
如果把頭蒙在被窩裡，幾乎不能與被窩外的空氣交換，隨著呼吸，被窩裡空氣中的氧氣越來越少，二氧化碳卻越積越多，再加上被窩裡還有其他污濁的氣體，會影響呼吸的正常進行。平時空氣中含氧21%，含二氧化碳0.04%。如果吸入的空氣中二氧化碳的濃度達到2%時，就會有無力、頭昏、頭重、頭痛、胸悶等不適。早晨醒來後容易精神不振。若是患心血管病的人，呼吸不暢還存在誘發猝死的可能。
被窩裡有很多織物碎屑、皮膚碎屑和多種致病菌，能誘發呼吸道炎癥、肺結核等病。
壞習慣9.露肩而睡。很多人蓋被子“不到位”，在天氣寒冷的時候把肩露在外面，容易使風寒侵入肩關節，造成局部氣血瘀滯，導致關節不適、感冒等，也會影響睡眠質量。
壞習慣10.枕著手睡。這樣會使肢體處於緊張狀態，引起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周產生壓迫感，影響睡眠質量。
枕著手睡身體會形成前傾前屈的姿勢，這種姿勢往往會導致腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的內容物會流入食管裡，長期刺激食管會導致反流性食管炎。