很多人經常用自己喜歡的姿勢“待著”，無論是站、坐還是行走，然而，如果姿勢不正確，這些習慣的姿勢對人體的傷害是非常嚴重的。所以，千萬不要小看生活當中一些小姿勢，很可能就會對你的健康造成威脅。隻有養成正確的姿勢，才能帶給你從內到外的健康。具體是?一起來看看。
生活中最臟的六個習慣
1、睡覺前不刷牙
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。
43%的人承認，她們睡前偶爾忘記刷牙。專傢提醒，人在睡眠過程中，唾液分泌量會大大減少，而這些唾液是殺滅細菌的主要力量。所以，偶然的一次不刷牙，也許就會造成口腔細菌趁虛而入，其結果是齲齒及牙周病危險大增。另外，許多研究證實，導致牙周病的細菌同樣會導致你的心臟出現問題。
2、用清水洗澡
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。調查顯示，近1/3的婦女不是每天洗澡都打浴液，而是用水沖沖而已。專傢指出，洗澡打不打浴液，最好根據你的出汗情況而定。導致人體發臭的細菌以汗液，特別是腋窩和腹股溝排放的汗液為生。汗多時，光用水沖是洗不幹凈的，會導致細菌滯留，滯留的時間越長，人就越“臭”。
3、上廁所後不用肥皂洗手
連小朋友都知道，飯前便後要洗手，但你是否真的洗幹凈瞭呢?調查顯示，隻有38%的人如廁後用肥皂洗手、2%的人洗手時間超過10秒鐘。專傢表示，當你上完廁所擦拭時，手與大腸桿菌源距離極近，可能造成細菌感染，如果不用肥皂，根本無法完全清除細菌。因此，在上完廁所後一定要用肥皂或者洗手液洗手，並且用清水沖洗幹凈。
4、內褲不是每天都換
女性內衣褲一定要勤洗勤換，但是調查顯示，52%的女性不是每天都換內褲的。微生物學傢查爾斯·格巴博士指出，內褲穿一天，上面就會留有約0.1克的糞便，一克糞便中含有1000萬個病毒、100萬個細菌、1000個寄生蟲包囊和100個蟲卵。這些細菌會附著在手上，如果你不洗手就去揉眼睛甚至拿東西吃，就會因此而染上疾病。
5、食物掉瞭撿起來再吃
40%以上的女性示，她們吃過剛掉在地上就被撿起來的食物。以前也有種叫做“5秒鐘規則”的說法，指落地食物隻要在5秒之內撿起食用，就是安全的。研究人員指出，這種說法會對人造成極大的誤導。實驗證明，食物掉到地上後，僅僅兩三秒鐘就會被細菌污染。因此，所有掉在地上的食物，都應該立即扔進垃圾桶。年輕媽媽們在教導小孩時要特別註意這個情況，自己也要做好表率，因為小孩很會模仿。
6、光著腳健身
調查發現，32%的人都是光腳健身的，尤其是在跳健美操或肚皮舞時。專傢建議，這時最好穿一雙輕便的鞋子。因為健身時腳會大量出汗，潮濕的環境最利於細菌滋生，這些細菌會通過別人的腳遺留在地板上，當你的腳踩上去，就可能感染到腳癬(俗稱“香港腳”)或蹠疣(一種足底疣)。
怎樣養成好的生活習慣
1傳統蹲在上廁所。
原因：現在很多人都選擇馬桶代替瞭傳統的地“蹲坑”，但是這樣的方式其實不利於健康。這是因為現在的馬桶坐便讓很多人利用方便的時間玩遊戲、看報紙、抽煙等等。而長時間的久坐，會造成身體和有毒物質之間形成瞭一個封閉空間，時間長瞭，這些毒氣會引發痔瘡、肛門炎、慢性陰道炎，甚至宮頸癌等婦科腫瘤。尤其是喜歡在上廁所時候抽煙的人，這樣的危害加倍。
建議：蹲便器取代馬桶，最好上廁所要短平快，不要一味的舒適娛樂而加長坐馬桶的時間。這樣能盡量
2少坐有靠背的椅子。
原因：靠背椅是現在常見的一個小傢具，但是有瞭靠背椅的出現後，無靠背椅就被逐步地遺忘在一邊。我們的身體並不適於坐一般的直靠背座椅。當站立或是坐無靠背椅子時，腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時，這些肌肉就會呈放松狀態，隻有脊椎來承受整個上半身的重量，額外的壓力都加在瞭脊椎盤上，最終導致長期背痛。直背椅並不符合身體力學，如果人完全靠在直背椅上，雙腳會自然懸空，身體得不到合理的支撐，久而久之就會出現背痛等情況。(來源《人體醫學》的原理進行解釋)
建議：少坐有靠背的椅子，尤其是在辦公室上班的孩紙們，如果都是有靠背椅，最好不要完全倚靠，為後背和椅背留下一些間隙。此外，多參加戶外運動，加強並鍛煉腰背的肌肉及力量。
3 飯後10分鐘後再刷牙。
不正確的習慣：吃過東西後刷牙本來是一個好習慣，但有些人恨不得飯後馬上就刷，有些人是飯後很久才想起來刷牙，還有些人甚至不管吃瞭點什麼都要刷牙。如果沒有掌握正確的科學知識，這幾種刷牙方式反而不利於牙齒健康。
建議：在飯後10分鐘左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出現的幾率。但也有例外的時候，比如在吃瞭比較酸的食物後，最好先馬上用清水漱口，過半小時再仔細刷牙。因為酸性物質會使牙齒表面的牙釉質軟化，如果此時立即刷牙，牙刷的機械性摩擦作用會損傷牙釉質，反倒損害瞭牙齒健康。(參考《人體醫學》的提示)
4睡覺要分段，最好不要連續睡覺超過8個小時。
原因：熟睡中突然出現清醒是一種自發性的正常生理情況，造成這種情況的原因有很多，比如噩夢、噪音等，如果可以再次自然地睡著就不用擔心。如果經常性出現這種情況，並且每次都超過30分鐘，最好去醫院尋求解決方法。
建議：分段式睡覺，睡3—5個小時，期間醒一會，再繼續睡3—5個小時，同時睡前不要做一些過於劇烈的運動，容易讓人的神經產生亢奮。
5學著用腹部呼吸。
危害：現在許多人都習慣於隻用胸部呼吸，呼吸時橫膈膜的運動較小，呼吸多集中在肺的上、中部進行，肺的下部由於運動較小，時間長瞭會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮。(來源《人體醫學》)
建議：多采用腹式深呼吸——吸氣時擴張腹部、呼氣時收腹，這樣能有利於加強並充分利用橫膈膜，使胸廓得到最大限度的擴張，肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。同時盡量少用過於刺鼻的香水或者香料等等，這樣對於心肺功能的刺激。
6不要過於頻繁洗澡。
原因：現在人經常使用沐浴露或者香皂，而這些物質即使是天然的，也會破壞人體脂肪層，導致皮膚幹燥，並容易出現瘙癢等癥狀，加速皮膚老化。尤其是老年人，本身的皮膚較為幹燥，皮脂分泌也較少，更不能頻繁洗澡。
建議：盡量減少沖涼次數，尤其是幹燥的秋天和冬天，兩三天洗一次，同時不用或少用沐浴清潔產品，清水沖洗最好。老年人要更加減少洗澡沖涼次數，不能用刺激性較大的沐浴產品。
這10種姿勢最易損健康
1、工作：弓背伸頭最傷身體，這會導致頸椎、肩膀前屈，誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。正確姿勢：選擇高度、後背角度可調節的座椅;坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角;將下巴向內收，使胸腔、肩膀打開，有助於呼吸順暢。2、長期低頭打電腦、玩手機：身體往前彎、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大甚至合並脊椎側彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長骨刺。當眼睛平視時，頸椎可維持正常應有的弧度，當頭部往前傾，頸椎的弧度增加甚至出現明顯的轉折點，產生頸椎壓迫，如果長期低頭，頸椎會被拉長、過直，肩頸容易僵硬酸痛，很多學生、上班族長期低頭閱讀、思考或打電腦，導致頸椎過直。正確姿勢：打電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側肩膀放松，當身體需要前傾時，應該彎曲髖部並保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時電腦不要放太低，眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點點的地方。3、看電視：癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發上，不僅擠壓內臟，還易導致腰肌勞損。正確姿勢：選稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟，可以加個坐墊;如果座位太深，不妨在腰後放一個腰背枕，使腰背直立。4、彎腰駝背站、走：經常駝背走路或站立的人要留意瞭。駝背時，身體為瞭平衡肚子會凸出來，很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。正確姿勢：如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。5、思考：托腮坐誘發背痛。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭痛。正確姿勢：想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，扭轉頸部，保證腦部血液流通。6、站立：歪向一邊脊柱受罪，這種站姿會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。正確姿勢：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長期站立，每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。7、走路：低頭含胸影響心肺。很多人走路時隻顧低頭看路，這種方式最容易帶來疲勞感。正確姿勢：抬頭平視前方，邁步時讓大腿帶動小腿，采用“小快步”增加雙腿運動頻率，有益於活躍心肺功能。8、下樓梯：踢踏使腿關節負重，尤其傷害膝蓋。正確姿勢：膝蓋與腳尖應呈垂直狀態，譬如邁出右腳時，右膝蓋應盡量放松，讓身體的重量能落到腳底。9、跑步：隻抬小腿膝蓋遭殃，且容易疲勞。正確姿勢：通過上臂、髖關節、大腿、小腿聯動把腿“送出去”，著地時膝關節微曲，腳掌從後跟到前掌“滾動著地”，這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小，對心肺鍛煉最充分。10、起床時動作太快：很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，趕著刷牙洗臉，即使是年輕人也常常閃到腰，主要是因為平時肌肉就僵硬，在床上躺瞭一晚，肌肉還沒放松就瞬間下床，肌肉很容易受傷。正確姿勢：起床時先翻身，采取右或左側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。
早起7個好習慣有利健康
習慣一：早上洗澡是個好習慣
早上洗澡一般來說不是中國人的習慣，但是早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。
男人，你會洗澡麼??男人洗澡時可以一個人盡情享受，幾分鐘之內的完全私密空間，在裡頭唱歌、跳猛男秀、自戀的對著鏡子抱怨脾酒肚過度膨脹，更或享受自己一泄千裡的快感，這些都沒關系反正是沒人會瞧見的，不過這些洗澡的前戲動作，都隻能讓你放松一天緊繃的精神及情緒，重點還是你洗幹凈瞭沒?
習慣二：早上大便是個好習慣，你會終身受益
如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。
習慣三：早上慢慢起是個好習慣
猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。
習慣四：醒過來後喝一杯涼水是個好習慣
經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對於腸胃也起到瞭清理作用。
多喝水是最好、最簡單的護膚方法，能使皮膚保持潤澤及彈性，加速新陳代謝的速度，把多餘的廢物排出體外。秋季多喝水可用“朝鹽水，晚蜂蜜”的方法，即早上空腹喝一杯涼的鹽水，睡前喝一杯溫的蜂蜜水，既能補充水分，還能防止秋燥引起的便秘，是秋季養生防燥的好方法。另外，可在房間裡放盆水，維持濕度。
預防秋燥，平時還可以多吃些清燥的食物，如百合、蓮子、蓮藕、銀耳、雪梨等，煲湯、煲粥都是很好的選擇。
習慣五：搓搓臉
早上醒來後不要急於起身，可以先在床上活動一下四肢和頭部，然後再搓搓臉。搓臉可以增加面部血液循環，讓你一下精神起來。
習慣六：在鏡子前擺個自信的姿勢
每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然後在鏡子前擺個自信的姿勢，迎接新的一天。照鏡子能讓人充滿信心，擁有好心情。首先，筆直地站在鏡子前，對自己微笑，看到自己積極樂觀的形象。然後，想幾件開心的事情，體會與心靈對話的美好感覺。接下來，深呼吸三四次，讓這種感覺傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。
習慣七：早起做點傢務活
早起做傢務?聽起來好像有些奇怪。其實那些早上7點起床健身、做傢務或工作的人，通常會比晚起的人工作更突出，而且得抑鬱、心理壓力大和肥胖的幾率也更低。早起的人更健康更快樂，同時身體指標也更健康。對那些來不及抽出大段時間做晨練的人來說，做點傢務不僅能讓傢裡更整潔，還能起到鍛煉身體的作用。如：去陽臺上澆澆花、掃掃地等都是不錯的選擇。
每天堅持做8個小動作能換來大健康
用手指梳頭一分鐘：用雙手手指從前頭開始重復向後腦勺依次梳理。可以慢慢喚醒腦細胞，增強腦部血液流量，促進頭部血液循環，對預防心腦血管疾病有益處，還可以養護頭發。
慢慢的睜開眼睛，然後順時針轉動眼球30次，再逆時針轉動30次，然後上下轉動30次，最後再左右轉動30次，這樣能夠很快的清醒過來，還能夠起到鍛煉眼肌，提神醒目的作用。
輕揉耳廓一分鐘：用雙手手指沿著左右耳廓，從前向後輕揉30次，從後向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最後用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。
撫摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風，撫摩也有提神補氣之功效。
左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身。活動脊柱大關節和腰部肌肉。
如廁時，坐在馬桶上做叩齒運動
上廁所的時候，我們可以把嘴巴閉起來，然後慢慢的叩牙齒，這個小動作能夠使牙周膜內血管擴張，從而改善局部血液循環起到固定牙床以及減少患牙疾的可能。除此之外，叩齒運動還能夠使口腔分泌的唾液變多，這樣更有助於消化。
坐起時，在床上做伸展運動
把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體做伸懶腰動作，然後自然雙手上舉、放平，並盡力向後擴展，接著反復深呼吸數次。雙手上舉、擴展，可以使肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞，促進肺泡工作。
穿衣時，坐在床上做擴胸運動
先將左手從肩部伸向背後，與背過去的右手相握，然後雙手相拉，胸部盡力前挺。之後再將右手從肩部伸向背後，與背過去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺，如此反復3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅持做此保養胸部的運動。
刷牙時，站著做提肛運動
吸氣時提肛、收腹，呼氣時緩慢放松肛門，連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升，強壯臟腑，並可調節氣血陰陽。反復收縮，可增強肛門括約肌的功能，加速靜脈回流，改善肛門部位的血液循環，同時促進腸道蠕動，可預防痔瘡、便秘發生，對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
化妝時，踏著腳踏按摩器按摩雙腳
化妝時，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應的反射區，腳部還有大量的神經末梢，多做足部按摩，可改善神經、泌尿、生殖、循環等系統功能，不僅會消除疲勞，提高機體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。
出門時，蹲下屈膝穿鞋更好
許多人換鞋時習慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。