對人體來說，睡眠充足、睡眠質量良好是長壽的必要條件之一。但有多少人知道，睡姿不正確對健康的損害呢?一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側臥和俯臥。而對女性來說，最好的睡姿是向右側臥。怎麼判斷女性睡姿的利弊?讓女人老的快的10種睡覺方法?一起來看下。
怎麼判斷女性睡姿的利弊
1.復原式側臥
利：防止胃食管反流。
弊：增加皺紋。
英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側臥有助於促進消化，防止燒心。如果左側臥後，燒心和消化不良仍無改善，建議將枕頭略微加高。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容皮膚科醫師協會的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側臥會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋，可選擇質地柔軟的絲質枕頭予以緩解。
2.僵屍式仰臥
利：有益關節炎。
弊：不利於哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟。
理療專傢薩米·馬戈表示，仰臥不僅適合關節炎患者，還有益男性生殖健康。但這會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，尤其是胖人。英國伯明翰睡眠問題專傢大衛·艾克萊斯頓博士表示，仰臥對心肺疾病患者也極為不利。建議偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭;愛打鼾者可在後背墊一個枕頭。
3.胎兒式蜷著睡
利：緩解腰痛。
弊：加重頸痛和頭痛。
此睡姿有助於緩解脊椎間盤壓力，但枕頭不宜過高或過低，否則睡醒後易頭頸痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應保持一條直線，兩膝之間還可以夾一個枕頭。
4.日光浴式俯臥
利：防止打鼾。
弊：易導致磨牙和手疼、手麻。
該睡姿不僅會加重磨牙，當枕頭過高或過低時，還易增加神經壓迫幾率，導致上半身神經系統問題(尤其是老年人)。建議喜愛俯臥的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，以保護脊椎，也可在肚子下墊一個枕頭，以減輕後背壓力。
女人最佳健康睡姿有這些
俯臥睡：影響胸部發育
目前，俯臥睡覺的女性不多，因為這種姿勢易使胸部受壓，影響呼吸。對發育中的青少年女性而言，這一姿勢還會影響胸廓和乳房發育，所以要盡量避免。
仰臥睡：誘發子宮後位
仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數後位子宮與仰臥位睡姿有關。
子宮能處於前傾前屈位，有賴於子宮韌帶，而後位子宮倒向骶骨凹，尤其是後屈的子宮，使整個子宮體全都躺在骶骨凹內，將骶骨凹堵塞得嚴嚴實實，並壓迫骶前神經組織，容易產生腰酸、下腹墜脹等不適。月經前，子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫，更易增加後位子宮對神經組織的壓迫，加重癥狀。
此外，後位子宮還有以下潛在問題：
1、不孕
後位子宮可牽引宮頸上翹，指向陰道前壁，使宮頸外口明顯高出精液池，猶如江邊的懸崖，那麼精子無法順利進入宮頸管，受孕當然難以實現。
2、痛經
後位子宮猶如一把茶壺，宮頸管猶如茶壺嘴，子宮體猶如茶壺體。作為茶壺嘴的宮頸，其位置高於作為壺體的子宮腔，月經血難以從“壺底”排出。
3、月經過多
子宮向後傾倒，還常可引起卵巢輸卵管向後下方下垂，使卵巢輸卵管位置變異，引起盆腔靜脈扭曲，血流不暢，產生盆腔靜脈淤血，導致月經過多。這也容易導致性交痛，使女性對性生活充滿恐懼。
右側臥：女性最佳推薦睡姿
排除瞭仰臥和俯臥，就剩下側臥睡姿。其中，左側臥因為會壓迫心臟，可能引起不適，所以並不理想。而右側臥沒有上述睡姿可能導致的問題，自然就成瞭最值得向女性推薦的睡姿。
讓女人老的快的10種睡覺方法
睡前生氣
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
微醉入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。
相對而睡
有的傢人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。
露肩而睡
有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
帶妝睡覺
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長瞭還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。
帶胸罩入睡
胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發乳腺腫瘤。專傢研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物質滯留乳房的結果。
一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習慣，這是很危險的。一些飾物是金屬的，長期磨損皮膚，會引起慢性吸收甚至蓄積中毒(如鋁中毒等);一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱，但長時間的積累可導致不良後果;戴飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利於新陳代謝，這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。
帶飾物入睡
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
看著電視入睡
因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這麼做瞭，我們不久後就會醒來。這將建立一個惡性循環使得劣質睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出於這種狀況。建議把電視搬出臥室，別再床上看電視，床隻能和睡覺聯系在一起。
睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。
3種睡姿有害健康
1、趴在桌子上睡覺
上班族在辦公室趴在桌子上睡覺是很常見的，雖說一開始會使人出現舒適感，但幾分鐘之後就會使人體出現較多的異常。由於趴著睡會使身體的彎曲度增加，這樣就會導致呼吸不暢的現象出現，呼吸一旦不暢，體內的氧氣就會出現不足，從而誘發心臟疾病，這也就是為什麼多數年輕人心臟有問題的主要原因，尤其是女性。
2、側睡
多數女性除瞭喜歡趴著桌子睡之外，還喜歡側睡，並且在側睡的時候會將手向前屈伸，像嬰兒一樣，其實這種睡姿對女性的身體也有較大的危害。如果早上一覺醒來，會發現自身的手臂出現很麻很僵的癥狀。
出現這種癥狀的原因在於，人在側睡的時候，自身的手臂會被壓著，這樣就導致血液無法循環，如果一直保持這樣的姿勢睡覺，就會出現手部酸麻的癥狀，還會影響胃部的健康。
3、趴著睡
趴著睡換一種說法就是身子趴著睡，臉朝下睡覺。即使偶爾一次以這種睡姿進行睡覺，不一會兒會發現枕頭上都是口水，而且自身的脖子也會出現酸痛感，其實這就是趴著睡給身體帶來的影響。因為人臉趴在枕頭上的時候，脖子處於扭曲的狀態，這時呼吸是不暢的，且脖子的承受壓力會增加，這也就是為什麼肩頸部會出現酸痛的主要原因。除瞭肩頸部會出現酸痛，則背部也會出現。
哪些睡姿會影響乳房發育
睡眠不僅有利於平衡內分泌，而且還能給體內各種激素提供均衡發揮健康功效的良好環境。團結力量大，隻有各種激素協同合作才能打敗乳腺增生。而如果出現不好的睡姿習慣，則會影響乳房發育。
有的女性睡覺時喜歡面朝右側，因為書上說這樣能夠保護心臟。可是漸漸的，發現自己右側的乳房比左側的乳房要小一些，這就有可能造成乳房不對稱。
研究表明，長期偏於一側的睡眠姿勢能夠增加女性乳房不對稱的現象;不僅如此，肢體的不對稱性活動也能影響乳房的血液循環，造成單側乳房發育較快……但這些不過是生理現象!
生理性的雙側乳房不對稱隨著不良習慣的糾正、身體發育的成熟，或經過反復有效的良性刺激，當乳房與性腺軸建立起穩定的生物反饋時，兩側乳房就會逐漸趨向對稱，不必過分擔憂。
良性的刺激活動，如上肢適當做一些諸如擴胸、深呼吸和甩手、轉腕等運動，可活絡經脈，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，並可防止胸部組織尤其是雙乳的“老化”。
按摩雙乳：做十幾分鐘的乳房按摩，能增進胸部肌肉的協調活動，使血管擴張，減少血流的淤滯，加快靜脈血液的回流。
女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長期向一個方向側臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡。