對於長期坐在辦公室的白領來講，走路已是極限，日常運動更是成為“奢侈品”。不少人因為長期保持一個姿勢而出現腰酸背痛情況。研究表明，每天少坐3小時，壽命就可延長2年。上班族久坐不累的小方法?細數久坐對女性的危害?一起來看下。
上班族久坐不累的小方法
椅子調高讓大腿與地面平行 大腿與地面平行。將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
要經常走動 專傢研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
減少重復動作 重復動作必然導致疲勞和壓力。電話水杯等常用物件應保持在手臂范圍內;可以左右手換著使用電腦鼠標。
與電腦屏幕保持健康距離 電腦屏幕應該位於正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光，同時也減少輻射。
經常轉眼和眨眼 為瞭防止眼睛幹澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼或正反轉動眼睛，都有助於保持眼睛濕潤。
保持桌面鍵盤的清潔 鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。飯前一定要記得洗手。最好不要一邊吃飯一邊鍵盤。
整理凌亂辦公桌 辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁等。
呼吸練習 深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘後呼氣，能緩解疲勞。
放幾張傢人的照片 放傢人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫，以及帶來快樂記憶的紀念品等，都可以讓你的心情放松。
細數久坐對女性的危害
1、坐久瞭!容易遭遇“異位”癥
女性工作時長期久坐不動弊端很多。久坐很容易導致盆腔充血，使附件和宮頸血液循環不暢通;因為長時間坐著，陰部透氣不好，比較容易發生感染，導致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等疾病。有些女性長時間不孕，也有可能是久坐導致氣滯血淤引起。這是因為血流不暢，容易形成淋巴或血行性栓塞，堵塞瞭輸卵管。
此外，有些女性發現自己長時間不孕，也可能是久坐導致的氣滯血淤所導致的。因為血流不暢，易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通。臨床上，更有體質較弱者因為久坐而導致內膜組織增生，形成子宮內膜異位癥，造成不孕的案例。
不僅僅是久坐容易導致女性生殖系統問題，坐姿不佳也可能出現問題。坐著蹺二郎腿會妨礙腿部血液循環，造成盆腔內氣血循環不暢，導致女性原有的某些婦科炎癥問題加重，或者引起慢性附件炎，導致病原體經生殖道上行感染並擴散，繼而影響整個盆腔。
不過，坐久瞭，最麻煩的還是引起子宮內膜異位癥。一些體質較弱的白領女性，會因為久坐而導致內膜組織增生，形成子宮內膜異位癥，造成不孕的案例。
2、久坐會讓痛經加劇
很多女性礙於繁忙的工作和傢庭生活，往往忽略“老朋友”來臨時帶來的疼痛，覺得這不過是大多數女性都會發生的正常現象，忍忍就過去瞭。然而並不是痛經都是正常現象，繼發性痛經，多半從發生內膜異位開始。有的痛經較重難忍，需要臥床休息或用藥物止痛。疼痛常隨著月經周期而加重。由於雌激素水平不斷高漲，使異位的子宮內膜增生、腫脹，如再受孕激素影響則出血，刺激局部組織，以致疼痛。
專傢提醒，不要忽略痛經，特別是癥狀嚴重，難以忍耐的女性，不排除子宮內膜異位癥，要及時到醫院檢查，防止疾病惡化。
3、巧克力囊腫
以前沒有經期疼痛的問題，“坐”一兩年後卻出現瞭，很可能是缺乏正常運動，導致氣血循環出現瞭障礙。尤其對於那些本身就有子宮過度前傾或者後屈問題的人來說，久坐還會導致經血逆流入卵巢，引起下腰腹痛，甚至引發巧克力囊腫等問題。
4、易患盆腔炎、附件炎
長時間維持坐姿，缺少活動，會對身體的血液循環造成不良影響，血液循環減慢導致盆腔靜脈回流受阻，甚至瘀血過多，這些誘因都有可能引起盆腔炎、附件炎等婦科疾病。常見癥狀通常感到下腹隱痛以及腰骶酸痛、分泌物增多、不孕，急性盆腔炎發作時會明顯感到發熱、肚子劇痛等。
5、久坐容易令尿道感染
專傢表示，運動少、久坐、喝水少、常憋尿等不良駕駛習慣，讓尿路感染、慢性前列腺炎等成為久坐人群容易患上的疾病。
對男性而言，久坐直接壓迫前列腺引起充血，有尿意時不及時排尿，使膀胱過度充盈，超過膀胱收縮能力時，會導致排尿無力。而女性，如果久坐時，外陰局部長時間處於潮濕悶熱的狀態，會加快泌尿系統周圍細菌的滋生和繁殖，從而加速病變。而且女性由於身體結構原因，比男性更容易患尿路感染。
如何緩解久坐危害
工作時不妨做些小動作
工作時，經常做些小動作，能起到鍛煉身體預防生病的效果。堅持下來，你會發覺你的精力更充沛，思維更活躍。
我上班時，經常做些小動作，起到瞭鍛煉身體預防生病的效果。同事們一聽，頓時來瞭興趣，問我是什麼小動作，我遂一一告知。
其實，這些小動作，是我的原創。因為是原創，所以沒有標準性的動作，我隻遵照一個原則：工作30分鐘後，一定要做些小動作，時間每次控制在10分鐘左右。做小動作時，不要想其他的事，要徹底放松自己。如果條件允許，戴個耳機，聽段音樂更OK，進入到下一段工作狀態時，你會發覺你的精力充沛，思維更活躍。
我通常做的小動作有：
伸懶腰：兩胳膊平行伸直，再往後拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂;
擴胸：身子坐直，胸挺起，兩隻胳膊向後用力拉伸，然後恢復常態;
收腹：沒有標準性動作，相信每個人都會;
提腿：雙腿離地並且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿;
踮腳尖：腳尖離地，抬起、再放下，重復N次;踮腳後跟：腳後跟離地，抬起、再放下，重復N次。
小技巧 巧解壓
工作中，任何人都會有壓力。正確對待和處理好壓力將決定我們的幸福感。因此，面對生活與工作的壓力，我們要學會巧妙化解。
認知減壓。就是要認識到自己所面對的生活、學習與工作是自己的分內事，是自己應該擔起的責任和義務，要義不容辭地努力學好、幹好。有瞭這樣的意識，就會帶著輕松愉快的心情去生活去學習去工作。
運動減壓。運動是轉移註意消除煩惱的有效方式。工作之餘常與傢人或朋友去打羽毛球或排球，或去逛街散步等，邊運動邊聊天，讓身心得到放松的同時，壓力也就會隨之慢慢減退或消失。
娛樂減壓。下班之後，或是深感壓力難以排遣時，可以打開音樂聽聽，或唱唱歌，或與朋友玩牌下棋，或去跳舞等，這些娛樂方式都能有效放松自己的身心，有利自己降壓減壓贏得快樂。
抒發減壓。或去找朋友聊聊，或上網與網友聊聊，把自己的煩惱與顧慮告訴他們，在向他們抒發情感的同時，也會常常得到他人的慰藉，讓自己迅速走出牛角尖，平和心態，消除壓力。也可常寫寫日記，把自己思想情感寫出來，也能讓自己心態變得輕松些。
想像減壓。常利用工作間隙閉上眼並刻意控制自己的思維，想像著把自己“置身”於嶺坡上躺著曬太陽，溫暖的陽光讓自己滿身舒爽;或將自己“置身”於大海邊，眺望寬闊的大海，心曠神怡等，讓身心在美好的想像中放松。讓壓力在美好的想像中消除。
久坐電腦前必備的消脂明目茶
山楂菊花茶
山楂營養豐富，幾乎含有水果的所有營養成分，特別是有機酸和維生素C的含量較高。現代醫學更證明山楂具有降壓降脂，增加冠脈流量和抗心律不齊的作用。菊花的功效對眼睛疲勞、視力模糊的電腦上班族起到瞭一定的療效作用。很多人喜歡喝，特別是常用電腦的上班族，菊花茶確實對保養眼睛有好處。山楂和菊花的搭配，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。
山楂菊花茶做法：準備好材料山楂、菊花和枸杞子。將以上三種材料等量，可以開水沖泡或用水煮開，代茶飲用。
荷葉茶
中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。現在，在醫院裡，仍讓肥胖病人喝荷葉茶。荷花的根，即藕，有利尿的作用，所以其葉部也有同樣的功效。實際上，喝瞭這種茶以後，去廁所的次數明顯增多瞭。而且不光是小便，大便也變得暢通，平時一天一次，而喝茶後會增加到2-3次，便量也增多瞭。輕松治療便秘與消除身體水腫情況，達到減肥目的。
荷葉茶做法：準備好幹荷葉若幹，先將幹荷葉研磨成粗末，再以以開水沖泡代茶頻飲。
蜜柚綠茶
柚子含有豐富的營養，而且藥用價值也很高，跟其他水果比起來，維生素c的含量尤其豐富，而且纖維含量也很多，易產生飽腹感。綠茶歷來也是抗氧化和減肥的首選飲品，綠茶中含有一種被稱為兒茶素的元素，這種元素具有可以幫助身體抑制碳水化合物吸收的功效。而眾所周知，碳水化合物的吸收率與體重有著非常直接的關系。所以，柚子和綠茶的搭配是健康減肥的最佳選擇。
蜜柚綠茶做法：準備葡萄柚一顆，綠茶、蜂蜜少許。首先將葡萄柚榨汁，綠茶用冷水沖泡約10分鐘，兩者調和，用少許蜂蜜調味飲用，每天一杯。
５個小運動讓你久坐腰不痛
轉胯回旋
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10-20次。註意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
前屈後伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。 雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。註意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。