現代人生育能力下降，已成醫學界共識，男性更是重災區。國內外近年的研究多顯示，男性精液質量比十年前明顯 下降。究竟有哪些因素在磨損著男性的生育能力?專傢指出，除瞭環境因素、飲食因素、焦慮等不良心理壓力的影響外，“現代生活病”也不容忽視。久坐對男性身體造成的傷害很大?久坐對身體產生的傷害評估?一起來看下。
久坐對身體產生的傷害評估
要想準確地評估出久坐對身體帶來多大的傷害是件困難的事，因為這還與個人的飲食習慣以及其他因素相關。因此，這裡假設你身體相對健康(不酗酒，不抽煙，體重也不超標)。我們將從你坐下的那刻開始，評估每天坐六個小時以上對你身體的影響。為瞭使大傢對這個評估有個整體的瞭解，請參考一下這張從醫療賬務處理中得到的分項數據，對應不同的時間，可以看到久坐帶來的不同影響(哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式辦公桌也會帶來相應的問題)。
剛剛坐下那一刻
當你坐下的時候，肌肉裡面的電流活動減弱，同時卡路裡燃燒速度下降到每分鐘一卡路裡，這是你走路時所消耗卡路裡的三分之一。如果久坐整整24個小時，供應給胰島素的葡萄糖會減少40%，這最終可能會導致你患上第二型糖尿病。
每天坐六個小時，兩周以後
當久坐變成生活方式的前5天時間裡，你體內的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白膽固醇(又名壞膽固醇)和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪，血糖濃度提高，從而增加肥胖風險。兩個星期之後，肌肉將開始萎縮，最大耗氧量降低。也就是說，爬樓梯和跑步對你來說變得難瞭。即使你有每天健身，身體機能的退化還是會在你結束健身後出現。
每天坐六個小時，一年以後
一年之後，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據Nature的研究，久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高的問題。針對女人的研究表明，如果每天久坐超過6個小時，骨質每年減少可高達1%。
每天坐六個小時，十至二十年以後
久坐的生活方式持續10-20年之後，等於你失去7個高品質生活年(那種你想過的生活)。會讓因心臟病死亡的幾率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30%。
是不是覺得這些很可怕?但是別擔心，接下來我們將教你怎樣在不完全改變生活方式的前提下應對久坐帶來的負面影響
久坐對男性身體造成的傷害很大
三宗罪
影響生精、誘發前列腺炎和精索靜脈曲張
中山大學孫逸仙紀念醫院婦科生殖內分泌專科沈昌理副教授介紹，據不完全統計，由於現代生活、工作方式的改變，習慣久坐、活動極少的人群比例高達 60%~85%。久坐的危害並非一朝一夕就會顯現。很多人並不把它當回事，卻不知道許多大病就是這樣慢慢積累而成的，比如肥胖、心血管疾病等。由於停滯不 動，身體功能慢慢退化，導致疾病接踵而至。
“久坐對男性健康的影響更大。”據中山大學孫逸仙紀念醫院婦產科生殖中心男科梁中錕博士介 紹，睪丸中精子的生成和成熟需要較涼爽的溫度。久坐時，會陰部溫度升高，導致睪丸溫度過高，影響精子發育和成熟。另一方面，久坐造成男性會陰部及盆底血液 回流不暢，會陰部血液瘀滯，進而導致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不暢。前列腺長期處於充血狀態，易引發前列腺炎，嚴重者影響生育。
久坐還可使陰囊受到壓迫，靜脈回流不暢，睪丸附近的血管變粗，瘀血嚴重時可導致精索靜脈曲張，患者會出現睪丸下墜沉重，下腹部鈍痛感。因而，久坐可引起精索靜脈曲張或使其加重。
精索靜脈曲張
影響生育也影響“性福”
精索靜脈曲張是男性常見的泌尿生殖系統疾病，也是導致男性不育的主要原因。沈昌理指出，該病的發病率占正常男性人群的10%～15%，在男性不育癥中占 19%～41%，而65%精索靜脈曲張的患者，其精液質量也比正常人差。患者常常由於缺乏自覺癥狀而得不到及時診治，最終導致一些患者生精能力受損。
精索靜脈曲張是如何影響男性生育力的呢?沈昌理副教授指出，主要通過以下3方面：
1.由於睪丸血流不暢，靜脈血液滯留，陰囊溫度比正常偏高0.6到0.8℃，影響精子發生和成熟，可導致少、弱精子癥，甚至無精子。
2.患有左側精索靜脈曲張的時候，其腎上腺靜脈和腎靜脈的血液也會返流到其睪丸的組織當中，其內含的一些物質如兒茶酚胺等可以對睪丸產生毒性的作用，使 生精小管生精上皮出現脫層，精母細胞和精子細胞排列紊亂，精子數量進行性減少甚至喪失，形態異常，活力低下，不成熟精子過早脫落，附睪內精子成熟受阻，精 液質量下降，從而導致男性不育的發生。
3.由於雙側睪丸的靜脈系統間有豐富的吻合支，所以，不管是一側還是兩側的精索靜脈曲張，睪丸生精功能都會互相受影響。
也許有人會提出疑問：有的人有精索靜脈曲張，但可以正常生育啊?沈昌理副教授表示，精索靜脈曲張並非一定會引起不育，而且，精索靜脈曲張在臨床上的表現不同，其治療方法也就不同。
梁中錕表示，對於精索靜脈輕微曲張，臨床癥狀不明顯，尤其是未婚年輕人，或已婚生育正常者，可不予處理。對於輕度的精索靜脈曲張，可以采用藥物治療，陰 囊托帶等綜合治療;對於中重度的精索靜脈曲張臨床上一般主張以手術治療為主;對於有生育要求的夫妻，還需要根據女方的情況來綜合考慮，根據夫妻雙方的情 況，可選擇做人工授精或試管嬰兒等。
如果患有精索靜脈曲張，卻沒有生育後代的念頭，那還是否需要治療?專傢建議，還是應該先就診。因為有的患者由於長期的精索靜脈曲張會引起睪丸萎縮，導致性功能下降、陽痿、早泄的可能，即使不打算生育後代，也會影響“性福”。
久坐危害應對措施
1、適當運動
連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之餘要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、遊泳更是全身運動的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。
2、吃點水果和酸奶
對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高註意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。
3、墊個圈狀坐墊
別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受瞭傷呢。要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，已經開始感覺疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
4、多吃海藻、根莖類食物
久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。
如何緩解久坐造成的腰酸背痛
1.使用左手、右手拉開脖子兩側的肌肉，以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。
首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒，然後再換左手將頭部向左前方壓，左右兩側各壓三至五次。
2.經常駝背的同學，可能導致圓肩，這時可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌，以便放松原本彎曲的脊椎、肩膀。
開始做時要坐在椅子三分之一處，身體保持挺直，雙手向後拉住椅子，這個姿勢維持十五至卅秒，做好後重復三至五次。
3.由於肩頸必須承受著頭部重量，特別是長期低頭念書的姿勢更容易引起酸痛，這時可利用雙手轉動，有助松開緊繃的肩頸。
起初，雙手需搭肩成放松狀，兩手手肘向前方中間靠近，然後手肘從胸前向上、向外畫八至十圈，接著重復這個動作做反方向往前八至十圈。
4.長期久坐不常換姿勢的學生，容易出現腰酸背痛，這時可以在椅子上左右扭轉，拉闊背肌、腹外斜肌。
開始做時要坐在椅子三分之一處，右手拉住右後方椅背，接著左手輕放在右側大腿外側，先等背部挺直後就開始向右後方轉動，這個姿勢維持十五至卅秒，重復三至五次，做好後再做另一邊轉動動作。
5.臀部、大腿常沒有時間活動，以致於出現悶痛或 麻癥狀，像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服癥狀。
開始做時要坐在椅子三分之一處，再把右腳放在左膝上，身體向前傾斜四十五度，接著向前、向上拉引上半身，這個姿勢維持十五至卅秒，如果無法承受 痛感，可縮短時間，次數為三至五次，另一邊伸展動作亦然。
6.利用抬腿動作，可望訓練腹部核心肌群。
做時背部要緊靠椅子，雙手拉住椅背之後輕抬大腿，大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放松，但是放松時雙腳不可著地，這個動作可上下來回三至五次。
久坐註意臀部健康
以前來皮膚科看臀部皮膚問題的多是出租車、火車、長途車司機，現在，來得更多的是小青年。長期坐著本來就不好，會導致臀部局部的循環不暢，外加上20歲~30歲的年輕人皮脂腺分泌旺盛，局部刺激就更加明顯瞭。
很多人來就診的時候多是因為屁股疼或者癢，已經沒法安然坐在位置上繼續工作瞭。“你看那變厚的臀尖，摸起來硬邦邦的，裡面還有個丁丁，就像長瞭雞眼一般”。徐慧珍說，很容易讓人以為這是摸腳底板的感覺，隻不過這塊皮膚的顏色發黑，且非常粗糙。
除瞭因屁股尖尖的皮膚增厚，坐下去就硌得慌來就診的人以外，還有些年輕人來醫院看臀部皮膚是因為癢。徐慧珍解釋，這可不是我們通常說的會陰部或 肛門癢，這是屁股尖尖上的皮膚在癢。坐骨兩邊的皮膚因為坐得時間太久瞭，潮濕溫暖的環境給真菌的生長營造瞭好的居住環境，於是，真菌們就悄悄地“落戶” 瞭。
真菌感染的皮膚除瞭奇癢無比外，局部皮膚呈暗紅色，有清楚的邊界，如果仔細看還能看到裡面有紅斑、丘疹、鱗屑。這就需要及時進行抗真菌治療，以免感染全身，特別是這裡離會陰部很近。
如果我們自己剛好也是久坐一族，不妨讓傢人幫忙看看我們的屁股皮膚有沒有什麼變化，或者自己找鏡子反著看。當皮膚出現暗紅的時候，也就提醒你，是該增加工作期間的活動間隙瞭，多起來走走。同時，還要註意保持皮膚的幹燥和清潔。