白領久坐危害多

對於現代都市女性來說，最常做的事情就是坐在電腦桌前辦公，然而久坐不動對身體的危害極大，應適當活動以緩解不適。那麼白領的健康應該怎麼保證呢?久坐對身體不好，那麼該怎麼辦呢?接下來就讓我們一起來瞭解下吧。

上班族必知十養九寶

一養：補充維生素有多種途徑

很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補充，怎樣的量才合適。

二養：三餐要定時，早餐不能不吃

在職業白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質量的是早餐，由於現在的年輕人夜生活比較多，當然也包括加班，經常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為瞭多睡一小會，往往隻能擠占吃早飯的時間瞭，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養的基礎。

三養：科學飲食很重要

吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為很多人就是不知道怎麼攝取食物中的營養成分而造成身體很多隱性疾病的爆發。

四養：糖和鹽不能多吃

糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為攝取過多糖分容易產生肥胖和糖尿病。

五養：堅持體育鍛煉

現在很多人對於鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環境的缺乏瞭，其實這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。

六養：學會“動態休息”

很多人對於“動態休息”的概念不太懂，其實就是學會在非休息狀態中休息。

七養：學會溝通化解矛盾

生活中矛盾無處不在，不管是傢庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間的，也或者是跟陌生人之間的，總之隻要是有人的地方就一定少不瞭矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，後果就不用說瞭。

八養：正確對待失眠

白領在生活中經常還會面對的一個大敵就是睡眠質量，經常聽到很多人說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來後還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質量不好造成的。數數的方法恐怕已經被很多人用過並以無效而放棄瞭，確實睡眠不好的時候數數是比較難以奏效的。

九養：保持良好心態

一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關重要，其中最重要的莫過於讓自己高興瞭，要真正讓自己高興不能靠外力，隻能靠自己。

十養：多交朋友

很多人的鬱悶是由於交往產生的，因為現在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈，同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領不會與人交往，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發展個人前途，難免會需要與人合作。

上面的“十養”上班族養生的好方法，下面就來看看“九寶”吧。

一寶：黑芝麻

功效：增加細胞免疫，抵抗輻射

中醫理論認為，黑色入腎，“腎主骨升髓通於腦”，各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓，使人免疫系統受損。多吃補腎食品可增強機體細胞免疫、體液免疫功能，能有效保護人體健康。

二寶：西紅柿

功效：減少皮膚輻射損傷，並可以祛斑美白

三寶：紫菜

功效：抗輻射聖品

紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關。硒是種重要的微量元素，能增強機體免疫功能，保護人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對抗輻射的能力。

四寶：辣椒

功效：保護細胞的DNA不受輻射破壞

辣椒之類辛辣食品屬於常用調料，同時也是抵禦輻射的天然食品。吃辣椒不但可調動全身免疫系統，辣椒、黑胡椒、咖喱、生薑之類的香辛料，還能保護細胞的DNA，使之不受輻射破壞。因此，經常吃辣，身體健康。

五寶：綠豆

功效：有助於排泄體內毒物

民間素有“綠豆湯解百毒”之說。現代醫學研究證明，綠豆含有幫助排泄體內毒物，加速新陳代謝的物質，能有效抵抗各種污染，包括電磁污染。

六寶：黑木耳

功效：清胃、滌腸、防輻射

黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質及放射性物質吸附，集中起來排出體外，從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。

七寶：綠茶

功效：減輕輻射對人體的不良影響

綠茶中的茶多酚是抗輻射物質，可減輕各種輻射對人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖，能改善機體造血功能，升高血小板和白血球等。

八寶：海帶

功效：具有抗輻射作用

最新研究發現，海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細胞凋亡而具有抗輻射作用。

九寶：大蒜

功效：減少輻射損傷

大蒜是烹飪中不可缺少的調味品。大蒜中含硒較多，並且大蒜的抗氧化作用優於人參。因此適量吃些大蒜有助於減少輻射損傷。

上班族怎樣才能“坐”得健康

動態坐姿

不管一種姿勢如何正確，也不要呆板不變。久坐的你，需要不時地變換一下坐姿，如向前彎身，挺身坐直，以及向後倚靠，在2~3 種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是，每當你坐夠瞭40 分鐘，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手間，站起來和同事聊聊天。即便隻是舒展一下身體這樣簡單的活動都有利於你的骨骼健康。

調整身體角度

當你不是打字或是上網，比如開會時，建議你不妨身體稍稍後仰，身體與大腿成135°角。研究人員通過實驗發現：比起前傾或是腰腿成直角的坐姿，135度角時我們背部受到的壓力最均勻，對緩解背痛最有益。

選好顯示器距離

除瞭開會，我們大多數時間都是坐在電腦前工作，如果眼睛和電腦顯示器的距離不當，很容易造成頸椎疼痛和視力下降。專傢們建議，50~70 厘米是白領們眼睛與顯示器保持的最恰當的距離。另外，顯示器的位置也不能過高或是過低，不妨跟著我們這樣做：保持正確的坐姿，閉上眼睛，然後慢慢睜開雙眼，你的視線應該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專傢認為這樣的角度是對頸部最有利的，可以使頸部肌肉得到有效放松。

適時放松身體

即便工作很忙，也別忘給身體1~2 分鐘的健康時間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上;頭慢慢地向右扭轉，維持繃緊姿勢約5~10 秒鐘。回復。換方向，重復。

保持“三個直角”

當你坐在椅子上時，請務必遵守“三個直角”的原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角;大腿和後背是第二個直角;手臂在肘關節形成第三個直角。這樣能保證我們的身體既不過度彎曲，也不會隨意後仰，身體的重心會由整個脊柱均勻地分擔，從而大大減輕瞭它的壓力。

選好適合自己的座椅

每天陪伴你超過8 小時的座椅，絕對是重要的健康夥伴，更是正確坐姿的前提。由於可自由調整高度的工作臺還很少見，因此，椅子必須能夠自由調節高度，否則椅子太高或太低，你就不得不整天低著頭或是仰著頭工作，無形中會增加頸椎的負擔。椅子的靠背要可調節的，這樣你就能任意調成90 度或135 度，隨時給背部松綁。椅子最好安有滑輪，讓你的辦公空間變得自由寬敞。如果可能，椅子要有手把，以便手肘能輕靠著，幫助你減少肘部的負荷。

白領久坐對身體器官的五大危害

1、傷頸

頸部是氣血通往大腦的管道，頸部肌肉受血脈濡養，血虛則筋骨無以支持。長時間久坐不動易導致氣血淤滯，氣血不暢則頸部骨骼不能被濡養，從而導致頸椎病等病癥。

2、傷肉

“久坐傷肉”中“肉”是指肌肉。運動可以使氣血運行通暢、溫養肌肉。所以經常運動的人一般肌肉都比較發達。“久坐則血外滯於四肢肌肉”，即久坐的人血脈在四肢肌肉就停止瞭，從而導致氣血不運行、肌肉松弛無力。

3、傷心

心為五臟之君主，其功能極為重要。“心主血脈”，即心臟能推動血液在血脈中運行，維持心臟正常搏動。然而久坐則血脈不行，血脈不行則會導致血淤、血溢於脈外，從而導致冠心病、高血壓、動脈硬化等心血管疾病。

4、傷脾胃

脾主管肌肉，久坐使氣機鬱滯，不僅傷肉，還會影響脾的功能。中醫稱脾胃為“水谷之海”，脾胃健旺，臟腑功能才能強盛。而久坐會導致氣血運行不暢，脾胃氣機呆滯，運化功能失調，長期久坐還可能會引起消化不良、便秘、痤瘡等病癥。

5、影響壽命

“動則生陽，靜則生陰”，運動可以產生陽氣，而“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，可見陽氣對於人的壽命有很大的影響。中醫認為“動則不衰”，運動使人通筋活絡、熱血暢流，還可以抵抗自然老化。衰老是死亡的前奏，久坐不動者陽氣很少，人體的新陳代謝率低，火力不足，不能抵抗衰老，容易讓人短命。

辦公族警惕五種疾病

1、頭痛，頭痛並非小事

癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，並伴有眩暈現象。

原因：工作中用眼過度，長時間專註屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節奏緊張和睡眠太多亦可能引發頭痛。

解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。打開窗戶讓室內空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片，那隻會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經，卻解決不瞭根本問題。

2、頸、肩部酸痛

癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。

原因：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。

解決方法：當你感到肌肉酸痛、緊張時，最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫熱。避免長時間采用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，適當地舒緩壓力，做適當的運動及肩部按摩。

3、腰痛

癥狀：除瞭疼痛外，腰部變沉、發脹、變硬，嚴重者起不瞭床。

原因：女性較男性易患腰痛病，是因為女性骨盆內器官比男性復雜、脊椎承受的負擔過重，較易患腰痛。

解決方法：若是輕微的腰痛，隻要按摩或是伸展筋骨即可，並好好休養。若是嚴重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。

4、眼睛疲勞

癥狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦熒光屏上的文字，情況嚴重者會有想嘔吐的感覺。

原因：戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛幹澀也是導致眼倦的主要原因，因為覆蓋眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。

解決方法：避免眼睛幹澀，要有意識地眨眼睛，補充淚水。辦公室空氣太過幹燥，應註意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。

5、手足麻痹

癥狀：手腳變得沒有感覺或刺痛，在有空調的房間，情況更嚴重。

原因：肌肉緊張造成。

解決方法：註意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調至雙手能自然地靠著桌子的高度，應避免手腳直接受風。

白領最缺維生素

白領是當今最讓人羨慕的上班族。筆挺的西服，文雅的儀態，嫻熟地敲打著計算機，渾身透著現代的氣息，但是，緊張的工作，激烈的競爭，要求知識的更新達到日新月異，每天的生活節奏隻有快上加快，因為，知識出效率，時間就是金錢。

光彩的白領族人常常會被疲勞、頭疼、嗜睡、脫發、食欲不振、視力模糊折磨。使工作效率下降，這是為什麼呢?這是因為工作緊張，生活不規律飲食營養失調引起的。不少白領族人睡眠不足，清晨能多睡十分鐘，似乎是莫大的享受，常常顧不上吃早餐，午餐也因忙而湊合。因要應酬或者有時間和傢人團聚，隻好享用高粱厚味的晚餐，"忙"使您的生活規律亂瞭，也擾亂瞭您身體的多種生理功能，特別是胃腸道功能。緊張的生活和情緒使消化酶減少，食物的消化和吸收受到不良影響，不能定時定量進餐和合理搭配各種食物，將不能保證充足的能量和維生素的供給，有的青春少女怕發胖，不合理的節食、挑食、甚至用饑餓的方法減肥。這樣必定發生營養不良、能量和營養素的不足，必定引起精神不振、易疲勞、常有力不從心的感覺，工作效率下降。