每個人每天都要睡覺，可以說睡眠的質師決定著生命的質量，當然瞭每個人每個時期需要的睡眠時間都是不一樣的，可以說睡眠也是有很多的講究的，一個人睡得健康以否可以說直接影響著人的生命健康，甚至可以說隻有科學的睡眠才能達到物質獎勵的作用。錯誤的睡眠方式有哪些?哪些睡眠方式讓你越睡越老?一起來看下。
哪些睡眠方式讓你越睡越老
1、帶妝睡覺
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長瞭還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。
2、帶胸罩入睡
胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發乳腺腫瘤。專傢研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物質滯留乳房的結果。
一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習慣，這是很危險的。一些飾物是金屬的，長期磨損皮膚，會引起慢性吸收甚至蓄積中毒(如鋁中毒等);一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱，但長時間的積累可導致不良後果;戴飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利於新陳代謝，這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。
3、帶飾物入睡
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
4、微醉入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
5、睡前生氣
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
那些錯誤的睡眠方式
錯誤一、入睡難，運動後再睡
生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴重違背生理時鐘，日復一日，發生睡眠相位後移癥候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。
專傢指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點體溫最高，凌晨4～6點體溫最低，在晚上10～12點想睡。女性在下午2～4點體溫最高，凌晨2～4點體溫最低，在晚上8～10點想睡，女生應比男生早2小時想睡，傾向早睡早起。但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往後延瞭4～6小時，原本應該10點想睡，結果凌晨4點才睡，一早又得起來。
有些人為瞭想一夜好眠，下班後跑去運動，認為這樣會幫助自己更好的入眠。這樣會導致人的生物鐘向後推移，因此更難以入睡。相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐。
錯誤二、晚睡後，又晚起
如果出現加班非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜，有助調整錯亂的生理時鐘。
專傢提供“3：1”法則——3天沒辦法好好睡，隻要第4天稍微早點睡，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。
另外，維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用，但目前沒有核準用來治失眠，即使私自到國外買，產品成分、劑量不一，專傢並不建議，因為退黑激素是調時差，沒有幫助入睡的功能。
錯誤三、枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
錯誤四、枕著手睡
睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。
五個小妙招讓你睡得香
1、覺不可少睡
在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多瞭。可是最近美國心理學教授指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，隻有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。
可能在很多書上大傢都看到，說一個成年人一般睡眠時間在7-8個小時。但是近期美國的心理學教授指出：一個人夜晚的睡眠時間6-7個小時是完全不夠的。根據研究表明：隻有每天8個小時的睡眠才能讓人體功能達到一個高峰。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低瞭生活質量，還可能引發疾病。
為瞭彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
2、正確的睡眠姿勢
一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
3、順應生物鐘
每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準時運轉，隻得有規律的行動。
研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞瞭自己的生物鐘。
4、調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
想要一個好的睡眠有幾個方面需要大傢瞭解：睡前不能吃東西，睡前吃食物會增加腸胃的負擔。在睡前盡量避免飲用咖啡和濃茶，防止由於過於興奮影響睡眠。
5、入眠時間
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
你瞭解最佳的睡眠時間嗎
科學研究，最佳睡眠時間是保持每天6-7小時，保持這種習慣可以增長人的壽命;4個小時或者低於4個小時的睡眠會使壽命縮短。瞭解這些理論可以讓我們合理的安排每天的作息，達到自己高效的狀態。
很多年輕人都存在一種誤區，認為沒睡夠的覺可以補回來，其實，平時熬夜周末拼命睡反而會打破正常的睡眠規律。許良亦認為，長時間的補覺會造成正常的生物鐘紊亂，將直接導致身體上的不適應，“睡多瞭，頭昏腦脹不足為奇”。他還補充道，臨床上認為最科學的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6-7點。
並不提倡“分段式睡眠”，因為夜間睡眠一般有5-6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，隻有在深度睡眠狀態下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復精力、提高免疫等至關重要。分段睡眠會破壞睡眠規律，影響大腦休息。
但對於生長發育中的學齡兒童來說，充足的睡眠相當重要。睡眠最深的時候，正是生長激素分泌最多之時，如果兒童長期睡不好，會導致生長激素分泌出現問題，影響生長發育;晚上睡不好，會導致白天精力不足，記憶力下降、註意力不集中，影響學習。
八種可以提高睡眠的食物
1)牛奶
牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用。
2)面包與糖開水
進食面包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。
3)小米粥
小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。中國醫認為;小米有“健脾和胃，催眠作用”。
4)蘋果
因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。
5)大棗
對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6)蓮子
具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
7)桂圓
專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8)百合
有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。