睡眠對人來說是非常重要的，睡眠是人補充體力的最佳方式。但是越來越多的人失眠，這都是因為錯誤的睡覺方式導致的。沒錯，睡覺也是講究正確的方式的。為什麼會失眠?失眠怎麼辦?一起來看下。
為什麼會失眠
常見的失眠原因有以下一些：
1.心理生理性失眠
常由心情緊張引起。初次失眠後，形成心理上不能人睡條件反射。
2.外源性失眠
環境變動(強光、噪聲、高溫)，重大生活事件(離退休、喪偶)，攝入或接觸某些物質或藥物(煙、酒、咖啡因、麻黃堿、氨茶堿、鉛、錳)，睡眠衛生不當(睡前飽餐或劇烈運動)。
3.藥物依賴性失眠
長期服用催眠劑，一旦急速停藥可引起反跳性失眠，且較嚴重，尤易發生於應用短效苯二氮卓類藥物以後。
4.軀體疾病所致失眠
老年人易罹患的疾病很多，造成身體不適的各科疾病均可導致失眠。失眠為該病的繼發癥狀。
調查表明40%的失眠癥患者同時繼發其他精神疾患，主要是抑鬱癥，它的發病率明顯高於正常人群(16.4%)。然而由於諸多原因，隻有5%的患者會主動尋醫問診。失眠對人體健康的危害：
1.影響兒童生長發育，導致個體矮小，或使人過早衰老，縮短壽命。
2.導致機體免疫力下降，易患感染性疾病。
3.加重或誘發各種精神疾患：如抑鬱癥、焦慮癥、精神分裂癥、癡呆癥等精神障礙。
4.加重各種軀體疾患：如高血壓、心臟病、腦血管病、糖尿病、夜間猝死、內分泌代謝性疾病等。
5.白天嗜睡，操作失誤增多、工作效率下降。生活質量降低、情緒沮喪及社會適應性下降。
6.導致頭痛、註意力，記憶力下降等自主神經系統紊亂。
失眠有哪些表現
1、入睡困難：
很多失眠患者躺在床上都難以入睡，雖然很困，但總是翻來覆去的想一些事情，心靜不下來就是睡不著。即使可以睡著，也比正常人晚瞭很長時間，有的甚至一整夜都在於入睡作鬥爭。睡眠時間明顯減少這是失眠的癥狀。
2、睡眠質量差：
有一部分失眠患者是可以入睡的，但是睡眠質量卻非常不盡人意。本來睡眠是用來使大腦很身體休息的，但是失眠患者睡瞭跟沒睡一樣，醒來後還是非常疲勞。所以失眠的癥狀還表現為：睡眠感覺障礙，缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
3、黑白顛倒：
我們的正常休息時間是晚上，但是有的失眠患者白天無精打采昏昏欲睡，而晚上精神異常興奮得睡不著覺。常常是學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神瞭，說什麼也睡不著。
4、睡眠淺 愛做夢
很多失眠患者會覺得睡不實，每天晚上都感覺似睡非睡，一閉眼就是夢，而且一旦有動靜就特別容易醒。而且特別容易早醒，一旦醒瞭入睡就更加困難，於是隻能默默的等到天亮。失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。還有的病人經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡瞭。這也是失眠癥癥狀表現。
失眠怎麼辦
(一)治療原發疾病
不少軀體疾病或精神疾病病人就診時常以失眠為主訴，醫生應仔細檢查，註意是否存在原發疾病。若隻對失眠作對癥處理，往往收不到預期效果，且會貽誤病情。
(二)講究睡眠衛生
講究睡眠衛生可以改善睡眠，對程度較輕的失眠可收治療之效，其主要原則如下：
1.白天是否感到頭腦清新與精力充沛是權衡前一夜睡眠是否夠量的唯一指標，達到這一指標便不要再多睡瞭。減少多餘的臥床時間有益於睡眠，臥床時間過多往往導致睡眠變淺與中途醒轉增多。
2.盡可能地隻將床作為睡覺的專用場所，不要躺在床上看書、看電視等。
3.每天早晨定時醒轉並立即起床有助於加強睡眠-醒覺生物節律，可使人睡時間趨於規律化。
4.如果因為睡不著而越來越焦急煩躁，最好的辦法是起床幹點別的事，等有瞭睡意再上床。硬躺在床上強行自己入睡，往往會事與願違。
5.每天從事一定的體育運動可使睡眠加深。
6.饑餓妨礙睡眠，睡前稍微吃點零食有助於睡眠。
7.傍晚或晚上少飲或不飲有興奮作用的飲料，如茶、咖啡、可口可樂等。
8.睡前飲酒可使精神緊張者較易入睡，但酒後的睡眠是斷斷續續的，因此睡前飲酒不一定可取。
9.吸煙有礙睡眠，睡前最好不吸煙。
10.設法使臥室裡保持適宜溫度和環境安靜。
(三)藥物療法
1.催眠藥的使用
目前使用的催眠藥主要有三類，即：苯二氮卓類(BDZ)、巴比妥類藥和其他催眠藥。
(1)苯二氫卓類催眠藥：這是目前應用最廣的催眠藥，根據藥物半衰期的長短一般分為超短效型、短效型、中效型與長效型四類。
1)超短效型：半衰期在5小時以內，常用者有三唑侖(睡前服0.25—0.5mg)、咪達唑侖(睡前服15～30mg)、美達西泮(睡前服5～10mg)。此型藥物催眠作用快而強，適用於人睡困難及熟睡感缺乏者，但其作用時間持續較短，可引起早醒、反跳性失眠、白天焦慮，也易形成藥物依賴，隻宜階段性短期應用。
2)短效型：半衰期5～10小時，常用者有勞拉西泮(睡前服1一4mg)、替馬西泮(睡前服10—30mg)等，適應證同超短效型，但不良反應較少，催眠作用也稍弱。
3)中效型：半衰期為11～24小時，常用者如阿普唑侖(睡前服0.4～0.8mg)、艾司唑倉(舒樂安定，睡前服1～2mg)、奧沙西泮(睡前服15～30mg)、氟硝西泮(睡前服1—2mg)等。主要適用於中途易醒、早醒、嚴重失眠者以及失眠伴白天焦慮、緊張者.如數晚連續使用，晨起後可有困倦、頭重感、步態不穩等藥效殘留現象。
4)長技型：半衰期超過24小時，甚至長選數日。常用者如地西泮(睡前服2.5—7.5mg)、硝西泮(唾前服5～10mg)、氯硝西泮(睡前服1～4mg)、鹵沙唑侖(睡前服10～20mg)等。由於半衰期長，不會引起早醒及白天焦慮，突然停藥較少引起反跳性失眠，也較少引起藥物依賴，但易產生白天困倦及精神運動功能失調。主要用於重性精神障礙伴發的失眠。
(2)巴比妥類催眠藥：常用的有苯巴比妥(睡前服0.03-0.06g)、異戊巴比妥(睡前服0.1～0.2g)、司可巴比妥(睡前服0.1g)等。這類藥物可致呼吸中樞抑制，且易產生依賴，故現已少用。
(3)其他催眠藥：水合氯醛催眠效果肯定，劑量為10%水溶液10一15ml睡前服，但長期服用易致成癮。也有利用抗組胺藥的鎮靜作用來催眠的，如羥嗪(睡前服25～50mg)、賽庚啶(睡前服2～4mg)等，對於過敏性疾病特別是皮膚瘙癢引起的失眠效果好。新型抗抑鬱藥米氮平(睡前服15～30mg)，有較強的鎮靜催眠和抗焦慮作用。新型抗精神病藥奎硫平(睡前服50～150mg)，鎮靜催眠作用良好，且長期服用無依賴性。
(4)新型催眠藥：佐匹克隆(睡前服7.5一15mg)、唑吡坦(睡前服5—10mg)等。此類藥物可改善失眠者入睡的知覺和加強深睡眠，無體內積蓄、無明顯的藥物依賴作用。
(5)中藥：酸棗仁湯加減對原發性失眠和焦慮性失眠有一定療效。
2.療程期限及停藥方法
當失眠改善後，應在何時停用催眠藥目前尚無一致意見。一般來說，對軀體疾患引起的失眠，當睡眠充分改善後，停用催眠藥。對精神疾患引起的失眠，催眠藥有時需與其他精神藥物較長期合用。對於原發性失眠及心理生理性失眠，在睡眠獲得充分改善後，仍需維持性使用催眠藥物至少4周。
由於催眠藥物常需服用較長時期才能使失眠取得較好療效，因此撤藥常會遇到困難。為避免突然停藥引起的反跳性失眠及戒斷反應，可采用以下方法停藥：
(1)漸減法：對於超短或短效型催眠藥，撤藥時宜緩慢逐步減量，一般先減少每夜量的1/4，維持此量2～4周，如無失眠反復，可再減至l/2量、1/4量，最後停藥。若在減量過程中失眠復現，應恢復到復發前劑量維持1～2周，再酌情減量。若通過各種方法均表明不能完全停藥，則應以最低有效劑量長期維持。
(2)隔日服藥法：中及長效型催眠藥由於半衰期較長，反跳性失眠及戒斷癥狀多在減量或停藥數日之後方出現.且反應較輕。準備終止治療時，可先隔夜服藥1次，逐漸延長至每隔2～3夜服藥1次，最後完全停藥。對不能完全停藥者，也應以最長服藥間隔最低量服藥維持。
(3)置換法：也可將短效藥先換成長效藥，然後再通過漸減法或隔日法停藥。由於長效藥顯效較慢，置換時可出現一過性失眠，但堅持l周，長效藥即可收效，要向病人說明這點。
(四)心理治療
以行為治療較為常用，具體方法包括松弛療法、自身控制療法、沉思訓練、生物反饋療法等。松弛療法的實施方法如下：安靜平臥，先調勻呼吸，力求自然地使呼吸變深變慢。同時依次放松全身各部肌肉，腦子裡則想象某種輕松寧靜的情景，以求身心同步松弛，這樣使生理覺醒水平下降，縮短入睡潛伏期，改善睡眠。
睡前吃什麼有助睡眠
一般建議睡前 2～3 小時盡量避免吃東西。晚飯以及夜宵時間，不宜過晚，也不宜過早。如果晚飯吃得早瞭，睡前預感到有點餓，或者需要深夜加班工作學習，可以少量吃一點食物。
理想中的夜間食物應該是：以碳水化合物為主，並含有一定量蛋白質的(當然如果包括色氨酸最好)。
比如：
1、蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃鬱的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
2、香蕉
香蕉實際上是包著果皮的“安眠藥”。香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，有安撫神經的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和 鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。
3、桂圓
桂圓是滋補健腦的食品，適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
5、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
6、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。
如何遠離失眠
1、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
2、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
3、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
4、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
6、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
7、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。3、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
8、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放松肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。