俗話說：甜夢一宿百病消，可見保持良好睡眠十分重要應引起人們的重視。面對現如今的世界，燈紅酒綠的讓我們再沒有心思早早的入睡，即使上床後不是看電視就是抱著手機，或者別的什麼。對於睡眠很多人都選擇忽略，久而久之身體出現問題才知道關心，那麼掌管睡眠的營養素有哪些呢？常見的額睡眠狀態有哪些呢？下面為大傢介紹。
如何保證良好的睡眠
一、要養成定時睡眠的好習慣。目前認為晚上10時至凌晨3時是最有利於腦力和體力恢復的睡眠最佳期，所以大傢應在晚上10時入睡為宜。當然，各人應根據自己的學習和工作情況決定自身的入睡時間，但應保持每日定時，培養自己的生物鐘。如果忽早忽晚，睡無定時，就會嚴重影響睡眠質量。青年人為保證健康，每日應睡足8小時。
二、保持臥室安靜，關燈睡覺。有人開燈睡覺，是不良習慣，應改正。
三、睡前半小時應放松。不要看書或做較激烈的體力活動，當然，睡前如能聽點優雅的音樂則更好。
四、睡前開窗。夏天不用說，隻要不是高溫天氣，都應開窗睡覺，不用空調。就是高溫天氣空調也應設置在26℃上下，更不要成宿開空調睡覺，而是用空調將室內溫度降低變涼爽後關空調再睡。成宿開空調睡覺易受風吹，常引起肌肉酸痛甚至造成中風，我就接診過一例因成宿開空調睡覺而引起面神經癱瘓的男青年，口眼歪斜經治療月餘才恢復。就是用電扇也不能對著身體直吹。冬天有暖氣時睡覺前應打開窗戶10至20分鐘，使室內進入新鮮空氣並可提高濕度使室內較為涼爽，然後關窗睡覺。有利於入睡和防止感冒。在不刮風時，冬天如能開個小窗戶睡覺則更好,這樣能保證室內通風良好。當然，床鋪應放在離窗戶較遠的地方。
五、白天要有足夠的體育運動。至少要運動半小時，運動到全身微微出汗為止，這樣有利於晚上的安睡。專傢指出，白天如能運動兩小時就等於晚上睡前吃瞭兩片安眠藥，可見體育運動對晚間睡眠確能起促進作用。
掌管睡眠的3種營養素
多項研究表明，攝入正確的營養素有助於提高睡眠質量。美國“趣味科學網”7月28日載文，刊出美國註冊營養師黛博拉·英諾斯博士總結出的“掌管睡眠的3種營養素”，可供大傢參考。
入睡困難應補鎂。鎂是極重要的微量元素，在調節人體睡眠功能方面起到關鍵作用。失眠是缺鎂的癥狀之一。美國《醫學假說》雜志2006年刊登的一項分析研 究結果顯示，缺鎂可能是大多數抑鬱癥和心理健康問題的重要因素，而這些心理問題都會導致入睡困難。英諾斯博士表示，深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、 小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。
夜間老醒要補鉀。美國《睡眠》雜志1991年刊登的一項研究表明，夜間睡不好覺的人群通過補鉀可 顯著改善睡眠。藥物補鉀是一種方式。然而，英諾斯博士建議，最好通過健康飲食補鉀。大多數人認為香蕉是補鉀的首選，一根香蕉可補充鉀日推薦量的10%。其 實，香蕉並非最佳選擇。豆類、綠葉蔬菜和土豆更適合補鉀，鱷梨也是不錯的選擇。
白天犯困補維生素D。美國《臨床睡眠醫學雜志》2012 年刊登一項研究發現，白天經常犯困與體內維生素D水平偏低關系密切。曬太陽是補維生素D的一種方式。但由於害怕曬傷或得皮膚癌，很多人曬太陽不夠。另一種 方法是飲食補維生素D。富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚及維生素D強化食品等。
良好睡眠註意六大禁忌
1、忌臨睡前吃東西：人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進人休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重瞭它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
2、忌睡前用腦過度：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長瞭，還容易失眠。
3、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，盡量使情緒平穩。
4、忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮、思想活躍，從而影響睡眠。
5、忌睡前飲濃茶和咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝瞭易造成入睡困難。
6、忌仰面而睡：睡眠姿勢以向右側身而臥為佳，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部產生惡夢，影響睡眠質量。
四種常見的睡眠狀態
清醒夢(Lucid Dream)
清醒夢又稱清明夢，是在夢中意識到自已在做夢，進而能控制夢境的一種狀態。一般認為，清醒夢的發生是因為快速眼動期(REM，也就是做夢時的狀態)當中，本來應該是關閉著的短期記憶部份，因為某種刺激(即「我在做夢」的認知)恢復活動，但掌管夢境的部份又還沒有關閉，因此就成瞭一種可以控制夢境的狀態。依目前的研究，清醒夢對人並沒有生理或心理上的影響。
夜驚(Night Terror)
夜驚發生在睡眠最深的非 REM 睡眠，是腦部的恐懼中心突然莫名其妙被啟動時，被「嚇醒」的反應。其實講「嚇醒」不太正確，因為這時雖然動作很像被嚇醒的樣子，但其實人還是在熟睡中的，醒來後也不會記得自已曾經經歷過這一段。相較之下，比較倒黴的是睡旁邊的枕邊人吧!夜驚在兒童發生的比率遠高於成人，如果成人時還有夜驚的話，要註意自已是否飲食、睡眠有失調，同時也要註意這可能是嗜睡癥的前兆。
夢遊(Sleepwalking)
夢遊和夜驚有點相像，都是發生在睡眠最深的非 REM 睡眠，隻是在夢遊裡不是恐懼中心短暫的啟動，而是整個腦部都開始活動瞭起來。大部份的人「夢遊」實際上並不會真的起來走路，隻是坐起來，左看看右看看，喃喃自語些什麼，然後又倒下去睡。隻有少數例子會起來走路、吃東西，但嚴重一點，也有起來打掃、洗澡、穿衣(還會換回睡衣再睡)、開車、跳舞、嘿咻(!)，甚至殺人的例子。夢遊的人眼睛是睜著的，不像一般人想象中的那樣閉著眼睛摸索前進，隻是兩眼無神，而且叫半天也不見得會有響應。現在的問題是，究竟夢遊者是完全沒有意識，還是實際上意識是清醒的，隻是事後完全不記得?這點科學傢也沒有答案，隻是從腦波分析來看，似乎傾向於前者。所以說，你的身體是可以在你完全不介入的情況下自主運作的 。
在夢遊中吃東西(夢食)、講話(夢囈)和嘿咻常被看成三種獨立的病癥來研究。
睡眠麻痹(Sleep Paralysis)
也就是俗稱的「鬼壓床」。睡覺時，人類的運動中樞會被關閉，以避免夢中的動作反應到現實中，造成傷害。睡眠麻痹就是意識清醒瞭，但是運動中樞仍然關閉著的狀態，所以雖然醒瞭，但是全身都不能動，隻有眼睛和眼皮能動而已。最可怕的是，在睡眠麻痹的同時，常常伴隨著聽覺和視覺上的幻覺，會聽到細細碎碎的人聲，和鬼影。
有助睡眠的4種營養食物
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。
研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到瞭晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。