常吃紫色食物延緩肌膚衰老 每每照鏡子的時候看著一道道的皺紋爬上自己的臉龐，心中頓時會異常的惆悵，為什麼自己會老的這麼快呢?愛美是女人的天性，哪個女人不想擁有嬌滴滴的肌膚?其實你有沒有註意到，我們日常生活中有很多紫色食物，因為其含有最特別的一種物質花青素，可以起到延緩衰老之功效哦!下面一起來看一下。
常吃八類食物可讓肌膚遠離衰老
No.1：西蘭花
推薦理由：富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，營養成分位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。
西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。據分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，蛋白質含量是普通菜花的3倍。此外，西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高出很多，具有保護皮膚的美容功效，想要皮膚光彩照人的你，相信一定找不出拒絕西蘭花的理由嘍。
如果說西蘭花營養夠豐富，那麼吃西蘭花的時間也有講究，美國科學傢號召，人們在秋季多吃西蘭花，此時西蘭花花莖中營養含量最高。
食亦有道：水煮或用水焯過後的西蘭花，顏色依舊保持翠綠，而且口感更加爽脆，最大的優點在於可以保持其中的營養素，因此，在吃西蘭花時，采用涼拌或做湯的方法是不錯的選擇。
食材搭配：西蘭花+魚
No.2：洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，在國外它被譽為“菜中皇後”。
洋蔥所含的微量元素硒是一種很強的抗氧化劑，能消除體內的自由基，增強細胞的活動和代謝能力，具有防癌抗衰老的功效。
食亦有道：洋蔥一次不宜食用過多，容易引起目糊和發熱。同時凡有皮膚瘙癢性疾病、患有眼疾以及肺胃發炎者少吃。
食材搭配：洋蔥+雞蛋
溫馨提示：在選購洋蔥時，其表皮越幹越好，包卷度愈緊密愈好;從外表看，最好可以看出透明表皮中帶有茶色的紋理。
No.3：柿子椒、辣椒
推薦理由：富含維生素C、辣椒素、抗氧化物質
柿子椒果實中含有極其豐富的營養，維生素C含量比茄子、番茄還高，柿子椒顏色艷麗，深受人們喜歡，辣味較淡甚至根本不辣，因此經常作為配菜或者直接生食。相比之下，辣椒的有效成分辣椒素是一種抗氧化物質，它可阻止有關細胞的新陳代謝。
食亦有道：眼疾患者、食管炎患者、胃腸炎患者、胃潰瘍患者、痔瘡患者應少吃或忌食。維生素C不耐熱，易被破壞，在銅質容器中更是如此，所以避免使用銅質餐具。
食材搭配：柿子椒、辣椒+肉類
No.4：鯽魚
推薦理由：肉質鮮美、富含優質蛋白質、易於消化吸收
鯽魚肉質細嫩，肉味甜美，營養價值很高，每百克肉含蛋白質13克、脂肪11克，並含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質。鯽魚所含的蛋白質質優且全面、易於消化吸收，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有緩解作用。
食亦有道：在寒風蕭蕭、冷氣襲人的冬季，鯽魚肉肥籽多，味尤鮮美，故民間有“冬鯽夏鮎”之說。鯽魚肉嫩味鮮，適合多種烹調方式，尤其適宜湯食，鯽魚湯不但味香湯鮮，而且具有很好的滋補作用。
食材搭配：魚+豆腐
No.5：冬瓜
推薦理由：富含維生素C、油酸，水分豐富，對肌膚有滋潤作用。
冬瓜又名枕瓜，產於夏季，因瓜熟之際有一層白色粉末狀物質，猶如冬日百霜，亦名白瓜，是女人公認的一種健康食材，無論是美容還是瘦身，冬瓜都少不瞭被請上餐桌。冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以令肌膚柔嫩光滑。油酸主要存在於冬瓜籽中，具有抑制體內黑色素沉積的活性，是良好的潤膚美容成分。
食亦有道：想要祛斑、美白和減肥，可以經常食用冬瓜海帶湯。最佳食用季節是夏秋兩季，夏季宜瀉，秋季宜潤。
食材搭配：冬瓜+海米
溫馨提示：冬瓜內含蛋白質和大量維生素與礦物質，對護膚美白有不可忽視的作用。《本草綱目》認為用冬瓜瓢“洗面澡身”，可以“祛黑斑，令人悅澤白皙”。
No.6：豆腐
推薦理由：富含優質蛋白質，有“植物肉”之稱。
豆腐營養豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白，素有“植物肉”之美稱。豆腐對細膩肌膚亦很有好處。
食亦有道：因豆腐腫含嘌呤較多，對嘌呤代謝失常的痛風病人和血尿酸濃度增高的患者應少食或忌食。豆腐不足之處是缺乏蛋氨酸和賴氨酸，搭配肉或蛋食用，有助於提高蛋白質的利用率。豆腐和魚搭配一起吃，蛋白質的組成更合理，營養價值更高。
食材搭配：豆腐+肉+蛋
No.7：圓白菜
推薦理由：
圓白菜亦屬於十字花科的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力。
食亦有道：生吃能夠保持圓白菜的營養不被破壞，同時適合涼拌、做沙拉或榨汁，如果熟吃，加熱時間不宜過久，以避免其中的有效成分被破壞。食材搭配：圓白菜+肉類
No.8：蘋果
推薦理由：酸甜可口、營養豐富，人稱“大夫第一藥”
蘋果是老幼皆宜的水果之一，其中具有抗衰老的有效成分——黃酮醇，可以保護皮膚細胞免受化學物質的侵害。蘋果中的膠質則能使肌膚保持彈性，預防細微和皺紋，延緩衰老。經常吃蘋果還可以獲得鎂、硫、鐵、銅、錳、碘、鋅等微量元素，可使皮膚細膩、潤滑，富有光澤。
食亦有道：吃蘋果應細嚼慢咽，以利於消化吸收，每天食用1～2個為宜。
食材搭配：蘋果+胡蘿卜
紫色食物可以幫你延緩肌膚衰老
紫甘藍
除瞭花青素，紫甘藍還含有一定數量具有重要作用的抗氧化劑：維生素E和維生素A前身物質。它所含有的硫元素可維持皮膚健康。皮膚過敏的女性可大量食用哦。
藍莓
藍莓被稱為“超級水果”，是含有花青素最多蔬果，除瞭抗衰老，還可預防改善視力、結腸癌、消除眼部疲勞。
紫色胡蘿卜
除卻藍莓，含花青素最多的是蔬果即是紫色胡蘿卜。胡蘿卜本就有“小人參”之稱，紫色的胡蘿卜對健康更有益，除可防衰老功效之外，還可以預防心血管疾病和某些癌癥。
茄子
除瞭花青素，茄子中還含有維生素E，能延緩細胞因氧化而老化，保持青春容姿。茄子還是抗癌強手哦，可防治胃癌。
紫葡萄
紫色葡萄僅次於藍莓及紫色胡蘿卜的富含花青素水果，所含的類黃酮也是一種強力抗氧化劑，是抗衰老絕佳食物。
桑葚
除瞭延緩衰老，桑葚還有改善皮膚的血液供應，營養、美白肌膚，明目烏發作用，是非常好的女性美容食品哦。
紫色洋蔥
洋蔥本身含有微量元素硒，是很強的抗氧化劑，可夠增強細胞的活力，延緩衰老。而紫色洋蔥的表皮中還含有花青素，具有很好的抗衰老功能哦。
4個偏方能輕松抗衰老
綠豆蛋白面膜
材料：綠豆、蛋清
做法：將綠豆粉添加適量蛋清調成糊狀即可，可視情況再加入薰衣草精油，攪拌均勻。將調制好的面膜敷於臉上，15分鐘後再用溫水將臉洗凈，能有效控油排毒祛痘。
木瓜酸奶面膜
材料：青木瓜250g、5茶匙的原味酸奶。
做法：先用溫水洗臉，然後將已去籽攪拌成泥狀的青木瓜與酸奶混合攪拌並均勻塗覆於臉上，15-30min後溫水洗凈。
珍珠蛋白面膜
珍珠粉與雞蛋清想融合，可以起到收斂、潤滑肌膚的功效，用黃瓜水清洗臉部，可以促進臉部肌膚新陳代謝，擴張血管，爭搶抗氧化作用。
材料：珍珠粉、雞蛋、蜂蜜、黃瓜。
制作方法：首先將黃瓜洗凈放入水中煮。然後將雞蛋的蛋清取出放入碗中。接著將蜂蜜、珍珠粉放入到蛋清中攪拌均勻。接下來就用黃瓜水將臉洗凈。再將攪拌物敷在臉上15分鐘。最後將臉部洗凈，塗抹上護膚品即可。
紅酒蜂蜜去皺面膜
長期使用，就可以減少皺紋的產生，亦可以淡化皺紋。
材料：紅酒、小麥粉、蜂蜜
步驟：在小麥粉中倒入適量的紅酒，加上蜂蜜，混合在一起，在皺紋處抹上薄薄的一層。
肌膚衰老日常護理秘訣
一、養成良好的生活習慣
心情舒暢，情緒穩定：皮膚性狀受神經系統的控制，舒暢的心情和穩定的情緒能抑制副交感神經興奮使色素生成減少、皮膚血流攜氧量增加，皮膚顯得紅潤、白皙;而長期的情緒不穩定、悲觀憂愁可影響胃腸功能，抑制營養的攝取，導致皮膚失營養而使皮膚幹燥、面容憔悴，因此在日常生活及工作中應保持良好情緒，減輕思想負擔。充足睡眠：每日22:00～次日2:00是皮膚基底層細胞更新最旺盛的時間，故充足的睡眠對皮膚細胞的正常更新、行使正常功能、維護皮膚健美來說至關重要;同時睡眠時大腦皮質層處於抑制狀態，有助於消除疲勞、恢復精力，使皮膚出現光澤、紅潤。成年人應至少保持每天6～8小時的睡眠時間，過度勞累或失眠者由於皮膚不能得到正常修復、養護，往往皮膚色澤暗淡。堅持鍛煉身體：體育鍛煉如登山、遊泳和適度體力勞動均能增強皮膚對氧、負離子等有益成分的吸收，加快對二氧化碳等廢物的排泄，使皮膚血流攜氧量增加，有益於皮膚健康。防止有害因素：外界自然因素如風沙、寒冷、炎熱刺激均易造成皮膚老化，特別是日光中紫外線的照射是皮膚衰老的重要因素，因此，對上述各種外界有害因素應盡量避免，外出時應註意采取措施加以防護。
二、加強皮膚保健
註意皮膚清潔：皮膚表面極易粘附各種灰塵、污垢、微生物，同時不斷分泌皮脂和汗液，若不及時清洗而堆積於皮膚，會影響皮膚的新陳代謝，因此必須經常保持皮膚清潔。皮膚清潔一般應選用軟水(因硬水含鈣鹽和鎂鹽較多，容易對皮膚產生刺激)，水溫以35℃～38℃為宜，過熱或過冷均會對皮膚會產生不良刺激;選擇潔膚用品應註意皮膚性狀，油性皮膚選用弱堿性的硬皂、潔膚液、護膚液、收縮液，幹性皮膚選用多脂皂(如嬰兒皂)、潔膚霜及護膚霜，中性皮膚選用含堿量小於0.2%的軟皂(如香皂)、潔膚霜及護膚霜;敏感性皮膚最好不用肥皂，需使用潔膚潤膚霜時，應做斑貼試驗。面部皮膚常暴露在外，一般應早晚各清潔一次;雙手應在飯前便後清洗，沾染灰塵、污物後隨時洗凈;夏天可每天洗澡1次，而冬天以3～6天洗澡1次為宜，因清洗次數過多會使皮脂膜含量減少，喪失對皮膚的保護和滋潤作用，促進皮膚老化。皮膚老化的預防：①盡量避免每日10:00～14:00時外出，外出時應打傘、帶帽、穿淺色衣服以減少紫外線吸收;②使用二氧化鈦、氧化鋅等遮光劑或日光保護因子(SPF)大於15的防曬劑;③使用抗衰老劑，保濕劑、果酸、超氧化物歧化酶(SOD)制劑、維A酸、營養護膚品制劑等均對皮膚老化具有一定的預防作用。毛發的保健與維護：在現代生活中，秀發是皮膚健美的又一標志;維持毛發健康應註意保持心身健康、提供必要的營養物質、適度的頭發清潔和選用合適的護發劑等。
三、正確使用護膚品
使用適當的護膚品能增加皮膚所需要的營養成份，促進皮膚健美，延緩皮膚衰老;但如使用不當則可適得其反，因此應根據皮膚的類型選擇護膚品的劑型和成分，並註意其經皮吸收的特點。幹性皮膚應選擇乳劑(油包水)、軟膏等劑型，含營養、保濕、抗皺、抗衰老或防曬成分;油性皮膚可選擇粉型、溶液和凝膠等劑型，含祛脂、清涼成分;中性皮膚夏季選擇同油性，冬季選擇同幹性;混合性皮膚應根據不同部位的皮膚類型分別進行選擇;敏感性皮膚用化妝品時須謹慎，不要隨便更換化妝品種類，如需換用，可先用少量樣品作斑貼試驗，陰性者方可使用。應禁用含鉛、汞的化妝品，防止造成面部色素沉著;禁用含有糖皮質激素的化妝品，以防皮膚出現激素性皮炎。應選擇品質細膩、氣味純正的優質化妝品，禁用過期、有異味、色澤污暗的劣質化妝品。化妝品經皮吸收取決於其理化性質、使用者年齡、性別、部位、皮膚溫度、周圍血液循環狀態以及化妝品是否含有透皮促進劑等。
四、註重晚間修護
晚間10:00——凌晨3:00，是肌膚新陳代謝、自我修護的最佳時刻，這時補充細胞能量，既是給皮膚充分的調養，也是蓄勢待發，令翌日的肌膚煥然一新。初次使用醒膚產品的年輕肌膚，應以循序漸進為原則，可先將醒膚類日霜當晚霜用，適應後再換用修護力度更高的醒膚類晚霜。
五、註意加強日間防護
光修護不防護，如竹籃打水，最終所獲甚微。所以很多醒膚類日霜都兼具防曬功效，但日霜所含的都是防曬化學，隻有2、3小時的防護效力，所以仍然應配合其它防曬產品，來幫助皮膚抵禦紫外線及外界污染的侵害。含防曬的日霜也不宜當晚霜使用。
適當運動抗衰老
適當運動：
1、散步：可根據自身及環境的條件，選擇空氣新鮮、行走安全的地點、適當的時間，以每分鐘80～90步，每日步行30～60分鐘。步行過程中，應註意使自己脈搏保持在110～120次/分為宜。
2、遊泳：遊泳的姿勢不限，但速度不宜過快、時間不宜過長。一般而言，以每日1次或每周3～4次、每次遊程不超過500m為宜。參加遊泳鍛煉時應註意：遊泳前做好準備活動。水溫不宜過低。遊泳過程中，若感到不適，如頭暈、惡心等，應暫停遊泳。患有嚴重心血管疾病、皮膚病及傳染病的老年人不宜參加遊泳鍛煉。
3、跳舞：應根據自己身體的狀況，選擇適當節奏的舞曲。