歲月無情，這個道理大傢都知道，但是當看見皺紋爬上自己白皙臉龐的時候，還是不由得心驚膽跳，原來女人的青春這麼短，原來皺紋來的這麼快，有沒有什麼方法讓自己延緩衰老，永葆青春呢?不用著急，先來判斷一下自己是否衰老吧!
三招助你延緩衰老
1、情緒恍惚
喜歡沉湎於往事的回憶，感情脆弱，情緒“兒童化”，時冷時熱，對那些沒有什麼價值的東西反應興趣濃厚，喜歡嘮叨，又不管他人愛聽不愛聽。
2、性情急躁
生活中越來越容易感情用事，言行中理智成分越來越少。更容易曲解他人好意，聽不進別人意見，不冷靜，一觸即發。
3、反應異常
一方面，有時候對人際關系特別敏感，總覺得傢人及周圍的人在與自己過不去，疑竇叢生;另一方面，有時想置身於眾人之外，對發生在自己身邊的事視而不見，反應冷漠。
4、胃腸脹氣
年紀越大，消化能力越差。在腸胃中過度停留的食物，被細菌分解成瞭多餘的氣體。對上年紀的人來說，肚子裡的脹氣會慢慢在結腸下部堆積，然後伺機逃出體外。雖然這沒有什麼害處，但往往會帶給你“在大庭廣眾下污染空氣”的尷尬。
5、出現贅疣
贅疣又稱軟纖維瘤或軟瘊，是一種有蒂的良性腫瘤。看上去它就像個小小的肉刺。多出現於眼瞼、頸項和腋窩等皮膚之間相互摩擦的地方。調查顯示，大約1/4的成人都會面臨贅疣的問題，而中老年正是其多發期。
6、曲張的血管
就是能從皮膚表面清楚看到的那些亂糟糟的血管。隨著年齡的增長，臉部和腿部或紅或藍的細密血管會越來越清晰可見。
7、不期而至的口幹
研究發現，65歲以上的老人，一多半都會感到口幹。這說明唾液分泌正在減少，而唾液對人體的作用至關重要——它不僅在吃飯的時候幫助你潤滑食物，更是抑制導致牙齒萎縮和口臭的關鍵物質。事實上，口幹就是衰老的征兆。
比照以上癥狀，判斷衰老。歲月不僅僅是美貌的殺手，還是擊垮女性身體健康的要敵。延緩衰老，不隻是“面子”的事，還事關“裡子”。
A、飲食
1、膠原蛋白
富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、雞爪、海參等，但因其脂肪含量較高，不宜多吃，最多每周1次。
2、新鮮果蔬
每餐至少吃2-3種富含抗氧化物質的果蔬，如柑橘、葡萄、蘋果、番茄、西蘭花、胡蘿卜、青椒等。
3、膳食纖維
每天吃1次粗糧，兩份富含膳食纖維的蔬菜。如在牛奶、豆漿中加麥片，選全麥饅頭、窩頭做主食。富含膳食纖維的蔬菜包括：木耳、豌豆、胡蘿卜、芹菜等。
B、運動
1、深呼吸
兩手由體前向上舉，同時深呼吸做吸氣;再由兩側放下手，呼氣。重復兩次，呼吸要緩慢。
2、伸展
兩手手指交叉握，向頭上高舉，掌心向上，背部盡量伸展，重復數次。
3、體轉
兩腳開立，手臂向外伸展，身體向外側轉，左右交替，反復進行。
C、生活習慣
1、保證睡眠
大部分人每晚需要至少7小時睡眠。
2、遠離香煙
吸煙最易讓人未老先衰，同時避免二手煙。
3、註意保濕
保濕產品可以保持皮膚柔軟滋潤，更顯年輕。
女人延緩衰老的方法
衰老是每個人呢所不能避免的，但是每個人又都是不希望自己衰老的，尤其是那些愛美的女性朋友，對於衰老更是恐懼的。在我們的額現實生活中關於女人延緩衰老的方法其實是有很多的，而且又很多是沒有副作用的。那麼，下面就來詳細地介紹一下女人延緩衰老的方法。
多吃蔬菜。氧化作用會加速人體細胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進程。
避免食糖。即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。
註意保濕。保濕產品可以保持皮膚柔軟滋潤，更顯年輕。
不要抬眉。習慣性抬高眉毛容易導致抬頭紋過早出現。
保證睡眠。大部分人每晚需要至少7小時睡眠。
經常吃魚。魚肉中的歐米伽3脂肪酸特別有益於皮膚健康。
抹防曬霜。防止紫外線傷害皮膚。
遠離香煙。吸煙最易讓人未老先衰，同時避免二手煙。
打破常規。打破常規，改變習慣，有益大腦健康。旅行和學習外語之類的活動都是很好的選擇。
補充維D。研究發現，維生素D對於緩解衰老進程具有特別重要的作用。
多吃水果。與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補充水分。
不化濃妝。素顏有益保持皮膚滋潤有彈性。
漂白牙齒。經常喝咖啡和紅酒容易導致牙齒變色，適當漂白牙齒，可讓人更顯年輕。
戴太陽鏡。不僅可保護眼睛，而且有助於減少眼角魚尾紋。
常吃豆類。豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。
經常飲茶。茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助於提神醒腦，趕走壓力。
有氧運動。既減肥，又有益血管健康。
力量訓練。可練就健美勻稱的肌肉。
全谷食物。未經過加工的全谷食物是維生素、礦物質和可溶性纖維素的優質來源，是高強度鍛煉後補充能量的絕佳食物。
由上面的文章的詳細介紹，大傢便可以清楚地看出女人延緩衰老的方法還是有很多的，一般常見的女人延緩衰老的方法有：避免吃糖、保證充分的睡眠、經常吃魚、不能抽香煙、多多補充維生素D、盡量不化妝、經常性地多吃些豆制品等等，所以想要延緩衰老的女性們一定要註意到這些方面。
幫助你延緩衰老的晨起習慣
1.賴一會床
起床第一件事是什麼呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。醒來後，躺在床上活動一下四肢和頭部，特別是頸部，5分鐘後再起床，有助於預防頭暈。
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人們在夜間睡覺的時候，身體的各處系統以及關節都是屬於半睡眠的狀態，這時候血壓會下降、呼吸變得緩慢，連心跳都會變的比平時慢。
醒來後，各系統需要從半休眠狀態逐漸轉變為工作狀態。如果馬上起床，由於身體尚未適應工作狀態，會出現頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。
所以，早上醒後不忙起床，先靜躺5分鐘，同時做10次深呼吸，然後緩慢坐起，伸3—5次懶腰，待身體恢復正常狀態後，再進行晨練或其他活動。
另外，人的心血管壁在清晨時最脆弱，對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，由於夜間血壓下降、心跳緩慢，突然起床最容易引發意外。
腰椎病患者在早晨醒來後，也不要馬上起床，防止因為突然改變體位而扭傷腰背部;骨質疏松的老年人應避免突然改變體位而發生骨折。
2.攤開被子
相信絕大部分人在醒來起床至哦第一件事情就是隨手把被子得的非常整齊，隻是，這樣做並不是什麼好事情，正確的習慣應該是起床之後把被子翻個面來放置，打開窗戶讓空氣流通，讓它透透風之後，再疊好或者鋪平。
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在新陳代謝過程中，人體本身就是一個污染源，因為其組織器官可產生大量的代謝廢物。研究表明，人在睡眠過程中，人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物 質149種，從皮膚毛孔可排出171種化學物質。據測定，即使是健康人，一個晚上也可通過呼吸、談話、咳嗽等排出細菌、病毒近百億個。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就會加重。尤其是冷天，門窗緊閉，通風不良，這些化學污染物質充盈整個房間。
人擁被而臥，體內排出的水分被蒸發，還使被子不同程序地受潮，使人體排出的化學物質沾在被子上不可盡快散發。如果起床後立即疊被，這些有害化學物質 就被包裹在被子裡，到晚上使用時又再被人體吸收，從而對人體健康產生不利影響。同時，受潮的被子還可能滋生大量蟎蟲及細菌，很容易使被子成為污染源，對健康有害。
因此，起床後不要馬上疊被和整理床鋪，而是隨手將被子翻轉，使被子裡朝外，將門窗打開通風透氣，使被子上的水分和化學污染物自然散發。侍洗臉刷牙早操鍛煉後，再整理床鋪，疊好被子。
3.喝杯溫水
晨起一杯水，不僅補充水分，還能沖刷腸胃、促進排便，降低血液黏稠度，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生。
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早上起床別喝涼白開：人體的陽氣是生命之氣，陽氣損傷之後，可以導致人體所有系統、臟腑、經脈、肢體等發生各種各樣的病癥。晨起喝涼白開，會大傷人 體下焦陽氣。所以長期有這個習慣的人大多逐漸出現虛寒的病癥，女性出現痛經甚至閉經，男性出現胃病、關節疼痛、性功能降低等。所以，還是建議早上起床喝一杯溫熱的蜂蜜水，不要喝涼水。
早上喝淡鹽水並不排毒：有的人說喝淡鹽水可以排毒。從生理學的角度看，鹽水進入到人體後是最不容易代謝出來的。如果喝的是白水，由於人體需要保持水 鈉平衡，喝瞭大量的水後身體裡的鹽分降低，為瞭保持生理鹽水平衡，身體必須要排出水分，所以人們喝白水後就很快會小便。但是喝鹽水就很不容易排出去，因為喝進去以後，身體依然處於平衡狀態，沒有必要排出水分，所以喝鹽水排毒的說法也不科學。
4.按摩頭部
每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最後延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能提神醒腦。
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以手摩面又稱浴面、幹洗臉，是我國古代養生的自我按摩手法之一，經常以手摩面可以加強面部肌肉運動，使面部皮膚柔軟潤滑、抵禦風寒能力增強。這對於人們防治顏面多皺衰老、面神經麻痹以及牙齦炎等口腔疾病都有益處，同時從額部向下摩面還有降壓醒腦作用。
摩面方法很簡單：每日起床時，兩手掌相互摩擦，令其發熱，以手掌摩面部，將兩手掌豎著，並排貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至 額頭，如此平抹20-40次，然後，再向相反方向平抹20-40次。對於血壓正常者，從上往下抹面和從下往上抹面，兩個方向的次數應相等;對於高血壓者， 從上往下抹面的次數應更多;對於低血壓者，從下往上抹面的次數應更多。
摩面應每天一兩次，如此堅持做數月，人就會面膚潤澤、肌肉充實、皺紋松開、容光煥發。
5.排晨便
早起排泄，這個好習慣一經養成，會終身受益。平時可以多吃高纖維食品，在早上起來後都去廁所，久而久之，可養成習慣。
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捻壓“虎口”——排便順暢
“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時，可以將兩側“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側30次並左右反復交替，因為捻壓的是手陽明大腸經的路線，因此堅持這個習慣，有助於排便通暢。
腹式呼吸——腸道蠕動，排便順暢
如果排便時不會運用腹式呼吸，而是反復憋勁，使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險，同時也慢慢減 弱瞭腸道在排便反射中的主動收縮能力，導致或加重便秘，甚至脫肛。所以，應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣，靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便。養成這種行為方式，無疑對健康是十分有益的。
女人延緩衰老的中藥
1 健脾益氣 抗衰延年
脾是氣血生化之源，脾氣(中氣)足，則生命活動旺盛，身體強健，不易生病、衰老。補脾益氣是抗衰延年的重要方法。現代藥理研究證明人參、黃芪、靈芝、大棗、茯苓、薏苡仁等健脾抗衰老藥能提高T細胞比值，升高白細胞等免疫功能，能改善老年人因免疫功能降低導致的大腦功能減退及自身免疫性疾病，減少疾病發生而延緩衰老。
1.1 人參：《本草綱目》曰：“人參，補五臟，安精神、定魂魄、止驚悸，除邪氣、明目開心、益智。久服輕身延年。”現代藥理研究證實，人參能增強學習和記憶能力，加強大腦皮層的興奮過程，調整大腦皮層功能紊亂，減少腦組織中脂褐素的沉積，提高大腦功能，對老年智力、記憶力和反應遲鈍都有一定改善;還能提高腦血氧的利用率，使人瞬時記憶廣度得到改善;興奮垂體腎上腺皮質激素分泌增多，促進抗體形成，增強機體免疫功能;能增強心肌收縮力，減慢心率，調節心臟功能;能促進性腺的作用，補腎強精;人參中的人參皂甙能抑制脂質過氧化，清除自由基，減少增齡色素和脂褐素的堆積，延緩細胞壁合性的降低，從而表現為抗衰老的整體效應。
1.2 黃芪：有提高老年免疫功能，有促誘生幹擾素，延長壽命的作用。
1.3 靈芝：有促進體內紅細胞的生成;並可調節核酸蛋白質的代謝;還有清除血漿羥自由基等抗衰老的作用。
1.4 大棗：大棗中含有腺苷酸環化酶樣活性物質，有益於延緩衰老。
2 補腎固元 緩衰益壽
腎為先天之本，腎虛是促進衰老的首要因素，補腎固生命之元，是抗衰延年的首要方法。現代藥理研究，枸杞子、淫羊藿、巴戟天、山萸肉、何首烏、紫河車、肉蓯蓉、淮山藥、菟絲子、仙茅、鹿茸、黃精等補腎藥能增強機體的生理功能，改善細胞的代謝和營養，改善腦組織，調節內分泌，並能提高抗病免疫功能，增強抗老能力，可減退衰老進程。
2.1 枸杞子：《本草綱目》曰：“枸杞子，久服堅筋骨，輕身不老，耐寒暑，易顏色、變白，令人長壽。”現代藥理研究證實：枸杞子能提高人體巨噬細胞吞噬能力，增設T淋巴細胞轉化率，增強免疫能力;降血糖，促進胰島素的合成和釋放;降血脂，阻止膽固醇沉集於動脈壁，防止動脈粥樣硬化的形成;松弛血管平滑肌，擴張血管，預防高血壓;調節內分泌，促進機體向年青方面逆轉;提高老年人DNA修復合成能力的作用，從而延緩衰老。
2.2 黃精：李時珍曰：“黃精受天地之淳氣，故為補黃宮之勝品。黃精寬中益氣，使五臟調暢，肌肉充盛，骨髓堅強，其力倍增，多年不老顏色鮮明，發白更黑，齒落更生。”藥理研究證明，黃精能明顯降低心脂褐素的含量和提高體內SOD的活性，能防止自由基損害，增強細胞免疫功能，增強機體健康而延緩衰老。
2.3 何首烏：含卵磷脂、蛋白質、類激素及維生素等成分，能營養細胞、促進大腦發育，延緩大腦老化;能擴張血管、緩解痙攣，使腦組織和頭發等組織獲得足夠營養，使精力充沛，須發烏黑;首烏可延長兩倍體細胞的生長周期，改善老年人的脂質代謝以延緩衰老。
2.4 淫羊藿：淫羊藿中的多糖和粗黃酮可使被抑制的T、B細胞功能明顯恢復，延緩衰老;還有雄性激素樣作用，對老年人免疫功能有改善功效。
2.5 冬蟲夏草：對機體免疫和代謝有特殊調節作用;可促進腎衰時腎功能損傷提早恢復，對老年人腎毒性損傷有保護作用;對硫唑嘌呤引起的T細胞低下的動物有保護作用;蟲草多糖可促進淋巴細胞轉化;對老年慢性阻塞性肺疾病有較好功效。
3 通調血脈 防病抗衰
人體是一個有機的整體，血流不暢也是導致衰老的一重要因素，中老年人隨著年齡的增長，脾腎等臟腑功能衰退，均影響著血液運行，容易發生心血管疾病，加速衰老進程。當歸、三七、丹參等調血和血藥能通調血脈，促進血運，改善微循環，改善血液成分，降低血粘度，使血脈暢通無阻，防止血栓形成;調節細胞代謝，促進組織修復，調節免疫功能，增加全身組織器官血流量，減少老年病的發生，延緩衰老進程。
3.1 當歸：當歸的有效成分阿魏酸鈉有增強過氧化物歧化酶活性，有抗紅細胞膜脂質過氧化作用;有改善心肌營養性血流量的作用;有延緩肝細胞衰老等作用。
3.2 三七：三七中的總皂甙能改善微循環，增加冠脈流量，改善心肌損傷和缺氧，降低血中膽固醇，促進蛋白質合成，三七中的Rg1、Rb1等5 種成分對學習、記憶有幫助，能促進記憶的獲得、鞏固和再現，三七莖葉皂甙能顯著延長果蠅的壽命，降低果蠅頭部脂褐素含量，動物實驗證明，三七能明顯提高小鼠的耐缺氧、抗疲勞能力，延長果蠅的生長時間，增強其飛翔能力，常服三七能延年驅病、抗緩衰老。
很多中藥，確具延緩衰老的優勢，隨著科學的發展和人們對天然中藥的重視與應用，中藥必將對人類健康長壽、養生抗衰發揮其更重要的作用。
延緩衰老的十種食物
1. 石榴
石榴能發揮很好的抗氧化作用，保護心臟和血管，並降低血壓。
2. 藍莓
藍莓有豐富的抗氧化劑─花青素，能提升免疫力，並保護身體免於自由基的傷害。
3. 大蒜
和洋蔥一樣，大蒜含有豐富的硫化物，能促進免疫細胞活動。大蒜同時也是有效的抗炎物質。
4. 鳳梨
鳳梨酵素是一種可消炎並促進免疫效果的酵素，鳳梨也是抗氧化劑維生素C的絕佳來源。
5. 薑
生薑可發揮抗炎的作用，抑制體內引發發炎的酵素活動。
6. 薑黃
薑黃是咖哩的主要原料，含有能抗氧化的薑黃素。
7. 鮭魚
鮭魚富含Omega-3脂肪酸，可減少發炎。鯡魚、青花魚和沙丁魚也有同樣功效。
8. 洋蔥
洋蔥富含槲皮素，是一種抗氧化物。洋蔥亦含有硫化物，可強化免疫系統。
9. 番薯
番薯有豐富的類胡蘿卜素，能增強免疫力和預防發炎。
10. 菠菜
菠菜也有大量類胡蘿卜素，還有能提高免疫功能的維生素E。