抗衰老應該是女人一生的事業瞭吧。其實平時註意一些小細節就可以輕輕松松做到抵抗衰老，留住美麗。小編給你支瞭10個小招式，希望你能堅持做下去，它們能幫你延緩衰老，留住青春。
人類性衰老的因素
1、性心理因素
性醫學有個調查統計：60~65歲和65~70歲之間的男子，分別有83%和70%能過正常的性生活。這說明一個健康的老人過性生活是正常的心理和生理要求，那種認為性生活是青年人的“專利”，老年人不必“問津”的觀念是不對的。另一個認識是認為“隻有性交才是性生活”因而與性絕緣，影響夫婦感情，亦即是性交不單指緩解欲的滿足，還應包括接觸欲的滿足，也就是心理的滿足，所以老年人的性生活，性學傢認為性欲分為接觸欲和脹飽緩解欲兩種，接吻、擁抱、傾訴、情感交流等也是心理上獲得滿足，這有利於夫婦雙方的身心健康。夫婦間如果出現這種心理障礙要設法去除，才能防止性衰老的產生。
2、性生理因素
很多人認為“節精才能長壽”這種對性生理的錯誤理解，把老年性生活拒之於千裡之外，會加速性衰老的進程。適當的性生活，不但不會影響健康，反而會延年益壽。老年人如沒有性生活，睪丸、腦垂體前葉促性腺激素都會下降，反而會加速性衰老的進程。
女性更年期一般在40歲以後開始維持十餘年，衰老速度明顯加快，這是因為雌激素水平下降而引起。男性在50歲以後睪丸素分泌下降，約有50%的男人會招致更年期綜合征，出現無力、失眠，對性生活缺乏興趣。50~70歲的男性，ED發病率達50%，由於沒有及時處理，因而措施跟不上，延緩性衰老的防治時機。
3、性生活因素
性學專傢認為：“沒有性生活的人，會發生廢退性的性萎縮，適度的性生活，有助於保持腦年輕，防止腦軟化，並有促進新陳代謝的作用”，老年男子容易發生“廢用性陽痿”老年女性容易發生“陰道萎縮”與性功能衰退。因為性愛可促進激素分泌，而性激素的旺盛是延緩性衰老的物質基礎。性愛並能促進機體內啡肽的分泌量增多，巨噬細胞和幹擾素的活力增強，能防止和減少男性前列腺癌和女性乳腺癌的發生。國外學者研究結果一致表明，單身老人比婚配者、喪偶者比白頭偕老者死亡比率高。美國科學傢研究發現，性生活和諧的夫婦，到臨終前仍保持著良好的性欲望。
4、生活方式因素
如果不註意科學飲食，不註意鍛煉身體，養成喝酒吸煙的不良習慣，會加速性衰老和縮短人的壽命。
飲食不得當，高脂、高糖、高鈉飲食導致人體動脈硬化，導致心腦血管病及糖尿病的發生。動脈硬化又影響陰莖血流減少招致陰莖勃起障礙，血壓高的病人經常長期服用降壓藥，還可抑制性功能。
多量吸煙可影響性功能及性反應。南非比勒陀利亞大學在1986年對有血管問題而致陽痿的116名男子進行瞭研究，發現其中108名是吸煙者，幾乎2/3陽痿老人患者都吸煙，其吸煙量幾乎是普通男子吸煙者的兩倍。長期吸煙還可影響性反應。
飲酒可影響生殖系統，長期飲酒會造成男性生育力低下，過度飲酒，可誘發前列腺炎，甚至繼發性功能障礙。長期大量飲酒，男性可致睪丸萎縮，睪丸素水平下降，婦女長期飲酒又引發月經不調，甚至無性感。
5、遺傳因素
基因科學已經揭示人類衰老的原困，其罪魁禍首就是自由基，它可導致細胞膜的通透性降低，甚至會破壞酶和DNA,使細胞逐漸萎縮死亡。
通過人類基因圖譜的反復觀察對比，科學傢發現人體的4號染色體上存在長壽基因，而載脂蛋白E2型也有延長壽命的作用。如果能發明一種物質可以剌激長壽基因的生長，無疑能夠延緩人類衰老的速度。同時，科學傢已經追蹤到自由基的老巢一藏在血液中NADPH氧化酶，假如能夠抑制這種酶的表達，則可以阻止自由基的產生。小白鼠實驗證明，上述兩種方法雙管齊下，可以延長人們壽命的35%。
延緩衰老十建議
指標一：柔韌性
茍波告訴記者，五六十歲的人可以通過肩部的前屈動作來檢測柔韌性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩為原點，由下往上舉臂。如果幅度能到180度(胳膊與地面垂直)，說明柔韌性不錯，如果小於等於90度(胳膊與地面平行)，則說明柔韌性差。
專傢建議重點拉伸肩部、腰部、下肢來增加柔韌性，如坐著時，伸直雙腿，然後用手觸碰腳尖，並停留10秒鐘。需要註意的是，練此類拉伸動作時要把握好度，根據身體的疼痛感來判斷，否則易使韌帶受傷。
指標二：皮膚彈性
黃綠萍認為，皮膚彈性是衡量人體衰老的指標之一。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮膚，保持約10秒後再放開，觀察皮膚的彈回情況，在一定程度上可測試衰老度。皮膚恢復原狀需要的時間越長，說明彈性越差，人也越顯老。
想要保持好皮膚，平時應少熬夜、忌煙酒。局部護理方面要做好防過敏、防曬、保濕等工作。即使抗曬抗衰老能力較強的男性也應避免暴曬，外出時最好戴上帽子。
指標三：聽力
測試正常聽力的標準是在相對安靜環境中，聽到20分貝以內的聲音。
宋海濤說，人的聽力在五六十歲時開始逐漸下降，如果明顯察覺到聽力退化，應及時就診。尤其在相對嘈雜的環境中，與多人交流時出現聽力障礙，很可能說明聽力有問題。
保護聽力要做到三點：一是用耳機聽音樂時，聲音別太大，每45分鐘休息一下;二是遇到放鞭炮等強噪音時，采用捂住耳朵等方式保護;三是謹慎使用慶大黴素等耳毒性藥物。
指標四：記憶力
美國《臨床與實驗神經心理學雜志》刊登過一項專門測試記憶力的實驗。研究者選取瞭幾個詞組，如書本、午餐、晨練、鑰匙等。請200名年齡為 60~91歲的老人閱讀5遍。20分鐘後，要求被測者仔細回想這些詞組中的前4個詞是什麼。如果記不清或記得混亂，說明你可能存在記憶力減退的危險。
倫敦大學的一項研究還發現，男性通常比女性腦力衰退的速度更快。
美國紐約哥倫比亞大學醫學中心米拉·卡坦博士建議人們做些增強記憶力的訓練，如下棋、慢跑、快走等。
日本“改變”網站也介紹瞭幾個“頭腦體操”來激活大腦，包括聽音樂猜樂器、做拼圖、拼魔方、猜字謎、活動手指等以改善大腦血流狀況。
指標五：反應時
作為人的基本能力之一，反應時主要測試人從接收信號到產生動作所用的時間。
我國《2010年國民體質監測報告》顯示，60~64歲年齡組裡，男性與女性的平均反應時都是0.7秒。陸一帆認為，測反應能力最簡單的方法是利用尺子，測試者將一把鋼尺貼著墻壁放，然後突然放開尺子，被測者手離尺子末端約20厘米，做出反應後第一時間將下落的尺子按在墻上，這時測量出尺子下滑的距離。距離越短，說明反應時較短，人的反應能力較高。這種反應能力會隨著年齡增長而變差。
但我們可以通過科學鍛煉來減緩這種下降，其中球類最適合，如羽毛球、乒乓球等。
指標六：平衡感
具體測試方法是：兩手扶在腰部，閉上雙眼，一腿站立，另一腿抬起，抬高或放低皆可。當站立的腳發生移動或者抬起的那隻落地時，測試結束。
測試兩次，以堅持時間較長的那次為準。如果50歲以上的男性保持在17秒以上，女性保持在14秒以上，說明平衡力還不錯。如果男女分別低於8秒和6秒，則應經常鍛煉自己的平衡性。
除瞭練習該動作外，還可以通過倒著走、走貓步等方法來提高平衡感。有條件的話還可以利用平衡板，將每個動作練習3~5次，每次1分鐘即可。
指標七：耐力
瑞典一項研究發現，一個健康的40歲男人，28分鐘內應走完3公裡的路程，相當於正常步幅下每分鐘走134步。另外，以50米為間隔的折回走也可以測試耐力，測試者用比平時快3倍以上的速度來回走，6分鐘內如果完不成400米，就應加強耐力訓練。
慢跑、健步走、遊泳等都是不錯的選擇，其中持仗健步走增加瞭胳膊的動作，消耗更多能量，效果更好。這類運動建議每周至少3次，每次半小時以上。
此外，運動強度也有講究。50歲以上、有鍛煉基礎的人，建議將心率控制在190減去年齡的值，而無鍛煉基礎的人，建議用170減去年齡來算，上下波動14都屬正常情況。
指標八：腿部力量
女性可通過平臥舉腿的方式測試腿部力量，方法是平躺在床上，雙腿伸直並攏後抬起，與地面呈45度角再放下。每分鐘30次以上為優秀，10次則急需加強鍛煉。
男性可縱跳摸高測試腿勁，即先測原地站立摸高的高度，然後再測用力跳起後摸高的值，如果兩者高度差在40厘米以上，說明下肢肌肉爆發力強;如果不足10厘米則提示下肢肌肉已老化。
通過深蹲抬啞鈴、扛鈴等方式能提高腿部力量。中老年人選擇能承受的最大公斤數後，可以做三四組深蹲，每組15~20次。做完後一定要拉伸下腿部肌肉，不僅能避免腿變粗，還能預防骨質疏松。
此外，原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量，增加身體的協調性和靈活性。
指標九：心臟功能
靜息心率是反映健康狀況的一項重要指標。測試方法是：在安靜環境中，用手指按住脈搏，計算其每分鐘的跳動次數。大量研究發現，心率過快或過慢都會增加心血管疾病甚至死亡的風險。
多項調查顯示，心率以每分鐘60—75次為最佳。平時要養成關註心率的習慣，早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動後，都要有意識地摸摸脈搏。如果總是心率過快，就應及時去醫院做相關檢查。此外，一定要盡力做到堅持運動、合理膳食、控制腰圍、戒煙限酒、心態平和等。
指標十：肺功能
35歲後，人體的肺活量就開始逐年下降。爬樓梯可以測試肺功能，如果連續爬4層樓梯，呼吸還很自然，隻是稍有些急促，則說明肺活量很不錯;如果出現呼吸困難、喘氣厲害，則提示需要多鍛煉瞭。
平常可以通過跑步、健步走、遊泳等方法鍛煉，還可以有意識地練練“呼吸操”，如瑜伽、氣功等。忙碌的間隙不妨試試“調節呼吸法”：找個空氣清新的環境，慢慢吸氣4~5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5~8分鐘。此外，吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量。
吃什麼可以延緩衰老
1、肉皮。肉皮中含有豐富的膠原蛋白質，肉皮蛋白質的含量為豬肉的2.5倍，碳水合物比豬肉高4倍多，脂肪含量卻隻有豬肉的二分之一。肉皮蛋白質的主要成分為膠原蛋白和彈性蛋白。常食用肉皮可使貯水功能低下的組織細胞得以改善，減少皮膚皺紋，令人豐采長存。
2、三文魚。野生的冷水魚類，如三文魚，鮐魚和鱒魚，含有一種獨特的脂肪酸，能刺激神經，修復被損細胞，促使皮下肌肉收縮和繃緊。
3、豆類。多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專傢建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。
4、韭菜。在中醫裡，韭菜有一個很響亮的名字叫“壯陽草”，還有人把韭菜稱為“洗腸草”，不但如此，韭菜還有很多名字。在《本草綱目》中，韭菜的功效是：“生汁主上氣，喘息欲絕，解肉脯毒。煮汁飲，能止消咳盜汗。”
文中涉及的這些食品都是常見的營養佳品，且對於男性有極為明顯的保養作用。因此以後在準備飯菜時，就可以以上述食物作為食材制作出符合自己口味的食品，並堅持多吃一段時間，這樣的話可以發揮出最為顯著的延緩衰老作用。
十種食物不但危害健康更能加速衰老
糖果。過量的糖果會引起“糖基化”反應，傷害皮膚膠原蛋白，導致皮膚松弛。紐約市美容牙醫佈瑞恩·坎特忠告，吃太多糖會令口腔細菌大量滋生，破壞牙齒。建議吃甜食後，馬上用清水漱口。
酒類。健康的肝臟能正常分解毒素，維持皮膚健康，而喝酒過多會影響肝功能，導致毒素蓄積體內，進而影響到皮膚，導致皺紋、皮膚松弛等皮膚問題。凱斯西儲大學一項研究也顯示，酒精會導致人體脫水，影響睡眠，加速老化。
烤焦的肉。烤肉令人食欲大增，但註意黑色烤焦部分不要吃，其含有促炎性碳氫化合物，會破壞皮膚膠原蛋白。
咸食。口味重，鈉鹽攝取超標，易引發高血壓、水腫等問題。除瞭做菜時少放鹽，還要提防一些加工食品鈉超標，如罐頭類。美國美容外科學會前主席拉納·赫希指出，罐頭等加工食品為瞭保鮮防腐，延長保質期，會添加不少鈉。
熟食。香腸、培根等熟食肉類，多含亞硝酸鹽等防腐劑，常吃會引起炎癥，加速皮膚老化。美國皮膚病學會艾瑞·歐斯塔博士建議，吃熟食宜搭配足量蔬菜。
辛辣食物。辛辣食物會對更年期婦女的皮膚造成傷害，歐斯塔博士建議，偶爾吃幾頓辣食無妨，但不要沉溺其中。
能量飲料。能量飲料富含糖分，會損害牙釉質，令牙齒被污染“染色”。坎特醫師建議，喝能量飲料最好用吸管。
反式脂肪酸。反式脂肪酸會促進體內炎癥，破壞膠原蛋白合成。專傢忠告，不要相信食物包裝上“反式脂肪酸0克”的說明，這可能意味著該食物仍含有0.5克以下的反式脂肪酸，應盡量避免配料表有氫化植物油的食物。
奶茶。很多人喜歡喝紅茶時加入牛奶，口感更醇香滑膩，減少澀味。但紅茶本身是健康飲品，富含單寧，有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白會降低單寧功效，不利於抗衰老。
紅肉。牛羊肉等紅肉類含有一定量飽和脂肪酸，會在體內產生自由基，破壞皮膚細胞，最終加速老化。歐斯塔博士建議，可用雞肉等含脂量較低的白肉替代，同時搭配蔬果，幫助人體提高抗氧化能力，延緩衰老進程。
5種飲食習慣讓你加速衰老
餐餐過飽。每餐七八分飽的理念雖然已被很多人瞭解，但當雞鴨魚肉堆滿桌，一不留神還是會控制不住吃到飽脹。研究發現，限制熱量攝入能延長壽命，輕微的饑餓感有利於延緩老化。而飽食會誘發人腦內一種叫做纖維芽細胞生長因子的物質，被證實是促使腦動脈硬化的元兇。建議當感覺胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。如果自制力不夠，可以飯前喝碗湯，細嚼慢咽，放慢吃飯速度。
愛吃甜食。有些老年人嘴裡沒味，愛吃甜，但如果超量，不僅會讓人發胖，還會加速細胞老化。美國一所大學的人類衰老科研小組研究發現，糖分子在酶的作用下會附著在蛋白質纖維中，這個過程被稱為糖基化，正是引起衰老的主因之一，會導致皮膚沒光澤、黑眼圈、浮腫以及皺紋增多。所以，想要保持年輕的體態，應先從轉變觀念開始，主動減糖，久瞭口味就會變淡。也可選擇糖的替代品，比如用水果代替甜食等。
炸魚醃肉吃得多。炸過魚、蝦、肉等的食用油，長期曬在陽光下的魚幹、醃肉等，都會生成過氧脂質，這是一種不飽和脂肪酸的過氧化物。研究發現，其進入人體後，會對體內的維生素等產生極大破壞作用，並加速身體的衰老。因此，飲食上應註意葷素搭配，避免過於油膩，盡量多吃應季、新鮮的蔬菜水果。
飲食內容一成不變。經常吃同樣的食物，會增加有害物質殘留體內的機率，加速衰老。而食物種類多樣化，就減少瞭單種食物的攝入量，也會防止有毒有害成分的蓄積，並使得已有毒害成分的濃度得到稀釋，並能保證營養平衡。老年人食量小，建議每樣都少吃一點，吃全一點。
常吃加工食品。這類食品可能含有糖類、脂肪類、蛋白質類等加工過後產生的有害物質，容易在體內產生自由基，破壞細胞。而且，最新研究發現，糖、蛋白質和脂肪在高溫下較長時間加工後會產生一種有毒化合物———“晚期糖化終產物”(AGE)，其會加速人體老化。建議把好采購第一道關，並且一點點改變習慣。