美麗女人延緩衰老的7種方法

美麗永遠是女人的一宗大事業，有人說紅顏易老，傻女人們都在做無用功。就因為紅顏彈指老，我們才要好好地愛惜自己，那麼我們該怎麼來保養自己的身體呢?延緩衰老有什麼好的方法呢?一起來聽聽專傢給我們的建議吧。

中醫神奇的不老秘訣

抗衰老：灸足三裡

《江間氏心身鍛煉法》中說：“每月必有十日灸足三裡穴，壽至二百餘歲。”

這意思是講，每月灸足三裡穴10天，可起到抗衰老的作用。有位老太太曾告訴我，她堅持做瞭半年後飯量比以前大瞭，精氣神兒足瞭，鄰居都說她比以前年輕瞭。

這是因為足三裡穴有健脾和胃、扶正培元、理氣降逆、通經活絡的作用。

中年後每月月缺時灸此穴10天，能及時補充胃氣。若傢中無艾，可以指關節按壓足三裡。

消眼袋：按穴揉腹

中醫“五輪學說”認為，眼瞼屬脾，稱為肉輪。脾主運化，在體合肉，所以，人全身的肌肉都有賴於脾胃運化的營養滋潤才能豐滿緊致。

如果脾臟有濕的話，運化就會不暢，眼瞼就會水腫而形成眼袋。中老年人出現眼袋更會給人一種老態龍鐘之感。

那有眼袋瞭怎麼辦呢?每天晚上睡覺前可以揉按中脘、足三裡穴，每穴按摩5-10分鐘，再順時針摩腹15-30分鐘，直至發熱。堅持做一個月後，脾胃功能就會大大改善，面部肌膚收緊，眼袋也會消下去很多，臉色也會變紅潤。

鍛煉能讓人體保持年輕狀態

深蹲動作的要領在於：掌握正確的鍛煉姿勢非常必要。對於老年女性來說，她們在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節正確排列在一起，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是下陷。采用正確的鍛煉方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少瞭。男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。另外，在處於深蹲動作之前的站姿時，女性需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。二、力量訓練能改變基因的表達方式

人們無法改變自己的基因這一定論隻在部分程度上正確。雖然老年人無法改變基因的構成方式，但他們改變某些基因的表達方式，這就是基因的外成性。力量訓練就是達到這個目標的最佳辦法之一。研究顯示：僅僅進行26周的抗阻力鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。”此外，抗阻力鍛煉還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，為瞭保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。三、健身時也要多用腦

黑根最喜歡說的一句話就是：體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛煉，包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和尊巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。四、高強度的間歇式有氧鍛煉效率更高

盡管健康指南所推薦的最低運動水平是每周進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究發現每周進行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康最有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨著年齡的增長而減少。

如果老年人覺得每周進行4個小時的有氧鍛煉過長過重，或是沒有那麼多的時間，間歇式的有氧鍛煉會在節省鍛煉時間的前提下最為有效地提高老年人的有氧健身能力。把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。五、讓左右腦相互對話

老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。這是因為大腦左右半球之間的神經連接會隨著年齡的增長而衰退，造成腦延遲，即左右半球在相互溝通交流上存在困難和麻煩。四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。六、變個花樣從事高強度的活動

很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：“老年人需要在日常生活中做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的沖擊力來增強骨密度。” 這並不意味著他們需要瘋狂地做跳躍動作，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以瞭;此外還可以進行箭步蹲、深蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。七、為鼓勵多步行，帶個計步器

普通人每天隻步行2000步，但運動專傢強烈建議把這個量增至10000步，這樣對健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加瞭行走裡程，不斷挑戰自己的紀錄。

想要保持青春美麗還是少吃甜品

1、吃糖引爆痘痘來襲!

實驗證明，過多糖分會使胰島素釋放變多，使身體內雄性激素增多，皮脂分泌會跟著增加，這是造成成人痘的一大潛在因素。

2、吃糖阻礙美白進程!

在黑色素的生成過程中，酪氨酸酶遇到醣便會活化生成黑色素，攝入糖分等於為黑色素的形成增加“動力”，因此，過分嗜甜，美白大計一定會受到阻礙。

3、糖吃掉膠原蛋白!

如果糖分攝取過量，無法完全被消化代謝，一部分糖就會附著在真皮層的蛋白質上，使蛋白質變質，這過程被稱為“醣化作用”，負責維持肌膚彈力的膠原蛋白首先受害。

4、逆轉肌齡補充很重要

抗醣化顯然已經成為“25+”肌膚的必修課，要讓肌膚的年齡逆轉，少不瞭“補充、再生”的環節。你必須為自己的肌膚補充好的蛋白質，比如：大豆黃體酮、維他命A、勝肽類。醣化現象通常伴隨著氧化現象一起發生，因此，抗氧化對甜品美人來說同樣不可忽略。

5.、不是隻有吃糖才“醣化”

一罐可樂的含糖量大概 10茶匙，已經足夠一個人一天所需的糖分。事實上，我們一天攝入的糖分遠遠超過一罐可樂的含量，況且，不是隻有糖才能造成“醣化作用”，高脂肪、高碳水化合物都會有類似的反應產出，增加肌膚的負擔。因此，如果你難以割舍手中的甜品，至少可以減少攝入其他“三高”的食物，讓“醣化反應”來得少一點、慢一點。

延緩衰老7個方法讓女人“保鮮”美麗

招法1 飯後喝杯綠茶

尼古拉斯博士是英國一位著名的抗衰老專傢，曾撰寫瞭《潔面秘笈》一書。他認為，美麗發自體內，即我們每天攝入的食物是使得我們看上去更美麗的關鍵因素。“我最喜歡的美容食物是綠色沙拉、橄欖油、檸檬果汁。”尼古拉斯博士說。另外，他建議飯後喝一杯綠茶，而不是咖啡，因為綠茶裡含有健康的酸物質和蛋白質。

招法2 絕對不要裸著臉上床

皮膚細胞在晚上睡眠期間的活動速率要遠比白天來得快，對營養的需求和吸收速度也比白天清醒時來得多所有的美容專傢都認為晚上睡覺時是皮膚最佳的保養修復期。

招法3 多吃蘋果保持皮膚年輕

《吃出美麗》一書的作者丹尼爾裡解釋說，“新鮮的蘋果就是一種很不錯物美價廉的美容食物，因為蘋果裡面含有大量的水分、纖維等成分對於保持皮膚年輕的物質。另外，含有低能量、多纖維和胡蘿卜素的胡蘿卜也是不錯的皮膚美容食物，胡蘿卜還有助於牙齒健康。”

招法4 尊重皮膚的循環節奏

每一天、每一個星期、甚至每一個月，皮膚總是隨著一定的節奏與旋律在起舞與改變，專傢稱這個現象為循環節奏。額頭腺體分泌的循環節奏其活力最低的時間點約在下午四點鐘左右，而分泌最高點則在中午1點鐘左右。

專傢建議在辦公室裡準備一瓶收斂水、一瓶保濕霜。吃完中飯後，用棉片沾著收斂水清潔一下額頭;下午4點，歇會兒喝杯下午茶後，順手給額頭補充點保濕霜。中午以後，皮膚的酸性成分增加，溫度也逐漸升高;到瞭接近凌晨時，溫度開始降低，皮膚也趨於堿性。

專傢建議，如果目前所使用的保養品是具有營養除皺效果的油性營養霜時，最好在晚上即將上床前再使用。

因為油性越強的保養品，酸堿值就越偏酸性，如果抹在皮膚呈酸性的狀態時，會有不良的反應。

皮膚防禦機制從下午開始增強，一直延續到晚上，清晨則是它抵禦功能最小的時段。

專傢建議，如果真的需要熬夜，就先洗好臉，做好各項夜間保養步驟後再繼續奮鬥，以免皮膚孤軍奮戰。

招法5 早上一杯熱開水加檸檬片

宿便一旦形成後，所積存的廢物會逐漸變質為毒素，不僅造成臀腹腫脹變形，最終還會發散至皮膚表面，在嘴巴四周長出非皮脂性的毒性痤瘡。因此，每天早上起來，一定要在尚未進食之前，空腹喝下一杯加瞭新鮮檸檬片的熱開水。它能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能神奇地幫你改善!

招法6 一匙蜂蜜一匙黃砂糖

這是上瞭年紀的歐洲婦女從她們的母親那兒學到的既省錢又快速的美手秘訣哦!

方法很簡單：在手掌心放入一茶匙的蜂蜜和一茶匙的黃砂糖，和勻後，用力地搓揉雙手，最後用清水洗凈，你就能立刻擁有像嬰兒般細嫩的雙手。如果每周定期做一次這個簡單的手部保養，還能避免手部老人斑的產生。

招法7 每天5分鐘心理美麗操

下垂的嘴角透露出疏離與不信任;糾結的眉心傳達瞭你的焦慮不安與慌張;灰褐的眼圈泄露出疲乏困頓;雙眼中的紅血絲則揭露瞭情緒和睡眠的困擾，就連身體的姿勢，也無言地透露出我們的生命經歷與看法。在短短的5分鐘做個簡單的心理美容操吧：面對鏡子，盡情地哈哈大笑，告訴自己是全天下最快樂的人!因為笑可以讓腦部機能活化，放出人體放松時以及分泌幸福的荷爾蒙，使人頓時充滿愉悅感。所以，趕緊把下贅的臉皮往上提一提吧!

衰老速度取決於生活方式

20歲：遠離香煙，保持年輕和活力

在20歲人好奇的眼裡，世界充滿誘惑。

於是，他們中的一些人迷戀上吞雲吐霧的飄飄然，最終，卻欲罷不能，透支青春……事實上，吸煙並不是時尚，健康才是永恒的時尚。吸煙是慢性“殺手”，是危害人體健康的重要因素，也是導致人體衰老的重要危險因素。所以，沒有學會吸煙的你，一定不要去嘗試;如果已經吸煙，一定要及時戒掉。

30歲：體育鍛煉，抗衰老的有力武器

30歲，步入而立之年，積極參加體育鍛煉，預防疾病，是對抗衰老進展的有力武器。

有人認為：要想享受運動帶來的益處，就必須花費一到兩個小時去健身房進行劇烈運動。但30歲的年輕人大多工作繁忙，生活日程安排緊張，根本沒有時間和精力參加這樣的運動，於是隻好“放棄”。其實，這種想法是完全錯誤的。運動並不意味著滿頭大汗的鍛煉，任何可以使你離開椅子站起來的“運動”，都可以消耗身體的熱量，使你更年輕，身體更加有活力。

40歲：學會減壓，讓你越活越年輕

40歲是一生中的黃金年齡段，但也是人一生中壓力最大的階段。一些人很快表現出發胖、血脂升高、高血壓、糖尿病等衰老跡象，以及心神不寧、恐懼擔憂、精力不足、興趣減退等心理癥狀，個別人甚至因長期工作生活壓力超負荷而過早去世。因此，學會應對生活中的壓力煩擾，對於延緩衰老、保持良好的生活狀況具有十分重要的意義。

50歲：精心養生，科學膳食勝過滋補藥

50歲知天命。人到中年，正值事業有成之際，但生物鐘的運轉畢竟到瞭生命的“中點”，一切生理功能不可避免地走向衰退。因此，防止衰老是這個年齡段的人追求的主要目標。古往今來，許多人都把防止衰老的希望寄托在滋補藥上。事實上，沒有任何一種滋補藥能代替合理的飲食營養而使人健康長壽。因此，人到或人過中年，要堅持合理營養、平衡膳食。

60歲：發揮餘熱，延緩衰老的一劑“良藥”

60歲，花甲之年。進入老年，衰老過程明顯加速，又是退休年齡。角色轉換適應性強的老年人，精神矍鑠，能發揮餘熱，健康長壽。角色轉換不適應的老年人，則暮氣沉沉，很快衰老，疾病纏身，甚至過早辭世。發揮餘熱則是角色轉換後，老年人維持心理平衡的具體措施之一，它不僅能彌補失落感，還因勤用腦可以防衰老，而且繼續作貢獻也可享受工作的樂趣。

70歲：恩恩愛愛，夕陽餘暉下的“性福”生活

70歲，又稱古稀老年人。這個時期的老年人除瞭基本的物質生活需求外，有些老年人還對“性”有興趣，並且也有一定的性能力。可是，和年輕人不同的是，一些思想障礙往往使老年人雖有性趣，但無“性福”。事實上，和諧的性活動，可以使雙方均享受到性歡愉，進一步提高愛情生活、婚姻生活和性生活質量，從而使身心得到最大滿足，延年益壽。

80歲：延緩衰老，遠離疾病的“侵襲”

80歲，我國稱之為耄耋之年。80歲以上牙齒缺失是常見病;婦女骨質疏松患病率可達到60%-80%;男性約有90%出現前列腺增生。這些疾病雖不致命，卻嚴重降低晚年生活質量。對於這些疾病，要及早防治。以下6項自我保健措施也有益於80歲老年人：經常用腦、保持年輕心態、適時適量飲水、多喝酸奶、適當有氧運動、睡眠充足。

90歲：生活自理，從生活細微處“著手”

90歲，也稱“九秩”(秩是十年)。90歲老年人的生活質量比長壽更重要。國外有一句調侃的話：“1歲孩子的成功是不尿床，90歲老年人的成功同樣也是不尿床。”話好像說得過瞭一點，但是細想也有道理。90多歲老人傢，生活能自理就是成功。

100歲：圓滿謝幕，快快樂樂過一生