衰老是女人的天敵，隨之而來的皺紋、色斑、皮膚老化等問題會讓女人痛苦不堪，保養肌膚一定要盡早開始，不一定非要買非常昂貴的保養品，其實我們身邊就有很多具有抗衰老的食物，花青素就是抗衰老的聖物，要大量攝入花青素，可通過食用紫色蔬果。想要永葆青春的你，不妨在餐桌上增添一些“紫色”的菜肴。
運動真的可以延緩衰老嗎
堅持有氧運動可延緩衰老。但是，鍛煉不是延緩衰老的唯一途徑。
慢跑等有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝。進入中年後，人體的最大有氧能力開始持續下降，每10年大約下降5毫升。當男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下後，加大運動量難免會使人感到非常疲勞。
進行有規律的有氧運動能延緩或逆轉這一無情的衰老過程，即使是你已步入晚年。
研究發現，長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%，也就是會增加6毫升，相當於減去10到12歲的生理年齡。似乎有充分的證據顯示，將最大氧氣吸入量維持在一定水平增加瞭健康老人保持獨立性的可能性。
研究人員指出，有氧運動的積極作用還有：能降低患嚴重疾病的危險;加快受傷或生病後的康復速度;因為維持瞭肌肉能力、平衡性和協調性，從而減少瞭老年人摔倒的危險。
保持一種良好的心態是延緩衰老最重要的因素。早在古代，諸多養生大傢都指出瞭良好的心態與養生的關系。像老子的“少私寡欲”、“致虛極，守靜篤”，莊子的 “平易恬淡則憂患不能入，邪氣不能襲，故其德全而神不虧”以及孔子的“仁者壽”、“大德必得其壽”等，都在向我們訴說著長壽與良好心態的關系。
在日常生活中女性朋友還應該註意：
一、堅持科學合理膳食：
1、吃好早餐：建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。
2、補鈣：每天堅持喝一杯牛奶，既能補鈣又能增強體質。
3、多喝白開水：水是人體必須營養素之一，每天喝1-2升水，既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力。
4、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素，非常是可及時清除引起衰老的自由基的維E。
二、預防身體發福：堅持適當的體育鍛煉：戶搜索外鍛煉既能抗衰老又可強身，還能預防身體發福，每天應堅持2小時體育鍛煉。
三、保證充足睡眠：充足的睡眠可消除困倦、恢復體力、減少臉部皺紋。
四、保持心態平衡：保持心態平衡和樂觀開朗，可最大限度地調動體內激素，既能減緩衰老又可提高機體免疫力。
五、及時清除體內毒素：
1、清除肺內毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動
2、清除腸道內毒素：糞便中毒素較多，部分是我們日常吃進去的垃圾食品，部分是腸道內產生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養顏。
3、清除血液內毒素：人體內自由基如不能及時排出就會對正常細胞產生破壞引起衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內自由基;血液中每天都會產生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會引起高血脂、高血壓。
看瞭上述對於運動真的可以延緩衰老嗎的介紹後，我想大傢應該已經有所瞭解瞭吧。運動真的可以延緩衰老，可以讓青春的樣貌停留的久一點。不僅如此，運動還能預防和改善身體出現的某些疾病的癥狀，杜我門的健康非常有好處。我們要好好的註意這些問題。
延緩衰老的7種紫色果蔬
藍莓
藍莓被稱為“超級水果”，是含有花青素最多的蔬果，除瞭抗衰老，還可預防結腸癌、改善視力、消除眼部疲勞。
紫色胡蘿卜
除卻藍莓，含花青素最多的蔬果即是紫色胡蘿卜。胡蘿卜本就有“小人參”之稱，紫色的胡蘿卜對健康更有益，除可防衰老的功效之外，還可預防心血管疾病和某些癌癥。
紫葡萄
紫色葡萄僅次於藍莓和紫色胡蘿卜的富含花青素水果，所含的類黃酮也是一種強力抗氧化劑，是抗衰老的絕佳食物。
除瞭延緩衰老，桑葚還有改善皮膚血液供應，營養、美白肌膚，明目烏發作用，是非常好的女性美容食品。
茄子
茄子含有龍葵堿，能抑制消化系統腫瘤的增殖，對於防治胃癌有一定效果，還有清退癌熱的作用。茄子還含磷、鈣、鉀等微量元素和膽堿、胡蘆巴堿、水蘇堿等多種生物堿。尤其是紫色茄子中維生素含量更高。
吃茄子建議不要去皮，它的價值就在皮裡面，茄子皮裡面含有維生素B，維生素B和維生素C是一對很好的搭檔，我們攝入瞭充足的維C，這個維C的代謝過程中是需要維生素B的支持的。
桑葚
現代藥理研究證明，桑葚含有多種維生素，尤其是含有豐富的磷和鐵，能益腎補血，使人面色紅潤，頭發漆黑亮麗。若與黑豆、棗肉相配，還能提供使頭發變黑的黑色素及供頭發生長所需的蛋白質。
紫甘藍
除瞭花青素，紫甘藍還含有一定數量的具有重要作用的抗氧化劑：維生素E與維生素A前身物質。它所含有的硫元素可維持皮膚的健康。皮膚過敏的女性可大量食用。
紫色洋蔥
洋蔥本身含有的微量元素硒，是很強的抗氧化劑，能夠增強細胞的活力，延緩衰老。而紫色洋蔥的表皮中還含有花青素，具有很好的抗衰老功能。
人體大換血就能延緩衰老嗎
在這次人體試驗中，年紀大於35歲的志願者們將會在兩天內被輸入約1.5升的血源，而被輸入的血源來自25歲以下的健康年輕人。那麼，這條另類“長壽路”能行得通嗎?
今年8月1日，美國《科學》雜志刊登瞭一篇文章，宣稱一傢初創公司將於今年8月在美國開始首次臨床人體試驗，以求證健康的年輕人血液能否給中老年人帶來抗衰老的神奇效果。
這傢初創公司名叫Ambrosia，公司的聯合創始人傑西·卡馬辛醫生現年31歲，他同時也是這次試驗的科研帶頭人。
在這次人體試驗中，該公司計劃向每位試驗者收取8000美元，其中包括瞭試驗檢測和年輕人血漿采集處理費用。參加試驗的志願者幾乎沒有任何限制，隻要年紀大於35歲即可。這些志願者將會在兩天內被輸入約1.5升的血源，而被輸入的血源來自25歲以下的健康年輕人。
之後，受試者將會在輸血前及輸血後一個月接受全面的血檢，需要檢測的生物指標超過100項，其中包括瞭血紅蛋白和各類驗證指標。
在這項人體試驗之前，科學傢得到的已正式發表數據都來自小鼠和大鼠這兩個嚙齒類種屬的實驗動物。
一項大膽的科學研究
2013年，哈佛大學的科學傢發現瞭血液與機體衰老聯系起來的實驗生物學證據，並在《細胞》雜志上發表文章稱，用手術法將2月齡低齡小鼠與15～16月齡高齡小鼠的血管接通，使低、高齡小鼠共享混合的血液循環系統。研究人員發現，低齡小鼠血液中的生長分化因子11(GDF11)含量較高，能夠在高齡小鼠中逆轉與衰老相關的心臟肥大癥。他們進而在2014年《科學》雜志上發表論文，報道采用同一小鼠血循環共享模型，證明瞭血液與神經衰老的關系。新的研究進一步發現，低齡小鼠的血液能夠誘導高齡小鼠的血管重塑，增加大腦血流供應。而且，還是來自低齡小鼠血液中的循環因子GDF11，促進瞭高齡小鼠的神經幹祖細胞自我更新和分化潛能，促進神經再生，從而改善高齡小鼠的認知功能和嗅覺功能。
不僅如此，哈佛大學另一研究小組也在同期的《科學》雜志發表論文，他們采用相同實驗模型也證實，聯通低齡小鼠血循環，高齡小鼠的肌肉萎縮得到改善;還證明，不用輸血，而改用註射基因工程重組的GDF11制劑，高齡小鼠的肌肉幹細胞功能得到增強，肌肉萎縮也得到減緩。
“然而，上述發表於頂尖雜志上的研究結論很快遭到瞭同行的質疑。多個實驗室發現哈佛大學科學傢關於GDF11的實驗結果不能被重復。”蘇州大學唐仲英血液學研究中心教授王建榮告訴《中國科學報》記者。2015年，國際制藥巨頭諾華制藥公司研究人員在《細胞·代謝》雜志發表瞭相反的結果，他們對大鼠的研究發現，血液中GDF11水平不但不隨年齡變老而發生下降，相反隨年齡變老顯現升高趨勢，進而發現，GDF11抑制成肌細胞分化和肌肉再生，並降低衛星細胞增殖。
王建榮同時表示，綜合上述各方研究，基本可以確認，持久性供應低齡小鼠血液能夠延緩高齡小鼠的骨骼肌衰老、心肌衰老和神經衰老。但是這些效果是否源於低齡小鼠血液循環中存在的抗衰老因子，還是源於輸入的低齡小鼠特定血細胞類型，或是源於低齡小鼠血循環中多種因素的綜合效應，原因尚不明瞭。因此，血液與衰老之間的關系，奧秘依舊。
衰老的概念
奧秘雖然尚未解開，不過可以先瞭解一下衰老的概念。“衰老有兩個層次的概念，細胞衰老和機體衰老。”王建榮進一步解釋。細胞衰老是機體衰老的基礎，組織器官中衰老的細胞過多，導致組織器官功能退化，從而引起機體衰老。“DNA損傷積累，或DNA復制酶附著於染色體末端的非編碼DNA序列(稱為端粒)變短，導致復制酶無法附著於染色體上，使細胞喪失分裂增殖能力，都是導致細胞衰老的直接原因。”王建榮說道。
實際上，機體的組織幹細胞是分化形成組織器官中各類功能細胞的種子細胞，因此，組織幹細胞的衰老，才是機體衰老的關鍵。“人體生長發育完成後，體內組織幹細胞的幹性逐漸減弱，機體就開始進入衰老過程，因此，正常速度的衰老是生理現象，也是生命的自然規律。”王建榮介紹道，“因為，衰老過程是從生長發育完成至人體死亡之間的不間斷的進行態，短時輸血不能解決長期的衰老進程。”
而且，人體內血細胞更新速度較快，成年人每天約有1011～1012個血細胞被更新替換，如果被輸血者要保持持久的抗衰老效果，就需要接受長期不斷的輸血，顯然，這樣的輸血方案根本不切合實際。
不過，王建榮坦言，未來可行的辦法是用生物技術手段規模化生產被確認有效的抗衰老因子或抗衰老細胞，給有退行性疾病的老年人按療程註射制劑，類似於經常性註射胰島素的方式。“當然，這樣的臨床試驗必須通過政府部門的嚴格審批。”
延緩衰老未必要換血
“血液系統的細胞類型眾多，功能廣泛。長期輸入低齡小鼠血液對高齡小鼠的衰老延緩有積極效應，對於這一結論目前不存在爭議，但對於輸血產生抗衰老的直接原因，特別是其分子生物學、細胞學基礎，還存在完全不同的觀點。說明目前人們對於血液在抗衰老方面作用的認識還是很初步的。”王建榮表示。
在王建榮的實驗室中，研究人員卻發現，血液系統和免疫系統的源頭細胞--造血幹細胞對於骨髓造血微環境的形成起著舉足輕重的作用。在成體小鼠中，骨髓造血微環境中的支持細胞，包括間充質幹細胞、內皮細胞等細胞類型直接來自於造血幹細胞的分化。他們還發現造血幹細胞能夠作為母源細胞，轉化為成骨細胞，減緩骨質疏松癥。以往也曾有研究報道造血幹細胞具有轉分化為其他組織細胞的潛能。因此，造血幹細胞可能具有近全能性的分化潛能，能分化成為眾多種類組織器官的功能細胞。換血試驗中，由於輸入的循環血中有一定量的造血幹細胞，所以，不能排除造血幹細胞對各類組織器官的修補或修復作用。“我們有理由認為，造血幹細胞可能是促進成體組織器官修復，延緩衰老的重要原因之一。”王建榮總結道。
“盡管醫學上迄今沒有有效辦法阻止或延緩正常的人體衰老過程，今後或許能夠有效地減緩人的病理性衰老的進程。”王建榮進一步總結。其實，養成良好的生活方式也可以減緩衰老進程，比如健康的飲食，可以保證用於細胞修復損傷的營養供應，並對抗未來的細胞損傷;避免接觸導致細胞損傷的物質，包括過度照射放射線、紫外線，接觸有毒物、污染源;多運動，有助於造就有力的機體組織抵抗損傷;勤體檢，可以及時控制血壓、體重和其他危險因子。因此，抗衰老的鑰匙一定程度上掌握在你自己的手中。
如何科學有效的延緩衰老
一. 衰老的機制
目前解釋衰老的理論大體上分為兩種，分別是基因編程理論(programmed theories )和磨損理論(damage-based theories )。額，這都是什麼鬼?別著急，聽我慢慢解釋。基因編程理論認為，衰老並不是一個隨機的過程或結果，而是由基因調控的。也就是說，基因決定瞭我們從什麼時候開始老化，老化的速度有多快，以及什麼時候是老化過程的終點。一切都是命中註定的，都刻在我們的基因裡(= _ =)。第二種磨損理論則認為，隨著年齡增長，細胞及DNA的損傷會不斷累積，人體修復功能也會不斷的下降，這兩個因素導致瞭我們的衰老。就像是一輛汽車，伴隨著磕磕碰碰和內部機器的老化，逐漸失去美好的外觀和良好的性能。那這兩個理論我們更應該相信哪一個呢?
其實這兩種理論是互相包容的。很多關於磨損理論的研究中都體現出瞭一些遺傳因素。同樣，基因理論的研究者也發現瞭外界環境因素造成細胞損傷確實會導致衰老。它們隻是在爭執，究竟什麼才是衰老的最根本原因?是環境因素造成的損壞累積導致瞭基因突變，還是基因編碼決定瞭機體對外界環境的反應?好吧，感覺這就是老套的先有雞還是先有蛋的問題。不過誰在乎是誰先發生的，我們可不用陷入這種細致的科研問題。既然我們已經知道遺傳基因和細胞損傷都會導致衰老，那我們就從這兩個方面尋找延緩衰老的方法。
二. 基因編程的角度
首先，從基因編程的角度說，雖然遺傳基因在最開始就已經在一定程度上決定瞭我們的衰老情況，但我們依然可以通過改變基因的表達來延緩衰老。 1993年開始，美國加州大學的Kenyon教授針對蠕蟲進行瞭一系列的研究，發現當蠕蟲的daf-2基因被抑制時，蠕蟲的壽命從14天 增加到瞭28天。整整兩倍，這對人類而言，相當於活到160歲(感覺可以長生不老瞭!)。隨後的一系列研究，Kenyon又發現， daf-2會抑制另一個基因daf-16的表達，daf-16才是真正讓實驗對象變得年輕活潑的基因。而daf-16的活性會因過多的糖分攝入受到抑制，相應蛋白的基因表達也會受到影響，從而縮短壽命。所以說，減少糖分的攝入對於延緩衰老是很重要的。
三. 細胞磨損的角度
我們再從磨損理論討論一下如何讓我們延緩衰老。在細胞復制和分裂過程中，還伴隨著DNA的復制和分裂。所謂的磨損理論主要指的就是在這個過程中DNA的損傷。這些損傷都是什麼呢，我們又該如何應對?
1. 第一種常見的損傷就是線粒體DNA的損壞。線粒體是細胞中的一個小的細胞器，它有自己的DNA，這些 DNA的突變要比細胞核的DNA快很多。在DNA復制的過程中會產生自由基(ROS)，這些自由基則會造成線粒體DNA的損傷。由於線粒體為一系列細胞過程提供能量(ATP)，線粒體出現瞭問題，細胞也會開始惡化，造成衰老。所以說，想要延緩衰老，需要減少自由基的產生。我們應該合理的控制飲食，減少食物消化過程中產生的自由基;同時，我們也應該註意避免長時間的日曬，空氣污染和吸煙，它們都會增加體內的自由基，加速衰老。
2. 紫外線的輻射等誘因也會導致DNA序列的異常變化。通常情況下，DNA的突變會被進行修復，但是在紫外線的影響下，會導致修復機制不能正常運作。這些被遺留下來的突變會累積起來，一旦損壞的過於嚴重，細胞會無法復制或自我毀滅，造成細胞缺失。細胞減少瞭，組織就開始萎縮，功能也發生障礙(這就是為什麼會皮膚老化、胸部塌陷，器官衰竭)。不僅如此，老去的細胞還可能會釋放炎性因子，引起很多老齡化疾病。同時，起穩定作用的DNA支架蛋白也會發生改變，促使受損的細胞分裂，加速衰老過程。這就叫做墻倒眾人推，一旦發生衰老，我們就會更快速地衰老，好可怕。所以平時不防曬的朋友們一定要註意瞭，不管是男是女，怕不怕曬黑，都需要認真防曬。
延緩衰老為何先要延緩心理衰老
心理的衰老和身體的衰老是互為因果關系的，尤其心理的衰老可加剛身體的衰老，所以，要延緩衰老首先要延緩心理的衰老。
中國有句古話叫做：“哀莫大於心死。”心死瞭，一切也都沒瞭，所以養生要先防心老。
養生重在養心
第一，心是主宰。心是人的主宰。中醫有句名言叫做：“主不明，則十二官危。”就是說，人的一切心理、病理，都受心主宰。“心主神明”。
第二，心不老則全身不老。人的心神是至關重要的。一個人無論形體如何健壯，但如果對人生失去瞭興趣，那形體也無非是一具失去瞭靈魂的軀殼，所以養生必須先從養心開始，這就是心理養生的重大意義。
心老的七大征兆
心老是早衰的主要根源，那麼什麼是心理衰老呢?
心理衰老是心神活動的衰退，也就是精神活動的逐漸退化。在生理衰老之前出現的這種心理退化，我們稱之力心理衰老。
那麼，心理衰老有什麼征兆可尋呢?
第一，自信心減退。自認為自己老瞭，力不從心瞭。有的人是生理老瞭而不服老，心理衰老的人恰恰相反，還沒老，就認為自己老瞭。有的甚至有生不如死的想法，認為自己半截兒入土瞭，什麼都幹不瞭瞭。
第二，興趣下降。包括工作興趣、生活興趣及業餘愛好統統沒有瞭，生活上變得不修邊幅，不願意參加文娛活動和社交活動。