睡眠無疑是最寶貴的保養時間瞭，但是你知不知道，睡前也是另一個保養的黃金時間。接下來，跟小編一起，在睡前把這四個小動作做一下，睡前四個好習慣助你延緩衰老，把一日的疲憊帶走，留下美麗的容顏與健康的身體吧!
過勞是催促女性衰老的真兇
研究表明，長時間過度勞累，其細胞容易老化，從而導致人體的衰老提前到來。近年來，經常出現“過勞死”的現象也證明瞭這一點。
據研究，從事體力工作的人細胞衰老速度平均比不做體力工作的同齡人快7年。細胞是否老化以及老化的程度如何是由細胞中端粒的長度的決定的，端粒是保護染色體端位的DNA(脫氧核糖核酸)基元。因為細胞每分裂一次端粒就會變短一些，細胞的分裂次數越多，端粒越短，細胞也就越老化。
研究人員對長期從事體力勞動的人的細胞端粒的長度進行瞭研究，發現其體內的細胞端粒比同年齡非體力勞動者的細胞端粒平均短140個DNA堿基對!正常情況下，人體細胞端粒平均每年損失20個堿基對，這說明體力勞動者的細胞老瞭7年!
研究人員還指出，造成過勞者細胞容易衰老的最根本原因是心理壓力過大，那些從事腦力勞動的人也一樣，過重的心理壓力會對人體新陳代謝產生負面影響，使細胞受到傷害，從而導致細胞老化甚至死亡。
保持細胞的活性，防止人體的衰老，不僅要改善自己的飲食習慣，還要多加鍛煉身體，不要給自己太大的壓力，學會減壓、釋壓，保持好的心情，才是快樂和長壽的秘訣!
睡前四個好習慣助你延緩衰老
1.睡前動一動，健美身材秀出來
睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦!
首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。
2.五指成梳，留住秀發
我們知道，頭部集中瞭人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把頭發梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發根及前額發根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復30次以上，感到頭皮麻麻地為止。這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護發根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。
3.刷牙洗臉，輕松入眠
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔。快速洗個熱水澡後，體溫下降，睡意也會隨之而來，所以洗澡後躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。睡眠就能自然而然的舒適、輕松。
4.熱水泡腳，行氣助血
腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。
女人身體最先衰老的10個部位
第一名：腸道
你有沒有想到，這個盤繞長達5-6米的傢夥竟然是你衰老最開始的地方。的確如此，因為腸道是我們身體裡重要的消化吸收系統，營養從這裡吸收，毒素、垃圾從這裡排出。醫學專傢指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等於吸3包煙。
腸道衰老帶來的最直接的問題就是便秘，腸道中最高能積存約6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在腸道裡，使得毒素、垃圾無法及時排出甚至被腸道當做“營養”重新吸收，於是導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人，不僅如此，由於腹部堆積瞭太多的廢油，小“腰”精直接升級變成小“腹”婆。
專傢建議：
1、每周食用高纖維食物2-3次。米糠和麥糠中的膳食纖維含量最高，它們可促進大腸的蠕動，縮短食物在大腸裡停留的時間，防治便秘;另一方面它們能像海綿一樣，吸附腸道內的有毒物質，並及時排出體外，減少腸道對廢毒物質的吸收。
2、腸道spa。也叫大腸水療，是經常便秘者改善腸道空間清潔度的有效方法。但此方法要去專業醫院施治，並謹遵醫囑。
第二名：胸部
完美堅挺的胸部才是一個女人性感的標志，而90%以上的女人對於男性稱贊自己性感要比誇自己漂亮更開心!25歲，胸部開始出現瞭衰老的征兆，當然也有地心引力的影響，會慢慢開始下垂，而如果不註意胸部的保健，還可能患上乳腺增生、乳腺癌等疾病。
專傢建議：
1、好的內衣能將你的胸部最高點向上提。一般來說，這一點應在肩膀至肘關節的正中。
2、永遠記得乳房是女性最脆弱的部位，即便是和他水乳交融之際，也不能容忍他粗暴對待你的乳房。
3、生個孩子吧，在適當的時候。因為當你生第一個孩子時，意味著你患乳腺癌的可能性減少瞭7%，而如果你選擇母乳喂養則可讓其再降低4.3%。
4、使用美胸、緊實乳房的健胸霜。
第三名：大腦
雖然男性的大腦體積比女性大15%-20%，但是在腦細胞的死亡速度上，男性要快於女性2倍。30歲開始，女人的大腦開始衰老，重量也從最重的1600克開始慢慢減輕，想在以後的漫長歲月裡一直保持你在傢庭中的女王地位?那麼你得讓大腦老得再慢一點哦!
專傢建議：
1、細嚼慢咽，為的不隻是保持身材，還可令大腦不老。當牙齒咀嚼食物20下，大腦的血流量會明顯增多，就能保證大腦供血量，保持正常的思維活動。
2、彈奏樂器能使大腦控制若幹肌肉協調工作，無疑是一種益腦的鍛煉，所以，那架心儀已久的樂器就讓他馬上買單吧!
3、聊天有助於刺激腦神經細胞間的聯系、促進大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做“保健操”。
第四名：卵巢
35歲以後，由於卵巢分泌功能下降，我們的美麗開始出現困擾——月經不調、膚色沒有光澤、斷發脫發、皺紋增加、皮膚粗糙、腰酸腿軟、乏力、陰道幹澀、乳房萎縮。醫學研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的狀況將決定女性青春美麗或人老珠黃的程度。
專傢建議：
1、請找到你愛的那個男人，然後跟他保持每周至少3次的完美做愛。科學證實，頻繁的性交不僅能使女性的陰道保持年輕，還能調節女性陰陽平衡，幫助激發卵巢的活力。
2、像愛他一樣愛大豆!豆類與豆制品中含有一種類似雌激素樣的物質，能夠補充卵巢萎縮後雌激素分泌減少而帶來的不足。雖然這種物質的作用比雌激素低1000倍，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。所以，很多保健專傢稱大豆是女性的愛人!
第五名：翹臀
40歲開始，女性會發現臀部開始衰老，松弛，手感變差。身高僅有1.55米的凱莉·米洛就連續兩年登上“英國女性最想要擁有的身型”榜首，而《太陽報》將她的背部與臀部曲線列為“人類美學遺產”，還有媒體稱贊她的美臀是一個“形體優美的水蜜桃”。如果臀部松弛，那麼你的吸引力就會大打折扣。
專傢建議：
1、讓他作為你臀部的檢測和保養專門機構，坐在他的雙手上，根據他雙手包裹你臀部的情況，來檢測你的臀部是胖瞭還是瘦瞭。記得讓他每天幫你按摩20分鐘，這樣能保持臀部的良好彈性。
2、背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤在臀部及大腿。這樣的坐姿不僅淑女，還能有效提升臀部。
3、選擇有效的束褲可以有效控制臀形。束褲是分娩後或塑身女性恢復身材的最好幫手。
4、使用針對橘皮組織的塑身霜。臀部的形狀與大腿息息相關，保證這兩個部位的緊實、彈性是保證臀部曲線和抗老的先決條件。
第六名：心臟
根據現代科學傢的計算，我們每個人本應該都能活到120歲，可是絕大多數人都活不到這個年齡，最大的障礙是心血管疾病和細胞癌變。心臟承擔著給身體輸送新鮮血液的工作，心臟一旦衰老，我們身體的各個部位都會因為供血不足，而變得遲緩，呆滯，身體自然也就呈現出瞭老態。
專傢建議：
1、隻吃7成飽=心臟年輕10年。美國的一項實驗表明，一個瘦人的心臟比胖人年輕10到15年。
2、肥胖所帶來的危害遠比你想象中的大得多。脂肪細胞不僅產生大量導致ⅱ型糖尿病的荷爾蒙，還能產生一種叫做原漿的物質，這種物質會促使心腦血管硬化。
3、好奇也許會害死貓，但是好奇卻能讓你的心臟保持年輕。專傢發現，對事物充滿好奇的人更不容易肥胖，也更不容易沉迷於吸煙、酗酒等不良嗜好。
4、研究發現，女性的心臟對爭吵反應更大。尖酸刻薄的語言以及帶有人身攻擊方式的爭吵不應該是你解決問題的方法，一個嫵媚的眼神效果更佳。
第七名：脊椎
45歲以後，脊椎、腰椎開始退步。女性渴望的s形身材，可不是說你的脊椎要變成s型。脊椎出現瞭側彎，就會帶來很多疾病。女性與男性相比，發生脊椎側彎的人群是男性的3倍，脊椎側彎的女性特別脆弱，輕輕搬一次東西很可能就導致需要一個月平躺在床。脊椎疾病還可能影響到心腦血管疾病和心理健康。
專傢建議：
1、二郎腿危機!調查發現：長期蹺二郎腿容易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經，而且翹二郎腿還會妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張。
2、英國科學傢發現，135度的靠後松弛坐姿最能保持脊椎的形。
第八名：膝蓋
膝蓋是非常容易被你忽略的部位，因為她默默無聞，顯得可有可無，但其實，有瞭她，你的美腿才能自由發揮性感的魅力!如果膝蓋的功能不夠健全，你想想，雙腿僵直不能打彎，還談什麼美腿誘惑?美國密歇根大學醫學院整形外科的愛德華教授指出：“女性膝蓋受傷的幾率比男人高2-8倍。”
所以，如果不想你的膝蓋變老，你可能要比他多付出2-8倍的努力哦!
專傢建議：
1、雖然，內心裡不得不承認隻有穿上高跟鞋的女人才具備性感的味道，但是高跟鞋真的不能常穿，其對健康的危害已經被多次提及，這次還得說一句，它對你的膝蓋也會造成損傷。
2、對女性來說，膝部的前交叉韌帶在月經初期最為脆弱，此時要避免大幅度的腿部運動
3、爬樓梯一直被譽為最經濟實惠的減肥運動，但是卻對膝關節損傷最大。下樓時，為防止膝關節承受過大壓力，應前腳掌先著地，再過度到全腳掌著地，以緩沖壓力。
第九名：鼻子
鼻子是有美麗時限的，鼻子最美的時間是20-45歲。45歲以後，你每天早上起床就會發現鼻孔下垂，鼻型改變，鼻梁也稍有下陷，甚至，你能感覺到鼻子比以前大瞭很多，所以，45歲之後，你不能再說任何謊話瞭!這是因為，鼻子像其他軟組織(皮膚，脂肪和肌肉)一樣萎縮。隨著時間的增長，骨骼也會萎縮，沒有瞭骨骼的支持，這些軟組織就少瞭可供支撐的基架。
專傢建議：
1、註意防曬，不要吸煙，開始使用一些能夠喚醒再生細胞的護膚品。
2、由於女性經期時血液成分發生變化，免疫力相對較差，呼吸道更容易感染。在這期間，應遠離污染較重的地方，或過冷、過熱的環境。
3、每周至少3次，每次半小時的運動，可增強呼吸道抗菌能力，防止鼻子衰老。
第十名：手部
手部如果保養得當，衰老相對是緩慢的，最明顯的衰老標志老年斑要到50歲以後才可能出現。所以在這之前隻要保證她不要幹燥和暴曬，她是可以幫助你保守年齡秘密的。
專傢建議：
英國的一項研究發現，精心修飾雙手的女性看起來更年輕。指甲上亮晶晶的裝飾品，或手指上小巧的戒指，都會轉移人們的註意力，從而忽略手部皺紋或斑點。
衰老，是一個必然的自然規律，除瞭關註臉上第一道皺紋是何時產生的以外，你有沒有意識到身體是何時一步步走向衰老的?誰是身體上最先衰老的部分?
抗衰老多吃4種食物
【蜂蜜】凈化血液
對於女人來說，早餐選擇面包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。
深色的蜂蜜是人體細胞最好的捍衛士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對凈化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。
【橙子】增強免疫力
在所有水果中，橙子所含的維生素C是最高的，比一般水果大約多30%以上。如果你想在秋冬遠離傷風感冒和流感的糾纏，最簡單有效的辦法就是多吃橙子，它被譽為增強人體免疫系統和抵禦疾病的妙法，其作用不亞於感冒藥。
另外，它在保養皮膚方面的作用更是不可忽視。
【新鮮乳酪】搶救記憶力
明明還沒到年齡，卻容易丟三落四?如果你擔心自己的記憶力大不如前，不妨吃一些新鮮的乳酪。
新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進記憶力的“萬靈藥”，它富含的微量元素鋅有助於調節神經傳遞介質的合成，進而改善腦功能。由於乳酪鈣含量高，它還是補鈣強骨的美食之一。
呵護乳房
雞蛋具有預防乳腺癌的功效!每日食用一個雞蛋的年輕女性，其患乳腺癌的風險性將會下降18%。除瞭雞蛋之外，植物脂肪和富含能促進腸蠕動的纖維素類食物也具有預防乳腺癌的功效。
科學傢還發現，黑麥片粥或黑麥糊也具有同樣的功效。這是因為黑麥粒的外殼中含有一種稱之為特殊的物質，它能夠抑制癌細胞的生長。
必知三個有效抗衰秘訣
合理擺放電腦
盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，屏幕的正面反而輻射最弱。
以能看清楚字為準，至少50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。調整好電腦顯示器和座椅的相對高度。當人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時，人的頸部肌肉最放松。普通的寫字臺為人低頭書寫設計，作為電腦桌高度不合適，上網時長時間“昂”著頭頸椎會很快勞損。如果沒有條件更換專門的電腦桌，可以將座椅逐步墊高，直到頸部感覺放松為止。
謹防眼睛中招
辦公室麗人面部中衰老最明顯的地方就是雙眼。使用眼霜有滋潤的效果，除瞭可以減低黑眼圈、眼袋的問題外，同時也具備改善皺紋、細紋的功效。眼膠和眼霜的功用差不多，隻是膠狀質地擦起來較為清爽，白天使用皮膚沒有負擔感，可消除眼袋、舒緩眼部肌膚癥狀。
註意用眼習慣，每隔1小時就要休息5至10分鐘，遠眺放松。顯示屏的亮度要適中，不可過亮，背景盡量選擇多色素的，在讀長篇的文本時白底黑字和黑底白字交替使用，在沙鐘出現時，可以試著做眼球操(轉動眼球，順時針三下，逆時針三下，交替)。盡量不要在黑暗中看電腦。
跟“鼠標手”拜拜
上網族每天重復在鍵盤上打字和移動鼠標，導致周圍神經損傷，出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力等“腕管綜合征”。嘗試依次做下述動作：
(1)用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次;
(2)吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次
(3)用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸;
(4)雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。每天3分鐘，有助促進血液循環，緩解手腕肌肉酸痛，防治腕關節骨刺增生。