日常生活中難免會給我們身體帶來很多毒素，一旦處理不好，就會對身體臟器造成損害，因此排毒是必須重視的問題。而良好的睡眠和飲食習慣，都是養生排毒的最好方法。排毒工作做得好，氣血運行順暢，對身體健康和瘦身都有很好的效果。睡前養成6個好習慣排毒又養生。下面一起來看一下。
睡前要註意哪些生活禁忌呢
1、運動後容易入睡。很多人在睡眠上存在一些認識和做法的誤區，因為現在的都市人壓力大，擁有良好睡眠也不是件非常容易的事情，熬夜更是司空見慣的事情，但是有很多人並不想熬夜，但是就是睡不著，這給工作和生活都帶來很大的困擾，因此，以為人可能累瞭就更容易入睡，於是覺得睡覺前多做運動就可以幫助睡眠，其實，這樣會導致人的生物鐘向後推移，因此更難以入睡。
2、晚睡就要晚起。很多人因為工作的需要或者自己刻意熬夜到凌晨才睡，於是就覺得睡的晚自然就要起的晚，這樣一旦養成習慣，是一件非常有損健康的事情，因為人體是有著正常的生物鐘的，偶爾一次的晚睡晚起可能並無大礙，但是如果長時間的晚睡晚起，會嚴重影響健康，健康的方法是如果因為加班晚睡，那第二天可以晚起，但是，再過一天一定要回復正常的睡眠時間。
3、枕頭過高。中國的成語真是豐富，連睡眠的成語都有：“高枕無憂”，其實，含義並不是如此，而人們卻認為枕頭高一點，睡眠可能就更好一些，其實這是個誤區，如果枕頭過高，非常容易導致頸部不適或駝背。當然，枕頭過低也不可取，枕頭過低，很容易睡落枕，而且，很容易眼睛腫脹等。
4、枕著手臂睡覺。這也是一個非常不好的習慣，如果習慣將手臂枕著睡，會導致時間長瞭手臂會發麻，因為被頭部重重的壓著，會導致手臂的血液循環受阻，所以，睡覺千萬不要枕著手臂睡覺。
5、對著風睡涼快。炎熱的夏天，人們喜歡屋內的對流風，會感覺比較涼爽，但是，如果迎著風睡覺的話，就很容易著涼和被風吹，也很容易傷風感冒。
6、坐著睡。很多人習慣吃飯後就坐在沙發上看電視，但是，剛吃完飯血液會湧到胃部幫助消化，因此大腦缺血缺氧很容易困倦，所以，很多人就坐在沙發上睡著瞭，這樣的睡覺習慣很不好，當你坐著睡的時候會使心率減慢，導致血管擴張，流到各臟器的血液也就少瞭。不利於健康。
睡前養成6個好習慣排毒又養生
睡前足浴
腳上的60餘個穴位與五臟六腑有著密切的關系，而人的失眠多夢以及疾病的產生，多是臟腑功能失調後反映出來的狀態。腳是人體中離心臟最遠的部位，血液運行發生障礙，就容易冰冷，而誘發疾病。
足浴，屬於中醫足療法之一，用熱水泡腳能夠清除人體血液垃圾和病變沉渣，起到清潔人體的作用，使人體陰陽恢復平衡，因而有催眠和祛病健身的功效。
泡腳時要註意，飯後半小時內不宜泡腳，水溫要控制在50℃以下，水高度以浸泡到小腿部位為佳，時間在15-20分鐘。泡完腳讓全身熱度下降一些後再上床睡覺。
伸懶腰
伸懶腰可解乏，伸展腰部、活動筋骨與放松脊柱等方法，可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官，讓體內的毒素由相應的臟器處理後排出體外，可使身形更纖瘦健美。
睡前少喝水
入夜後，身體循環趨緩，9點後人體的器官都進入瞭睡眠狀態，此時喝太多的水，會讓內臟又重新開始工作，容易打亂身體生物鐘，尤其會使腎臟的負擔變重，加劇浮腫等現象。因此，睡前1小時內最好別再喝水。
睡前推腹
人體所有經絡都會通過腹部，所以推腹法可以直接刺激通過腹部的十二條經絡，對於治療許多慢性病，都有很好的防治效果。
推腹時，最好平躺在床上，先用雙手握拳，從心窩下腹部正中的任脈開始往下推，然後沿著胃經、脾經、膽經等等經絡區域依次推，往復推上10-20次。能夠起到活血化瘀，通經活絡，清掃經絡垃圾，還可以減少腹部和下半身脂肪。
按摩淋巴
按摩淋巴是非常有效的排毒方法，睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪。
我們身體有800多個淋巴結，主要按摩5處：頸根處的頜下淋巴結、鎖骨上方的鎖骨淋巴結、腋下的腋窩淋巴結、大腿根部的腹股溝淋巴結和膝蓋後方的膝窩淋巴結。按摩時四指並攏，用手指肚按壓，重復5-7次。
梳頭100下
梳頭是中醫養生中簡單實用的一個養生保健方法，古代養生大傢多主張“發宜多梳”。頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡上，疏通瞭頭部，能幫助全身的內回圈變得順暢，不讓脂肪堆積，排毒養顏，輕松瘦身。
睡前6個超燃脂運動
瘦腿運動一：側抬腿運動(每個動作8-15個)
註意腿部繃直，動作可以緩一點，但腿盡量抬高。
瘦腿運動二：仰臥抬腿運動
可以在雙腳下墊兩個墊子，使得腰部能保持騰空的狀態，抬起的腿盡量伸直。
瘦腿運動三：單手單腿運動
用墊子將腰部點起來，伸起的手臂和腿保持伸直狀態，感受腿部肌肉的緊繃。
瘦腿運動四：交錯抬腿運動
晚上睡前坐在床邊就可以完成的運動，雙腿盡量伸直，做交錯運動。
瘦腿運動五：側臥抬腿運動
與簡單的側臥抬腿運動不同，一條腿抬起時，用另一條腿去觸碰抬起的腿，這招可以有效消除大腿內側贅肉。
瘦腿運動六：抬腿收腹運動
雙手保持身體的平衡，雙腿始終騰空狀態，收腿的同時收腰。
睡前絕對不能吃的五種食物
1、重口味的東西
重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限於人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸後，就會開始進行中和。
吸收瞭鹽分過多的飲食後，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果。
2、大量的牛奶或花草茶
許多報告顯示，牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分，想當然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話，就有點本末倒置瞭。
3、甜食
就 醫學方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之內所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。但是，甜食不僅會妨礙減 肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過後血糖會升高，如果一直持續這樣的狀態，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。
除此之外，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進骨頭發育，並有分解脂肪功能的荷爾蒙。
4、油膩的東西
油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處於很高的狀態。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象，所以睡前最好減少攝取為佳。
5、酒類
常常說飲酒後睡覺，睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經的作用。飲酒後會感到興奮，但是其實神經是處於休眠的狀態，所以會感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除後會加速興奮感。因此容易淺眠。
睡前吃什麼好
1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
2、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也隻是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作瞭。深夜在若幹全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
5、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除瞭含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
6、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺瞭喔”。
7、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。