很多男性朋友平時不重視養生保健，一旦患上疾病又不當回事。長此以往，對健康將造成莫大危害。從飲食到運動，男人其實可以輕松保養自己的身體。按照以下我們推薦的辦法去做，也許能起到意想不到的結果。詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
男人起床要養成四個好習慣
1、早上洗澡是個好習慣
早上洗澡一般來說不是中國人的習慣，但是早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。
2、早上大便是個好習慣
這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。
3、早上慢慢起是個好習慣
猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。
比如：將左右膝蓋分別曲起使勁倒向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。
4、醒後喝杯涼開水是個好習慣
經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對於腸胃也起到瞭清理作用;還能幫助你從睡眠狀態中清醒過來。可以在前一晚臨睡前將一杯涼開水放在床頭。
男性按摩的保健手法都有哪些
男性按摩腰眼能健腎和補腎。 腰眼穴位於腰部第四腰椎棘突左右34寸的凹陷處。
中醫認為，腰眼穴位於帶脈(環繞腰部的經脈)之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽、暢達氣血。用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
這對於中年男性來說，更為重要。因為中年過後，腎氣多不足，但多數人補腎的方法是食補，而忽略瞭一些按摩手法，中醫認為腰為腎之府，按摩腰腹部也能起到健腎和補腎作用。
按摩時可采用如下方法：
1.揉腰：兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉3050次，以腰酸脹為宜;
2.擦腰，兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止;
3.點揉：雙手後背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突，其餘手指著力於中指上下，以輔助點揉發力。雙手要盡量後背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應逐一點揉，直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)，反復30次左右;
4.捏拿腰部肌肉，用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次;
5.抖動腰部肌肉：兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15-20次;
6. 叩擊腰骶部：雙手握空拳，以拳眼用力，有節奏地交替叩擊腰骶部，註意由腕部發力，力度輕一點，從上至下，反復叩擊1530次。 知道瞭男性按摩腰眼能健腎和補腎，夏季常搓腰眼，還能防治濕氣引起的腰痛 ，可使局部皮膚裡豐富的毛細血管網擴張，促進血液循環，提高腰肌耐力。
這些方法我們自己都可以學著做，吃藥苦，打針痛，不必吃藥不必打針，隻要推拿就能達到想要的效果。既環保又時尚，男人不必再跑去按摩院，女人不必擔心男人出去學壞。女可以學來為自己的男人按摩，咱們還省錢，也省去瞭許多沒必要浪費的時間。大傢趕快來學習吧，保健保養自己動手。
關於男性養生保健的8大忠告
胸口痛一定要去檢查
幹體力活或運動後，有些男性會出現胸口痛的情況，一般情況下，休息片刻胸痛會停止，但應提高警惕，這可能是心臟病的早期癥狀，最好去醫院進行健康咨詢並檢查一下。
註重隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。假如發現及時，該病的治愈率達85%。男性平時應經常自查性器官，最好是在溫水澡後進行，假如發現皮膚上有鼓起的小包，應立即去醫院檢查。
不要病重才去醫院
很多男性嫌看病麻煩，據統計，80%的重病患者承認，自己就是由於長期不就醫，以致小病誤成大病，貽誤瞭最佳治療時機。每年例行體檢是保持健康的最好方法。
盡量少吃油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，愛吃油膩和油炸食物，這樣輕易增加患血管疾病的危險。因此，應多吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這樣能降低膽固醇含量。
不抽煙最佳
吸煙會增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的風險。想擁有健康最好戒煙，一時戒不瞭應多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和水果等，經常喝茶
關心自己身上的痣
身上的痣假如不再增加或出血，痣本身不會有什麼危險。要經常註重自己的痣有沒有異常現象，避免痣的惡變帶來嚴重後果。
保持一定的體力活動
現代男性的體力活動越來越少，發胖人群逐年增加，多餘的體重會對心臟和關節造成很大負擔。因此，男性最好經常散步，經常參加體育鍛煉。
男性保健養生需警惕的8大養生誤區
誤區1、多多吃醋有好處
專傢稱，醋能增進食欲，開胃健脾，保護蔬菜中的維生素C，並能促進胃腸對維生素C的吸收。在降血壓、預防流感上也有一定的效果。於是有人認為吃醋有很多好處，而過量食醋，甚至有人幹脆喝醋。殊不知，醋食用過量，會灼傷食道、腐蝕粘膜、損傷脾胃，還會軟化骨質，加重骨質疏松，導致骨折。
誤區2、多曬太陽有好處
專傢表示，太陽中的紫外線能使皮下脂肪中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，促進人體對鈣的吸收，防止佝僂病和骨質疏松癥的發生。因為生理上的這種需要，夏季每天讓臉和手在陽光下暴露10分鐘就足夠瞭，冬天在室外散步半小時也就能補足體內維生素D的需要量。過度曬太陽不僅會使皮膚過早衰老和幹皺，還會引發白內障和皮膚癌，損害健康。
誤區3、魚吃得越多越好
專傢指出，魚的脂肪中含有不飽和脂肪酸，具有抗動脈粥樣硬化的作用，因此對防治心腦血管疾病和增強記憶、保護視力、消除炎癥頗有益處。但食魚並非多多益善，魚的脂肪酸中含有20碳五烯酸，它能有效地抑制血小板的凝聚作用，長期過量食魚，可使血小板凝聚性降低而引起各種自發性出血，如皮下紫癜、腦溢血等。愛斯基摩人以食魚為主，有人發現盡管他們幾乎沒有人患冠心病、腦血栓癥，但腦出血卻成瞭他們的重要死亡原因。
誤區4、身材越高越好
現在人的身高是一代比一代高，這主要是營養條件和生活環境的改善所致。如果這種狀況持續不變，總有一天會成為“社會公害”。專傢表示，身材過於高大，消耗的能量多，會加重心臟負擔，抗病能力降低，功能調節變差，壽命也會縮短。很多調查資料證實，高個子沒有矮個子壽命長。
誤區5、嘴唇幹瞭用舌頭舔
專傢介紹，人的唾液中含有粘液蛋白、唾液淀粉酶和無機鹽等物質，舔唇時如同給嘴唇抹上一層漿糊，風一吹，水分蒸發，形成幹膜而皺縮，幹燥感覺更厲害，甚至造成嘴唇腫脹、破裂流血。嘴唇越舔越幹。正確的方法是用護膚脂或植物油搽嘴唇，多喝水，適當補充維生素A。
誤區6、飯後一支煙、賽過活神仙
很多人都有在飯後抽煙的習慣。專傢表示，吃完飯後，胃腸蠕動增加，心跳呼吸加快，血液循環加速，此時吸煙，人體對煙霧中的有害物質的吸收能力大大增強，使更多的化學毒物吸入人體內。實驗證明，飯後吸一支煙，比平時吸10支煙的中毒量還要大。
誤區7、口香糖能健齒
吃瞭口香糖不漱口，其糖分同樣會在口腔中發酵產酸，腐蝕牙齒，形成齲齒。另外，口香糖中含有橡膠增塑劑、硫化促進劑和防老化劑等添加物，這些都有一定的毒性。增塑劑的代謝產物為苯酚，毒性較強，在消化道吸收入血後，可危害人體健康。
誤區8、飲酒能禦寒
專傢指出，酒精在體內燃燒所產生的熱量是極小的，酒後有暖烘烘的感覺是因為酒精能刺激血管擴張，加快新陳代謝，給人一種增加瞭熱量的假象。此時體內散熱加快，如果真正供給熱量的糖、脂肪和蛋白質供應不上，就進入寒冷的環境中工作或鍛煉，極易發生傷風、感冒，招至疾病。進行冬泳的人更不能在入水前飲酒，否則會很危險。在寒冷的環境中工作或鍛煉的人應多吃含糖、脂肪和蛋白質的食物來增加熱量。
男性保健的幾種小竅門
1、停止拖延開始行動。習慣拖延的人不見得不會管理時間，他們隻是不願意面對事情的開始。但是開始做事後才能讓人心情轉好，成功達到目標是情感愉悅和人生滿足的基礎。
2、應酬之前別忘剃須。男人的胡子生長速度之快是你想象不到的，早上下巴上還幹幹凈凈，下班就已胡子拉碴。因此，最好在辦公室準備一把電動剃須刀，尤其註意下顎後部等不容易清理幹凈的部位，細節完美的男人才會給對方留下深刻的印象。
3、閉目養神提升視力。眼睛疲勞並非視力下降的唯一原因，也可能是眼睛幹澀惹的禍。挪威研究人員最近發現，人們在盯著電腦屏幕看時，每分鐘眨眼的次數比閑聊時少10次，這會讓眼睛的淚液膜更容易蒸發水分，而淚液膜不健康會影響視力的敏銳和清晰。怎麼辦?時常閉上眼睛休息一會兒以保護淚液膜，如果需要給眼睛更多的保護，可以考慮有滋潤作用的眼藥水。
4、關註耳朵去除耳垢。耳科醫生往往知道一個小秘密，那就是很多男性的耳朵裡有太多的耳垢。也有很多男性因為棉簽使用不當，將耳垢塞進更深的耳道裡。因此，建議男性定期去醫院，請醫生用鹽水或者吸出法幫助清除耳垢，通常10分鐘就會解決你長年懶得去弄的衛生死角。
5、身體充電重現腹肌。男人到瞭三四十歲，腹部的肥肉會越來越多。嘗試一下單邊體能鍛煉，如單臂啞鈴舉重運動、單臂肩推舉、單足蹲練習，開始時每邊重復8至10次，然後換另一側練習，休息幾分鐘後重復，每組動作完成3次。為加強效果，每4周應調換鍛煉順序，你會漸漸發現贅肉消失、肌肉再現。
6、搞定坐姿高效工作。在辦公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太實際，而且會很累，運用20—20法則，每坐20分鐘，就站起來20秒，伸伸胳膊、活動活動頸椎，能有效緩解疲勞，促進血液循環。
7、舊鞋新穿節約舒適。 很多男人的鞋上面光鮮，鞋底卻慘不忍睹。不一定要花很多錢買新鞋，修理舊鞋的鞋底、鞋跟可以為你省下很多錢，也不至於讓磨損的皮鞋傷害自己的腳。